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Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2019 14h14
par Exocet911
Je me suis dit ça aussi, mais me je posais quand même la question....C'est une phrase à resortir en soirée ça
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2019 19h50
par rowing
SEANCE DU 03/04/19 JAMBES
HIP TRUST 10/10/10 A 92,5KG(+2,5kg) 2min30 objectif
3x8 a 110kgFRONT SQUAT 6/6/6 A 47,5KG (+2,5KG) 3MIN
objectif 3x6 A 52,5KGBELT CALF RAISE 15/15/15 A 24KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 15/15/15 A 14kG (+1kg) 45sec
hip trust:ras
squat:ras
mollets: ras
leg curl : de l'echauffement la
, je vais monter de deux reps par serie a la prochaine seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
06/04/2019 19h58
par rowing
SEANCE DU 06/04/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 70kg 12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 3min
ECARTES HALTERES 11/11/11 A 11KG 1M30
CURL INVERSE 13/13/13 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+6REPS) 1M30
CURL PUPITRE 15/15/15 a 12kg(+1kg) 45 SEC
AB WHEEL 14/14/14 (+3reps) 1min
dd: ras
ecartés: ras
curl inversé: j'augmente les tps de recup la prochaine seance
curl pupitre:RAS
ab wheel: j'augmente les tps de recup la prochaine fois
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2019 11h19
par rowing
SEANCE DU 08/04/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 18/18/18 A 4kg (+6reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 77,5KG(+5kg) 2min30 objectif 8x4 a 82,5kg
ELEVATION LAT. A 45° 25/25/25 A 6KG(+9reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 20/20/20/20/20/20 A 14KG (+6reps ) 1MIN30
rowing: j'augmente les tps de recup a 3m
elevations: j'augmente les tps de recup a 2min
mollets: +1kg a la prochaine seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2019 00h09
par rowing
SEANCE DU 02/04/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 57,5 KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 42,5KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg
MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 40KG (+2,5kg) 2MIN objectif 3x8 a 50kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 à 62,5kg (+2,5kg sur la 3eme série) 2MIN30 objectif 3x10 a 62,5kg
DIPS 6/6/6 A 17,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 3MIN
tirage poulie: je passe en série de 10
tirage horizontale: ras
magic: ras
rowing: hard mais ça passe
dips: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2019 08h44
par rowing
SEANCE DU 03/04/19 JAMBES
HIP TRUST 10/10/10 A 95KG(+2,5kg) 2min30 objectif 3x8 a 110kg
FRONT SQUAT 6/6/6 A 50KG (+2,5KG) 3MIN objectif 3x6 A 52,5KG
BELT CALF RAISE 17/17/17 A 24KG+ELASTIQUES(+6reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 16/16/16 A 14kG (+3reps) 45sec
hip trust:ras
squat:reste une seance pour finir le cycle, ça va etre chaud je pense
mollets: ras
leg curl : j'ai fais les 3 séries en tres explosif, car pressé de finir la seance, j'etais hs et le ventre balloné aussi
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2019 20h21
par rowing
SEANCE DU 06/04/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 70kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 3min
ECARTES HALTERES 12/12/12 A 11KG 1M30
CURL INVERSE 15/15/15 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+6REPS) 1M30
CURL PUPITRE 15/15/15 a 13kg(+1kg) 1min
AB WHEEL 15/15/15 (+3reps) 1min
dd: ras
ecartés: ras
curl inversé: long supi en feu
curl pupitre:RAS
ab wheel: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2019 17h54
par rowing
SEANCE DU 15/04/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 19/19/19 A 4kg (+3reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 72,5KG 3min objectif 8x4 a 82,5kg
ELEVATION LAT. A 45° 26/26/26 A 6KG(+3reps) 1MIN30
MOLLETS DEBOUTS 12/12/12/12/12/12 A 15KG (+1kg ) 1MIN
rowing: j'ai filmé la 1ere serie je la mettrais plutard, la j'ai la flemme
élévations: les 3x30 vont etre dur a atteindre
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2019 20h20
par rowing
voici la 1ere serie de rowing incliné
https://youtu.be/zsveFiV8bpI
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2019 21h27
par JeanJeuj
Lourd et bien explosif, c’est beau
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/04/2019 13h19
par rowing
merci
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
