Forums SuperPhysique

Posté: **29/08/2018 12h43**

Exocet911 a écrit:Pour le HT, je pense aussi que t'es un peu trop lourd.
sur les Fentes, c'est normal que t'avances autant le genoux ?
Enfin, je dis ça, je suis pas un exemple moi non plus.

A oui, j'oubliais :

Apparemment, faut mettre l'émoti

Je fais comme je sens aux fentes ! À voir si c'est pas ça qui me provoque une douleur au genou (la semaine dernière du moins) mais je vais faire un pas plus petit.

Après l'explication de l émoticone :idiot:

faut lui expliquer le :super_lol:

.. Je vais demander à Fabrice qu'il fasse un topic sur les émoticones bientôt :lol:

Posté: **29/08/2018 12h48**

Julien13 a écrit:Après l'explication de l émoticone faut lui expliquer le .. Je vais demander à Fabrice qu'il fasse un topic sur les émoticones bientôt

S'il vous plaît

ll vous en sera reconnaissant :super_lol:

Posté: **29/08/2018 12h55**

Julien13 a écrit:Je fais comme je sens aux fentes ! À voir si c'est pas ça qui me provoque une douleur au genou (la semaine dernière du moins) mais je vais faire un pas plus petit.

C'est possible, voire probable. De mémoire, sur la fiche de l'exercice, Rudy recommande de ne pas dépasser la pointe du pied avec le genoux. Essaie de faire un pas plus grand du coup?

Posté: **29/08/2018 20h39**

Je voulais justement en faire un plus petit pour plus taper dans le quad :lol:

A voir aux ressentis des prochaines séances !

Posté: **29/08/2018 20h40**

Moff Tarkin a écrit:https://forum.espace-musculation.com/sujet/848-le-rpe-outil-dautorégulation/

Je note pas vraiment comme ca.
Perso un début de cycle c'est 5-6, 7, c'est une bonne difficulté où je suis pas facile mais avec de la marge, 8 je dois augmenter le repos, 9 je cumule les RP, 10 échec.

Je vais partir sur ça maitenant

Posté: **29/08/2018 20h49**

L’exercice est exigeant pour l’articulation du genou, particulièrement si le pas est court. Nous vous conseillons de le précéder de plusieurs séries de leg extension assis et flexions de jambes.

Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genou afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. La longueur maximale du pas est, lorsque votre cuisse est parallèle au sol, qu’elle forme un angle droit avec votre mollet.

https://www.superphysique.org/exercices/345

Posté: **30/08/2018 16h47**

Ouais on va jouer sur l'échauffement merci chef !

Posté: **30/08/2018 18h43**

Séance Dos Triceps abdos du 28/08/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Bandes élastiques
Tirage poulie haute
DC
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos

1)Tirage poulie haute : 4x10@67 + 1 rep 2" 4/10 0 RP

RAS

2) Rowing planche : pas fait pas fait +1 rep4/10 0 RP

Tout les bancs était pris j'ai donc fait du rowing large à la poulie 4 séries (selon les poulies j'ai mis 100 ou 55 kgs vraiment de la merde !)

3)Rowing haltère un bras :3x8@32.5 +2.5 1'30" 3/10 0 RP

En essayant de pas trop bouger pieds et main et de monter au max !

4)Pull over poulie haute : 15@35,15@40,12@45 essai 1' 3/10 0 RP

Vu que j'ai case les épaules un autre jour j'ai essayé ça en 4ème exo... Ça sert à quelque chose ce truc ? :lol:

5)DCS : 4x6@48 reprise 2" 6/10 0 RP

Pas top après un mois sans en faire... Fixation des épaules et de la tête bof bof.. Bref à améliorer

6) MT: 3x8@26 +4kg 1'30 3/10 0 RP

Les petits poids de 1.25 ont disparu ! +4 c'est bcp trop je foutrai les lests sur la barre la semaine prochaine.

