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SEANCE DU 30/11 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 85KG (+2,5KG) 4MIN

PULL OVER 17/17/17 A 25KG(+6reps) 1M30

CURL INVERSE 12/12/12 A 25KG (+1KG) 2M

CURL PUPITRE 10/10/10 A 14,5KG (+2,5kg sur la 3eme serie) 2M

developpé: j'apreandais un peu mais c'est passé sans trop de soucis

pull over: facile donc j'ai monté de 2 reps par series

le reste ras

SEANCE DU 1/12 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 14/14/14/14 A 2,25kg (+8REPS) 1MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 80KG (+2,5KG) 5MIN

OISEAUX 18/18/18 A 4KG (+3REPS) 1MIN30

ELEVATION LAT. A 45° 12/12/12 A 5KG(NEW) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 18/18/18/18 A 10KG (+0REPS) 1MIN30

l-fly: ras

rowing: ça passe avec pal mal de rest pause

oiseaux: ras

elevations lat: le sus epineux frotte pas donc c'est cool

mollets: j'ai mal regardé mon carnet et du coup j'ai fais la meme perf que la semaine derniere, boulet

Salut Rowing,

Y'a un truc que je comprends pas : Tu dis "rowing coudes ouvert" à .... 80Kg ????

Pour moi le rowng coude ouvert, c'est ça :
https://www.superphysique.org/exercices/216

Or vu la position si tu mets 80, ça devient du Yates, car je vois mal l'arrière d'épaule tenir 80kg en charge ^^
Ensuite, c'est peut être ça :
https://www.superphysique.org/exercices/365

Mais la, pareil....Faire 80kg la dessus !

Disons qu'à moins d'être sur poulie ça me semble énorme comme poids, ou alors, comme dis, c'est du Yates. et à ce moment la, c'est surtout un exo de dos, et pas d'épaules.

Exocet911 a écrit:Or vu la position si tu mets 80, ça devient du Yates, car je vois mal l'arrière d'épaule tenir 80kg en charge ^^

Exo, ça reste un rowing. Le delto post ne supporte bien évidemment pas à lui seul 80kg. Les trapèzes, dorsaux, biceps et avant-bras participent également au mouvement.

je fais le rowing coudes ouverts sur un banc a 30° , je devrais peut etre l'appeller rowing planche

Le rowing planche c'est sur un banc plat, pas à 30°

ok, donc on va appeller ça un rowing sur banc incliné alors

J'en fais et c'est comme ça que je l'appelle oui

SEANCE DU 04/12/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 5KG(+2,5KG) 9 A PDC(+1REPS) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 50KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 30 KG(+2,5KG) 22 A PDC (+1REP) 4MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 58KG(+1KG) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 43KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

dips: 22reps pdc https://youtu.be/zNFplsHzR1M

rowing a écrit:dips: 22reps pdc

Joli !

merci


SEANCE DU 05/12/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 92,5KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 27,5KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN30

DONKEY 20/20/20 A 21KG(+9REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 6KG (+1KG) 1MIN

AB WHEEL 12/12/12 (+1rep) 1MIN30

leg curl: vraiment facile donc je monte de 2kg a la prochaine seance

le reste ras

SEANCE DU 07/12 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 10/10/10 A 72,5KG (debut de cycle) 2MIN

PULL OVER 18/18/18 A 25KG(+3reps) 2M

CURL INVERSE 12/12/12 A 26KG (+1KG) 2M

CURL PUPITRE 10/10/10 A 13KG (debut de cycle) 1M30

decliné: dur pour un debut de cycle

pull over: la derniere serie passe de justesse

le reste ras

C'est par courant comme exo utilisés :

DD, ok .....Ensuite Pull over......spécial, mais pkoi pas.

Ensuite, ..curl inversé pour les biceps ? ça fait un peu le brachail mais surtout le long supinateur que je sache.
En pronation, les biceps interviennent très peu voir pas du tout à faible charge.
Et ensuite...Curl incliné.....Exo, un peu spécial, car quand t'as les avant bras perpendicualire au sol, tu peux relacher quasi totalmeent les Bi, ça tient tout seul

C'est ça, c'est surtout pour les avant bras.
https://www.superphysique.org/exercices/146

pourquoi le pull over est special?

oui le curl inversé avec barre ez c'est pour travailler un peu plus le long supi, mais le brachial travail egalement,
et le curl pupitre c'est un bon exo pour le brachial, j'ai les biceps courts donc je me concentre sur le brachial et le long supi

SEANCE DU 8/12 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 15/15/15/15 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 60KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN30

