Page 7 sur 8
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
28/07/2019 10h18
par rowing
SEANCE DU 27/07/19 JAMBES
FRONT SQUAT 2 A 58KG 4 A 50KG 6 A 42KG 8 A 34KG 10 A 26KG 2MIN
HIP TRUST: 3 A 103KG 3 A 117KG 4 A 131KG 8 A 103KG 2MIN30
LEG CURL ASSIS POULIE 3X13 A 16kG (+9REPS) 30 SEC entre chaque jambes
BELT CALF RAISE 3x10 A 30KG+ELASTIQUES (deload) 1min
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/07/2019 09h07
par rowing
SEANCE DU 30/07/19 PECS/BICEPS
DC 5 A 61KG 5 A 71KG 7 A 81KG 3X10 A 60KG 1M30
PULL OVER 3X25 A 13KG 1M30
CURL INVERSE 3X15 A 27KG+ELASTIQUE NOIR 1M30
CURL PUPITRE 3X11 A 15kg(+3reps) 2MIN
AB WHEEL 3X17 (+3reps) 2min
dC: ras
pull over: je passe en serie de 22
curl inversé: incroyable comme je m'essoufle la dessus
curl pupitre: ras
ab wheel: -5reps, je vais repartir un peu plus bas ou alors cycler differement a réfléchir...[/quote]
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/08/2019 22h52
par rowing
SEANCE DU 02/08/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x11 A 65KG (+3reps) 2MINobjectif 3x6 a 75kg
TIRAGE HORIZONTALE 6/6/7 A 65KG (+2,5kg) 3MIN objectif 3x6 à 65kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 53kg (+2,5kg) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 43,5KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x10 a 48,5kg
DIPS 3x8 A 13,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 3min objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge
tirage:ras
tirage horizon: objectif atteint
rowing: ça se corse
magic: je passe a 3min de recup
dips: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/08/2019 19h27
par rowing
SEANCE DU 03/08/19 JAMBES
FRONT SQUAT 2 A 58KG 4 A 50KG 6 A 42KG 8 A 35KG 10 A 27KG 12 A 17KG 2MIN30
HIP TRUST: 5 A 110KG 3 A 124KG 3 A 138KG 5 A 110KG 3MIN
LEG CURL ASSIS POULIE 3X14 A 16kG (+3REPS) 30 SEC entre chaque jambes
BELT CALF RAISE 3x12 A 30KG+ELASTIQUES (+6REPS) 1min
squat: ras
hip trust: RPE10
leg curl:ras
mollets: étonnement facile
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/08/2019 18h28
par rowing
SEANCE DU 15/08/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x12 A 65KG (+3reps) 2MIN30objectif 3x6 a 75kg
TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 45KG (début de cycle) 1MIN objectif 3x6 à 66,5kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 3x10 à 55,5kg (+2,5kg) 2MIN30objectif 3x6 A 66,5KG
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 46KG (+2,5kg) 3min objectif 3x10 a 48,5kg
DIPS 3x8 A 16KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 3min objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge
tirage:ras
tirage horizon: debut de cycle
rowing: ras
magic: je passe a 3min30 de recup
dips: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2019 19h00
par rowing
SEANCE DU 017/08/19 JAMBES
FRONT SQUAT 2 A 58KG 4 A 50KG 6 A 42KG 8 A 35KG 10 A 28KG 12 A 18KG 2MIN30
HIP TRUST: 3x10 A 82,5kg 1m30 (debut de cycle)
LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 16kG (+3REPS) 30 SEC entre chaque jambes
