Petitpoids : Musculation Training Log
Posté: 18/04/2018 01h30
Bonjour à tous!
Je suis content de faire enfin le pas pour m'inscrire après avoir été, comme beaucoup je pense, un lecteur anonyme de Superphysique.
Je suis avec intérêt le site, et même si je ne suis pas trop "connecté" je me décide à faire le pas pour pouvoir échanger avec les membres du forum.
Je vais avoir 27 ans, et je pratique la musculation depuis environ 3 ans, 1 an chez moi et pas encore 2 ans en salle.
Je mesure 1m97, et en commençant la musculation je faisais autour de 65kg... Pas balèze!
Je pèse aujourd'hui 93kg. J'ai un peu de gras quand même au bas de ventre et aux poignées d'amour, mais je n'ai évidemment pas de quoi mesurer mon taux de graisse.
J'ai pas mal progressé au début (de 30kg à 60kg au DC en moins d'un an, de 6kg à 14kg au curl incliné, etc...), et je dois ces progrès à Superphysique et au programme "Prise de muscle" pour s'entrainer chez soi que j'ai appliqué y compris la diète (avec parfois des écarts, faut avouer, mais c'était encore correct!).
Je me suis ensuite inscrit en salle. J'étais toujours angoissé de ne pas avoir la bonne technique d'exécution, et j'espérais qu'au "gym" on pourrait me dire si je faisais n'importe quoi.
C'est pourtant en salle que j'ai fait sans doute le plus d'erreurs.
Très curieux de tout tester, mon programme à fini par ne plus ressembler à rien tant j'étais dominé par l'envie de tout découvrir. La tentation du "tout sensation" est forte quand on a jamais testé une poulie, une machine ou un cadre-guide de sa vie!
Ajoutons à cette erreur une autre que je n'avais pas vu venir: l'écoute des "coachs". Tout le monde est un peu coach dans ma salle et chacun y va de son conseil: ainsi j'ai pu voir que, simplement pour la barre au front, chacun avait sa technique et vous conseillait de pratiquer celle ci (prise large, prise serrée, les coudes derrière, moins d'amplitude, la prise supi, la prise neutre, ou 3x7 reps dans chaque prise ou amplitude, etc...).
Au bout du compte, j'ai régressé pendant une bonne année, mes perfs ont bien diminué entre trop peu de programme, des séances souvent trop chargées, écouter trop de "conseils", et une blessure à l'épaule droite que j'ai encore de la peine a guérir complètement, et qui m'empêche de faire du développé couché, l'exercice avec lequel je prenais pourtant bien des pectoraux.
Tout ça n'allait plus, je commençais à devenir nostalgique de ma petite chambre, et j'ai fini par me concocter un programme et à reprendre les choses plus sérieusement. De fait, je fais encore rire les habitués avec mon chrono et mon cahier d'entraînement!
Voici ce programme:
LUNDI: BRAS
Curl incliné 4x8-12
Curl Pupitre 4x8-12
Curl Marteau haltère unilatéral: 3x8-15
DC Prise serrée: 4x8-12
Magic Triceps: 4x8-12
Poulie (corde): 3x8-20
MERCREDI: JAMBES
Presse à cuisse: 4x8-12
Hack Squat: 4x8-12
Fentes à la Smith machine: 4x8-12
Léviathan: 4x8-12
Mollets à la machine: 4x8-20
JEUDI: PECS / DOS
Dvp Halt (trop de douleurs avec le DC barre malheureusement): 4x8-12
Ecartés à la poulie basse sur banc incliné: 3x8-20
Tractions à la poulie (mon point faible si tant est que j'en ai des forts): 4x8-12
Rowing planche: 4x8-12
Rowing haltère à 1 bras (ajouté récemment): 4x8-20
VENDREDI: EPAULES / RAPPEL TRICEPS / ABDOS
Dvp haltère: 4x8-12
Elevations latérales à la poulie: 4x10-20
Oiseau à la poulie basse: 4x10-20
Dips: 4x8-12
Elevations haltère à 1 bras: 4x-8-12
Crunchs: 4x15-30
Relevés de bassins à la barre: 4xmax
J'ai ainsi repris ma progression, malgré que j'ai du tâtonner des fois pour faire les bons ajustements et trouver les exercices qui me correspondent mieux, j'ai pu ainsi passer de 30kg à 55kg au rowing planche par exemple, de 12kg à 20kg au Dvp Haltère (même si c'est pour le moment en séries de 6), mais c'est vrai que je progresse infiniment petit sur les bras.