7)Extension triceps corde à la poulie :3x14@36 +1rep 1" 7.5/10 0 RP

RAS

9) Abdos : 3x12@50 à la machine + 3x11 enroulement de bassin obliques

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier (pas fait ce soir)
Étirement élastique
Étirement passif

Remarques générales :

Cette semaine je découpe en 4 pas trop le temps de rester le soir. En même temps ça me fait expérimenter un Split 4j que je ferai éventuellement en fonction du judo

Changements à faire :

Améliorer le DCS toujours pareil

Florilèges

RAS

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BnHC3xcF8dW ... 91onvohd8w

hier le 29 et aujourd'hui 30 Body Attack

Demain épaules de sûr et biceps si j'ai le temps (très bon resto le soir de prévu !)

Posté: **30/08/2018 18h43**

Julien13 a écrit: Séance Dos Triceps abdos du 28/08/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Bandes élastiques
Tirage poulie haute
DC
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos

1)Tirage poulie haute : 4x10@67 + 1 rep 2" 4/10 0 RP

RAS

2) Rowing planche : pas fait pas fait +1 rep4/10 0 RP

Tout les bancs était pris j'ai donc fait du rowing large à la poulie 4 séries (selon les poulies j'ai mis 100 ou 55 kgs vraiment de la merde !)

3)Rowing haltère un bras :3x8@32.5 +2.5 1'30" 3/10 0 RP

En essayant de pas trop bouger pieds et main et de monter au max !

4)Pull over poulie haute : 15@35,15@40,12@45 essai 1' 3/10 0 RP

Vu que j'ai case les épaules un autre jour j'ai essayé ça en 4ème exo... Ça sert à quelque chose ce truc ?

5)DCS : 4x6@48 reprise 2" 6/10 0 RP

Pas top après un mois sans en faire... Fixation des épaules et de la tête bof bof.. Bref à améliorer

6) MT: 3x8@26 +4kg 1'30 3/10 0 RP

Les petits poids de 1.25 ont disparu ! +4 c'est bcp trop je foutrai les lests sur la barre la semaine prochaine.

7)Extension triceps corde à la poulie :3x14@36 +1rep 1" 7.5/10 0 RP

RAS

8) Abdos : 3x12@50 à la machine + 3x11 enroulement de bassin obliques

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier (pas fait ce soir)
Étirement élastique
Étirement passif

Remarques générales :

Cette semaine je découpe en 4 pas trop le temps de rester le soir. En même temps ça me fait expérimenter un Split 4j que je ferai éventuellement en fonction du judo

Changements à faire :

Améliorer le DCS toujours pareil

Florilèges

RAS

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BnHC3xcF8dW ... 91onvohd8w

hier le 29 et aujourd'hui 30 Body Attack

Demain épaules de sûr et biceps si j'ai le temps (très bon resto le soir de prévu !)

Posté: **30/08/2018 18h54**

Tirage poulie haute : l'amplitude bordel ! Touche le haut de pecs que t'as pas ! :idiot:

Rowing haltère : ça a l'air mieux là.

Couché serré : mais tu vas les foutre sous la barre tes coudes put*** de bord** de mer** !!! :evil:

Et la fixation des épaules ça n'a pas l'air d'être ça non plus (ou alors c'est le débardeur qui fait ça...).

Magic : c'est bien.

Pull over poulie haute déjà c'est à la poulie donc ça devrait te donner un indice concernant son utilité :idiot:

(en plus faire ça avant les triceps...).

Posté: **30/08/2018 19h03**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tirage poulie haute : l'amplitude bordel ! Touche le haut de pecs que t'as pas !

Rowing haltère : ça a l'air mieux là.

Couché serré : mais tu vas les foutre sous la barre tes coudes put*** de bord** de mer** !!! Et la fixation des épaules ça n'a pas l'air d'être ça non plus (ou alors c'est le débardeur qui fait ça...).

Magic : c'est bien.

Pull over poulie haute déjà c'est à la poulie donc ça devrait te donner un indice concernant son utilité (en plus faire ça avant les triceps...).

Le haut de quoi ? :idiot:

Rowing : j'ai essayé de monter comme Nrv mais le poids me touche avant c'est mort, du coup je me suis concentré sur les appuis

DCS : la reprise après un mois on va dire c'est pour ça :rolleyes:

MT : c'était quand même trop lourd

PO : ah ouais je me suis demandé l'utilité de cet exo quand je le faisais :lol:

Posté: **30/08/2018 19h12**

MT, en fait du fait du BF, mais avec la barre qui descends derrière la tête, or le mouvement c'est BF au front, puis PO, t'as pas le bon mouvement.

