Forums SuperPhysique

SEANCE DU 07/07

HIP TRUST 12/12/12 A 75KG(+3 REPS) 2MIN

FENTES AV 10/10/10 A 20KG(+3 REPS) 1MIN

DONKEY 20/20/20/20 A 14KG(+4 REPS) 1M30

LEG CURL 29/29/29 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN

PLANCHE 2x1min

SEANCE DU 09/07

L-FLY 30/30/30 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

TRACTIONS PRONATION 3/3/3/3/3/3 A 2KG(+6REPS)) 2MIN

ROWING A UN BRAS 6/6/6 A 44KG (+2,5KG)) 2MIN

DC HALTERES 8/8/8 A 25KG( +2,5KG) 2MIN30

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 64KG(+1KG) 3MIN

PULL OVER 16/16/16 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN

rowing a un bras ça passe sans rest pause

dc halteres ça passe bien aussi

rowing coudes ouverts je rest pause a partir de la 5ème reps donc ça va encore

le reste ras

bien ! énorme le rowin g 1bra s !

Merci j'ai toujours fait cet exo car je suis tres a l'aise

SEANCE DU 012/07

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 65KG(+1KG) 3MIN

DIPS 11/11/11 A 14KG(+3REPS) 2MIN

CURL MARTEAU 11/11/11 A 16KG (+3 REPS) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 13/13/13 A 40KG(+3REPS) 3MIN

CURL PUPITRE 12/12/12 A 12KG(+3REPS) 1M30

ELEVATIONS LAT. 20/20/20 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 23/23/23 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

rowing: je passe en serie de 6

dips: je vais essayer de valider le cycle et ensuite je ferais un deload, je pense en avoir besoin

le reste ras

SEANCE DU 14/07

HIP TRUST 10/10/8 A 80KG(+5kg) 2MIN30

GOBLET SQUAT 10/10/10 A 20KG 2MIN

DONKEY 15/15/15/15 A 15KG(+1KG) 1M

LEG CURL 30/30/30 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN

PLANCHE 2x1min10

hip trust: je devais faire 3x8 a 80kg mais je me suis trompé, je suis partis sur des series de 10, je m'en suis rendu compte apres la deuxieme serie. elle sont bien passées en plus, du coup ça montre que j'ai une belle marge

SEANCE DU 16/07

L-FLY 31/30/30 ELASTIQUE ROUGE(+1 REPS) 2MIN

TRACTIONS PRONATION 4/4/4/3/3/3 A 2KG(+3REPS)) 2MIN

ROWING A UN BRAS 7/7/7 A 44KG (+3 REPS)) 2MIN

DC HALTERES 9/9/9 A 25KG ( +3REPS) 2MIN30

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 66KG(+1KG) 3MIN

PULL OVER 17/17/17 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN

sur les l-fly je vais monter d'une rep par seance, c'est pas un exo ou il faut progresser trop vite
le reste RAS

SEANCE DU 019/07

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 50KG (debut de cycle) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 5KG (debut de cycle) 2MIN

CURL MARTEAU 12/12/12 A 16KG (+3 REPS) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 14/14/14 A 40KG(+3REPS) 3MIN

CURL PUPITRE 8/8/8 A 12,5KG(+0,5KG) 1M30

ELEVATIONS LAT. 21/21/21 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 20/20/20 A 2KG. 1MIN

curl marteau: je passe les tps de recup a 2m30

magic: tres dur, je sais pas si ça va passer la prochaine fois

oiseaux: je suis passer aux halteres sur un banc a 30°

SEANCE DU 21/07

HIP TRUST 10/10/10 A 80KG(+2REPS SUR LA DERN SERIE) 2MIN30

GOBLET SQUAT 10/10/10 A 22,5KG(+2,5KG) 2MIN

DONKEY 16/16/16/16 A 15KG(+4REPS) 1M

LEG CURL 31/31/31 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN

PLANCHE 2x1min20

RAS

SEANCE DU 23/07

L-FLY 31/31/30 ELASTIQUE ROUGE(+1 REPS) 2MIN

TRACTIONS PRONATION 4/4/4/4/4/4 A 2KG(+3REPS)) 2MIN

ROWING A UN BRAS 8/8/8 A 44KG (+3 REPS)) 2MIN

DC HALTERES 10/10/10 A 25KG ( +3REPS) 2MIN30

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 52,5KG(+2,5KG) 2MIN

PULL OVER 18/18/18 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN30

rowing a un bras: cycle terminé, je vais demarrer un autre cycle en repartant assez bas