BELT CALF RAISE 3x12 A 25KG+ELASTIQUES (debut de cycle) 45sec
squat: ras
hip trust: dur malgré le debut de cycle, le squat m'a cramé, je passe a 2min de recup
leg curl: ras
mollets: debut de cycle
leg curl:ras
mollets: étonnement facile[/quote]
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
18/08/2019 17h40
par rowing
SEANCE DU 18/08/19 PECS/BICEPS
DC 5 A 68KG 3 A 78KG 5 A 86KG 3X10 A 60KG 2min
PULL OVER 3X20 A 15KG 2min
CURL INVERSE 3X20 A 16,5KG+ELASTIQUE NOIR 45sec
CURL PUPITRE 3X22 A 5kg 45sec
AB WHEEL 3X15 2min
dC: cycle bouclé, je fais un deload ensuite je recommence le cycle en rajoutant 2kg
pull over: ras
curl inversé: ras debut de cycle
curl pupitre: ras
ab wheel: je repars un peu plus bas en rep
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/08/2019 19h20
par rowing
SEANCE DU 20/08/19 EPAULES/MOLLETS
l-FLY POULIE BASSE 3x15 A 6kg (+0,5kg) 45 SEC
ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x8 A 53KG 2min
ROWING A 55° 3X20 A EZ+13KG(+2,5KG) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 4X24 A 15KG (+1KGS ) 45sec
l-fly: ras, debut de cycle
rowing: ras
rowing a 55°: ras
mollets: j'etais au bout de ma vie, je pense que je vais avoir des courbatures horible demain, les tps de recup sont trop courts, je monte a 1min a la prochaine seance
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
26/08/2019 10h59
par rowing
SEANCE DU 20/08/19
l-FLY POULIE BASSE 3x16 A 6kg (+3reps) 45 SEC
TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 48KG (+3KG) 1min
ROWING A 55° 3X20 A EZ+15,5KG(+2,5KG) 1MIN
MAGIC TRICEPS 3X10 A 48,5KG(+2,5KG) 3MIN
DIPS 3X8 A 18,5KG+elastique (+2,5KG) 3MIN
l-fly: ras, debut de cycle
tirage: ras
rowing a 55°: ras
magic : cycle validé, pas très propre par contre, je leve les fesses sur quelques reps
dips: le magic m'a bien cramé, du coup hyper dur, je serais en serie de 6 a partir de la semaine prochaine
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/09/2019 19h08
par rowing
SEANCE DU 08/09/19
l-FLY POULIE BASSE 3x18 A 6kg (+3reps) 45 SEC
TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 54KG (+3KG) 1min30
ROWING A 55° 3X20 A EZ+18KG(+2,5KG) 1MIN
MAGIC TRICEPS 3X12 A 25KG(+3KG) 1MIN30
DIPS 1x6 A 21kg+elastique 3min30
l-fly: ras
tirage: ras
rowing a 55°: ras
magic : ras, debut de cycle
dips:j'ai une douleur au poignet gauche donc j'ai pas fait les autres series, je remplace les dips par des extensions a la poulie haute le tps de regler ce probleme. vu mes symptômes c'est surement le canal carpien
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
22/09/2019 17h19
par rowing
SEANCE DU 08/09/19
l-FLY POULIE BASSE 3x20 A 6kg (+3reps) 45 SEC
TIRAGE HORIZONTALE 3x6 A 60KG (+3KG) 2min
ROWING A 55° 3X16 A EZ+21KG(+1KG) 1MIN30
MAGIC TRICEPS 3X12 A 31KG(+3KG) 1MIN30
extension poulie haute 3x15 A 13kg(+0,5kg) 1min
l-fly: ras
tirage: ras
rowing a 55°: ras
magic : facile
extension: je rajoute 0,5kg a chaque séance et quand ça coincera je cyclerais