17/04/2019 19h53
par rowing
SEANCE DU 017/04/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 10/10 A 60KG 10/10 A 57,5 KG (+2,5kg sur les 2 premières series) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 45KG (+2,5kg) 1MIN30
objectif 3x8 à 60kgMAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 42,5KG (+2,5kg) 2MIN
objectif 3x8 a 50kgROWING INCLINE PRISE LARGE 15/15/15 à 42,5kg (debut de cycle) 2MIN
objectif 3x10 a 65kgDIPS 6/6/6 A 20KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 3MIN
tirage poulie: ras
tirage horizontale: ras
magic: j'augmente les tps de recup a 2m30
rowing:debut de cycle
dips: j'ai filmé la 3eme serie et je me rend conte que l'amplitude est un peu reduite, je regle ça la prochaine fois et je refilme[/quote]
dips
https://youtu.be/YjaYFaIoqJY
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2019 19h55
par rowing
SEANCE DU 19/04/19 JAMBES
HIP TRUST 10/10/10 A 97,5KG(+2,5kg) 3min objectif
3x8 a 110kgFRONT SQUAT 6/6/6 A 52,5KG (+2,5KG) 3MIN
objectif 3x6 A 52,5KGBELT CALF RAISE 20/20/20 A 24KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 14kG (+3reps) 45sec
hip trust: ras
squat: cycle validé, je pense pas que j'aurais fait une rep de plus
mollets: trop facile donc j'ai fais direct les 3x20
leg curl : ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/04/2019 23h41
par rowing
SEANCE DU 20/04/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12 A 72,5kg 12/12 a 70kg (+2,5KG sur la 1ere série) 3min
ECARTES HALTERES 13/13/13 A 11KG(+3reps) 1M30
CURL INVERSE 10/10/10 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+1kg) 1M30
CURL PUPITRE 10/10/10 a 14kg(+1kg) 1min
AB WHEEL 16/16/16 (+3reps) 1min
dd: je vais bientôt passer en serie de 10, surement apres les 3x12 a 72,5kg
ecartés: ras
curl inversé: ras
curl pupitre:ras
ab wheel: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2019 20h56
par rowing
SEANCE DU 22/04/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 20/20/20 A 4kg (+3reps) 1MIN
ROWING INCLINE PRISE LARGE 8X5 A 77,5KG(+5kg) 4min objectif 8x4 a 82,5kg
ELEVATION LAT. A 45° 27/27/27 A 6KG(+3reps) 2MIN
MOLLETS DEBOUTS 13/13/13/13/13/13 A 15KG (+1kg ) 1MIN
l-fly: +0,5kg a la prchaine seance et je prendrais que 45sec de recup apres les deux bras
rowing: chaud, je crains la prochaine seance
élévations: les 3x30 vont etre dur a atteindre
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
24/04/2019 23h55
par rowing
SEANCE DU 24/04/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 10/10/10/10 A 60KG (+2,5kg sur les 2 dernières series) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 47,5KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg
MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 45KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x8 a 50kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 45kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 65kg
DIPS 6/6/6 A 22,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 3MIN
tirage poulie: je passe en serie de 8
tirage horizontale: ras
magic: ras
rowing:debut de cycle
dips:ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
25/04/2019 23h45
par rowing
SEANCE DU 25/04/19 JAMBES
HIP TRUST 10/10/10 A 100KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg
FRONT SQUAT 10/10/10 A 32,5KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x6 A 55KG
BELT CALF RAISE 15/15/15 A 25KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 18/18/18 A 14kG (+3reps) 45sec
hip trust: ras
squat: debut de cycle, ça fait du bien
mollets: ras
leg curl : ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/04/2019 23h40
par rowing
SEANCE DU 27/04/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 72,5kg 12 a 70kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 3min
ECARTES HALTERES 14/14/14 A 11KG 2min
CURL INVERSE 11/11/11 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M
CURL PUPITRE 11/11/11 a 14kg(+1kg) 1min30
AB WHEEL 17/17/17 (+3reps) 1min30
dd: la 3eme série était hard, je tenterais quand meme les 3x12 a 72,5 kg sans touché aux tps de recup
ecartés: apres la 3eme serie j'ai eu une petite douleur a l'epaule droite, donc je vire les ecartés
curl inversé: ras
curl pupitre:ras
ab wheel:j'ai de plus en plus de mal a progresser, donc a voir si j'augmente encore les tps de recup ou si je repars plus bas en repetitions mais en faisant 4 série...