OISEAUX 20/20/20 A 4KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATION LAT. A 45° 13/13/13 A 5KG(+3REPS) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 20/20/20/20 A 10KG (+8REPS) 1MIN30

RAS

SEANCE DU 11/12/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 1KG(debut de cycle) 8 A PDC 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8 a 52,5kg 8/8 A 50KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 10 KG (DEBUT DE CYCLE) 16 A PDC 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 9/9/9 A 58KG(+3REPS) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10 A 45,5KG 10/10 A 43KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN

https://youtu.be/f5ATu7FHRrk

Costaud le magic

oui, je suis assez a l'aise dessus et ça monte bien

SEANCE DU 12/12/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 95KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 30KG (+2,5KG) 1MIN30

DONKEY 15/15/15 A 22KG(+1KG) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 8KG (+2KG) 1MIN

AB WHEEL 13/12/12 (+1rep) 1MIN30

RAS

Fais gaffe dessus quand même, t'as tendance à lever les fesses et à rebondir en bas du mouvement

oui je vais faire gaf

SEANCE DU 14/12 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 75KG (+2,5KG) 2MIN

PULL OVER 19/19/19 A 25KG(+3reps) 2M

CURL INVERSE 12/12/12 A 27KG (+1KG) 2M

CURL PUPITRE 10 A 15,5KG 10/10 A 13KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 1M30

pull over: je suis a fond les gamelles

le reste ras

SEANCE DU 15/12 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 16/16/16/16 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 65KG (+5KG) 1MIN30

OISEAUX 22/22/22 A 4KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATION LAT. A 45° 14/14/14 A 5KG(+3REPS) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15 A 11KG (+1KG) 1MIN30

rowing: je monte les tps de recup a 2min pour avoir un peu plus de marge

le reste ras

SEANCE DU 18/12/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 3,5KG(+2,5kg) 9 A PDC 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8 a 52,5kg 8 A 50KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 12,5 KG (+2,5KG) 17 A PDC 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 58KG(+3REPS) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10/10 A 45,5KG 10 A 43KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN30

tractions: ça passe plutot bien

tirage: ras

dips: le 3x6 passe bien par contre la serie au pdc est assez hard

rowing: ras

magic: je vais passer les tps de recup a 3min autrement ça passera pas la prochaine fois

SEANCE DU 19/12/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 6/6/6 A 97,5KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 32,5KG (+2,5KG) 1MIN30

DONKEY 18/18/18 A 22KG(+9REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 9KG (+1KG) 1MIN

AB WHEEL 13/13/12 (+1rep) 1MIN30

RAS

SEANCE DU 20/12 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 77,5KG (+2,5KG) 2MIN

PULL OVER 20/20/20 A 25KG(+3reps) 2M

CURL INVERSE 12/12/12 A 28KG (+1KG) 2M

CURL PUPITRE 10/10 A 15,5KG 10 A 13KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2M

developpé: ras

pull over: dur et c'est surtout la poigne qui me limite

curl inversé: ça brule ou il faut

curl pupitre: toujours cette grosse difference de force entre le bras gauche et le droit

SEANCE DU 22/12 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 17/17/17/17 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 70KG (+5KG) 2min

OISEAUX 24/24/24 A 4KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATION LAT. A 45° 15/15/15 A 5KG(+3REPS) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 19/19/19/19 A 11KG (+16reps) 1MIN30

RAS

SEANCE DU 25/12/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 6KG(+2,5kg) 10 A PDC 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 a 52,5kg (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 3MIN

DIPS 10/10/10 A 15 KG (+2,5KG) 14(-4reps) A PDC 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 57KG(debut de cycle) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 45,5KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 3MIN

traction: les 3 series de 6 passe plutot facilement, je m'attendis a pire, par contre la serie au pdc dur dur

tirage: ras je repars en debut de cycle

dips: les 3 series de 10 passe assez facilement,par contre la serie au pdc passe pas du tout

magic: j'ai eu de la visite pendant ma seance, entre la 1ere et la 2eme serie il y a eu environ 10min derecup

SEANCE DU 02/1/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 6/6/6 A 102,5KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 8/8/8 A 37,5KG (+2,5KG) 1MIN30

belt calf raise 15/15/15 A 20KG(new) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 9KG (+6reps) 1MIN

AB WHEEL 13/13/13 1MIN30

hip trust: le cycle est bouclé

front squat: j'ai fais les premieres series de chauffe de façon très lentes afin de m'etirer en bas du mouvement et c'est très efficace, j'arrive a mieux cambrer le dos et ouvrir les hanches pendant tout le mouvement

belt calfe raise: je suis plus a l'aise en faisant cette version, donc je continu comme ça

leg curl: cycle validé avec une bonne congestion et brulure des ischios, que demander de plus

ab whell : ras

SEANCE DU 03/1 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 82,5KG (+2,5KG) 3MIN