j'ai plus de douleur au poignets, depuis plusieurs jours je masse et étire les avants bras et je renforce les extenseurs des doigts, mais je ne pense pas reprendre les dips pour l'instant car il me font pas mal les epaules et peux les triceps donc je continue les extensions
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
25/09/2019 08h55
par rowing
SEANCE DU 24/09/19 JAMBES/BICEPS
HIP TRUST: 3x10 A 95kg 2m30 (+2,5KG)
SDT ROUMAIN 3X15 A 20KG 1MIN
LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 16kG (+1,5KG) 30 SEC entre chaque jambes
CURL INVERSE 3X12 A 24KG+ELASTIQUE 2MIN
CURL PUPITRE 3X12 A 14KG 45SEC
hip trust: j'augmente les ris a la prochaine seance
sdt:ras
leg curl: je suis assez facile
curl inversé: ras
curl pupitre: ras
leg curl:ras
mollets: étonnement facile[/quote][/quote]
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/09/2019 09h26
par rowing
SEANCE DU 26/09/19
TIRAGE POULIE HAUTE 3X8 A 75KG (+3REPS) 4MIN RPE9
ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 41KG 3 A 49KG 2 A 57KG 1 A 65KG 9 A 69KG 2MIN
DEVELOPPE COUCHE 5 A 65KG 5 A 75KG 7 A 85KG 3X10 A 62KG 2MIN RPE 7,5
PULL OVER 3X18 A 17KG (+1KG) 1MIN30
AB WHEEL 3X15 (+8reps) 1M30
tirage: cycle validé
rowing: ras
dc: debut de cycle, ras
pull over: ras
ab wheel: étonement facile
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2019 16h59
par rowing
SEANCE DU 01/10/19 JAMBES/BICEPS
HIP TRUST: 3x8 A 97,5kg (+2,5KG) 3min
SDT ROUMAIN 3X15 A 21KG 1MIN30
LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 17,5kG (+1,5KG) 30 SEC entre chaque jambes
CURL INVERSE 3X12 A 25,5KG+ELASTIQUE 2MIN
CURL PUPITRE 3X10 A 15,5KG 45SEC
hip trust: ras
sdt:ras
leg curl: cycle validé
curl inversé: ras
curl pupitre: je rest pause pas mal a la 3eme serie , cycle validé
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
04/10/2019 19h04
par rowing
SEANCE DU 3/10/19
TIRAGE POULIE HAUTE 3X10 A 60KG (debut du cycle) 2MIN RPE7
ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 32KG 5 A 41KG 5 A 51KG deload 1MIN
DEVELOPPE COUCHE 3 A 66KG 3 A 76KG 7 A 86KG 3X10 A 62KG 2MIN RPE 7,5
PULL OVER 3X16 A 18KG (+1KG) 1MIN30
AB WHEEL 2X16 1x15 (+2reps) 1M30
tirage: debut de cycle
rowing: ras
dc: ras
pull over: il m'assouplis bien cet exos
ab wheel: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/10/2019 11h36
par rowing
SEANCE DU 09/10/19 PECS/BICEPS
DC 5 A 72KG 3 A 82KG 5 A 90KG 2MIN
DD 3x10 A 63KG 2MIN RPE8,5
PULL OVER 3X14 A 19KG 1M30 RPE8
CURL INVERSE 3X12 A 27KG+ELASTIQUE NOIR 1M30 RPE8
CURL PUPITRE 3X20 A 6KG 45sec RPE9
dC: ras
DD: j'ai pas beaucoup de marge donc j'augmente les ris
pull over: ras
curl inversé: ras
curl pupitre: je passe a 1min de recup apres les 2 bras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/10/2019 23h13
par rowing
SEANCE DU 10/10/19 EPAULES/ABDOS
l-FLY POULIE BASSE 3x16 A 6,5kg (+3reps) 45 SEC
ELEVATIONS A 55° 3X15 A 6KG 1MIN
OISEAUX 3X20 A 2KG 1MIN
AB WHELL 3X16 2MIN
GAINAGE OBLIQUES 2X30SEC A 3KG
l-fly: ras
élévations: ras
oiseaux: reprise
ab Wheel: je pense que je vais pas tarder a augmenter la difficultée en réhaussant encore le step, je me lasse vite autrement