Au final, je désespère un peu: après avoir découvert (sur le tard, mais avec joie) les vidéos du club superphysique, je me rends compte que malgré trois ans dont une année et demi sont bonnes je n'ai pas les perfs du niveau bronze. Si je suis proche sur certaines (les biceps, les triceps et les épaules par exemple), je suis très loin derrière pour les tractions
Malgré tout, je reste motivé et déterminé à progresser, quoi qu'il en soit.
J'ai appris de mon parcours que je ne pouvais me fier à l'instinct (ce qui est dit très souvent sur SP, mais il est vrai qu'à tergiverser sur différentes bonnes options on finit par trop changer
de paramètres et par ne plus avoir de résultats!), que je devais planifier sur un plus long terme ma progression et ma diète.
Justement, en voulant faire au mieux, je me demande si je ne devrais pas prendre un programme Superphysique, potentiellement mieux structuré.
Cela fait déjà quelques temps que j'y penses, mais je ne sais pas vers quoi me tourner.
C'est mon problème: je suis souvent trop angoissé de bien faire et du coup je laisse la porte ouverte au doute, ce qui me perds complètement, je finis pas essayer trop de choses et perdre mes repères.
De toute façon, je dois me concentrer sur les programmes débutant, mais devrais-je carrément repasser en full-body puis au half-body pour maximiser ma progression sur les exercices de base (il y a un exemple de progression dans la méthode Superphysique 3 que je me suis procuré, mais pas de spoil!) jusqu'à être au moins au niveau bronze, ou bien utiliser le programme "Prise de muscle" pour la salle qui est un split (plus proche de ce que je fais actuellement) et garder le rythme jusqu'à ce que ça passe?
J'avoue être perdu.
Désolé pour le roman, je n'ai pas l'habitude d'écrire sur les forums, ça se travaille aussi je pense!
D'ailleurs je pique encore une ligne pour remercier Rudy et tout Superphysique pour leur boulot!
Je suis content de faire enfin le pas pour m'inscrire après avoir été, comme beaucoup je pense, un lecteur anonyme de Superphysique.
Je suis avec intérêt le site, et même si je ne suis pas trop "connecté" je me décide à faire le pas pour pouvoir échanger avec les membres du forum.
Je vais avoir 27 ans, et je pratique la musculation depuis environ 3 ans, 1 an chez moi et pas encore 2 ans en salle.
Je mesure 1m97, et en commençant la musculation je faisais autour de 65kg... Pas balèze!
Je pèse aujourd'hui 93kg. J'ai un peu de gras quand même au bas de ventre et aux poignées d'amour, mais je n'ai évidemment pas de quoi mesurer mon taux de graisse.
J'ai pas mal progressé au début (de 30kg à 60kg au DC en moins d'un an, de 6kg à 14kg au curl incliné, etc...), et je dois ces progrès à Superphysique et au programme "Prise de muscle" pour s'entrainer chez soi que j'ai appliqué y compris la diète (avec parfois des écarts, faut avouer, mais c'était encore correct!).
Je me suis ensuite inscrit en salle. J'étais toujours angoissé de ne pas avoir la bonne technique d'exécution, et j'espérais qu'au "gym" on pourrait me dire si je faisais n'importe quoi.
C'est pourtant en salle que j'ai fait sans doute le plus d'erreurs.
Très curieux de tout tester, mon programme à fini par ne plus ressembler à rien tant j'étais dominé par l'envie de tout découvrir. La tentation du "tout sensation" est forte quand on a jamais testé une poulie, une machine ou un cadre-guide de sa vie!
Ajoutons à cette erreur une autre que je n'avais pas vu venir: l'écoute des "coachs". Tout le monde est un peu coach dans ma salle et chacun y va de son conseil: ainsi j'ai pu voir que, simplement pour la barre au front, chacun avait sa technique et vous conseillait de pratiquer celle ci (prise large, prise serrée, les coudes derrière, moins d'amplitude, la prise supi, la prise neutre, ou 3x7 reps dans chaque prise ou amplitude, etc...).
