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rowing a écrit:oui c'est un exercice ou l'on peux pas mal charger, rudy explique dans un de ces podcast que certains mettent dans les 200kg

Oui j'avais écouté ce podcast aussi et j'avais été assez surpris lool.

Après il doit y avoir une manière de positionner la barre,etc pour pas avoir mal,je pense.

tonio69 a écrit:
Oui j'avais écouté ce podcast aussi et j'avais été assez surpris lool.

Après il doit y avoir une manière de positionner la barre,etc pour pas avoir mal,je pense.

je la met bien dans le creux de la hanche et j'enroule une serviette autour de la barre, ça commence a faire mal et je suis meme pas rendu a 120 kilos

SEANCE DU 24/02/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 18/18/18/18 A 3,5kg (+8reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 75KG (+5KG) 2min

ELEVATION LAT. A 45° 17/17/17 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 14/14/14/14/14/14/14/14 A 14KG (+8reps) 1MIN

ras bonne seance

SEANCE DU 26/02/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 50KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 a 53,5KG (debut de cycle) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 37,5 KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10 A 61KG 10/10 A 58,5KG(+ 2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 2,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN


RAS

SEANCE DU 27/02/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 98KG(+5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN

BELT CALF RAISE 17/17/17 A 22KG+ELASTIQUES(+3REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 16/16/16 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip trust: dur dur, en plus la barre ma fait mal a la hanche

squat: mon genou gauche qui recommence a claquer, mais sans douleur, faut que je regle ça

le reste ras

Le HT te fait mal a la peau ou vraiment d'un point de vue biomécanique ?

Tu es sur de bien placer la barre ?

oui je pense que je place la barre correctement, je vais trouver quelque chose a rajouter sur la barre(en plus de la serviette)

SEANCE DU 01/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 3x12 a 65kg(+2,5KG sur la troisieme serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 27/27/27(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M

CURL INVERSE 13/13/13 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M

CURL PUPITRE 8/8/8 A 15KG (debut de cycle) 1M

AB WHEEL 13/13/13

dd: ça passe et j'ai meme une reps sous le coude a chaque serie donc je continue en serie de 12

ecartés: beaucoup plus dur que la derniere fois, j'ai pas vraiment de repere de placement donc j'ai peut etre tendu un peu plus l'elastique que la derniere fois, c'est un peu l'inconvenient avec les elastiques, il faut se placer toujours pareil a chaque seance , je passe les tps de recup a 1m30

curl inversé: pas mal de rest pause, les 3x15 vont etre chaud a passer, j'augmente les tps de recup

curl pupitre: debut de cycle

SEANCE DU 03/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 18/18/18/18 A 3,5kg (+4reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 70KG 2min

ELEVATION LAT. A 45° 18/18/18 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15/15/15/15/15 A 14KG (+8reps) 1MIN

l-fly: ras

rowing: j'ai bataillé, j'augmente encore les tps de recup sinon la semaine prochaine ça passera pas

elevations:ras

mollets: trop de series, du coup j'ai pas de jus pour les dernieres series et le mouvement est moin bien, je vais en enlever 2

SEANCE DU 05/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 52,5KG 12/12 A 50KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8 A 56KG 8/8 a 53,5KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 A 61KG 10 A 58,5KG(+ 2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

je passe les tps de recup a 2m30 sur le rowing pour finir le cycle

Tu cycle la charge en rep super basse sur le MT non ?

Je sais pas trop si c'est une super idée

oui car dernièrement j'ai voulu faire des series assez longues et j'ai trop galeré, j'ai envie de tester

SEANCE DU 06/03/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 103KG(+5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 37,5KG (+2,5KG) 2MIN

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 22KG+ELASTIQUES(+9REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip trust: je passe a 3min de recup

squat: pas de claquement de genou, legere congestion des quads(d'habitude j'ai rien)

le reste ras, bonne seance

SEANCE DU 07/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12 a 67,5kg 12/12 a 65kg (+2,5KG sur la premiere serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 28/28/28(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M30

CURL INVERSE 14/14/14 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 8 a 17,5kg 8/8 A 15KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 1M