gainage: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/10/2019 23h43
par rowing
SEANCE DU 12/10/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 63KG (+3kg) 2MIN RPE8 objectif 3x8 a 78kg
TIRAGE HORIZONTALE 3x12 A 41KG (début de cycle) RPE6 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 7x3 à 61kg 2MIN RPE7
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 40KG (+3kg) 2MIN RPE8 objectif 3x10 a 49,5kg
DIPS 3x10 A PDC (REPRISE) 2min
tirage:ras
tirage horizon: debut de cycle, grosse congestion des dorsaux et triceps aussi
rowing: ras
magic: je passe a 2min30 de recup
dips:reprise
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/10/2019 20h42
par rowing
SEANCE DU 13/10/19 JAMBES
FRONT SQUAT 3 A 43KG 3 A 50KG 4 A 56KG 15 A 21KG 2MIN RPE9
HIP TRUST: 3X8 A 100KG (+2,5KG) 3MIN RPE9
LEG CURL ASSIS POULIE 3X20 A 11,5KG (DEBUT DE CYCLE) 30 SEC entre chaque jambes RPE7
BELT CALF RAISE 3x10 A 37,5KG+ELASTIQUES (+2,5KG) 45SEC RPE6
MOLLET ASSIS 3X15 A 50KG 45SEC RPE7
squat: chaud mais ça passe, j'augmente les ris a 2min30
hip trust:ras
leg curl: debut de cycle
chameau: je fini le cycle et ensuite je le modifierais car il est trop facile
mollet assis:je continue de monter le poids tranquilement avant de cycler
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/10/2019 19h46
par rowing
SEANCE DU 15/10/19 PECS/BICEPS
DC 5 A 39KG 5 A 49KG 5 A 59KG 2MIN (deload)
DD 3x10 A 64KG(+1kg) 2MIN30 RPE8,5
PULL OVER 3X12 A 20KG 1M30 RPE7
CURL INVERSE 3X10 A 28,5KG+ELASTIQUE NOIR 2MIN RPE8,5
CURL PUPITRE 3X20 A 7,5KG 1MIN RPE8
dC: ras
DD: ras
pull over: cycle terminé
curl inversé: ras
curl pupitre: beaucoup plus facile que la dernière fois
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2019 22h16
par rowing
SEANCE DU 16/10/19 EPAULES/ABDOS
l-FLY POULIE BASSE 3x17 A 6,5kg (+3reps) 1MIN30
ELEVATIONS A 55° 3X12 A 6,5KG 1MIN30
OISEAUX 3X20 A 2,5KG 1MIN
AB WHEEL 3X10 1MIN
GAINAGE OBLIQUES 2X35SEC A 3KG (+5S)
l-fly: ras
élévations: ras
oiseaux: RAS
ab Wheel:j'ai rehaussé le step afin d'augmenter la difficultée
gainage: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/10/2019 11h51
par rowing
SEANCE DU 20/10/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 66KG (+3kg) 2MIN30 RPE8 objectif 3x8 a 78kg
TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 44KG (+3KG) RPE6 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 1 A 57KG 1 A 63KG 5X3 A 67KG 2MIN RPE8
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 43KG (+3kg) 2MIN RPE8 objectif 3x10 a 49,5kg
DIPS 3x10 A 2,5KG (+2,5KG) 2min
tirage:ras
tirage horizon: ras
rowing: ras
magic: je passe a 3min de recup
dips:ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/10/2019 18h21
par rowing
SEANCE DU 20/10/19 JAMBES
FRONT SQUAT 5 A 47KG 3 A 53KG 2 A 59KG 15 A 22KG 2MIN30 RPE9
HIP TRUST: 3X8 A 102,5KG (+2,5KG) 3MIN RPE9
LEG CURL ASSIS POULIE 3X20 A 13KG (+1,5kg) 30 SEC entre chaque jambes RPE8
BELT CALF RAISE 3x10 A 40KG+ELASTIQUES (+2,5KG) 45SEC RPE7
MOLLET ASSIS 3X15 A 51KG(+1kg) 45SEC RPE7
