Forums SuperPhysique

Mais non c'est le programme gros bras !

Il est de qui celui là

Tonton Fehd !

Dans mon challenge minceur taille fine d'un exercice d'abdos par jour d'entrainement, j'ai fait les obliques à la BAL avec 5 kilos vendredi dernier, c'est normal d'avoir encore des courbatures ?

Bon après avec le rowing 1 bras + SDT j'ai pas trop laissé tout ça se reposer ! Mais c'est bien la première fois que je suis en pls avec des courbatures aux abdos

BBD-Rules a écrit:Dans mon challenge minceur taille fine d'un exercice d'abdos par jour d'entrainement, j'ai fait les obliques à la BAL avec 5 kilos vendredi dernier, c'est normal d'avoir encore des courbatures ?

Si tu n'es pas habitué à faire cet exo oui c'est normal. Perso quand j'ai fait du curl incliné la 1ère fois j'ai eu des courbatures aux biceps pendant 2 ou 3 jours (avec seulement 10kg ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu n'es pas habitué à faire cet exo oui c'est normal. Perso quand j'ai fait du curl incliné la 1ère fois j'ai eu des courbatures aux biceps pendant 2 ou 3 jours (avec seulement 10kg ).

Rigole pas 10 kilos c'est lourd au CI ! J'avais 5 kilos avec les obliques à la BAL ... J'ai l'impression d'avoir les obliques d'un sédentaire qui n'a jamais fait de muscul ou de sport de sa vie

1ère fois que je vois écrit "BAL" pour Banc à lombaires.....
J'en ai jamais fait aussi....C'est mieux que le relevé de buste latéral ?

Oblique de fayble

Julien13 a écrit:Oblique de fayble

ça va changer

Je pense que le hip thrust me transforme ... j'ai passé plus d'une heure à faire du shopping sur le site de Nike, je me retrouve avec deux nouvelles paires de chaussures, jogging, sweat, débardeur etc ...

Vous voulez un unboxing sur instagram avec code promo ?

J'ai jamais pu m'acheter des chaussures voir des vêtements sans les essayer.....

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

C'est quoi la blague ??

Pas compris

T'as pas l'habitude d'insta / Youteub Exo c'est pour ça que t'as pas compris

BBD-Rules a écrit:Je pense que le hip thrust me transforme ... j'ai passé plus d'une heure à faire du shopping sur le site de Nike, je me retrouve avec deux nouvelles paires de chaussures, jogging, sweat, débardeur etc ...

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N'oublie pas la citation pseudo philo-motivationnelle, sinon la cambrure prise sur la photo n'aura pas la même saveur

Enfin l'habitude, ....Inst j'y vais rarement, et j'ai pas de compte..Youtube....oui, quand même.
Par contre j'ai pas de compte non plus.
En fait, en dehors de FB, j'ai de comptes nulle part, suis un fantôme numérique, c'est pour échapper à la CIA que je fais ça. Jusqu'à présent ça marche, ils sont pas venu me chercher

Exocet911 a écrit:J'ai jamais pu m'acheter des chaussures voir des vêtements sans les essayer.....

Depuis tout petit je chausse du nike pour le sport alors je connais ma pointure par cœur !

Pour les vêtements pour le sport je m'en fiche un L va me mouler à merveille un XL va être un poil trop large mais c'est juste pour le sport donc je m'en fou d'être fit dans mes fringues de sport.

Oui, si tu connais la marque, ça aide.

Moi pour ltes tshirt, pas moyen, faut que j'essaye....

Y'a pas longtemps, j'essay un thsirt reebok crossfit L, ca va mais cest limlite un peu grand....
A coté, un autre tshirt reebok aussi même couleur, je prends du M, la j'ai galéréer à le mettre, d'ailleurs je l'ai pas mis, j'allais le craquer....je regarde l'étiquette : "Compression".... Ok, c'était pas le même ...F**k .

Et pour les underarmour, c'est encore différent, avec leur trois coupes "lache", "affuté" et "compression".... ..

Être affuté dans une coupe lache c'est la classe

BBD-Rules a écrit:Être affuté dans une coupe lache c'est la classe

A 100kg (ou 99 c'est pareil ^^ ), t'es "affuté" dans n'importe quoi....

Et arrête de te la péter, ça m'énerve .

Exocet911 a écrit:
A 100kg (ou 99 c'est pareil ^^ ), t'es "affuté" dans n'importe quoi....

Et arrête de te la péter, ça m'énerve .

à 99 kilos tu mets pas du compression, sinon ça boudine sévère

Faut que ça masque le tour de taille

Ah oui, mais si t'es gras aussi.......
LE compression c'est quand t'es bien affûté. ^^

Et toute façon à100kg, je pense qu'il te faut du XXXL mini en compresssion

BBD-Rules a écrit:Je pense que le hip thrust me transforme ... j'ai passé plus d'une heure à faire du shopping sur le site de Nike, je me retrouve avec deux nouvelles paires de chaussures, jogging, sweat, débardeur etc ...

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Tu m'as tué

Compression si Riner les met... Tu dois pouvoir !

A quand les vêtements de sport en bespoke (vrai sur mesure)

Julien13 a écrit:Tu m'as tué

J'ai eu l'impression d'être une fashionista

Julien13 a écrit:Compression si Riner les met... Tu dois pouvoir !

ça laisse pas de doute au gainage, avec un compression tu rentres le ventre tout le temps
C'est juste bon pour les photos, faut laisser la bedaine respirer

BBD-Rules a écrit:C'est juste bon pour les photos, faut laisser la bedaine respirer

mdrrrr

My god, limite j'suis choqué

"fit girl rules" nouveau pseudo

C'est pratique pour le ventre par

Aller go Train !

