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Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
07/07/2018 17h20
par rowing
SEANCE DU 07/07
HIP TRUST 12/12/12 A 75KG(+3 REPS) 2MIN
FENTES AV 10/10/10 A 20KG(+3 REPS) 1MIN
DONKEY 20/20/20/20 A 14KG(+4 REPS) 1M30
LEG CURL 29/29/29 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN
PLANCHE 2x1min
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2018 20h19
par rowing
SEANCE DU 09/07
L-FLY 30/30/30 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30
TRACTIONS PRONATION 3/3/3/3/3/3 A 2KG(+6REPS)) 2MIN
ROWING A UN BRAS 6/6/6 A 44KG (+2,5KG)) 2MIN
DC HALTERES 8/8/8 A 25KG( +2,5KG) 2MIN30
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 64KG(+1KG) 3MIN
PULL OVER 16/16/16 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN
rowing a un bras ça passe sans rest pause
dc halteres ça passe bien aussi
rowing coudes ouverts je rest pause a partir de la 5ème reps donc ça va encore
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2018 21h34
par John31
bien ! énorme le rowin g 1bra s !
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/07/2018 13h22
par rowing
Merci j'ai toujours fait cet exo car je suis tres a l'aise
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/07/2018 19h21
par rowing
SEANCE DU 012/07
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 65KG(+1KG) 3MIN
DIPS 11/11/11 A 14KG(+3REPS) 2MIN
CURL MARTEAU 11/11/11 A 16KG (+3 REPS) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 13/13/13 A 40KG(+3REPS) 3MIN
CURL PUPITRE 12/12/12 A 12KG(+3REPS) 1M30
ELEVATIONS LAT. 20/20/20 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
OISEAUX 23/23/23 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
rowing: je passe en serie de 6
dips: je vais essayer de valider le cycle et ensuite je ferais un deload, je pense en avoir besoin
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
14/07/2018 23h11
par rowing
SEANCE DU 14/07
HIP TRUST 10/10/8 A 80KG(+5kg) 2MIN30
GOBLET SQUAT 10/10/10 A 20KG 2MIN
DONKEY 15/15/15/15 A 15KG(+1KG) 1M
LEG CURL 30/30/30 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN
PLANCHE 2x1min10
hip trust: je devais faire 3x8 a 80kg mais je me suis trompé, je suis partis sur des series de 10, je m'en suis rendu compte apres la deuxieme serie. elle sont bien passées en plus, du coup ça montre que j'ai une belle marge
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
17/07/2018 01h10
par rowing
SEANCE DU 16/07
L-FLY 31/30/30 ELASTIQUE ROUGE(+1 REPS) 2MIN
TRACTIONS PRONATION 4/4/4/3/3/3 A 2KG(+3REPS)) 2MIN
ROWING A UN BRAS 7/7/7 A 44KG (+3 REPS)) 2MIN
DC HALTERES 9/9/9 A 25KG ( +3REPS) 2MIN30
ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 66KG(+1KG) 3MIN
PULL OVER 17/17/17 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN
sur les l-fly je vais monter d'une rep par seance, c'est pas un exo ou il faut progresser trop vite
le reste RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
20/07/2018 06h58
par rowing
SEANCE DU 019/07
ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 50KG (debut de cycle) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 5KG (debut de cycle) 2MIN
CURL MARTEAU 12/12/12 A 16KG (+3 REPS) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 14/14/14 A 40KG(+3REPS) 3MIN
CURL PUPITRE 8/8/8 A 12,5KG(+0,5KG) 1M30
ELEVATIONS LAT. 21/21/21 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
OISEAUX 20/20/20 A 2KG. 1MIN
curl marteau: je passe les tps de recup a 2m30
magic: tres dur, je sais pas si ça va passer la prochaine fois
oiseaux: je suis passer aux halteres sur un banc a 30°
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
21/07/2018 17h43
par rowing
SEANCE DU 21/07
HIP TRUST 10/10/10 A 80KG(+2REPS SUR LA DERN SERIE) 2MIN30
GOBLET SQUAT 10/10/10 A 22,5KG(+2,5KG) 2MIN
DONKEY 16/16/16/16 A 15KG(+4REPS) 1M
LEG CURL 31/31/31 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN
PLANCHE 2x1min20
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
23/07/2018 22h45
par rowing
SEANCE DU 23/07
L-FLY 31/31/30 ELASTIQUE ROUGE(+1 REPS) 2MIN
TRACTIONS PRONATION 4/4/4/4/4/4 A 2KG(+3REPS)) 2MIN
ROWING A UN BRAS 8/8/8 A 44KG (+3 REPS)) 2MIN
DC HALTERES 10/10/10 A 25KG ( +3REPS) 2MIN30
ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 52,5KG(+2,5KG) 2MIN
PULL OVER 18/18/18 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN30
rowing a un bras: cycle terminé, je vais demarrer un autre cycle en repartant assez bas
dc halteres: le mouvement est pas encore tres propre, a travailler
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
27/07/2018 08h46
par rowing
SEANCE DU 027/07
ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 55KG (+2,5KG) 2MIN