Posté: **30/08/2018 19h16**

Tu chipotes là :lol:

Posté: **30/08/2018 19h42**

Bah du coup il profite pas de l'intérêt de l'exercice du coup, et il a pas d'amplitude dessus en plus.

Posté: **30/08/2018 19h56**

Abuse pas il descend pas mal, la longue portion est bien étirée là.

Posté: **30/08/2018 20h03**

Toi aussi t'abuses :idiot:

Pour le tirage, passer le menton au minimum pour pas se prendre une claque si on veut taper des tractions pareil c'est bien, mais plus ça sert à que dalle, c'est pas parce que c'est sur poulie que c'est "facile parce que gneugneugneu les poulies c'est pour les faibles gneugneugneu" :idiot:

Du coup Julien t'as un peu trop lourd là, enlève de quoi passer le menton

Pour le MT, la longue portion est étirée et fait le mouvement de rapprochement du bras au buste, dans la limite de souplesse du bonhomme visiblement, je trouve ça correct aussi

Posté: **30/08/2018 20h07**

Le bossu a écrit:Pour le tirage, passer le menton au minimum pour pas se prendre une claque si on veut taper des tractions pareil c'est bien, mais plus ça sert à que dalle, c'est pas parce que c'est sur poulie que c'est "facile parce que gneugneugneu les poulies c'est pour les faibles gneugneugneu"

bah perso je trouve bête de pas en profiter pour améliorer l'ampli mais bon chacun son truc bande de lopettes :idiot:

Mais pour le magic tu en penses quoi toi ?

Posté: **30/08/2018 20h13**

Train_Hard_Win_Easy a écrit: bah perso je trouve bête de pas en profiter pour améliorer l'ampli mais bon chacun son truc bande de lopettes

Et pour tirer avec ses bras et bien enrouler ses épaules aussi? crossfiter :idiot:

Mais pour le magic tu en penses quoi toi ?

J'ai edit mon post du dessus

Posté: **30/08/2018 20h20**

Le bossu a écrit:Et pour tirer avec ses bras et bien enrouler ses épaules aussi? crossfiter

Avec la poulie ça se fait bien sans enrouler les épaules, c'est ce que fait Moff d'ailleurs il me semble.

Mais bon comme tu dis passer le menton ça peut suffire. Perso j'aime bien avoir l'ampli la plus complète possible, après ça m'arrange aussi vu que j'isole pas les bras mais ça n'enlève pas le travail du dos non plus

Le bossu a écrit:Pour le MT, la longue portion est étirée et fait le mouvement de rapprochement du bras au buste, dans la limite de souplesse du bonhomme visiblement, je trouve ça correct aussi

Bien, là-dessus au moins on est d'accord :super_lol:

Posté: **30/08/2018 20h25**

Après il a les triceps raides, mais là il est à 45° par rapport au sol, le but c'est de viser la // quand même, donc étire toi feignant :idiot:

Mais bon comme tu dis passer le menton ça peut suffire. Perso j'aime bien avoir l'ampli la plus complète possible, après ça m'arrange aussi vu que j'isole pas les bras mais ça n'enlève pas le travail du dos non plus

Après, ça peut être un point de progression ;
tu commence au nez, puis au menton, puis aux pecs à chaque recyclage.
Rudy a fait ça au début, il tapait le front je crois, et maintenant il passe le menton.

Parce qu'au final, des tractions, c'est 1.000 fois meilleur que le tirage poitrine, et j'y réfléchis à passer aux tractions avec élastiques, sur un cycle qui serait assez progressif, parce que ma série de 6 en fin de séance, bah tu sens que musculairement, ça n'a rien à voir avec la poulie.
Et en plus, ça décompresse ton dos..