dc halteres: le mouvement est pas encore tres propre, a travailler

SEANCE DU 027/07

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 55KG (+2,5KG) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 7,5KG (+2,5KG) 2MIN

CURL MARTEAU 13/13/13 A 16KG (+3 REPS) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 15/15/15 A 40KG(+3REPS) 3MIN

CURL PUPITRE 9/9/9 A 12,5KG(+3REPS) 1M30

ELEVATIONS LAT. 22/22/22 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 22/22/22 A 2KG(+6REPS)1MIN


magic tryceps: tres dur, je repars en debut de cycle avec +1kg

le reste RAS

SEANCE DU 27/07

HIP TRUST 6/6/6 A 85KG(+5KG) 2MIN30

GOBLET SQUAT 10/10/10 A 25KG(+2,5KG) 2MIN

DONKEY 17/17/17/17 A 15KG(+4REPS) 1M

LEG CURL 32/32/32 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN

PLANCHE 2x1min30

RAS

SEANCE DU 30/07

L-FLY 31/31/31 ELASTIQUE ROUGE(+1 REPS) 2MIN

TRACTIONS PRONATION 5/5/5/4/4/4 A 2KG(+3REPS) 2MIN

ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 34KG (DEBUT DE CYCLE)) 1MIN APRES CHAQUE BRAS

DC HALTERES 6/6/6 A 27,5KG ( +2,5KG) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 57,5KG(+2,5KG) 2MIN

PULL OVER 19/19/19 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN30

rowing un bras: je demarre un nouveau cycle, je demarre assez bas et en suite j'augmente de 1,5kg a chaque seance, 4 séances en serie 10, 3 séances en série de 8, et 3 seances en serie de 6

dc halteres: ça passe bien, sans rest pause

rowing coudes ouverts: je rest pause a partir de la 7eme rep, donc ça va encore, et a la prochaine séance je serais en serie de 8

le reste RAS

SEANCE DU 02/08

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 60KG (+2,5KG) 2MIN30

DIPS 10/10/10 A 10KG (+2,5KG) 2MIN

CURL MARTEAU 14/14/14 A 16KG (+3 REPS) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 41KG(+1KG) 2MIN

CURL PUPITRE 10/10/10 A 12,5KG(+3REPS) 1M30

ELEVATIONS LAT. 23/23/23 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 24/24/24 A 2KG(+6REPS)1MIN

rowing:ça passe bien

dips: idem

curl marteau: un peu de rest pause mais je vais finir le cycle sans soucis

magic: j'ai tres peu de marge

curl pupitre: un petit rest pause pour le bras droit a la 3eme serie

elev lat: ras

oiseaux: je commence a sentir la brulure dans les deltoides, avant je la sentait dans les trap, donc c'est cool

SEANCE DU 03/08

HIP TRUST 7/7/7 A 85KG(+REPS) 3MIN

GOBLET SQUAT 10/10/10 A 27,5KG(+2,5KG) 2MIN

DONKEY 18/18/18/18 A 15KG(+4REPS) 1M30

LEG CURL 33/33/33 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 1x1MIN30 1X1MIN

RAS

SEANCE DU 05/08 DOS/TRICEPS


TRACTIONS PRONATION 5/5/5/5/5/5 A 2KG(+3REPS) 3MIN

ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 35,5KG (+1,5KG)) 1MIN APRES CHAQUE BRAS

DIPS 10/10/10 A 12,5 KG(+2,5KG) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 62,5KG(+2,5KG) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 11/11/11 A 41 KG (+3REPS) 2MIN

RAS

SEANCE DU 07/08 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 85KG(+3REPS) 3MIN