AB WHEEL 10/10/10 1min


lors des automassages j'ai sentis une zone douloureuse et un peu dur au niveau du trapeze inferieur au ras de l'omoplate coté droit donc je pense a un trigger point car ça fait mal seulement quand j'appuis dessus, donc j'ai insisté avec la balle de massage, j'ai essayé d'exercer une pression pendant plusieurs secondes pour enlever ce noeud mais ça n'a pas marché donc je recomençerais demain, faut que j'enleve ça
autrement ras bonne seance

SEANCE DU 09/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 19/19/19 A 3,5kg (+3reps -1serie) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 75KG(+5kg) 2min30

ELEVATION LAT. A 45° 19/19/19 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 16/16/16/16/16/16 A 14KG (+6reps - 2series) 1MIN


rowing: jenleve 2 series donc la prochaine fois 8x4 a 80kg


élév. lat: ça progresse bien et ça se voit dans le miroir, mes deltos grossissent bien

mollets: la aussi ça progresse bien mais ça ne se voit pas trop dans le miroir

SEANCE DU 11/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 52,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8 A 56KG 8 a 53,5KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 6/6/6 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 61KG (+ 2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 7,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

tirage poulie: je continue en series de 12 avec 2m30 de repos

tirage horizontale:chaud, le gainage est dur a tenir

magic: ras

j'ai toujours ce trigger point dans le dos, j'espere que ça va finir par passer avec les massages

rowing:ras

dips: la derniere serie passe de justesse

SEANCE DU 13/03/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 108KG(+5kg) 3min

FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN30

BELT CALF RAISE 15/15/15 A 23KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 18/18/18 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip: cycle validé, c'etait plus facile que la derniere fois

le reste ras, bonne seance

HIP TRUST 8/8/8 A 108KG(+5kg) 3min

ça monte !

Sur le MT tu te sent comment alors finalement avec ce genre de cycle ?

Faut faire super gaffe vu l'étirement

oui le hip trust monte bien, c'est un exo ou l'on peu bourriner, contrairement au squat avant que je trouve tres technique et plus dangereux donc j'y vais molo

le MT oui ça va pour l'instant, je contrôle bien la descente

SEANCE DU 14/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 67,5kg 12 a 65kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 29/29/29(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 8/8 a 17,5kg 8 A 15KG (+2,5kg sur la 2eme serie) 1M

AB WHEEL 11/11/11 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: j'augmente les tps de récup la prochaine seance

curl inversé: ça passe avec pal mal de rest pause, +1kg la prochaine seance

curl pupitre: j'augmente les tps de recup a 1m30 pour terminer le cycle

ab wheel: je l'ai pas precisé a la derniere seance mais j'ai corsé la difficulté en rajoutant deux planches sous mes genoux, c'est pour ça que je suis redescendu en reps

toujours ce trigger points dans le dos....

SEANCE DU 16/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 20/20/20 A 3,5kg (+3reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 80KG(+5kg) 3min

ELEVATION LAT. A 45° 20/20/20 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 17/17/17/17/17/17 A 14KG (+6reps ) 1MIN

l-fly: aussi dur que des series de chauffes, j'augmente de 0,5kg la prochaine fois et ensuite je progresserais de deux reps par series, déjà que c'est de l'isobranlette...si en plus je force pas….

rowing: j'ai hesité a prendre des tps de recup plus long mais c'est passé quand meme

élévations: ras

mollets: ras

SEANCE DU 18/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 a 55kg 12/12 A 52,5KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 56KG (+2,5KG SUR LA 3 EME SERIE) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 6/6/6 A 45KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 60KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 8/8/8 A 10KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

tirage poulie: ras

tirage horizontale: cycle validé

magic: ras

rowing:dur pour un debut de cycle

dips: ras

SEANCE DU 20/03/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 12/12/12 A 87,5KG(début de cycle) 2min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 8/8/8 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN30

BELT CALF RAISE 18/18/18 A 23KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 19/19/19 A 13KG (+3REPS) 1MIN

RAS

SEANCE DU 14/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 30/30/30(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 2M

CURL INVERSE 10/10/10 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+1kg) 1M30