Au bout du compte, j'ai régressé pendant une bonne année, mes perfs ont bien diminué entre trop peu de programme, des séances souvent trop chargées, écouter trop de "conseils", et une blessure à l'épaule droite que j'ai encore de la peine a guérir complètement, et qui m'empêche de faire du développé couché, l'exercice avec lequel je prenais pourtant bien des pectoraux.
Tout ça n'allait plus, je commençais à devenir nostalgique de ma petite chambre, et j'ai fini par me concocter un programme et à reprendre les choses plus sérieusement. De fait, je fais encore rire les habitués avec mon chrono et mon cahier d'entraînement!
Voici ce programme:
LUNDI: BRAS
Curl incliné 4x8-12
Curl Pupitre 4x8-12
Curl Marteau haltère unilatéral: 3x8-15
DC Prise serrée: 4x8-12
Magic Triceps: 4x8-12
Poulie (corde): 3x8-20
MERCREDI: JAMBES
Presse à cuisse: 4x8-12
Hack Squat: 4x8-12
Fentes à la Smith machine: 4x8-12
Léviathan: 4x8-12
Mollets à la machine: 4x8-20
JEUDI: PECS / DOS
Dvp Halt (trop de douleurs avec le DC barre malheureusement): 4x8-12
Ecartés à la poulie basse sur banc incliné: 3x8-20
Tractions à la poulie (mon point faible si tant est que j'en ai des forts): 4x8-12
Rowing planche: 4x8-12
Rowing haltère à 1 bras (ajouté récemment): 4x8-20
VENDREDI: EPAULES / RAPPEL TRICEPS / ABDOS
Dvp haltère: 4x8-12
Elevations latérales à la poulie: 4x10-20
Oiseau à la poulie basse: 4x10-20
Dips: 4x8-12
Elevations haltère à 1 bras: 4x-8-12
Crunchs: 4x15-30
Relevés de bassins à la barre: 4xmax
J'ai ainsi repris ma progression, malgré que j'ai du tâtonner des fois pour faire les bons ajustements et trouver les exercices qui me correspondent mieux, j'ai pu ainsi passer de 30kg à 55kg au rowing planche par exemple, de 12kg à 20kg au Dvp Haltère (même si c'est pour le moment en séries de 6), mais c'est vrai que je progresse infiniment petit sur les bras.
Au final, je désespère un peu: après avoir découvert (sur le tard, mais avec joie) les vidéos du club superphysique, je me rends compte que malgré trois ans dont une année et demi sont bonnes je n'ai pas les perfs du niveau bronze. Si je suis proche sur certaines (les biceps, les triceps et les épaules par exemple), je suis très loin derrière pour les tractions
Malgré tout, je reste motivé et déterminé à progresser, quoi qu'il en soit.
J'ai appris de mon parcours que je ne pouvais me fier à l'instinct (ce qui est dit très souvent sur SP, mais il est vrai qu'à tergiverser sur différentes bonnes options on finit par trop changer
de paramètres et par ne plus avoir de résultats!), que je devais planifier sur un plus long terme ma progression et ma diète.
Justement, en voulant faire au mieux, je me demande si je ne devrais pas prendre un programme Superphysique, potentiellement mieux structuré.
Cela fait déjà quelques temps que j'y penses, mais je ne sais pas vers quoi me tourner.
C'est mon problème: je suis souvent trop angoissé de bien faire et du coup je laisse la porte ouverte au doute, ce qui me perds complètement, je finis pas essayer trop de choses et perdre mes repères.
De toute façon, je dois me concentrer sur les programmes débutant, mais devrais-je carrément repasser en full-body puis au half-body pour maximiser ma progression sur les exercices de base (il y a un exemple de progression dans la méthode Superphysique 3 que je me suis procuré, mais pas de spoil!) jusqu'à être au moins au niveau bronze, ou bien utiliser le programme "Prise de muscle" pour la salle qui est un split (plus proche de ce que je fais actuellement) et garder le rythme jusqu'à ce que ça passe?
J'avoue être perdu.
Désolé pour le roman, je n'ai pas l'habitude d'écrire sur les forums, ça se travaille aussi je pense!
D'ailleurs je pique encore une ligne pour remercier Rudy et tout Superphysique pour leur boulot!