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je vois que toi aussi tu es parké dans le sous-sol

En fait c'est un garage qui se trouve derriere ma maison, il y fait une chaleur a crever l'ete

SEANCE DU 16/09 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 82,5KG(+2,5kg) 2MIN30

GOBELET SQUAT 6/6/6 A 42,5KG(+2,5KG) 4MIN

DONKEY 15/15/15 A 18KG(+1,5kg) 1M30

LEG CURL 39/39/39 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M40

gobelet squat: content d'avoir validé le cycle, mais la mise en place est trop galère, donc la semaine prochaine je passe au front squat

SEANCE DU 018/09/ PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 80KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 8/8/8 A 30KG(+2,5kg) 2MIN30

PULL OVER 20/20/20 A 22KG(+6reps) 2M

CURL MARTEAU 12/12/12 A 16,5KG (+3reps) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 11/11/11 A 13KG(+3REPS) 1M30

curl pupitre: je reste pause pas mal donc je passe les tps de recup a 2min a la prochaine seance

le reste ras

SEANCE DU 20/09 EPAULES

l-FLY 33/33/33 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 70KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 19/19/19 A 3KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATIONS LAT. 28/28/28 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN30

rowing: je reste pause au bout de 4 reps donc dur dur, la prochaine seance je serais en serie de 6

elevations lat. : je vais prendre 1 minutes de recup mais entre chaque bras, se sera mieux

Bonne progression et sympa ton homegym !!!!
Comment ça s'appelle les barre jaune pour les dips et tu les as payé combien ? Tu en pense quoi ?

slt oui je progresse bien sur tout les exos, meme si sur les tractions la progression est tres lente...
j'ai pris les barres a dips chez c-discount a 55 euros, le seul point negatif est qu'elles sont un peu trop epaisses et du coup je suis pas tres a l'aise au niveau de la prise

SEANCE DU 22/09/18

TRACTIONS PRONATION 7/7/7/7 A 2KG(+4REPS ) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 32KG (+2kg) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 27,5 KG(+2,5KG) 4MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 72,5KG(+2,5KG) 4MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10 a 42,5kg 10 A 40 KG (+2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN

tractions: j'enleve une serie et j'augmente les temps de recup a la prochaine seance

tirage: je suis encore facile donc +2kg a la prochaine seance

dips: cycle validé, j'aurais pu faire une rep de plus a chaque serie je pense

rowing: ras

magic: ça passe assez facilement, j'ai pas glissé comme la derniere fois, plus stable

SEANCE DU 24/09 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 85KG(+2,5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 25KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

DONKEY 16/16/16 A 18KG(+3REPS) 1M30

LEG CURL 40/40/40 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M40

RAS

SEANCE DU 25/09 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 81KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 9/9/9 A 30KG(+3reps) 2MIN30

PULL OVER 15/15/15 A 23KG(+1kg) 1M30

CURL MARTEAU 8/8/8 A 17KG (+0,5KG) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 12/12/12 A 13KG(+3REPS) 1M30

RAS

sympa les photos ça fait plaisir de te voir !

Merci, j'en mettrais regulierement pour faire voir mon evolution

SEANCE DU 28/09 EPAULES

l-FLY 34/33/33 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 75KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 21/21/21 A 3KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATIONS LAT. 29/29/29 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN entre chaque bras

RAS

SEANCE DU 30/09/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 8/8/8 A 2KG(+3REPS ) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 34KG (+2kg) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 7,5 KG 13 A PDC (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 77,5KG(+2,5KG) 4MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 a 42,5kg (+2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN

tractions: c'etait plutot hard

tirage: j'ai encore dla marge

dips: je continue le meme cycle auquel j'ai rajouté une serie au pdc, je veux voir jusqu'ou je peux aller

rowing: la barre touche le banc a chaque fois mais la technique etait pas super

magic: cycle validé sans rest pause

SEANCE DU 01/10/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 87,5KG(+2,5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 27,5KG (+2,5KG) 2MIN

DONKEY 18/18/18 A 18KG(+6REPS) 1M30

LEG CURL 41/41/41 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M40

RAS

SEANCE DU 03/10 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 82KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 10/10/10 A 30KG(+3reps) 2MIN30

PULL OVER 16/16/16 A 23KG(+3reps) 1M30

CURL MARTEAU 9/9/9 A 17KG (+3reps) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 8/8/8 A 13,5KG(+1KG) 1M30

decliné : je passe les tps de recup a 4min la prochaine seance

dc halteres: j'ai pratiquement atteint l'echec a la 3eme serie

le reste ras

SEANCE DU 13/10/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 2,5KG(+0,5KG ) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 38KG (+2kg) 2MIN30

