Page 5 sur 8
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
24/02/2019 14h21
par tonio69
rowing a écrit:oui c'est un exercice ou l'on peux pas mal charger, rudy explique dans un de ces podcast que certains mettent dans les 200kg
Oui j'avais écouté ce podcast aussi et j'avais été assez surpris lool.
Après il doit y avoir une manière de positionner la barre,etc pour pas avoir mal,je pense.
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
24/02/2019 21h05
par rowing
tonio69 a écrit:
Oui j'avais écouté ce podcast aussi et j'avais été assez surpris lool.
Après il doit y avoir une manière de positionner la barre,etc pour pas avoir mal,je pense.
je la met bien dans le creux de la hanche et j'enroule une serviette autour de la barre, ça commence a faire mal et je suis meme pas rendu a 120 kilos
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
24/02/2019 21h11
par rowing
SEANCE DU 24/02/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 18/18/18/18 A 3,5kg (+8reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 75KG (+5KG) 2min
ELEVATION LAT. A 45° 17/17/17 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 14/14/14/14/14/14/14/14 A 14KG (+8reps) 1MIN
ras bonne seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/02/2019 10h31
par rowing
SEANCE DU 26/02/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 50KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 a 53,5KG (debut de cycle) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 37,5 KG (+2,5KG) 2MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10 A 61KG 10/10 A 58,5KG(+ 2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 2,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 01h05
par rowing
SEANCE DU 27/02/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 10/10/10 A 98KG(+5kg) 2MIN30
FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN
BELT CALF RAISE 17/17/17 A 22KG+ELASTIQUES(+3REPS) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 16/16/16 A 13KG (+3REPS) 1MIN
hip trust: dur dur, en plus la barre ma fait mal a la hanche
squat: mon genou gauche qui recommence a claquer, mais sans douleur, faut que je regle ça
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 01h12
par John31
Le HT te fait mal a la peau ou vraiment d'un point de vue biomécanique ?
Tu es sur de bien placer la barre ?
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 09h43
par rowing
oui je pense que je place la barre correctement, je vais trouver quelque chose a rajouter sur la barre(en plus de la serviette)
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/03/2019 00h55
par rowing
SEANCE DU 01/03/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 3x12 a 65kg(+2,5KG sur la troisieme serie) 2MIN30
ECARTES ELASTIQUES 27/27/27(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M
CURL INVERSE 13/13/13 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M
CURL PUPITRE 8/8/8 A 15KG (debut de cycle) 1M
AB WHEEL 13/13/13
dd: ça passe et j'ai meme une reps sous le coude a chaque serie donc je continue en serie de 12
ecartés: beaucoup plus dur que la derniere fois, j'ai pas vraiment de repere de placement donc j'ai peut etre tendu un peu plus l'elastique que la derniere fois, c'est un peu l'inconvenient avec les elastiques, il faut se placer toujours pareil a chaque seance
, je passe les tps de recup a 1m30
curl inversé: pas mal de rest pause, les 3x15 vont etre chaud a passer, j'augmente les tps de recup
curl pupitre: debut de cycle
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/03/2019 19h24
par rowing
SEANCE DU 03/03/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 18/18/18/18 A 3,5kg (+4reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 70KG 2min
ELEVATION LAT. A 45° 18/18/18 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15/15/15/15/15 A 14KG (+8reps) 1MIN
l-fly: ras
rowing: j'ai bataillé, j'augmente encore les tps de recup sinon la semaine prochaine ça passera pas
elevations:ras
mollets: trop de series, du coup j'ai pas de jus pour les dernieres series et le mouvement est moin bien, je vais en enlever 2
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2019 20h53
par rowing
SEANCE DU 05/03/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 52,5KG 12/12 A 50KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8 A 56KG 8/8 a 53,5KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 A 61KG 10 A 58,5KG(+ 2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN
je passe les tps de recup a 2m30 sur le rowing pour finir le cycle
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2019 20h57
par John31
Tu cycle la charge en rep super basse sur le MT non ?