DIPS 10/10/10 A 7,5KG (+2,5KG) 2MIN
CURL MARTEAU 13/13/13 A 16KG (+3 REPS) 2MIN
MAGIC TRYCEPS 15/15/15 A 40KG(+3REPS) 3MIN
CURL PUPITRE 9/9/9 A 12,5KG(+3REPS) 1M30
ELEVATIONS LAT. 22/22/22 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
OISEAUX 22/22/22 A 2KG(+6REPS)1MIN
magic tryceps:
tres dur, je repars en debut de cycle avec +1kg
le reste RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
28/07/2018 00h51
par rowing
SEANCE DU 27/07
HIP TRUST 6/6/6 A 85KG(+5KG) 2MIN30
GOBLET SQUAT 10/10/10 A 25KG(+2,5KG) 2MIN
DONKEY 17/17/17/17 A 15KG(+4REPS) 1M
LEG CURL 32/32/32 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN
PLANCHE 2x1min30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
30/07/2018 12h46
par rowing
SEANCE DU 30/07
L-FLY 31/31/31 ELASTIQUE ROUGE(+1 REPS) 2MIN
TRACTIONS PRONATION 5/5/5/4/4/4 A 2KG(+3REPS) 2MIN
ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 34KG (DEBUT DE CYCLE)) 1MIN APRES CHAQUE BRAS
DC HALTERES 6/6/6 A 27,5KG ( +2,5KG) 3MIN
ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 57,5KG(+2,5KG) 2MIN
PULL OVER 19/19/19 A 21KG(+3 REPS)) 1MIN30
rowing un bras: je demarre un nouveau cycle, je demarre assez bas et en suite j'augmente de 1,5kg a chaque seance, 4 séances en serie 10, 3 séances en série de 8, et 3 seances en serie de 6
dc halteres: ça passe bien, sans rest pause
rowing coudes ouverts: je rest pause a partir de la 7eme rep, donc ça va encore, et a la prochaine séance je serais en serie de 8
le reste RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/08/2018 09h54
par rowing
SEANCE DU 02/08
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 60KG (+2,5KG) 2MIN30
DIPS 10/10/10 A 10KG (+2,5KG) 2MIN
CURL MARTEAU 14/14/14 A 16KG (+3 REPS) 2MIN30
MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 41KG(+1KG) 2MIN
CURL PUPITRE 10/10/10 A 12,5KG(+3REPS) 1M30
ELEVATIONS LAT. 23/23/23 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
OISEAUX 24/24/24 A 2KG(+6REPS)1MIN
rowing:ça passe bien
dips: idem
curl marteau: un peu de rest pause mais je vais finir le cycle sans soucis
magic: j'ai tres peu de marge
curl pupitre: un petit rest pause pour le bras droit a la 3eme serie
elev lat: ras
oiseaux: je commence a sentir la brulure dans les deltoides, avant je la sentait dans les trap, donc c'est cool
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
04/08/2018 09h04
par rowing
SEANCE DU 03/08
HIP TRUST 7/7/7 A 85KG(+REPS) 3MIN
GOBLET SQUAT 10/10/10 A 27,5KG(+2,5KG) 2MIN
DONKEY 18/18/18/18 A 15KG(+4REPS) 1M30
LEG CURL 33/33/33 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30
PLANCHE 1x1MIN30 1X1MIN
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
06/08/2018 20h43
par rowing
SEANCE DU 05/08 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 5/5/5/5/5/5 A 2KG(+3REPS) 3MIN
ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 35,5KG (+1,5KG)) 1MIN APRES CHAQUE BRAS
DIPS 10/10/10 A 12,5 KG(+2,5KG) 2MIN
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 62,5KG(+2,5KG) 2MIN30
MAGIC TRYCEPS 11/11/11 A 41 KG (+3REPS) 2MIN
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
08/08/2018 00h25
par rowing
SEANCE DU 07/08 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 8/8/8 A 85KG(+3REPS) 3MIN
GOBELET SQUAT 8/8/8 A 30KG(+2,5KG) 2MIN30
DONKEY 19/19/19/19 A 15KG(+4REPS) 1M30
LEG CURL 34/34/34 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30
PLANCHE 2X1M30
hip trust : le cycle est bouclé et j'ai un peu de marge en plus
gobelet squat: je pense qu'au bout d'un certain temps le poids de l'haltere va me gener donc je songe a me procurer un support adequat pour faire du squat avant
donkey: ras
leg curl: ça commence a piquer mais c'est supportable
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/08/2018 08h23
par rowing
SEANCE DU 08/08/18 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 10/10/10 A 75KG 2MIN
DC HALTERE 7/7/7 A 27,5KG(+3REPS) 3MIN
PULL OVER 20/20/20 A 21KG(+3REPS) 1M30
CURL MARTEAU 15/15/15 A 16KG (+3REPS) 2M30
CURL PUPITRE 11/11/11 A 12,5KG(+3REPS) 1M30
dd: nouveau
dc haltere: ça passe encore bien
pull over: j'ai senti les triceps a mort, alors que d'habitude je les sens a peine, j'essayerais de les étirer un peu, juste avant le pull
curl marteau: cycle terminé avec pas mal de rest pause, je passe en 8-12
curl pupitre: ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/08/2018 20h06
par rowing
SEANCE DU 10/08
l-FLY 32/31/31 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 65KG (+2,5KG) 3MIN
OISEAUX 28/28/28 A 2KG (+12 REPS) 1MIN
ELEVATIONS LAT. 24/24/24 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
rowing: dur mais je passe en serie de 6 la prochaine seance...