DIPS 10/10/10 A 12,5 KG(+2,5KG) 15 A PDC (+1REP) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 12/12/12 A 55KG 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10 a 43,5kg (+2,5kg sur la 1eme serie)10/10 A 41KG 2MIN

RAS

SEANCE DU 14/10/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 6/6/6 A 92,5KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 32,5KG (+2,5KG) 2MIN

DONKEY 15/15/15 A 19KG(+1kg) 1M

LEG CURL 31/31/31 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN

AB WHEEL 10/8/8 1MIN

RAS

SEANCE DU 16/10 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 10/10/10 A 70KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

DC HALTERE 10/10/10 A 20KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN30

PULL OVER 20/20/20 A 23KG(+6reps) 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 19KG (+1KG) 1M30

CURL PUPITRE 10/10/10 A 13,5KG(+3REPS) 1M30

RAS

SEANCE DU 28/09 EPAULES

l-FLY 29/29/29 ELASTIQUE ROUGE (+3REPS) 1MIN30

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 65KG (+2,5KG) 3MIN

OISEAUX 25/25/25 A 3KG (+3REPS) 1MIN30

TIRAGE MENTON POULIE BASSE 12/12/12 A 8KG 1MIN

l-fly: la semaine derniere je suis repartis un peu plus bas en reps pour ameliorer ma technique donc forcement ça passe tranquile

rowing: je reste pause a la moitié de la serie donc assez dur

oiseaux: ras

tirage menton: aux élévations latérales mon sus epineux commence a frotté donc j'ai mis le tirage menton, pour l'instant pas de soucis

SEANCE DU 13/10/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A PDC(-2,5KG ) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 40KG (+2kg) 2MIN30

DIPS 10/10/10 A 15 KG(+2,5KG) 16 A PDC (+1REP) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 56KG(+1KG) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10 a 43,5kg (+2,5kg sur la 2eme serie)10 A 41KG 2M30

dips: les 2 dernières series de 10 ont été hard, par contre la serie au pdc est bien passé j'ai jamais fait de serie aussi longue sur des dips

magic: ça passe plutot bien donc la fin de cycle s'annonce bien

le reste ras

SEANCE DU 22/10/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 6/6/6 A 95KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN30

DONKEY 20/20/20 A 19KG(+1kg) 1M

LEG CURL 32/32/32 ELASTIQUE ROUGE(+15 REPS) 1MIN

AB WHEEL 10/9/8 1MIN

hip trust: cycle bouclé sans soucis

front squat: ça monte tranquil

donkey: c'etait tellement facile que j'ai fini le cycle direct donc +1kg la prochaine fois

leg curl: je devrait recevoir mes cuff bientot, du coup je pourrait le faire a la poulie basse

ab wheel: l'amplitude est assez reduite, donc a ameliorer

SEANCE DU 4/11/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 PDC 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 45KG (+2,5kg) 3MIN

DIPS 8/8/8 A 20 KG(+2,5KG) 18 A PDC (+1REP) MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 56KG(+3REPS) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 42KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

dips: j'ai fait deux series de potentiation, une a 23kg et une a 28kg pour que mes series de travails passe plus facilement mais j'ai pas vu de difference, par contre a ma premiere serie de 8 je me suis fait une petite contracture au niveau du trapeze inferieure pas compris

le reste ras

SEANCE DU 05/11/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 82,5KG(+2,5kg) 2MIN

FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN30

DONKEY 18/18/18 A 19KG(+9reps) 1M

LEG CURL 35/35/35 ELASTIQUE ROUGE 1MIN

AB WHEEL 11/11/10 (+1rep) 1MIN

RAS

SEANCE DU 8/11 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 77,5KG (+2,5KG) 3MIN

PULL OVER 18/18/18 A 24KG(+6reps) 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 22KG (+1KG) 1M30

CURL PUPITRE 10/10/10 A 12KG (DEBUT DE CYCLE) 1M

dd: ras

pull over: assez facile donc j'ai monté de 2 reps par serie

curl inversé: je continue de rajouter 1kg toujours en serie de 15

curl pupitre: j'ai envie d'essayer un autre cycle

SEANCE DU 8/11 EPAULES/MOLLETS

l-FLY 15/15/15/15/15 ELASTIQUE NOIR (+15REPS) 1MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 72,5KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 15/15/15 A 4KG (+1KG) 1MIN