Posté: **30/08/2018 20h32**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec la poulie

Incorrigible :idiot:

Oui dans une optique de progression pourquoi pas

(jusqu'à passer le menton

)

Posté: **30/08/2018 20h37**

Le bossu a écrit:Incorrigible

Bah non mais c'est vrai quoi, l'avantage c'est que t'es pas obligé de commencer direct avec ton poids de corps donc tu peux te permettre d'avoir une super ampli ! Aux tractions je peux comprendre qu'on ne fasse pas du chest to bar mais à la poulie merde quoi ! LIGHT WEIGHT BABY !!! :lol:

Moff Tarkin a écrit:Après, ça peut être un point de progression ;
tu commence au nez, puis au menton, puis aux pecs à chaque recyclage.
Rudy a fait ça au début, il tapait le front je crois, et maintenant il passe le menton.

J'ai fait pareil, au début je montais les yeux devant la barre, puis je passais le nez, ensuite le menton et enfin je passe le cou.

Moff Tarkin a écrit:Parce qu'au final, des tractions, c'est 1.000 fois meilleur que le tirage poitrine

Qu'est-ce que ça fait plaisir à lire :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:et j'y réfléchis à passer aux tractions avec élastiques, sur un cycle qui serait assez progressif, parce que ma série de 6 en fin de séance, bah tu sens que musculairement, ça n'a rien à voir avec la poulie.
Et en plus, ça décompresse ton dos..

Rudy conseille plutôt l'élastique que la poulie il me semble oui.
L'exercice déjà est assez différent finalement et en plus t'as résistance dure vs résistance douce donc c'est sûr ça change.

Moff Tarkin a écrit:mais là il est à 45° par rapport au sol

Non il est pas à 45°. Enfin c'est bizarre : si tu regardes son bras gauche oui on dirait qu'il est proche des 45 mais si tu regardes l'autre on voit qu'il est plus bas quand même (20° peut-être) :

Posté: **30/08/2018 20h43**

LIGHT WEIGHT BABY !!!

Le miracle c'est que ce mec est pas encore mort à 55 ans avec les doses qu'il s'est mit dans le fion n'empêche :idiot:

Rudy conseille plutôt l'élastique que la poulie il me semble oui.
L'exercice déjà est assez différent finalement et en plus t'as résistance dure vs résistance douce donc c'est sûr ça change.

Bah il a jamais été vraiment franc sur le sujet.
De ce que j'en ai compris, si on a une poulie, c'est plus progressif dessus, si on a pas, les élastiques c'est bien parce qu'on a le gainage qui va avec.
Mais au final, poulie vs élastiques, il a jamais vraiment tranché si je me trompe pas.
Bon après ça fait que je dois aller acheter un élastique violet chez Carrio vu que SP en fait pas :rolleyes:

Mais il me semble que j'avais pas mal pris de dos sur mon cycle de tractions, donc la résistance dure, ça a l'air vraiment largement plus efficace.

Non il est pas à 45°. Enfin c'est bizarre : si tu regardes son bras gauche oui on dirait qu'il est proche des 45 mais si tu regardes l'autre on voit qu'il est plus bas quand même (20° peut-être) :

J'ai l'impression qu'on a pas vu la même vidéo en fait parce que là ouais il a une bonne amplitude :idiot:

Après je suis plus souple à droite, donc je descends plus comme lui aussi.

Posté: **30/08/2018 20h46**

Moff Tarkin a écrit:Le miracle c'est que ce mec est pas encore mort à 55 ans avec les doses qu'il s'est mit dans le fion n'empêche

Moff Tarkin a écrit:Bah il a jamais été vraiment franc sur le sujet.

Sa dernière vidéo pour le concours de tractions je crois qu'il conseille l'élastique plutôt que la poulie si le but est de faire des tractions ensuite.

Moff Tarkin a écrit:Mais il me semble que j'avais pas mal pris de dos sur mon cycle de tractions, donc la résistance dure, ça a l'air vraiment largement plus efficace.