squat: j'ai terminé le cycle, je vais passer sur du 4x15 reps en augmentant la charge d'1kg par seance
hip trust: je passe sur du 3x12reps et je monte tranquilement
leg curl: ras
chameau: ras
mollet assis:ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
23/10/2019 09h14
par rowing
SEANCE DU 23/10/19 PECS/BICEPS
DC 5 A 67KG 5 A 77KG 7 A 87KG 2MIN
DD 3x10 A 65KG(+1kg) 2MIN30 RPE8
PULL OVER 3X20 A 17KG 1M30 RPE8
CURL INVERSE 3X10 A 30KG+ELASTIQUE NOIR 2MIN RPE8,5
CURL PUPITRE 3X20 A 9KG 1MIN RPE8
dC: ras
DD: plus facile que la derniere fois donc je continue en serie de 10
pull over: debut de cycle
curl inversé: cycle validé
curl pupitre: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
23/10/2019 23h07
par rowing
SEANCE DU 16/10/19 EPAULES/ABDOS
l-FLY POULIE BASSE 3x18 A 6,5kg (+3reps) 1MIN30
ELEVATIONS A 55° 3X12 A 7KG 1MIN30
OISEAUX 3X20 A 3KG 1MIN
AB WHEEL 3X11(+3reps) 1MIN
GAINAGE OBLIQUES 2X40SEC A 3KG (+5S)
l-fly: ras
élévations: ras
oiseaux: ras
ab Wheel:ras
gainage: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/10/2019 10h07
par rowing
SEANCE DU 27/10/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 69KG (+3kg) 2MIN30 RPE8
objectif 3x8 a 78kgTIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 47KG (+3KG) RPE7 1MIN30
objectif 3x6 à 68kgROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 41KG 3 A 49KG 2 A 57KG 1 A 65KG 1 A 69KG 8 A 73KG 2MIN
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 46KG (+3kg) 3MIN RPE9
objectif 3x10 a 49,5kgDIPS 3x10 A 5KG (+2,5KG) 2min30
tirage:ras
tirage horizon: ras
rowing: cycle terminé, je recommence le cycle avec 2 kilos de plus
magic:
, va falloir aller les chercher les 3x10 a 49,5kg
dips: je continue de monter tranquilement
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
29/10/2019 18h22
par rowing
SEANCE DU 29/10/19 JAMBES
FRONT SQUAT 4X15 A 17KG 2MIN
HIP TRUST: 3X12 A 70KG 2MIN
LEG CURL ASSIS POULIE 3X18 A 14,5KG (+1,5kg) 30 SEC entre chaque jambes RPE8
BELT CALF RAISE 3x10 A 42,5KG+ELASTIQUES (+2,5KG) 45SEC RPE7
MOLLET ASSIS 3X15 A 52KG(+1kg) 45SEC RPE7
squat: ras
hip trust: ras
leg curl: ras
chameau: ras
mollet assis:ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
29/10/2019 18h31
par rowing
[quote="rowing"]SEANCE DU 29/10/19 PECS/BICEPS
DC 3 A 68KG 3 A 78KG 6 A 86KG 2MIN
DD 3x10 A 66KG(+1kg) 2MIN30 RPE8,5
PULL OVER 3X18 A 18KG(+1kg) 1M RPE7
CURL INVERSE 4X20 A 13KG 1MIN RPE7
CURL PUPITRE 3X18 A 10,5KG 1MIN RPE8,5
dc: j'augmente les ris de 30sec a la prochaine seance
dd: ça passe plutôt bien
pull over:ras
curl inversé: ras
curl pupitre: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/10/2019 21h50
par rowing
SEANCE DU 30/10/19 EPAULES/ABDOS
l-FLY POULIE BASSE 3x20 A 6,5kg (+6reps) 1MIN30
ELEVATIONS A 55° 3X20 A 4KG 1MIN30
OISEAUX 3X20 A 3,5KG 1MIN
AB WHEEL 3X12(+3reps) 1MIN
GAINAGE OBLIQUES 2X45SEC A 3KG (+5S)
l-fly: ras
élévations: ras
oiseaux: ras
ab Wheel:j'ai du restpauser, j'augmente les ris a la prochaine seance
gainage:
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