TIRAGE MENTON POULIE BASSE 12/12/12 A 13KG(+1KG) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 13/13/13/13 A 10KG (+4REPS) 1MIN

rowing: rest pause a la moitie de la serie sauf sur la derniere je rest pause apres la 3eme rep, donc dur dur, je passe les tps de recup a 5min la prochaine fois

le reste ras

SEANCE DU 10/11/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 3,5KG 8 PDC 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 47,5KG (+2,5kg) 2MIN

DIPS 8/8/8 A 22,5 KG(+2,5KG) 19 A PDC (+1REP) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 57KG(+1KG) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10 A 44,5KG 10/10 A 42,KG(+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN30

tirage hor. : je commence a cycler

dips : ça passe plutot bien, meme la série longue, je suis très content

magic: je lève un peu les fesses, a corriger

le reste ras

SEANCE DU 19/11/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6/7 A PDC(DEBUT DE CYCLE) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 8 A 50KG 8/8 A 47,5KG(+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 25 KG(+2,5KG) 20 A PDC (+1REP) 4MIN

ROWING COUDES OUVERTS 9/9/9 A 57KG(+3REPS) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10/10 A 44,5KG 10 A 42,KG(+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN30

il a fait 2 degres dans le garage donc j'ai mis des gants car les barres etaient glacées, une fois bien echauffé ça va on sent plus le froid, ce sont les 1eres minutes qui sont dur
autrement ras sur tout les exos

moi pareil il y fais pas chaud mais bon on se couvre un peu plus et ça passe.

Bien les dips a 25 kg de leste


Je vois que tu fais également du split j'adore ça

CrashPlay a écrit:Bien les dips a 25 kg de leste

merci

SEANCE DU 20/11/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 87,5KG(+2,5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 6/6/6 A 45KG (+2,5KG) 3MIN

DONKEY 15/15/15 A 21KG(+1kg) 1M

LEG CURL 37/37/37(+3REPS) ELASTIQUE ROUGE 1MIN

AB WHEEL 12/11/11 (+1rep) 1MIN

front squat: j'utilise la prise haltero, la barre est plus stable, par contre ça tire pas mal sur les poignets en esperant qu'il si habituent

ab wheel: j'augmente d'une reps par seance car c'est assez dur comme ça

rowing a écrit:front squat: j'utilise la prise haltero, la barre est plus stable, par contre ça tire pas mal sur les poignets en esperant qu'il si habituent

Je trouve aussi que c'est plus stable comme ça. Et oui les poignets ça tire un peu au début mais on s'y fait petit à petit

le métier va rentrer

SEANCE DU 22/11 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 82,5KG (+2,5KG) 4MIN

PULL OVER 15/15/15 A 25KG(+1kg) 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 24KG (+1KG) 2M

CURL PUPITRE 10/10 A 14,5KG 10 a12kg (+2,5kg sur la 2eme serie) 2M

curl inversé:je rajoute encore 1kg a la prochaine seance et je passe en serie de 12

le reste ras

SEANCE DU 23/11 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 12/12/12/12 A 2,25kg (new) 1MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 77,5KG (+2,5KG) 5MIN

OISEAUX 17/17/17 A 4KG (+3REPS) 1MIN30

TIRAGE MENTON POULIE BASSE 12/12/12 A 15KG(+1KG) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 18/18/18/18 A 10KG (+8REPS) 1MIN30

rowing: beaucoup de rest pause, il me reste encore une seance(3x6 a 80kg) ça va etre chaud

oiseaux: sur 2-3 reps j'ai sentis la longue portion du biceps claquée

le reste ras

SEANCE DU 26/11/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 2,5KG(+2,5KG) 8 A PDC(+1REPS) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8 A 50KG 8 A 47,5KG(+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 27,5 KG(+2,5KG) 21 A PDC (+1REP) 4MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 57KG(+3REPS) 3MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 44,5KG (+2,5KG SUR LA 3EME SERIE) 3MIN

tractions :ras

tirage: ça passe bien, je sens bien le bas des dorsaux et trapezes travailler

dips: ça passe plutot bien, meme la serie au pdc j'en avait encore une sous le coude

rowing: ras

magic: cycle validé

SEANCE DU 28/11/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 90KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 6/6/6 A 47,5KG (+2,5KG) 3MIN

DONKEY 17/17/17 A 21KG(+6REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 12/12/12 A 5KG (NEW) 1MIN

AB WHEEL 12/12/11 (+1rep) 1MIN30

leg curl: j'ai enfin reçu mes cuffs pour le faire a la poulie

ab wheel: la prochaine fois je me filmerais pour voir si je cambre pas de trop, car c'est l'impression que j'ai