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/04/2019 19h27
par rowing
SEANCE DU 30/04/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 15/15/15 A 4,5kg (+0,5KG) 45 SEC
ROWING INCLINE PRISE LARGE 8X4 A 82,5KG(+5kg) 4min objectif 8x4 a 82,5kg
ELEVATION LAT. A 45° 28/28/28 A 6KG(+3reps) 2MIN objectif 3x30 a 6kg
MOLLETS DEBOUTS 14/14/14/14 A 15KG (+4REPS -2SERIES ) 1MIN
l-fly: ras
rowing: validé, mais pas hyper propre, je pense pas que je pourrais continuer a progresser avec ce cycle donc je repars sur un cycle plus classique
élévations:je sens bien la brulure dans le delto lat
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/05/2019 19h37
par rowing
SEANCE DU 02/05/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 8/8 A 62,5KG 8/8 A 60KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 50KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg
MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 47,5KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x8 a 50kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 47,5kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 65kg
DIPS 10/10/10 A 5KG+ELASTIQUE ROUGE (DEBUT DE CYCLE) 2MIN
tirage poulie: ras
tirage horizontale: ras
magic: je pense que je vais validé le cycle sans trop de soucis
rowing:ras
dips:ras debut de cycle
j'ai filmé le tirage poulie haute , le tirage horizontale et le magic tryceps, je vais mettre ça dans la section photo/video
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/05/2019 19h59
par Moff Tarkin
Tirage poulie haute il est plutôt bien, t'as remarqué que tu prenais un petit temps d'arrêt à chaque reps? C'est volontaire?
Le Magic, je trouve l'amplitude un peu moins bonne, après c'est p-e un manque de souplesse.
Je trouve aussi ta phase excentrique un peu rapide, j'ai le sentiment que la barre tombe, rebondit, et remonte, vu l'amplitude, peu de risque pour l'épaule, mais je pense qu'à ton prochain cycle, tu y gagnerais à descendre davantage et à p-e un peu plus contrôler la descente.
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/05/2019 20h07
par rowing
oui je marque un tps d'arret en haut du mouvement, c'est surtout pour prendre ma respiration et amorcer le mouvement avec les epaules
sur le magic c'est surtout le tryceps droit qui est assez raide et m'empeche de descendre plus, malgré les automassages et étirements régulier
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/05/2019 20h33
par Moff Tarkin
Au MT à l'échauffement tu arrives à descendre à fond ou non plus?
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/05/2019 21h01
par rowing
non je n'arrive pas a descendre plus
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/05/2019 22h07
par Moff Tarkin
Ok bah continue avec cette amplitude, et essaies d'améliorer ta souplesse en parallèle, triceps, grand dorsal, pectoraux les 3 sont limitants dessus
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/05/2019 14h55
par JM32
rowing a écrit:voici la 1ere serie de rowing inclinéhttps://youtu.be/zsveFiV8bpI
Salut rowing ! Je réagis tard mais je te trouve trop "écrasé" sur ton banc. Ton mouvement de tête (de bas en haut) est dû au fait que tu ne sors pas assez la cage thoracique avant de tirer : et du coup sans la cage sortie, tu as plus de mal à amorcer le mouvement par une rétraction d'omoplate et donc bien faire bosser les traps
Sinon, tout monte bien par ici, c'est cool !