GOBELET SQUAT 8/8/8 A 30KG(+2,5KG) 2MIN30

DONKEY 19/19/19/19 A 15KG(+4REPS) 1M30

LEG CURL 34/34/34 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M30

hip trust : le cycle est bouclé et j'ai un peu de marge en plus

gobelet squat: je pense qu'au bout d'un certain temps le poids de l'haltere va me gener donc je songe a me procurer un support adequat pour faire du squat avant

donkey: ras

leg curl: ça commence a piquer mais c'est supportable

SEANCE DU 08/08/18 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 10/10/10 A 75KG 2MIN

DC HALTERE 7/7/7 A 27,5KG(+3REPS) 3MIN

PULL OVER 20/20/20 A 21KG(+3REPS) 1M30

CURL MARTEAU 15/15/15 A 16KG (+3REPS) 2M30

CURL PUPITRE 11/11/11 A 12,5KG(+3REPS) 1M30

dd: nouveau

dc haltere: ça passe encore bien

pull over: j'ai senti les triceps a mort, alors que d'habitude je les sens a peine, j'essayerais de les étirer un peu, juste avant le pull

curl marteau: cycle terminé avec pas mal de rest pause, je passe en 8-12

curl pupitre: ras

SEANCE DU 10/08

l-FLY 32/31/31 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 65KG (+2,5KG) 3MIN

OISEAUX 28/28/28 A 2KG (+12 REPS) 1MIN

ELEVATIONS LAT. 24/24/24 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

rowing: dur mais je passe en serie de 6 la prochaine seance...

oiseaux: j'etais tres facile donc j'ai augmenté de 4 reps par serie

le reste RAAAS

SEANCE DU 13/08 DOS/TRICEPS


TRACTIONS PRONATION 6/6/5/5 A 2KG(+2REPS -2 SERIES) 3MIN

ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 37KG (+1,5KG)) 1MIN30 APRES CHAQUE BRAS

DIPS 8/8/8 A 15 KG(+2,5KG) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 67,5KG(+2,5KG) 4MIN

MAGIC TRYCEPS 12/12/12 A 41 KG (+3REPS) 2MIN30

RAS

SEANCE DU 14/08 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 72,5KG 2MIN

GOBELET SQUAT 8/8/8 A 32,5KG(+2,5KG) 2MIN30

DONKEY 20/20/20/20 A 15KG(+4REPS) 1M30

LEG CURL 35/35/35 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M30

hip trust: debut de cycle

gobelet: ras

donkey: fin de cycle facile +1,5kg la prochaine seance

leg curl : ras

SEANCE DU 15/08/18 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 76KG(+1KG) 2MIN

DC HALTERE 8/8/8 A 27,5KG(+3REPS) 3MIN

PULL OVER 15/15/15 A 22KG(+1KG) 1M30

CURL MARTEAU 8/8/8 A 16,5KG (+0,5KG) 2M

CURL PUPITRE 12/12/12 A 12,5KG(+3REPS) 1M30

RAS

SEANCE DU 17/08 EPAULES

l-FLY 32/32/31 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 70KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 30/30/30 A 2KG (+6 REPS) 1MIN

ELEVATIONS LAT. 25/25/25 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

rowing: encore une seance et le cycle est bouclé

oiseaux: +1kg la semaine prochaine

Ça doit être chiant ces séries longues aux oiseaux

ça va, ça me derange pas plus que ça, par contre les l-fly oui ça commence un peu a me gaver, mais bon la semaine prochaine j'emmenage dans ma nouvelle maison, j'aurais un peu plus de place dans le garage et je conte acheter une poulie haute et basse donc je ferais les l-fly dessus, je ferais des series moins longues genre 15-20

SEANCE DU 19/08 DOS/TRICEPS


TRACTIONS PRONATION 6/6/6/6 A 2KG(+2REPS ) 3MIN

ROWING A UN BRAS 8/8/8 A 38,5KG (+1,5KG)) 2MIN APRES CHAQUE BRAS

DIPS 8/8/8 A 15 KG(+2,5KG) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 72,5KG(+2,5KG) 4MIN