02/11/2019 12h57
par rowing
SEANCE DU 02/11/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 72KG (+3kg) 2MIN30 RPE8 objectif 3x8 a 78kg
TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 50KG (+3KG) RPE7 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x10 A 51KG 2MIN RPE8,5
MAGIC TRYCEPS 3x10 A 49,5KG (+3,5kg) 4MIN RPE9,5 objectif 3x10 a 49,5kg
DIPS 3x10 A 7,5KG (+2,5KG) 2min30
tirage:ras
tirage horizon: ras
rowing:je debute le meme cycle avec 2kg en plus sur toute les charges
magic: :j'ai pris 4min de recup autrement je pense que ça n'aurait pas passé
dips: je continue en serie de 10
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2019 08h59
par rowing
SEANCE DU 03/11/19 PECS/BICEPS
DC 5 A 74KG 3 A 84KG 4 A 92KG 2MIN30
DD 3x10 A 67KG(+1kg) 2MIN30 RPE8
PULL OVER 3X16 A 19KG(+1kg) 1M RPE8
CURL INVERSE 4X20 A 14,5KG 1MIN RPE7
CURL PUPITRE 3X16 A 12KG 1MIN RPE8,5
dc: ras
dd:ras
pull over:ras
curl inversé: ras
curl pupitre: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
06/11/2019 00h26
par rowing
SEANCE DU 05/11/19 EPAULES/ABDOS
l-FLY POULIE BASSE 3x12 A 7kg (+0,5kg) 1MIN RPE6
ELEVATIONS A 55° 3X20 A 4,5KG 1MIN30 RPE8
OISEAUX 3X20 A 4KG 1MIN RPE8,5
AB WHEEL 3X13(+3reps) 1MIN30 RPE8,5
GAINAGE OBLIQUES 2X50SEC A 3KG (+5S) RPE10
l-fly: debut de cycle
élévations: ras
oiseaux: ras
ab Wheel:ras
gainage: sur la 2eme serie j'était surement mal positioné car ça brulait autant dans le deltoide du bras qui est posé sur le sol que l'oblique qui travaille
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/11/2019 01h32
par rowing
SEANCE DU 08/11/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 75KG (+3kg) 2MIN30 RPE9,5
objectif 3x8 a 78kgTIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 53KG (+3KG) RPE8 1MIN30
objectif 3x6 à 68kgROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 47KG 5 A 53KG 3x10 A 63KG 2MIN RPE8,5
MAGIC TRYCEPS 3x12 A 22KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN30 RPE6
objectif 3x12 a 35KGDIPS 3x10 A 10KG (+2,5KG) 2min30
tirage: je passe a trois minute de recup pour terminer le cycle, parce que c'est chaud la lol
tirage horizon: ras
rowing:ras
magic: :ras
dips: le coude droit claque un peu pendant la série , mais je pense savoir pourquoi, je n'ai pas etirer les
triceps a l'echauffement, a voir a la prochaine seance
et il commence a faire dans le homegym
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/11/2019 00h42
par rowing
SEANCE DU 08/11/19 JAMBES
FRONT SQUAT 3X10 A 33KG 2MIN RPE8 objectif 3x6 a 54kg
HIP TRUST: 3X12 A 72KG 2MIN RPE9
LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 17,5KG (+1,5kg) 45 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 19kg
BELT CALF RAISE 3x10 A 32,5 (+2,5KG) 45SEC RPE8
MOLLET ASSIS 3X15 A 55KG(+1kg) 45SEC RPE7
squat: debut de cycle
hip trust: j'augmente les tps de recup a 2min30
leg curl: ras
chameau: ras
mollet assis:ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2019 19h54
par rowing
SEANCE DU 10/11/19 PECS/BICEPS
DC 3x10 A 70kg 2MIN
DD 3x10 A 68KG(+1kg) 2MIN30 RPE9
