Petit récapitulatif !
Entraînement :
Vendredi 17 : salle encore fermée donc Amazonia pour une séance jambe presse- fentes- leg curl- extension fessier machine- mollet- abdos (salle sans poids libres) .
Samedi 18 : footing de 25 minutes tranquillement.
Dimanche 19 : repos.
Ma salle reouvre la semaine du 20 et partenaire en congés, j'ai pas pu filmer à part vendredi ou je me suis entraîne avec un pote. J'ai fait un cardio à la place de la seconde séance jambe samedi il fallait je sorte tôt de la salle.
Lundi 20 : je devais faire dos épaules triceps mais sorti très tard du travail donc j'ai fait que les 4 tirages dos et un peu d abdos. RAS
Mardi 21 : cardio
Mercredi 22 : cardio
Jeudi 23 : pecs épaules biceps, je suis arrivé assez tard aussi j'ai du coup fait DC-DI-EL-Oiseau que j'avais pas fait lundi et les 3 habituels des bibi. Assez compliqué pour les développés, du coup semaine dernière en les faisant que sur machine et en mangeant un peu moins pour rétablir, j'explique plus bas.
Vendredi 24 : jambes et MT + poulie corde pour les tri. ras à part les fentes où je galère et j'ai fait je leg curl à la machine les poulies étant prises. Un peu les abdos à la fin. Je mets la vidéo des qu'elle a chargé
Samedi 25 : 30 minutes de cardio au pédalo vu qu'ils ont annulé le cours de cardio + bcp de marché dans la journée ( 2h-2h15).
Aujourd'hui : repos.
A la rentrée à voir si je passe pas en Split 4 jours selon les cours de judo car les séances sont un peu longues parfois, ou sinon en faire un peu moins j'y réfléchis. Ce qui est sur c'est que je garde un jour de repos par semaine sauf si au judo j'ai une séance que de technique mais franchement mon club est en plein changement je sais pas trop comment ça va se passer, je vais déjà essayer de passer le kata cette année objectif prioritaire et de finir les points (il m'en reste 13/100 donc ça devrait aller) pour boucler le second dan. L'an dernier j'étais moins au judo avec toutes les merdes que j'ai eu et j'avoue j'ai un peu plus kiffe la muscu.
Cette semaine reprise normale des 4 trainings et deux cardios avec le jour de repos samedi au lieu de dimanche j'ai des trucs de prévus.
Diète :
La première semaine d'août ou j'étais en arrêt (celle du 05 août) un peu moins de marche et 3 restos
Celle d'après du 15 août juste une soirée où je suis allé boire un verre avec la copine avec un petit abus sur les cacahuètes aromatisées (pas les trucs standards) et un resto habituellement bon mais qui s'est avéré dégueulasse, repas très correct salade en entrée et poulet légumes en plat. C'est censée être la spécialité mais ils ont du changer d'équipe la sauce était inmangeable
Cette semaine mon père est rentrée de Corse avec les spécialités, j'ai du coup goute les canistrelli et frappes et en ait mangé très peu dans la semaine (j'en ai surtout donné à mes proches) et la charcuterie (pas bonne du tout déjà que je suis moyen fan). Sinon hier petite découverte d'une pâtisserie (une semaine on découvre une pâtisserie et l'autre un resto en général
) végétale franchement très bon ! Ça a pas dépassé mon pâtissier favori mais bon.. Et le soir repas classique (salade tomate poisson) avec du fromage en dessert on en a acheté des nouveaux pour goûter ! Un canistrelli en dessert.
Bref un peu plus d'écart que d'habitude mais bon pas de regrets. J'ai un peu moins mangé ces 15 derniers jours pour compenser en qq sorte, demain reprise de la diete habituelle à 2600 kcal.
Au niveau du poids 75.3 hier matin donc + 1.3 kilos pris en deux mois, tour de taille toujours autour des 80 cm et un peu de gras pris au bas ventre et poignées d'amour, confirmé par les photos prises ya deux mois et la copine. Par contre j'ai pris en carrure et aux bras, un peu aux pecs. Bref ça fait partie du jeu rien d'alarmant.
Voilà voilà !
Posté: 10/08/2018 11h40).
)
) mercredi si je suis motivé j'irai courir jeudi j'ai une séance à keep cool et vendredi à basic fit.
Et tu as la tête qui "rentre" dans tes épaules, ce qui veut dire qu'elles ne sont pas basses. Décharge-moi cette barre à 40kg et travaille ta trajectoire, fixation des épaules, placement des coudes etc... avant de monter les poids. Là on voit que tu galères donc tu ne peux pas bosser ton mouvement correctement dans ces conditions.