MAGIC TRYCEPS 13/13/13 A 41 KG (+3REPS) 3MIN

dips ça passe avec tres peu de rest pause donc c'est cool

rowing coudes ouverts:beaucoup de mal a toucher le banc a chaque reps et pas mal de rest pause, ça va faire du bien de repartir en debut de cycle

magic: une fois le cycle finis je cyclerais en 8 a 12

SEANCE DU 03/09/ PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 78KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 11/11/11 A 25KG(+3REPS) 2MIN

PULL OVER 17/17/17 A 22KG(+3reps) 1M30

CURL MARTEAU 10/10/10 A 16,5KG (+3reps) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 9/9/9 A 13KG(+3REPS) 1M30

mon demenagement est terminé j'ai recuperé internet, je vais donc continuer a poster mes séances

developpé decliné: ça monte encore en serie de 8 donc je continue

dc halteres: assez hard

curl marteau: desormais je prend 1minute de recup entre chaque bras et c'est mieux,car mine de rien cet exo m'essoufle pas mal

le reste ras

SEANCE DU 05/09 EPAULES

l-FLY 33/32/32 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 60KG (+2,5KG) 2MIN

OISEAUX 16/16/16 A 3KG (+3REPS) 1MIN30

ELEVATIONS LAT. 26/26/26 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

ras

SEANCE DU 08/09 DOS/TRICEPS


TRACTIONS PRONATION 5/5/5/5 A 2KG(+4REPS ) 1MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 28KG (new) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 22,5 KG(+2,5KG) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 62,5KG(+2,5KG) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 40 KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

j'ai reçu ma station poulie haute et basse donc j'ai remplacé le rowing un bras par du tirage horizontale poulie basse avec une prise pronation, j'emmène la barre en dessous le nombril

photo

Salut tu veux une photo de ma station?

pourquoi pas

c'est celle ci

SEANCE DU 09/09 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 80KG 2MIN

GOBELET SQUAT 6/6/6 A 40KG(+2,5KG) 3MIN

DONKEY 20/20/20/20 A 16,5KG(+12REPS) 1M30

LEG CURL 38/38/38 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M30

donkey: cycle bouclé, j'aumente de 1,5kg la prochaine seance et j'enleve une serie

leg curl : ça pique

le reste ras

Solide le Goblet Squat,

J'avoue un petit tour du homegym serait intéressant

interessant je sais pas, car il y a pas grand chose a voir
je vais voir pour en mettre une quand meme et de moi aussi

SEANCE DU 011/09/ PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 79KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 12/12/10 A 25KG(+0 REPS) 2MIN

PULL OVER 18/18/18 A 22KG(+3reps) 2M

CURL MARTEAU 11/11/11 A 16,5KG (+3reps) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 10/10/10 A 13KG(+3REPS) 1M30

dc haltere: la 3eme serie n'est pas passée et j'ai senti une petite douleure au sus epineux et al'infra qui a disparu au bout de quelques minutes

SEANCE DU 12/09 EPAULES

l-FLY 33/33/32 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 65KG (+2,5KG) 3MIN

OISEAUX 17/17/17 A 3KG (+3REPS) 1MIN30

ELEVATIONS LAT. 27/27/27 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

RAS

Un apercu de mon home gym, la poulie les traiteaux a dips, le banc...

[url][URL=https://www.casimages.com/img.php?i=18091410183724330015893187.jpg][/url][/url]

SEANCE DU 015/09 DOS/TRICEPS


TRACTIONS PRONATION 6/6/6/6 A 2KG(+4REPS ) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 30KG (+2kg) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 25 KG(+2,5KG) 4MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 67,5KG(+2,5KG) 3MIN

MAGIC TRYCEPS 10 a 42,5kg 10/10 A 40 KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN

tractions: ras

tirage horizontale je suis encore facile donc je continue de rajouter 2kg et quand ce sera trop dur je cyclerais

dips: ça passe assez facilement, reste encore une seance et le cycle est bouclé

rowing: very hard, va falloir s'accrocher pour terminer ce cycle

magic: j'ai pas arreté de glisser sur le banc obliger de se repositioner en plein milieu de la serie