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Je me suis dit ça aussi, mais me je posais quand même la question....C'est une phrase à resortir en soirée ça

SEANCE DU 03/04/19 JAMBES

HIP TRUST 10/10/10 A 92,5KG(+2,5kg) 2min30 objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 6/6/6 A 47,5KG (+2,5KG) 3MIN objectif 3x6 A 52,5KG

BELT CALF RAISE 15/15/15 A 24KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 15/15/15 A 14kG (+1kg) 45sec

hip trust:ras

squat:ras

mollets: ras

leg curl : de l'echauffement la , je vais monter de deux reps par serie a la prochaine seance

SEANCE DU 06/04/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 70kg 12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 3min

ECARTES HALTERES 11/11/11 A 11KG 1M30

CURL INVERSE 13/13/13 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+6REPS) 1M30

CURL PUPITRE 15/15/15 a 12kg(+1kg) 45 SEC

AB WHEEL 14/14/14 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: ras

curl inversé: j'augmente les tps de recup la prochaine seance

curl pupitre:RAS

ab wheel: j'augmente les tps de recup la prochaine fois

SEANCE DU 08/04/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 18/18/18 A 4kg (+6reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 77,5KG(+5kg) 2min30 objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 25/25/25 A 6KG(+9reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 20/20/20/20/20/20 A 14KG (+6reps ) 1MIN30


rowing: j'augmente les tps de recup a 3m


elevations: j'augmente les tps de recup a 2min


mollets: +1kg a la prochaine seance

SEANCE DU 02/04/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 57,5 KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 42,5KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 40KG (+2,5kg) 2MIN objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 à 62,5kg (+2,5kg sur la 3eme série) 2MIN30 objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 6/6/6 A 17,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 3MIN

tirage poulie: je passe en série de 10

tirage horizontale: ras

magic: ras

rowing: hard mais ça passe

dips: ras

SEANCE DU 03/04/19 JAMBES

HIP TRUST 10/10/10 A 95KG(+2,5kg) 2min30 objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 6/6/6 A 50KG (+2,5KG) 3MIN objectif 3x6 A 52,5KG

BELT CALF RAISE 17/17/17 A 24KG+ELASTIQUES(+6reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 16/16/16 A 14kG (+3reps) 45sec

hip trust:ras

squat:reste une seance pour finir le cycle, ça va etre chaud je pense

mollets: ras

leg curl : j'ai fais les 3 séries en tres explosif, car pressé de finir la seance, j'etais hs et le ventre balloné aussi

SEANCE DU 06/04/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 70kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 3min

ECARTES HALTERES 12/12/12 A 11KG 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+6REPS) 1M30

CURL PUPITRE 15/15/15 a 13kg(+1kg) 1min

AB WHEEL 15/15/15 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: ras

curl inversé: long supi en feu

curl pupitre:RAS

ab wheel: ras

SEANCE DU 15/04/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 19/19/19 A 4kg (+3reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 72,5KG 3min objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 26/26/26 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 12/12/12/12/12/12 A 15KG (+1kg ) 1MIN


rowing: j'ai filmé la 1ere serie je la mettrais plutard, la j'ai la flemme


élévations: les 3x30 vont etre dur a atteindre


mollets: ras

voici la 1ere serie de rowing incliné
https://youtu.be/zsveFiV8bpI

Lourd et bien explosif, c’est beau

merci

SEANCE DU 017/04/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 10/10 A 60KG 10/10 A 57,5 KG (+2,5kg sur les 2 premières series) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 45KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 42,5KG (+2,5kg) 2MIN objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 15/15/15 à 42,5kg (debut de cycle) 2MIN objectif 3x10 a 65kg

DIPS 6/6/6 A 20KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 3MIN

tirage poulie: ras

tirage horizontale: ras

magic: j'augmente les tps de recup a 2m30

rowing:debut de cycle

dips: j'ai filmé la 3eme serie et je me rend conte que l'amplitude est un peu reduite, je regle ça la prochaine fois et je refilme[/quote]


dipshttps://youtu.be/YjaYFaIoqJY

SEANCE DU 19/04/19 JAMBES

HIP TRUST 10/10/10 A 97,5KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 6/6/6 A 52,5KG (+2,5KG) 3MIN objectif 3x6 A 52,5KG