New pseudo pour BBD

Il faut vraiment que je remette une photo de moi en avatar, je commence à plus me faire respecter sur ce forum

Bon sinon, je m'entraine de temps en temps, hier séance dos / delto post / biceps

Rowing planche : 5x15@57.5 kilos (prochaine séance 5x12@62.5) (objectif de 4x4@80 dans 6 à 8 semaines)
Tractions : 5x12@PDC (j'ai réussi à boucler mes 12 reps) (je vais partir sur un 5x8@PDC+2.5)
Rowing unilat haltères : 4x20@40 (ça passe avec du rest pause)

Peck deck inversé (série interminable ça me gave ) du 30 reps
Curl marteau (vraiment frais sur l'exercice, j'ai réussi à monter jusqu'à 24 kilos en séries de 8)
Oblique à la bal 4x20@5 kilos (je vais passer à 7.5 kilos)

Plus je m'entraine sérieusement plus mes séances de raccourcisse

Pour le dos c'est vraiment ridicule niveau charge je m'en désespère, mais un jour ça va plus rigoler si je continue comme ça !

"je m'entraîne de temps en temps"

Bah je planche tu l'as débuté !!! Et 40 en séries de 20 dans ma salle personne le fait..

Tu vas développer ton dos avec les BCAA

Julien13 a écrit:"je m'entraîne de temps en temps"

ça m'arrive ... je bricole

Julien13 a écrit:Bah je planche tu l'as débuté !!! Et 40 en séries de 20 dans ma salle personne le fait..

Je doit être un des rares à soulever sérieusement dans ma salle, même les mecs chargés mis à part faire 50 exercices par seances ils s'entrainent vraiment très mal ...
Hier il y avait un boulet à 180 au squat, c'était même pas un QUART de squat ... Après à la presse, une amplitude moyenne de 5 centimètres mais bien sur tous les poids sur la presse, je suis allé le voir en lui disant, "j'ai pas peur que tu te blesses, car ça va arriver, mais ça me ferais chier que tu pètes la presse." il a rigolé en mode tqt je gère, quel boulet

Julien13 a écrit:Tu vas développer ton dos avec les BCAA

J'en prends plus depuis longtemps ... j'ai du en consommé une journée, j'avais trop mal au ventre

Il est pas si mal pour un début le planche, en plus tu le fais en séries plutôt longues

C'est de l'apprentissage pour l'instant, j'ai une amplitude complète et je sollicite les bons muscles, après la charge va monter avec les mêmes repères.

Juste au niveau de la prise, pour l'instant j'ai une prise plutôt large, comme mon DC, je sais pas si je doit resserrer ?

BBD-Rules a écrit:Juste au niveau de la prise, pour l'instant j'ai une prise plutôt large, comme mon DC, je sais pas si je doit resserrer ?

Je dirais que ça dépend de l'épaisseur de ton banc. Si il est vraiment épais et que ton ampli est pas top, tu peux la resserrer. Perso ça va donc je garde la même largeur de prise qu'au bench

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dirais que ça dépend de l'épaisseur de ton banc. Si il est vraiment épais et que ton ampli est pas top, tu peux la resserrer. Perso ça va donc je garde la même largeur de prise qu'au bench

Ok, top!

Les steps sont pas super épais, je vais garder cette prise ! Et ça me permet d'avoir un exo parfaitement antagoniste au DC !

D'ailleurs ce soir c'est DC , je vais boucler un 4x12@117.5 normalement (suite à l'echec au 4x10@120) (vivement le jour ou j'ai un planche égal au DC )

Les bricoles les bricoles

Énorme le mec

Estomac de fayble !

Le planche à 120 à part le gagnant des SP games jamais vu qqun le faire

Peut-être Rudy et un ex champion olympique que je suis sur insta ! Lui il fait un bordel monstre mais c'est pas jn super chinois c'est un mega ultra extra terrestre

Julien13 a écrit:Estomac de fayble !

Je peux me bouffer du FB 30 minutes avant d'aller au sport mais les BCAA ça passe pas

Julien13 a écrit:Le planche à 120 à part le gagnant des SuperPhysique games jamais vu qqun le faire

ça va me prendre une paire d'année avant de mettre 120 au planche, mais tqt ça va venir !

Julien13 a écrit:Peut-être Rudy et un ex champion olympique que je suis sur insta ! Lui il fait un bordel monstre mais c'est pas jn super chinois c'est un mega ultra extra terrestre

Je mange des chinois extraterrestre au petit déjeuner

Séance pectoraux + delto lat + triceps

DC c'est passé tranquillement j'étais en forme : 4x12@117.5 (grosse congestion, mal grès le léger déficit calorique)
DIH j'ai essayé de viser les 20 répétitions à 40 kilos : 2x20@40 1x18@40 et 1x15@40 ça va passer !
Dips lesté (j'ai pas eu la poulie de dispo donc dans le cul) : 4x15@30 kilos ça passe plutôt bien aussi et c'est mon seul exercice de triceps de la séance

EL Haltères ça monte doucement je passe plus de 20 reps avec 6 kilos soon les 30 voir plus avec rest pause
RYC poulie basse 3x15@19.5 ça piquote !

+ Crunch à la poulie haute en série interminable

BBD-Rules a écrit:Dips lesté (j'ai pas eu la poulie de dispo donc dans le cul) : 4x15@30 kilos ça passe plutôt bien aussi et c'est mon seul exercice de triceps de la séance

Le couché tape bien les triceps et vu ta charge au DIH je pense aussi qu'ils doivent bien travailler aussi