CURL PUPITRE 8/8/8 a 17,5kg (+2,5kg sur la 2eme serie) 1M30

AB WHEEL 12/12/12 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: ras

curl inversé: ras

curl pupitre: je vais repartir en série de 15 et j'augmenterais la charge de 1kg/séance et quand ça bloquera je cyclerais en 10-15

ab wheel: ras

SEANCE DU 23/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 15/15/15 A 4kg (+0,5kg) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 67,5KG(debut de cycle) 1min30 objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 21/21/21 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 18/18/18/18/18/18 A 14KG (+6reps ) 1MIN


RAS

SEANCE DU 25/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 a 55kg (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 37,5KG (debut de cycle) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 6/6/10 A 47,5KG (+2,5KG) 2MIN30

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10 à 62,5kg 10/10 A 60KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 8/8/8 A 12,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

tirage poulie: ras

tirage horizontale: ça fait du bien de demarrer aussi bas

magic: j'ai poussé la derniere serie a fond et j'en ai fait 10 donc j'avais de la marge, je modifie le cycle pour terminer en serie de 8

rowing:ras

dips: je passe en serie de 6 avec 2m30 de recup


lors des automassages je n'ai pas senti le trigger point dans le dos donc c'est cool

SEANCE DU 26/03/19 JAMBES

HIP TRUST 12/12/12 A 90KG(+2,5kg) 2min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 8/8/8 A 45KG (+2,5KG) 2MIN30

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 23KG+ELASTIQUES(+6reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip trust:ras

squat: je suis dans le dur, je serais en series de 6 la semaine prochaine avec 3min de recup...ça ira mieux…

mollets: cycle validé

leg curl : cycle validé assez facilement donc +1 kg la semaine prochaine et je mettrais que 45sec de recup apres les deux jambes ça suffira

ma forme actuellle

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SEANCE DU 28/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12 a 70kg 12/12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 1ere serie) 3min

ECARTES HALTERES 10/10/10 A 11KG 1M30

CURL INVERSE 11/11/11 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 15/15/15 a 11kg 45 SEC

AB WHEEL 13/13/13 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: ras

curl inversé: ras

curl pupitre:RAS

ab wheel: ras

47.5 au MT?
Il est vachement en avance sur le reste, c'est limite suspect t'as filmé récemment?

non j'ai pas filmé récemment mais oui pourquoi pas

Moff Tarkin a écrit:47.5 au MT?
Il est vachement en avance sur le reste, c'est limite suspect t'as filmé récemment?

Bah surtout c'est vachement lourd oO

Mdr c'est vrai que c'est lourd par rapport au reste.

Moi je fais des séries avec 32kg+barre(dans les 40kg quoi) et c'est déjà chaud lool

pour le magic je mettrais une video quand je serais en fin de cycle, vous me direz ce que vous en pensez

SEANCE DU 30/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 16/16/16 A 4kg (+3reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 72,5KG(+5kg) 2min objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 22/22/22 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 19/19/19/19/19/19 A 14KG (+6reps ) 1MIN30


rowing: j'augmente les tps de recup a 2m30


beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont infernal

bref les objectifs sont remplis

rowing a écrit:beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont inferna

"Fiston, arrête de tabasser ton frère ! Et puis merde, mon temps de repos est terminé, les mollets vont pas grossir tous seuls "

rowing a écrit:bref les objectifs sont remplis

C'est le principal

JM32 a écrit:
"Fiston, arrête de tabasser ton frère ! Et puis merde, mon temps de repos est terminé, les mollets vont pas grossir tous seuls "

c'est exactement ça et ils me piquent les poids aussi

SEANCE DU 02/04/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 57,5 KG 12/12 a 55kg (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 40KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 37,5KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 à 62,5kg 10 A 60KG (+2,5kg sur la 2eme série) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 6/6/6 A 15KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN30

tirage poulie: je vais bientôt passer en série de 10

tirage horizontale: ras

magic: debut de cycle

rowing: chaud, j'augmente les tps de recup

dips: ras

rowing a écrit:beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont infernal

Surveiller des jumeaux pendant une séance mollets....Belle, le jeu de mot

pas fais exprès