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/05/2019 23h49
par rowing
JM32 a écrit:Salut rowing ! Je réagis tard mais je te trouve trop "écrasé" sur ton banc. Ton mouvement de tête (de bas en haut) est dû au fait que tu ne sors pas assez la cage thoracique avant de tirer : et du coup sans la cage sortie, tu as plus de mal à amorcer le mouvement par une rétraction d'omoplate et donc bien faire bosser les traps
Sinon, tout monte bien par ici, c'est cool !
je vais etre en debut de cycle sur cet exo dans mes deux seances donc je vais pouvoir corriger ça
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/05/2019 23h53
par rowing
[quote="rowing"]SEANCE DU 03/05/19 JAMBES
HIP TRUST 8/8/8 A 102,5KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg
FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN objectif 3x6 A 55KG
BELT CALF RAISE 17/17/17 A 25KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 19/19/1 A 14kG (+3reps) 45sec
hip trust: ras
squat: ras
mollets: ras
leg curl : je fini le cycle et ensuite je mettrais le tps de recup entre chaque jambes et non pas apres les deux, car je suis trop essouflé apres mes series
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/05/2019 20h18
par rowing
SEANCE DU 05/05/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 72,5kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 3min
DIH (ESSAIS)
CURL INVERSE 12/12/12 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M
CURL PUPITRE 12/12/12 a 14kg(+3reps) 2MIN
AB WHEEL 18/18/18 (+3reps) 1min30
dd: je passe en série de 10
curl inversé: hard
curl pupitre: les 30sec de récup font du bien, j'ai fais les 2 premieres series sans rest pause
ab wheel:ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/05/2019 00h11
par rowing
SEANCE DU 08/05/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 16/16/16 A 4,5kg (+3reps) 45 SEC
ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 67,5KG(debut de cycle) 2min objectif 3x6 a 87,5kg
ELEVATION LAT. A 45° 30/30/30 A 6KG(+6reps) 2MIN objectif 3x30 a 6kg
MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15 A 15KG (+4REPS ) 1MIN
l-fly: ras
rowing: dur pour un début de cycle, comme si j'étais cramé nerveusement, a voir a la prochaine seance...
élévations: cycle validé, je repars a 3x15 en rajoutant seulement 0,5kg/halteres et j'augmenterais de 2reps/series si c'est trop facile, je me suis jamais filmé sur cet exos, je le ferais a la prochaine seance pour voir la technique et l'amplitude aussi
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2019 00h29
par rowing
SEANCE DU 10/05/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 8/8/8/8 A 62,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 52,5KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg
MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 50KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x8 a 50kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 50kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 65kg
DIPS 10/10/10 A 7,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 2MIN objectif 3x6 a 25kg+elastique rouge
tirage poulie: plus facile que d'habitude
tirage horizontale: ras
magic: ras
rowing:facile, j'etais très explosif
dips: chaud, la 3eme série a faillie ne pas passer, je pense que c'est le magic triceps qui m'a cramé, ça devrait mieux passer la prochaine fois, vu que je serais en début de cycle sur le magic
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2019 14h21
par JM32
rowing a écrit:rowing:facile, j'etais très explosif
Dommage que tu n'aies pas filmé celui là, on aurait pu voir si tu as réglé le problème qu'on avait évoqué plus haut !
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2019 21h12
par rowing
oui c'est vrai,j'aurais du, j'ai redressé mon buste et gardé la tete aligné avec le corps donc je pense que c'est pas mal mais bon...