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 24KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 14kG (+3reps) 45sec

hip trust: ras

squat: cycle validé, je pense pas que j'aurais fait une rep de plus

mollets: trop facile donc j'ai fais direct les 3x20

leg curl : ras

SEANCE DU 20/04/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12 A 72,5kg 12/12 a 70kg (+2,5KG sur la 1ere série) 3min

ECARTES HALTERES 13/13/13 A 11KG(+3reps) 1M30

CURL INVERSE 10/10/10 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+1kg) 1M30

CURL PUPITRE 10/10/10 a 14kg(+1kg) 1min

AB WHEEL 16/16/16 (+3reps) 1min

dd: je vais bientôt passer en serie de 10, surement apres les 3x12 a 72,5kg

ecartés: ras

curl inversé: ras

curl pupitre:ras

ab wheel: ras

SEANCE DU 22/04/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 20/20/20 A 4kg (+3reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 8X5 A 77,5KG(+5kg) 4min objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 27/27/27 A 6KG(+3reps) 2MIN

MOLLETS DEBOUTS 13/13/13/13/13/13 A 15KG (+1kg ) 1MIN

l-fly: +0,5kg a la prchaine seance et je prendrais que 45sec de recup apres les deux bras

rowing: chaud, je crains la prochaine seance


élévations: les 3x30 vont etre dur a atteindre


mollets: ras

SEANCE DU 24/04/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 10/10/10/10 A 60KG (+2,5kg sur les 2 dernières series) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 47,5KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 45KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 45kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 65kg

DIPS 6/6/6 A 22,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 3MIN

tirage poulie: je passe en serie de 8

tirage horizontale: ras

magic: ras

rowing:debut de cycle

dips:ras

SEANCE DU 25/04/19 JAMBES

HIP TRUST 10/10/10 A 100KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 10/10/10 A 32,5KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x6 A 55KG

BELT CALF RAISE 15/15/15 A 25KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 18/18/18 A 14kG (+3reps) 45sec

hip trust: ras

squat: debut de cycle, ça fait du bien

mollets: ras

leg curl : ras

SEANCE DU 27/04/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 72,5kg 12 a 70kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 3min

ECARTES HALTERES 14/14/14 A 11KG 2min

CURL INVERSE 11/11/11 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M

CURL PUPITRE 11/11/11 a 14kg(+1kg) 1min30

AB WHEEL 17/17/17 (+3reps) 1min30

dd: la 3eme série était hard, je tenterais quand meme les 3x12 a 72,5 kg sans touché aux tps de recup

ecartés: apres la 3eme serie j'ai eu une petite douleur a l'epaule droite, donc je vire les ecartés

curl inversé: ras

curl pupitre:ras

ab wheel:j'ai de plus en plus de mal a progresser, donc a voir si j'augmente encore les tps de recup ou si je repars plus bas en repetitions mais en faisant 4 série...

SEANCE DU 30/04/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 15/15/15 A 4,5kg (+0,5KG) 45 SEC

ROWING INCLINE PRISE LARGE 8X4 A 82,5KG(+5kg) 4min objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 28/28/28 A 6KG(+3reps) 2MIN objectif 3x30 a 6kg

MOLLETS DEBOUTS 14/14/14/14 A 15KG (+4REPS -2SERIES ) 1MIN

l-fly: ras

rowing: validé, mais pas hyper propre, je pense pas que je pourrais continuer a progresser avec ce cycle donc je repars sur un cycle plus classique


élévations:je sens bien la brulure dans le delto lat


mollets: ras

SEANCE DU 02/05/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 8/8 A 62,5KG 8/8 A 60KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 50KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 47,5KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 47,5kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 65kg

DIPS 10/10/10 A 5KG+ELASTIQUE ROUGE (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

tirage poulie: ras

tirage horizontale: ras

magic: je pense que je vais validé le cycle sans trop de soucis

rowing:ras

dips:ras debut de cycle

j'ai filmé le tirage poulie haute , le tirage horizontale et le magic tryceps, je vais mettre ça dans la section photo/video

Tirage poulie haute il est plutôt bien, t'as remarqué que tu prenais un petit temps d'arrêt à chaque reps? C'est volontaire?