Je n'arrête pas de vous le dire !!! :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:J'ai l'impression qu'on a pas vu la même vidéo en fait

Bah c'est pour ça que je me suis permis de faire la capture d'écran parce que je te trouvais un peu dur avec tes 45° :lol:

Posté: **30/08/2018 20h58**

Pour résumer vos conseils :

Tirage : passer le menton au moins ou bien passer à l'élastique

MT : un peu plus d amplitude. De toute façon +4 c'était trop

Je descend moins à droite à cause de l acromio

Pour finir : YEAAAAH BUDDYYYYY

Posté: **30/08/2018 21h16**

De ce que j'ai vu, j'aurais pas dit ça :lol:

Pour le tirage vertical effectivement passer le menton ça mange pas de pain, ça rajoute de l'amplitude c'est toujours bon à prendre.

Mais à la fin du mouvement tu relâches vachement la charge et une épaule décroche avant l'autre, essaye de conserver plus de contrôle (je parle pas de superslow) sur la fin de ta phase excentrique! (à voir si les autres sont d'accords) (et la petite en legging gris, j'arrive avec la margarine)

Pour le rowing unilat, deux points : faut que tu sortes plus la cage thoracique et deuxième point à la fin du mouvement tu contractes involontairement ton trapèze sup, donc ça avance ton épaule. (tu as trop regardé Lucas Gouiffe :idiot:

)

pour le MT, ben c'est du MT. Faut penser à passer aux haltères front si tu veux des triceps un jour :idiot:

(NO OFFENSE LES PRO MT)

Et enfin pour le DCS, il n'y a pas d’intérêt à descendre jusqu'en bas, si c'est vraiment pour cibler les triceps! (Look gundill sur son DCS décliné

)

Pour la finition : LIGHT WEIGHT BABE !!!!

Posté: **30/08/2018 21h24**

BBD-Rules a écrit:à la fin du mouvement tu relâches vachement la charge et une épaule décroche avant l'autre, essaye de conserver plus de contrôle (je parle pas de superslow) sur la fin de ta phase excentrique! (à voir si les autres sont d'accords)

Ah oui, bien vu

BBD-Rules a écrit:(et la petite en legging gris, j'arrive avec la margarine)

BBD-Rules a écrit:Pour le rowing unilat, deux points : faut que tu sortes plus la cage thoracique et deuxième point à la fin du mouvement tu contractes involontairement ton trapèze sup, donc ça avance ton épaule.

Effectivement, comme quoi c'est bien qu'on soit plusieurs à regarder ces hor... euh ces vidéos

BBD-Rules a écrit:tu as trop regardé Lucas Gouiffe

Il traîne trop sur Youteub on lui a déjà dit :idiot:

BBD-Rules a écrit:Faut penser à passer aux haltères front si tu veux des triceps un jour

BBD-Rules a écrit:Et enfin pour le DCS, il n'y a pas d’intérêt à descendre jusqu'en bas, si c'est vraiment pour cibler les triceps!

Oh oh pas de partiel, en plus ça fait un rappel pour l'intérieur du milieu du centre des PEKS !!!

Posté: **30/08/2018 21h31**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oh pas de partiel, en plus ça fait un rappel pour l'intérieur du milieu du centre des PEKS !!!

C'est bien connu il y a 5 muscles sur un PEKS :idiot:

Posté: **30/08/2018 21h41**

Enorme

Posté: **30/08/2018 23h33**

Mais c'est bizarre parce qu'en finalité on doit tous passer aux tractions.
Donc pq ne pas conseiller directement les élastiques en premier (ou graviton), et en remplacement les poulies?
Parce que bordel j'ai tellement galéré à enchaîner les reps par manque de gainage du mouvement..même avec la force nécessaire ça nécessite plusieurs semaines d'adaptation.

:lol:

Moi j'ai une crevette (9kg au DCH) qui voulait du haut et milieu de pecs..j'ai pas pu m'empêcher de lui dire qu'il pourrait aussi penser à développer l'extérieur et le milieu.. :rolleyes:

Posté: **31/08/2018 09h54**

Moff Tarkin a écrit:Moi j'ai une crevette (9kg au DCH) qui voulait du haut et milieu de pecs..j'ai pas pu m'empêcher de lui dire qu'il pourrait aussi penser à développer l'extérieur et le milieu..