Je sais pas trop si c'est une super idée
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2019 22h18
par rowing
oui car dernièrement j'ai voulu faire des series assez longues et j'ai trop galeré, j'ai envie de tester
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
06/03/2019 20h29
par rowing
SEANCE DU 06/03/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 8/8/8 A 103KG(+5kg) 2MIN30
FRONT SQUAT 10/10/10 A 37,5KG (+2,5KG) 2MIN
BELT CALF RAISE 20/20/20 A 22KG+ELASTIQUES(+9REPS) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 13KG (+3REPS) 1MIN
hip trust: je passe a 3min de recup
squat: pas de claquement de genou, legere congestion des quads(d'habitude j'ai rien)
le reste ras, bonne seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
07/03/2019 20h57
par rowing
SEANCE DU 07/03/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12 a 67,5kg 12/12 a 65kg (+2,5KG sur la premiere serie) 2MIN30
ECARTES ELASTIQUES 28/28/28(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M30
CURL INVERSE 14/14/14 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30
CURL PUPITRE 8 a 17,5kg 8/8 A 15KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 1M
AB WHEEL 10/10/10 1min
lors des automassages j'ai sentis une zone douloureuse et un peu dur au niveau du trapeze inferieur au ras de l'omoplate coté droit donc je pense a un trigger point car ça fait mal seulement quand j'appuis dessus, donc j'ai insisté avec la balle de massage, j'ai essayé d'exercer une pression pendant plusieurs secondes pour enlever ce noeud mais ça n'a pas marché donc je recomençerais demain, faut que j'enleve ça
autrement ras bonne seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/03/2019 00h46
par rowing
SEANCE DU 09/03/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 19/19/19 A 3,5kg (+3reps -1serie) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 75KG(+5kg) 2min30
ELEVATION LAT. A 45° 19/19/19 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 16/16/16/16/16/16 A 14KG (+6reps - 2series) 1MIN
rowing: jenleve 2 series donc la prochaine fois 8x4 a 80kg
élév. lat: ça progresse bien et ça se voit dans le miroir, mes deltos grossissent bien
mollets: la aussi ça progresse bien mais ça ne se voit pas trop dans le miroir
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2019 00h44
par rowing
SEANCE DU 11/03/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 52,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8 A 56KG 8 a 53,5KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 6/6/6 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 61KG (+ 2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 7,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN
tirage poulie: je continue en series de 12 avec 2m30 de repos
tirage horizontale:chaud, le gainage est dur a tenir
magic: ras
j'ai toujours ce trigger point dans le dos, j'espere que ça va finir par passer avec les massages
rowing:ras
dips: la derniere serie passe de justesse
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/03/2019 14h57
par rowing
SEANCE DU 13/03/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 8/8/8 A 108KG(+5kg) 3min
FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN30
BELT CALF RAISE 15/15/15 A 23KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 18/18/18 A 13KG (+3REPS) 1MIN
hip: cycle validé, c'etait plus facile que la derniere fois
le reste ras, bonne seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/03/2019 20h09
par John31
HIP TRUST 8/8/8 A 108KG(+5kg) 3min
ça monte !
Sur le MT tu te sent comment alors finalement avec ce genre de cycle ?
Faut faire super gaffe vu l'étirement
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/03/2019 21h05
par rowing
oui le hip trust monte bien, c'est un exo ou l'on peu bourriner, contrairement au squat avant que je trouve tres technique et plus dangereux donc j'y vais molo
le MT oui ça va pour l'instant, je contrôle bien la descente
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/03/2019 00h45
par rowing
SEANCE DU 14/03/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 67,5kg 12 a 65kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 2MIN30
ECARTES ELASTIQUES 29/29/29(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M30
CURL INVERSE 15/15/15 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30
CURL PUPITRE 8/8 a 17,5kg 8 A 15KG (+2,5kg sur la 2eme serie) 1M
AB WHEEL 11/11/11 (+3reps) 1min
dd: ras
ecartés: j'augmente les tps de récup la prochaine seance
curl inversé: ça passe avec pal mal de rest pause, +1kg la prochaine seance
curl pupitre: j'augmente les tps de recup a 1m30 pour terminer le cycle
ab wheel: je l'ai pas precisé a la derniere seance mais j'ai corsé la difficulté en rajoutant deux planches sous mes genoux, c'est pour ça que je suis redescendu en reps
toujours ce trigger points dans le dos....
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 19h44
par rowing
SEANCE DU 16/03/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 20/20/20 A 3,5kg (+3reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 80KG(+5kg) 3min
ELEVATION LAT. A 45° 20/20/20 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 17/17/17/17/17/17 A 14KG (+6reps ) 1MIN
l-fly: aussi dur que des series de chauffes, j'augmente de 0,5kg la prochaine fois et ensuite je progresserais de deux reps par series, déjà que c'est de l'isobranlette...si en plus je force pas….
