BBD-Rules : Musculation Training Log
Posté: 11/07/2018 09h21
Bonjour à tous !
Sous le conseil de THWE, j'ouvre mon training log !
Pour ma courte présentation : Alexandre, 26 ans, 185 cm et 102 kilos actuellement.
Mon objectif est simple, j'ai plusieurs années de rugby / judo / lutte derrière moi, j'ai commencé la musculation sérieusement à 18 ans (avant c'était méthode OL dans ma chambre) qui c'est vite orienté vers la force, puis très spécifiquement avec un préparateur vers mes sports. Cette année j'ai arrêté le rugby et je souhaite retourner au plaisir de pousser de la fonte dans un objectif purement esthétique et participer au tableau superphysique! Et pourquoi pas au SP Game, Annecy c'est pas super loin de chez moi
Alimentation actuelle : Léger déficit, je tourne à +/- 3000 Kcal et mon poids descend doucement, je souhaite atteindre un bodyfat de 12 / 13% et chercher à progresser ensuite sur mon maintient calorique.
Mon programme (sous les conseils de THWE toujours ) SPLIT sur 5 jours
Lundi : Dos + Rappel arrières épaules
Traction pronation prise large (Objectif tableau SP)
Rowing Yates pronation
Rowing unilatérales haltères
Pull over poulie haute
+ Pec Deck inversé pour l'arrières d'épaules
Mardi : Pectoraux + Rappel épaules (Oui mes épaules c'est pas mon point fort)
Développé incliné haltères (bientôt avec mes barres, je vais pouvoir monter à plus de 40 kilos )
Développé décliné
Écarté haltères
+ Elevations latérales
Mercredi : Quadriceps + Ischios + Mollets
Presse à cuisse
Split squat ou fente avec haltères
SDT JT barre (mais bientôt avec haltères !)
Leg curl assis
Mollet assis à la machine
Mollet à la presse
Jeudi : Épaules
Élévation latérale (façon Mikozer, plutôt lourd)
Rowing menton haltères horizontale (pour l'arrières d'épaules)
Pec Dek inversé
Développé militaire haltères
+ L-Fly (si j'ai une poulie)
Vendredi : Biceps + Triceps
Traction supination
Curl incliné à 3 kilos
Curl marteau
DC serré ou dips lestée
Barre au front haltères
extension de corde à la poulie
Il faut ajouter à ça des abdos un jour sur deux en fin de séance et du cardio +/- 15 minutes de fractionner sur escalier. (Je sais que la cardio c'est pas le must dans mon optique, mais j'y tiens...)
Sous le conseil de THWE, j'ouvre mon training log !
Pour ma courte présentation : Alexandre, 26 ans, 185 cm et 102 kilos actuellement.
Mon objectif est simple, j'ai plusieurs années de rugby / judo / lutte derrière moi, j'ai commencé la musculation sérieusement à 18 ans (avant c'était méthode OL dans ma chambre) qui c'est vite orienté vers la force, puis très spécifiquement avec un préparateur vers mes sports. Cette année j'ai arrêté le rugby et je souhaite retourner au plaisir de pousser de la fonte dans un objectif purement esthétique et participer au tableau superphysique! Et pourquoi pas au SP Game, Annecy c'est pas super loin de chez moi
Alimentation actuelle : Léger déficit, je tourne à +/- 3000 Kcal et mon poids descend doucement, je souhaite atteindre un bodyfat de 12 / 13% et chercher à progresser ensuite sur mon maintient calorique.
Mon programme (sous les conseils de THWE toujours ) SPLIT sur 5 jours
Lundi : Dos + Rappel arrières épaules
Traction pronation prise large (Objectif tableau SP)
Rowing Yates pronation
Rowing unilatérales haltères
Pull over poulie haute
+ Pec Deck inversé pour l'arrières d'épaules
Mardi : Pectoraux + Rappel épaules (Oui mes épaules c'est pas mon point fort)
Développé incliné haltères (bientôt avec mes barres, je vais pouvoir monter à plus de 40 kilos )
Développé décliné
Écarté haltères
+ Elevations latérales
Mercredi : Quadriceps + Ischios + Mollets
Presse à cuisse
Split squat ou fente avec haltères
SDT JT barre (mais bientôt avec haltères !)
Leg curl assis
Mollet assis à la machine
Mollet à la presse
Jeudi : Épaules
Élévation latérale (façon Mikozer, plutôt lourd)
Rowing menton haltères horizontale (pour l'arrières d'épaules)
Pec Dek inversé
Développé militaire haltères
+ L-Fly (si j'ai une poulie)
Vendredi : Biceps + Triceps
Traction supination
Curl incliné à 3 kilos
Curl marteau
DC serré ou dips lestée
Barre au front haltères
extension de corde à la poulie
Il faut ajouter à ça des abdos un jour sur deux en fin de séance et du cardio +/- 15 minutes de fractionner sur escalier. (Je sais que la cardio c'est pas le must dans mon optique, mais j'y tiens...)