Et le sous sol aussi tant qu'à faire.
Important la cave des Peks :idiot:

Posté: **31/08/2018 12h04**

Exo je comprends la moitié de ses messages :lol:

Bon je re résume les collègues :

Tractions : passer à l'élastique ou bien retenir la charge à la poulie( LA ON DISCUTE :idiot:

) et passer le menton.

Rowing : sortir la cage (j'en ai pas énormément pas sûr que ça se voit à la vidéo :lol:

) et faire gaffe à pas remonter l'épaule (merci BBD je m'en étais vraiment pas rendu compte)

Haltère front j'ai des douleurs en neutre !!!

@Train : tant de beauté en ma personne dans les vidéos je sais tu kiffes :idiot:

@BBD : ya un mec qui fait que la draguer et s'entraîne avec je fais exprès de le troll il me déteste :lol:

Posté: **31/08/2018 12h18**

Julien13 a écrit:Tractions : passer à l'élastique ou bien retenir la charge à la poulie( LA ON DISCUTE ) et passer le menton.

Faut pas avoir peur de te lancer dans les tractions, à la limite tu commences à cycler en 5x3 ou 4x3 mais tu passes t'es tractions!

Julien13 a écrit:Rowing : sortir la cage (j'en ai pas énormément pas sûr que ça se voit à la vidéo ) et faire gaffe à pas remonter l'épaule (merci BBD je m'en étais vraiment pas rendu compte)

Même sans cage, ça ce voit au niveau de la posture !

Julien13 a écrit:@BBD : ya un mec qui fait que la draguer et s'entraîne avec je fais exprès de le troll il me déteste

Le meilleur moyen de stagner, s’entraîner avec une meuf :lol:

ON VA PAS A LA SALLE POUR SERRER :evil:

Posté: **31/08/2018 12h23**

Julien13 a écrit:Exo je comprends la moitié de ses messages

Ouais, Je sais :
https://www.youtube.com/watch?v=5_LlVl9UlWo

:idiot:

Je sens qu'il va encore qu'il me dire qu'il comprends pas pkoi j'ai mis cette pub :rolleyes:

Posté: **02/09/2018 19h03**

Du coup vendredi séances épaules abdos j'avais pas le temps de plus resto de prévu le soir... Resto dont on avait entendu des louanges qui nous a extrêmement déçu !

Samedi repos et mange un peu de trucs sucres que d'habitude.

Ce matin pecs biceps abdos.

Je mets les séances ce soir si je peux ou demain.

Cette semaine reprise du judo je vais en savoir plus pour organiser la semaine niveau entraînement !

Posté: **02/09/2018 19h40**

T'aurais pu profiter de ces semaines pour recycler tes exercices et revoir complètement la technique

Posté: **02/09/2018 19h43**

J'ai baissé la majorité des poids oui !

Posté: **06/09/2018 22h39**

Pas trop le temps d'aller sur le log en ce moment (bcp de choses perso à régler dont un gros projet !) mais je m'entraîne encore haha

Cette semaine reprise du judo deux fois

Lundi judo
Mardi Dos séance filmée faut je la mette
Hier jambes en.... Super set je suis arrivé très tard à la salle pas eu le choix et pas eu de HT..
Ce soir judo
Demain pecs
Samedi cardio
Dimanche repos ou pecs si j'ai le temps car dimanche soir et lundi soir deux nuits à l'hôpital pour l'apnée du sommeil ! Donc lundi repos.

Dans 10 joursyje passe à 3 judo et 3 muscu ça va donner ça pour l'année :

Lundi judo
Mardi Cuisses
Mercredi judo
Jeudi Pecs Biceps épaules
Vendredi judo
Samedi Dos triceps épaules
Dimanche repos

Et dans 10 jours un ami allait au séminaire de Will Janssens à côté de Marseille et m'a proposé j'ai dit oui on verra bien !

Je poste mes vidéos horreurs des que je peux :idiot:

Posté: **07/09/2018 16h45**

Julien13 a écrit:Je poste mes vidéos horreurs des que je peux

Prends ton temps, ça presse pas :idiot:

Posté: **07/09/2018 16h48**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prends ton temps, ça presse pas

J'ai pas encore cicatriser des dernières :idiot:

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