rowing: j'ai hesité a prendre des tps de recup plus long mais c'est passé quand meme
élévations: ras
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
18/03/2019 19h43
par rowing
SEANCE DU 18/03/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 a 55kg 12/12 A 52,5KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN30
TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 56KG (+2,5KG SUR LA 3 EME SERIE) 2MIN30
MAGIC TRYCEPS 6/6/6 A 45KG (+2,5KG) 2MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 60KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg
DIPS 8/8/8 A 10KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN
tirage poulie: ras
tirage horizontale: cycle validé
magic: ras
rowing:dur pour un debut de cycle
dips: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2019 20h07
par rowing
SEANCE DU 20/03/19 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 12/12/12 A 87,5KG(début de cycle) 2min objectif 3x8 a 110kg
FRONT SQUAT 8/8/8 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN30
BELT CALF RAISE 18/18/18 A 23KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 19/19/19 A 13KG (+3REPS) 1MIN
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2019 19h47
par rowing
SEANCE DU 14/03/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 2MIN30
ECARTES ELASTIQUES 30/30/30(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 2M
CURL INVERSE 10/10/10 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+1kg) 1M30
CURL PUPITRE 8/8/8 a 17,5kg (+2,5kg sur la 2eme serie) 1M30
AB WHEEL 12/12/12 (+3reps) 1min
dd: ras
ecartés: ras
curl inversé: ras
curl pupitre: je vais repartir en série de 15 et j'augmenterais la charge de 1kg/séance et quand ça bloquera je cyclerais en 10-15
ab wheel: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
23/03/2019 13h24
par rowing
SEANCE DU 23/03/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 15/15/15 A 4kg (+0,5kg) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 67,5KG(debut de cycle) 1min30 objectif 8x4 a 82,5kg
ELEVATION LAT. A 45° 21/21/21 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 18/18/18/18/18/18 A 14KG (+6reps ) 1MIN
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2019 01h02
par rowing
SEANCE DU 25/03/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 a 55kg (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN30
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 37,5KG (debut de cycle) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg
MAGIC TRYCEPS 6/6/10 A 47,5KG (+2,5KG) 2MIN30
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10 à 62,5kg 10/10 A 60KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg
DIPS 8/8/8 A 12,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN
tirage poulie: ras
tirage horizontale: ça fait du bien de demarrer aussi bas
magic: j'ai poussé la derniere serie a fond et j'en ai fait 10 donc j'avais de la marge, je modifie le cycle pour terminer en serie de 8
rowing:ras
dips: je passe en serie de 6 avec 2m30 de recup
lors des automassages je n'ai pas senti le trigger point dans le dos donc c'est cool
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2019 00h57
par rowing
SEANCE DU 26/03/19 JAMBES
HIP TRUST 12/12/12 A 90KG(+2,5kg) 2min objectif 3x8 a 110kg
FRONT SQUAT 8/8/8 A 45KG (+2,5KG) 2MIN30
BELT CALF RAISE 20/20/20 A 23KG+ELASTIQUES(+6reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 13KG (+3REPS) 1MIN
hip trust:ras
squat: je suis dans le dur, je serais en series de 6 la semaine prochaine avec 3min de recup...ça ira mieux…
mollets: cycle validé
leg curl : cycle validé assez facilement donc +1 kg la semaine prochaine et je mettrais que 45sec de recup apres les deux jambes ça suffira
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2019 11h55
par rowing
ma forme actuellle
[img] [/img]
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2019 11h56
par rowing
[img] [/img]
[img] [/img]
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2019 00h24
par rowing
SEANCE DU 28/03/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12 a 70kg 12/12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 1ere serie) 3min
ECARTES HALTERES 10/10/10 A 11KG 1M30
CURL INVERSE 11/11/11 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30
CURL PUPITRE 15/15/15 a 11kg 45 SEC
AB WHEEL 13/13/13 (+3reps) 1min
dd: ras
ecartés: ras
curl inversé: ras
curl pupitre:RAS
ab wheel: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2019 00h29
par Moff Tarkin
47.5 au MT?
Il est vachement en avance sur le reste, c'est limite suspect t'as filmé récemment?
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2019 10h05
par rowing
non j'ai pas filmé récemment mais oui pourquoi pas
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
29/03/2019 12h47
par Exocet911
Moff Tarkin a écrit:47.5 au MT?
Il est vachement en avance sur le reste, c'est limite suspect t'as filmé récemment?
Bah surtout c'est vachement lourd oO
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2019 11h28
par tonio69
Mdr c'est vrai que c'est lourd par rapport au reste.
Moi je fais des séries avec 32kg+barre(dans les 40kg quoi) et c'est déjà chaud lool
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2019 13h06
par rowing
pour le magic je mettrais une video quand je serais en fin de cycle, vous me direz ce que vous en pensez
SEANCE DU 30/03/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 16/16/16 A 4kg (+3reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 72,5KG(+5kg) 2min
objectif 8x4 a 82,5kgELEVATION LAT. A 45° 22/22/22 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 19/19/19/19/19/19 A 14KG (+6reps ) 1MIN30
rowing: j'augmente les tps de recup a 2m30
beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont infernal
bref les objectifs sont remplis
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2019 13h20
par JM32
rowing a écrit:beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont inferna
"Fiston, arrête de tabasser ton frère ! Et puis merde, mon temps de repos est terminé, les mollets vont pas grossir tous seuls "
rowing a écrit:bref les objectifs sont remplis
C'est le principal
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2019 20h42
par rowing
JM32 a écrit:"Fiston, arrête de tabasser ton frère ! Et puis merde, mon temps de repos est terminé, les mollets vont pas grossir tous seuls "
c'est exactement ça
et ils me piquent les poids aussi
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2019 18h44
par rowing
SEANCE DU 02/04/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 57,5 KG 12/12 a 55kg (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN30
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 40KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg
MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 37,5KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x8 a 50kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 à 62,5kg 10 A 60KG (+2,5kg sur la 2eme série) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg
DIPS 6/6/6 A 15KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN30
tirage poulie: je vais bientôt passer en série de 10
tirage horizontale: ras
magic: debut de cycle
rowing: chaud, j'augmente les tps de recup
dips: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2019 12h20
par Exocet911
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2019 14h07
par rowing
pas fais exprès