oiseaux: j'etais tres facile donc j'ai augmenté de 4 reps par serie
le reste RAAAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/08/2018 19h19
par rowing
SEANCE DU 13/08 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/5/5 A 2KG(+2REPS -2 SERIES) 3MIN
ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 37KG (+1,5KG)) 1MIN30 APRES CHAQUE BRAS
DIPS 8/8/8 A 15 KG(+2,5KG) 3MIN
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 67,5KG(+2,5KG) 4MIN
MAGIC TRYCEPS 12/12/12 A 41 KG (+3REPS) 2MIN30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/08/2018 00h37
par rowing
SEANCE DU 14/08 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 10/10/10 A 72,5KG 2MIN
GOBELET SQUAT 8/8/8 A 32,5KG(+2,5KG) 2MIN30
DONKEY 20/20/20/20 A 15KG(+4REPS) 1M30
LEG CURL 35/35/35 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30
PLANCHE 2X1M30
hip trust: debut de cycle
gobelet: ras
donkey: fin de cycle facile +1,5kg la prochaine seance
leg curl : ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
15/08/2018 18h24
par rowing
SEANCE DU 15/08/18 PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 76KG(+1KG) 2MIN
DC HALTERE 8/8/8 A 27,5KG(+3REPS) 3MIN
PULL OVER 15/15/15 A 22KG(+1KG) 1M30
CURL MARTEAU 8/8/8 A 16,5KG (+0,5KG) 2M
CURL PUPITRE 12/12/12 A 12,5KG(+3REPS) 1M30
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2018 20h35
par rowing
SEANCE DU 17/08 EPAULES
l-FLY 32/32/31 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN
ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 70KG (+2,5KG) 4MIN
OISEAUX 30/30/30 A 2KG (+6 REPS) 1MIN
ELEVATIONS LAT. 25/25/25 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
rowing: encore une seance et le cycle est bouclé
oiseaux: +1kg la semaine prochaine
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2018 21h05
par Julien13
Ça doit être chiant ces séries longues aux oiseaux
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2018 21h53
par rowing
ça va, ça me derange pas plus que ça, par contre les l-fly oui ça commence un peu a me gaver, mais bon la semaine prochaine j'emmenage dans ma nouvelle maison, j'aurais un peu plus de place dans le garage et je conte acheter une poulie haute et basse donc je ferais les l-fly dessus, je ferais des series moins longues genre 15-20
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
19/08/2018 17h58
par rowing
SEANCE DU 19/08 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/6/6 A 2KG(+2REPS ) 3MIN
ROWING A UN BRAS 8/8/8 A 38,5KG (+1,5KG)) 2MIN APRES CHAQUE BRAS
DIPS 8/8/8 A 15 KG(+2,5KG) 3MIN
ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 72,5KG(+2,5KG) 4MIN
MAGIC TRYCEPS 13/13/13 A 41 KG (+3REPS) 3MIN
dips ça passe avec tres peu de rest pause donc c'est cool
rowing coudes ouverts:beaucoup de mal a toucher le banc a chaque reps et pas mal de rest pause, ça va faire du bien de repartir en debut de cycle
magic:
une fois le cycle finis je cyclerais en 8 a 12
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
03/09/2018 18h22
par rowing
SEANCE DU 03/09/ PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 78KG(+1KG) 3MIN
DC HALTERE 11/11/11 A 25KG(+3REPS) 2MIN
PULL OVER 17/17/17 A 22KG(+3reps) 1M30
CURL MARTEAU 10/10/10 A 16,5KG (+3reps) 1M entre chaques bras
CURL PUPITRE 9/9/9 A 13KG(+3REPS) 1M30
mon demenagement est terminé j'ai recuperé internet, je vais donc continuer a poster mes séances
developpé decliné: ça monte encore en serie de 8 donc je continue
dc halteres: assez hard
curl marteau: desormais je prend 1minute de recup entre chaque bras et c'est mieux,car mine de rien cet exo m'essoufle pas mal
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
05/09/2018 18h00
par rowing
SEANCE DU 05/09 EPAULES
l-FLY 33/32/32 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN
ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 60KG (+2,5KG) 2MIN
OISEAUX 16/16/16 A 3KG (+3REPS) 1MIN30
ELEVATIONS LAT. 26/26/26 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2018 00h20
par rowing
SEANCE DU 08/09 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 5/5/5/5 A 2KG(+4REPS ) 1MIN30
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 28KG (new) 2MIN
DIPS 6/6/6 A 22,5 KG(+2,5KG) 3MIN
ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 62,5KG(+2,5KG) 2MIN30
MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 40 KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN
j'ai reçu ma station poulie haute et basse donc j'ai remplacé le rowing un bras par du tirage horizontale poulie basse avec une prise pronation, j'emmène la barre en dessous le nombril
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2018 08h30
par takumi
photo
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2018 08h54
par rowing
Salut tu veux une photo de ma station?
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2018 08h59
par takumi
pourquoi pas
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2018 14h39
par rowing
c'est celle ci
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2018 20h00
par rowing
SEANCE DU 09/09 JAMBES-GAINAGE
HIP TRUST 10/10/10 A 80KG 2MIN
GOBELET SQUAT 6/6/6 A 40KG(+2,5KG) 3MIN
DONKEY 20/20/20/20 A 16,5KG(+12REPS) 1M30
LEG CURL 38/38/38 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30
PLANCHE 2X1M30
donkey: cycle bouclé, j'aumente de 1,5kg la prochaine seance et j'enleve une serie
leg curl : ça pique
le reste ras
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/09/2018 12h32
par Mullway62
Solide le Goblet Squat,
J'avoue un petit tour du homegym serait intéressant
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
10/09/2018 21h50
par rowing
interessant je sais pas, car il y a pas grand chose a voir
je vais voir pour en mettre une quand meme et de moi aussi
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
12/09/2018 08h42
par rowing
SEANCE DU 011/09/ PECS/BICEPS
DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 79KG(+1KG) 3MIN
DC HALTERE 12/12/10 A 25KG(+0 REPS) 2MIN
PULL OVER 18/18/18 A 22KG(+3reps) 2M
CURL MARTEAU 11/11/11 A 16,5KG (+3reps) 1M entre chaques bras
CURL PUPITRE 10/10/10 A 13KG(+3REPS) 1M30
dc haltere: la 3eme serie n'est pas passée et j'ai senti une petite douleure au sus epineux et al'infra qui a disparu au bout de quelques minutes
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
13/09/2018 00h50
par rowing
SEANCE DU 12/09 EPAULES
l-FLY 33/33/32 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 65KG (+2,5KG) 3MIN
OISEAUX 17/17/17 A 3KG (+3REPS) 1MIN30
ELEVATIONS LAT. 27/27/27 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN
RAS
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
14/09/2018 22h12
par rowing
Un apercu de mon home gym, la poulie les traiteaux a dips, le banc...
[url][URL=https://www.casimages.com/img.php?i=18091410183724330015893187.jpg]
[/url][/url]
Re: rowing : Musculation Training Log
Posté:
16/09/2018 00h07
par rowing
SEANCE DU 015/09 DOS/TRICEPS
TRACTIONS PRONATION 6/6/6/6 A 2KG(+4REPS ) 2MIN
TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 30KG (+2kg) 2MIN
DIPS 6/6/6 A 25 KG(+2,5KG) 4MIN
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 67,5KG(+2,5KG) 3MIN
MAGIC TRYCEPS 10 a 42,5kg 10/10 A 40 KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN
tractions: ras
tirage horizontale je suis encore facile donc je continue de rajouter 2kg et quand ce sera trop dur je cyclerais
dips: ça passe assez facilement, reste encore une seance et le cycle est bouclé
rowing: very hard, va falloir s'accrocher pour terminer ce cycle
magic: j'ai pas arreté de glisser sur le banc
obliger de se repositioner en plein milieu de la serie