Le Magic, je trouve l'amplitude un peu moins bonne, après c'est p-e un manque de souplesse.
Je trouve aussi ta phase excentrique un peu rapide, j'ai le sentiment que la barre tombe, rebondit, et remonte, vu l'amplitude, peu de risque pour l'épaule, mais je pense qu'à ton prochain cycle, tu y gagnerais à descendre davantage et à p-e un peu plus contrôler la descente.

oui je marque un tps d'arret en haut du mouvement, c'est surtout pour prendre ma respiration et amorcer le mouvement avec les epaules

sur le magic c'est surtout le tryceps droit qui est assez raide et m'empeche de descendre plus, malgré les automassages et étirements régulier

Au MT à l'échauffement tu arrives à descendre à fond ou non plus?

non je n'arrive pas a descendre plus

Ok bah continue avec cette amplitude, et essaies d'améliorer ta souplesse en parallèle, triceps, grand dorsal, pectoraux les 3 sont limitants dessus

rowing a écrit:voici la 1ere serie de rowing inclinéhttps://youtu.be/zsveFiV8bpI

Salut rowing ! Je réagis tard mais je te trouve trop "écrasé" sur ton banc. Ton mouvement de tête (de bas en haut) est dû au fait que tu ne sors pas assez la cage thoracique avant de tirer : et du coup sans la cage sortie, tu as plus de mal à amorcer le mouvement par une rétraction d'omoplate et donc bien faire bosser les traps

Sinon, tout monte bien par ici, c'est cool !

JM32 a écrit:Salut rowing ! Je réagis tard mais je te trouve trop "écrasé" sur ton banc. Ton mouvement de tête (de bas en haut) est dû au fait que tu ne sors pas assez la cage thoracique avant de tirer : et du coup sans la cage sortie, tu as plus de mal à amorcer le mouvement par une rétraction d'omoplate et donc bien faire bosser les traps

Sinon, tout monte bien par ici, c'est cool !

je vais etre en debut de cycle sur cet exo dans mes deux seances donc je vais pouvoir corriger ça

[quote="rowing"]SEANCE DU 03/05/19 JAMBES

HIP TRUST 8/8/8 A 102,5KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN objectif 3x6 A 55KG

BELT CALF RAISE 17/17/17 A 25KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 19/19/1 A 14kG (+3reps) 45sec

hip trust: ras

squat: ras

mollets: ras

leg curl : je fini le cycle et ensuite je mettrais le tps de recup entre chaque jambes et non pas apres les deux, car je suis trop essouflé apres mes series

SEANCE DU 05/05/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 72,5kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 3min

DIH (ESSAIS)

CURL INVERSE 12/12/12 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M

CURL PUPITRE 12/12/12 a 14kg(+3reps) 2MIN

AB WHEEL 18/18/18 (+3reps) 1min30

dd: je passe en série de 10

curl inversé: hard

curl pupitre: les 30sec de récup font du bien, j'ai fais les 2 premieres series sans rest pause

ab wheel:ras

SEANCE DU 08/05/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 16/16/16 A 4,5kg (+3reps) 45 SEC

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 67,5KG(debut de cycle) 2min objectif 3x6 a 87,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 30/30/30 A 6KG(+6reps) 2MIN objectif 3x30 a 6kg

MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15 A 15KG (+4REPS ) 1MIN

l-fly: ras

rowing: dur pour un début de cycle, comme si j'étais cramé nerveusement, a voir a la prochaine seance...