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
11/05/2019 21h09
par rowing
SEANCE DU 11/05/19 JAMBES
HIP TRUST 8/8/8 A 105KG(+2,5kg) 3min objectif 3x8 a 110kg
FRONT SQUAT 10/10/10 A 37,5KG (+2,5KG) 2MIN objectif 3x6 A 55KG
BELT CALF RAISE 20/20/20 A 25KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 14kG (+3reps) 45sec
hip trust: ras
squat: ras
mollets: +1kg a la prochaine seance
leg curl : +1kg a la prochaine seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/05/2019 17h54
par rowing
SEANCE DU 13/05/19 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 10 A 75kg 10/10 a 72,5kg (+2,5KG sur la 1ere serie) 3min
CURL INVERSE 13/13/13 A 27KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30
CURL PUPITRE 13/13/13 a 14kg(+3reps) 2MIN
AB WHEEL 19/15/15 (-5reps) 2min
dd: ras
curl inversé: je passe a 2min de recup
curl pupitre: ras
ab wheel: -5reps, je vais repartir un peu plus bas ou alors cycler differement a réfléchir...
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/07/2019 18h15
par rowing
[quote="rowing"]SEANCE DU 12/07/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 4x6 A 67,5KG (+2,5kg) 3MIN
TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 57,5KG (+2,5kg) 3MIN objectif 3x6 à 62,5kg
MAGIC TRYCEPS 3x12 A 36KG (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 49kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 45,5kg (+2,5kg) 2MIN objectif 3x10 a 66kg
DIPS 10/10/10 A 8,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 2MIN objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
14/07/2019 20h21
par rowing
SEANCE DU 14/07/19 JAMBES
FRONT SQUAT 3x10 A 33KG (+2,5KG) 1X12 a 23kg 2MIN objectif 3x6 A 56KG
HIP TRUST: 5 A 56KG 5 A 66KG 5 A 76KG (DELOAD) 1M
LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 15,5kG (+3reps) 30 SEC
BELT CALF RAISE 20/20/20 A 29KG+ELASTIQUES(+15reps) 45 SEC
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
21/07/2019 19h21
par rowing
SEANCE DU 21/07/19 JAMBES
FRONT SQUAT 3x10 A 35,5KG (+2,5KG) 1X10a 25kg 2MIN objectif 3x6 A 56KG
HIP TRUST: 5 A 96KG 5 A 110KG 5 A 122KG 9 A 96KG 2M
LEG CURL ASSIS POULIE 3X10 A 16kG (+0,5kg) 30 SEC entre chaques jambes
BELT CALF RAISE 3x10 A 30KG (deload) 1min
squat avant: la 2eme et 3eme serie etaient tres dur, je m'essoufle d'a rien
hip trust: mon pied gauche a tendance a glisser sur certaines reps, et c'etait un peu hard pour un debut de cycle
leg curl: facile
mollets : ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
25/07/2019 15h40
par rowing
SEANCE DU 24/07/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 18/18/18 A 5,5kg (+3reps) 45 SEC
ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x10 A 49KG 1min30
ROWING A 55° 3X20 A 15,5KG(+1,5KG) 2MIN
MOLLETS DEBOUTS 4X14 A 19KG (+1KGS ) 1MIN
l-fly: ras
rowing: debut de cycle juggernaut
rowing a 55°: j'ai de la marge donc je continue de monter le poids de 1,5kg
mollets: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
26/07/2019 22h25
par rowing
SEANCE DU 26/07/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 65KG (debut de cycle) 2MINobjectif 3x6 a 75kg
TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 62,5KG (+2,5kg) 3MIN objectif 3x6 à 65kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 50,5kg (+2,5kg) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 41KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x10 a 49,5kg
DIPS 10/10/10 A 11KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge
tirage:dur pour un debut de cycle
tirage horizon: reste une seance pour validé le cycle et ça s'anonce bien
rowing: facile
magic: ras je garde les 2min30 de recup pour l'instant
dips: ça passe de justesse, je passe en serie de 8 la semaine prochaine...