ECARTES ELASTIQUES 20/20/20/20 ELASTIQUE NOIR 1M

CURL INVERSE 12/12/12 A 30KG (+1KG) 2M

CURL PUPITRE 10/10/10 A 14KG (DEBUT DE CYCLE) 1M

RAS

SEANCE DU 05/1 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 20/20/20/20 A 2,25kg (+4REPS) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 70KG (+5KG) 2min

OISEAUX POULIE BASSE 15/15/15 A 2,25KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN

ELEVATION LAT. A 45° 20/20/20 A 5KG(+6REPS) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15 A 13KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN

rowing: je passe les tps de recup a 2m30 pour finir le cycle

oiseaux: l'exo me plait bien, l'amplitude est beaucoup plus grande qu'avec haltere et il y a un vrais étirement en position basse donc c'est top

SEANCE DU 08/2/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 42,5KG 12/12 A 40KGKG(+2,5kg sur les2premiere series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8 a 53,5KG 8/8 a 51kg (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 20 KG (+2,5KG) 17REPS A PDC(+1reps) 2MIN30

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 A 59,5KG 10 A 57KG(+2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 15/15/15 A 35KG (debut de cycle) 1MIN30

RAS

SEANCE DU 10/01/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 12/12/12 A 95KG(debut de cycle) 2MIN

FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN

belt calf raise 16/16/16 A 20KG(+3reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 15/15/15 A 9KG (+1kg) 1MIN

AB WHEEL 14/14/14 1MIN30

RAS

SEANCE DU 11/01/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 85KG (+2,5KG) 3MIN

ECARTES ELASTIQUES 21/21/21/21 ELASTIQUE NOIR 1M

CURL INVERSE 10/10/10 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (DEBUT DE CYCLE) 1M30

CURL PUPITRE 10 A16,5KG 10/10 A 14KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 1M30

developpé: apres mes series j'ai sentis une legère douleur au sus epineux au niveau du muscle sur l'omoplate, pas sur le tendon au niveau de l'epaule

le reste ras

SEANCE DU 12/01 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 15/15/15/15 A 3kg (+0,75kg) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 75KG (+5KG) 2min30

OISEAUX POULIE BASSE 16/16/16 A 2,25KG (+3reps) 1MIN

ELEVATION LAT. A 45° 15/15/15 A 6KG(+1kg) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 16/16/16/16 A 13KG (+4reps) 1MIN

l-fly:ras

rowing: cycle validé, j'aime bien ce cycle donc je continue dessus, par contre je pousserais la dernière série au max sans aller a l'échec non plus
donc prochaine seance je demarre a 10x6 a 67,5kg avec 1m30 de recup

oiseaux: j'ai sentis que ça me tirais dans la longue portion du biceps, pourtant je l'echauffe bien en debut de séance, j'essayerais de le re-echauffer juste avant l'oiseaux

elevation: ras

mollets: ras

SEANCE DU 14/01/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 42,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8 a 53,5KG 8 a 51kg (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 22,5 KG (+2,5KG) 18REPS A PDC(+1reps) 2MIN30

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 59,5KG (+2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 16/16/16 A 35KG (+3REPS) 1MIN30

RAS

SEANCE DU 15/01/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 100KG(+5kg) 2MIN

FRONT SQUAT 8/8/8 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN

belt calf raise 19/19/19 A 20KG(+9reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 9KG (+6reps) 1MIN

AB WHEEL 15/15/15(+3reps) 1MIN30

hip trust:hard

front squat: je me suis filmé pour voir si mon dos est droit, resultat il est legerement cambré donc c'est cool
la semaine prochaine je serais en serie de 6

ab wheel: j'ai rajouté une reps par serie mais je pourrais pas faire ça a chaque seance donc je vais monter d'une rep par seance

Du HT à presque 100kg , my god ....L'articulation de la hanche tient ?

oui c'est un exercice ou l'on peux pas mal charger, rudy explique dans un de ces podcast que certains mettent dans les 200kg

La vache !

SEANCE DU 23/02/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 2x12 a 65kg 1x12 a62,5kg (+2,5KG sur la deuxieme serie) 2MIN

ECARTES ELASTIQUES 26/26/26(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M

CURL INVERSE 12/12/12 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+6REPS) 1M

CURL PUPITRE 10/10/10 A 17KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 1M30