élévations: cycle validé, je repars a 3x15 en rajoutant seulement 0,5kg/halteres et j'augmenterais de 2reps/series si c'est trop facile, je me suis jamais filmé sur cet exos, je le ferais a la prochaine seance pour voir la technique et l'amplitude aussi


mollets: ras

SEANCE DU 10/05/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 8/8/8/8 A 62,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 52,5KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 50KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 50kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 65kg

DIPS 10/10/10 A 7,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 2MIN objectif 3x6 a 25kg+elastique rouge

tirage poulie: plus facile que d'habitude

tirage horizontale: ras

magic: ras

rowing:facile, j'etais très explosif

dips: chaud, la 3eme série a faillie ne pas passer, je pense que c'est le magic triceps qui m'a cramé, ça devrait mieux passer la prochaine fois, vu que je serais en début de cycle sur le magic

rowing a écrit:rowing:facile, j'etais très explosif

Dommage que tu n'aies pas filmé celui là, on aurait pu voir si tu as réglé le problème qu'on avait évoqué plus haut !

oui c'est vrai,j'aurais du, j'ai redressé mon buste et gardé la tete aligné avec le corps donc je pense que c'est pas mal mais bon...

SEANCE DU 11/05/19 JAMBES

HIP TRUST 8/8/8 A 105KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 10/10/10 A 37,5KG (+2,5KG) 2MIN objectif 3x6 A 55KG

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 25KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 14kG (+3reps) 45sec

hip trust: ras

squat: ras

mollets: +1kg a la prochaine seance

leg curl : +1kg a la prochaine seance

SEANCE DU 13/05/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 10 A 75kg 10/10 a 72,5kg (+2,5KG sur la 1ere serie) 3min

CURL INVERSE 13/13/13 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 13/13/13 a 14kg(+3reps) 2MIN

AB WHEEL 19/15/15 (-5reps) 2min

dd: ras

curl inversé: je passe a 2min de recup

curl pupitre: ras

ab wheel: -5reps, je vais repartir un peu plus bas ou alors cycler differement a réfléchir...

[quote="rowing"]SEANCE DU 12/07/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 4x6 A 67,5KG (+2,5kg) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 57,5KG (+2,5kg) 3MIN objectif 3x6 à 62,5kg

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 36KG (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 49kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 45,5kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 66kg

DIPS 10/10/10 A 8,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 2MIN objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge

RAS

SEANCE DU 14/07/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3x10 A 33KG (+2,5KG) 1X12 a 23kg 2MIN objectif 3x6 A 56KG

HIP TRUST: 5 A 56KG 5 A 66KG 5 A 76KG (DELOAD) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 15,5kG (+3reps) 30 SEC

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 29KG+ELASTIQUES(+15reps) 45 SEC


RAS

SEANCE DU 21/07/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3x10 A 35,5KG (+2,5KG) 1X10a 25kg 2MIN objectif 3x6 A 56KG

HIP TRUST: 5 A 96KG 5 A 110KG 5 A 122KG 9 A 96KG 2M

LEG CURL ASSIS POULIE 3X10 A 16kG (+0,5kg) 30 SEC entre chaques jambes

BELT CALF RAISE 3x10 A 30KG (deload) 1min

squat avant: la 2eme et 3eme serie etaient tres dur, je m'essoufle d'a rien

hip trust: mon pied gauche a tendance a glisser sur certaines reps, et c'etait un peu hard pour un debut de cycle

leg curl: facile

mollets : ras

SEANCE DU 24/07/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 18/18/18 A 5,5kg (+3reps) 45 SEC

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x10 A 49KG 1min30

ROWING A 55° 3X20 A 15,5KG(+1,5KG) 2MIN

MOLLETS DEBOUTS 4X14 A 19KG (+1KGS ) 1MIN

l-fly: ras

rowing: debut de cycle juggernaut

rowing a 55°: j'ai de la marge donc je continue de monter le poids de 1,5kg

mollets: ras

SEANCE DU 26/07/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 65KG (debut de cycle) 2MINobjectif 3x6 a 75kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 62,5KG (+2,5kg) 3MIN objectif 3x6 à 65kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 50,5kg (+2,5kg) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 41KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x10 a 49,5kg

DIPS 10/10/10 A 11KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge

tirage:dur pour un debut de cycle

tirage horizon: reste une seance pour validé le cycle et ça s'anonce bien

rowing: facile

magic: ras je garde les 2min30 de recup pour l'instant

dips: ça passe de justesse, je passe en serie de 8 la semaine prochaine...