PULL OVER 3X14 A 20KG(+1kg) 1M RPE8
CURL INVERSE 4X20 A 16KG(+1,5kg) 1MIN RPE8
CURL PUPITRE 3X14 A 13,5KG 1MIN RPE8,5
dc: debut de cycle
dd:je passe en serie de 8 la prochaine fois
pull over:ras
curl inversé: ras
curl pupitre: pas mal de rest pause la
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
11/11/2019 19h11
par rowing
SEANCE DU 11/11/19 EPAULES/ABDOS
l-FLY POULIE BASSE 3x13 A 7kg (+3reps) 1MIN
ELEVATIONS A 55° 3X20 A 5KG 1MIN30
OISEAUX 3X20 A 4,5KG 1MIN
AB WHEEL 2X14 1x12(+0reps) 1MIN30
GAINAGE OBLIQUES 2X30SEC A 3,5KG (+0,5kg)
l-fly: ras
élévations: ras
oiseaux: ras
ab Wheel:que 12 reps a le 3eme serie, je retente les 3x14 la prochaine fois avec 2min de recup
gainage: :ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/11/2019 20h50
par rowing
SEANCE DU 13/11/19 DOS/TRICEPS
TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 78KG (+3kg) 2MIN30 RPE9
TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 56KG (+3KG) RPE8 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg
ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 43KG 3 A 51KG 1 A 59KG 13 A 63KG 2MIN RPE9,5
MAGIC TRYCEPS 3x12 A 25KG (+3KG) 1MIN30 RPE7 objectif 3x12 a 35KG
DIPS 3x8 A 12,5KG (+2,5KG) 2min30 RPE8
tirage: ras
tirage horizon: je suis encore assez facile
rowing: sur le dernier cycle j'avais fait 11 reps a 61kg et la je fais 2reps de plus avec 2kg en plus donc belle progression
magic :encore facile
dips: pas de claquement de coude cette fois ci, ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/11/2019 18h42
par rowing
SEANCE DU 15/11/19 JAMBES
FRONT SQUAT 3X10 A 36KG(+3KG) 2MIN RPE8 objectif 3x6 a 54kg
HIP TRUST: 3X12 A 73KG (+1KG) 2MIN30 RPE9
LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 19KG (+1,5kg) 45 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 19kg
BELT CALF RAISE 3x20 A 34 (+1,5KG) 45SEC RPE8
BELT SQUAT POULIE 3X12 A 10KG+ELASTIQUES 1MIN REP7
squat: ras
hip trust: ça passe nettement mieux avec les 2min30 de recup
leg curl: cycle validé
chameau: ras
mollet assis: j'ai retirer l'exo car je suis pas a l'aise dessus , je le remplace par du belt squat a la poulie basse que je teste depuis plusieurs séances
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/11/2019 10h51
par rowing
SEANCE DU 16/11/19 PECS/BICEPS
DC 3x8 A 72,5kg 2MIN
DD 3x10 A 69KG(+1kg) 2MIN30 RPE9
PULL OVER 3X12 A 21KG(+1kg) 1M RPE8
CURL INVERSE 4X20 A 17KG(+1kg) 1MIN30 RPE8
CURL PUPITRE 3X12 A 15KG 1MIN30 RPE9
dc: ras
dd:ras
pull over: cycle terminé
curl inversé: brulure de malade dans le long supi
curl pupitre: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/11/2019 13h44
par JM32
Salut Rowing,
rowing a écrit:mollet assis: j'ai retirer l'exo car je suis pas a l'aise dessus , je le remplace par du belt squat a la poulie basse que je teste depuis plusieurs séances
Quand tu auras trouvé ton set-up, tu pourras filmer l'exo stp ?
Ca ressemble à ça ?
https://www.youtube.com/watch?v=Un2xVgjcFvorowing a écrit:curl inversé: brulure de malade dans le long supi
Oue 80 reps quand même