Bon il est temps de mettre mon entraînement sur ce log / bar des sports /imagerie gif en tout genre !
séance du jeudi 12 /04/2018Parti pour faire pecs biceps. Malheureusement le seul banc incliné potable pour le CI était pris, la barre de traction prise par qqun qui essayait d'en apprendre avec élastique et les poulies ils était 4 dessus. Donc je suis parti sur :
Échauffement pull over 20@12,15@15,8@25
1) DC 4x5@54+1x4@54, 2min, 7/10,O RP
progression : +1.5 kgAvec ma petite baisse des glucides pour combler les écarts de ce week-end d'anniversaire (voir log diète) j'appréhendais beaucoup ce DC. J'en ai pas mal chie en effet.
2) DIH 4x11@20,2 min, 0 RP, 6/10
progression : +1 rep RAS
3)Poulie vis à vis : pas fait
4) Rowing menton : 4x11@30,1min, 4/10
progression : +1 rep RAS
5) EL haltère : 4x19@9, 1min 30,6/10
progression : + 1 rep je vais peut être passer à 2 min de repos
6) Oiseau haltère : 3x20@7,1 min, 3/10
progression : + 1 rep RAS
Ensuite j'ai eu pour idée d'aller faire le Body attack pour remplacer mon judo pas fait de la veille. J'ai bien tenu le cours hormis la chanson de pompes et j'ai découvert la nouvelle édition qui est franchement dure ça fait du bien de se donner un peu.
1h30 de marche dans la journée.
Vendredi judo : beaucoup d'absents pas un très gros entraînement. 30 min de marche dans la journée.
Samedi : Body attack et j'ai enchaîne avec abdos fessier /stretch. Je me suis dit le cours d'abdos pour les petits vieux ça va être facile je voulais pas le faire mais le stretch oui le prof est bon. Et bien j'ai galère chaud ! Par contre super le cours d'étirement j'essaie de le refaire quand je peux, normalement j'ai Séance cuisse le samedi mais vu que je me suis repose mercredi j'ai tout décalé.
Ensuite après-midi avec la copine beaucoup de marche fans la journée et un peu de chocolat au goûter d'une chocolaterie, (3 environ).
2h de marché dans la journée.
séance du 15/04/2018 Du coup aujourd'hui au lieu de cuisses épaules j'ai fait cuisses biceps. Assez courbature des Body attack et judo mais ça allait.
1) PACI 4x11@154, 2 min, 7/10, O RP
progression : +1 rep Je suis un peu aidé des mains en poussant sur mes cuisses aux dernières rep de la dernière série. Semaine pro sans la fatigue accumulée sur les jambes et le retour aux 2600 kcal habituel ça devrait le faire.
2) FS : apprentissage. J'ai testé la version avec barre Tenue et pas posée sur les épaules c'est bien mieux. Je démarre semaine prochaine un cycle à 30-40 kg.
3) SDT roumain :1x8@100,1x7@100. Arrêt lors de la seconde série car petit pincement senti aux lombaires... Je m'étais filme et pourtant pas de dos rond mais moins belle posture que d'habitude. J'ai repris léger car dans ma séance dos j'étais en milieu de cycle à 114. Auto massage au rouleau la douleur est passée j'ai fini la séance. Cet après-midi chez moi glace +étirements +auto massage. À surveiller les jours qui viennent,demain au judo notamment avec une séance axée combat.
4) leg curl 3x11@60,1 min 30, 3/10.
progression +1 rep RAS
5) mollet à la presse : 4x17@150,2/10,1 min.
progression + 1 répJ'étais à 190 kilos dessus avant de me faire opérer le pied. Je vais accélérer la progression.
6) tractions supi 4x9@4,2 min, 4/10 RAS
7) CI, 1x7@15 + 2x6@16, 2 min, 6/10.
J'avance à un rythme de +1rep semaine sur une série et sur un faible nombre de rep pour du curl car les haltères font des écarts trop importants. Pas trouvé mieux.
8) curl marteau en travers :3x11@25, 1 min, 4/10.
progression +1 rep à la fin des séries mon mouvement est pas beau je triche comme un porc je monte un peu l'épaule . Va falloir re cycler je pense.
Je vais essayer de mettre des vidéos, c'est possible de les hébergér comme mes photos ? Et je vais essayer de les monter en clip court pour pas avoir 40 00 liens. Bien sur faut que qqun puisse me filmer c'est pas toujours possible.
Donc à surveiller le dos également.
Florilège :
1) un gars avec un genou à terre qui faisait un combo roxing à un bras /kick back
2)un qui fait un stage de coach qui citrique ma montée trop basse pour lui aux EL et maitient que décrocher l'épaule pour les mouvements de dos c'est dangereux quand ya lourd (j'ai dis que j'avais aucun problème sur le rowing à 40 kg) il faut juste monter le coude. Un autre coach lui dit qu'il a tort et en parlant un peu je vois qu'il connaît SP, Rudy et ses ebook qu'il a trouvé énormes. Bref bonne surprise que de tomber sur qqun qui fait pas n'importe quoi
3) 2 coachs qui ont monopolise l'horloge de la salle pour faire du cross fit : tractions Balançoires, abdos avec pied cale sur le banc à lombaires, gainage anneaux etc etc..
Et je vais essayer de faire un post par entraînement ça sera plus lisible ! Bonne semaine les gars
Posté: 11/04/2018 14h11
On pourra voir ton SDT comme ça. Mais même avec la meilleur technique du monde, il cisaille bien le bas du dos s'batard. Pour moi, la charge ne devrait pas dépasser 1.3 de poids de corps.... Au delà, il y a trop de risques pour peu de résultat.