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Bien le planche qui décolle !

Plus explosif et prise plus large c'est le secret

Du coups je suis perdu dans mon cycle, tu prends 10 kilos sur une barre d'une séance à l'autre... Je vais conserver la technique, tant que je progresse et partir sur ma base de 12@65 pour refaire un cycle.

Pour ce soir j'appréhende mon DI, je vais faire des séries assez longue et varier les prises pour trouver ma position ! D'après ce que j'ai vu faut viser une prise plus serré qu'au DC ? Et descendre la barre un poil plus haut sur les pecs ?

Moi bientôt sur mon incliné :

BBD-Rules a écrit:Je vais conserver la technique, tant que je progresse et partir sur ma base de 12@65 pour refaire un cycle.

Impec

BBD-Rules a écrit:Pour ce soir j'appréhende mon DI, je vais faire des séries assez longue et varier les prises pour trouver ma position ! D'après ce que j'ai vu faut viser une prise plus serré qu'au DC ? Et descendre la barre un poil plus haut sur les pecs ?

Perso ça me faisait mal à l'épaule droite donc je prenais la même largeur qu'au couché et je descendais la barre sur le sternum comme au couché aussi (au pire ça fait un meilleur transfert ^^)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso ça me faisait mal à l'épaule droite donc je prenais la même largeur qu'au couché et je descendais la barre sur le sternum comme au couché aussi (au pire ça fait un meilleur transfert ^^)

J'ai le souvenir d'avoir eux des douleurs aux épaules aussi ... Je vais tester ce soir avec les prises et je te fais un feed back !

ça me fait tellement rêver de voir les olympien bench 4 plaques à l'incliné que ça me donne envie de le faire

On dirait que l'incliné barre convient à peu de personnes finalement (c'est pour ça qu'on n'a pas de haut de pecs ).

Bon courage pour les 4 plaques

J'ai les bras super long aussi, autant ça me pose pas de problème sur le couché (encore moins sur le décliné et pareil sur le militaire) mais l'incliné c'est bizarre

On va commencer avec 4 plaques de 5 kilos

Pareil, bras longs mais moins de soucis au couché qu'à l'incliné ou qu'au militaire.

Dans le désordre car je suis en retard sur les logs !

La cause de ta pesée un peu plus lourde que d'habitude serait pas le sel ?

Bravo le planche !

Et je trouve que tu as un physique en rapport avec les perfs, encore plus quand tu seras un peu plus sec

Julien13 a écrit:Dans le désordre car je suis en retard sur les logs !

Entre t'es formations avec Will t'es overbooké (d'ailleurs j'attends toujours ton feed-back)

Julien13 a écrit:La cause de ta pesée un peu plus lourde que d'habitude serait pas le sel ?

Rétention d'eau ? J'ai pas mangé vraiment plus salé que d'habitude sur ce week-end.

Julien13 a écrit:Et je trouve que tu as un physique en rapport avec les perfs, encore plus quand tu seras un peu plus sec

J'ai jamais vraiment fait de bodybouldingue donc non j'ai pas vraiment un physique proche de mes performances (à l'image d'un mis power mis bulder), mais effectivement une fois plus sec je vais essayer d'équilibrer mon rapport poids / puissance et ajuster le tir sur mon physique.

Dès que j'ai repris mes notes je te dis tout ! Pas trop le temps en ce moment je l'ai dit sur le log

Wait and see !

Séance pectoraux + delto lat + triceps du jour !

DC 4x12@117.5 + 2.5 (retour des 120 kilos, je suis officiellement 4 x légende sur le couché! prochaine séance 4x8@122.5)
DI j'ai bouclé difficilement 4 séries de 20@50 kilos avec une prise un poil plus large que ma largeur d'épaule, mis à part une sensation d'étirement sur le haut du pec, rien de spectaculaire, à voir ...
Dips lesté : 4x12@32.5 kilos, je me suis sou estimé, 4x12@35 à la prochaine séance!

Barre au front (NEWWW) après un bon échauffement mes coudes répondent présent (j'ai pas chargé, séries longue et lourde pour l'instant) 3x15@32 prochaine séance 12x34.5

EL Haltères j'ai tenté l'unilatérale ça marche plutôt bien, j'ai réussis à boucler des séries de 15@7 kilos sans pression, je vais remonter à 20 avec ce poids.
RYC poulie basse 3x15@19.5+2.5 avec rest pause ça passe, je vais tenter avec +5 la prochaine fois.

+ Crunch à la poulie

BBD-Rules a écrit:je suis officiellement 4 x légende sur le couché!

Quelle grosse brute

BBD-Rules a écrit:sensation d'étirement sur le haut du pec

C'est peut-être bon signe ça

BBD-Rules a écrit:après un bonne échauffement

Tu parles du bench + DI + dips ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quelle grosse brute

Après chaque série j'avais la sensation de poser la barre même si je pouvais faire encore une répétition

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est peut-être bon signe ça

C'était pas douloureux, les épaules sont bien présentes dans la poussé mais ne monopolise pas tout le travail, donc je vais essayer de boucler proprement mes séries de 20@50 et augmenter progressivement en série longue, je doit très certainement perdre mon temps à faire ça, mais bon faut tout essayer pour avoir du haut de pec !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu parles du bench + DI + dips ?

Par précaution j'ai fais une série à vide puis une série avec 17 kilos, j'ai essayé à vide de faire du MT j'ai eu l'impression de faire du pull over

BBD-Rules a écrit:j'ai essayé à vide de faire du MT j'ai eu l'impression de faire du pull over

Bah c'est un peu ça de toute façon

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Bah c'est un peu ça de toute façon

Passer la barre derrière la tête pour le barre au front je suis d'accord et je le fais ça étire c'est sympas ! Mais passer la barre derrière le banc tout en ouvrant la cage thoracique, faut être contorsionniste

Ouais puis perso niveau lombaires j'aime pas trop, t'es hypercambré et en plus faut bien te concentrer sur tes cuisses sinon ça te fait décoller les fesses quand t'arrives en bas

Il sollicite plus de muscle qu’un SDT + Squat + DC réunis

Ah bah on l'avait dit que c'était un exo polyarticulaire

BBD-Rules a écrit:
Il sollicite plus de muscle qu’un SDT + Squat + DC réunis

C'est CA, l'exo ultime que Train cherchait.
Aller, 1 série de 4 rep par soir une fois par semaine, et tu seras énorme et sec.

Boom.

Pareil





Galère à mettre facilement des Gif qu fonctionnent

Il est même pas entier ton kamehameha ! Tiens :

Nan mais je voulais illustrer le "Boom", pas te mettre une tarte dans la gueule...Sale gosse

Ça va passer au MT bientôt ici..

JAMAIS, d'ailleurs je sais même pas pourquoi tu en fais encore

Ça va me faire passer à la barre au front tout ça..

Séance cuisses du jour !

PACI j'ai bouclé 5x12@240 (sans compter le plateau) (je voulais passer à 235 + 2.5 mais un mec avait tous les poids de 1.25 sur une put** de barre pour faire du curl ... quel boulet!)
SDT Sumo 4x6@157.5 (c'est passé difficilement, faut que je m'achète des bandes avec du grip, les miennes commencent à glisser avec la transpiration...)
Hip Thrust aujourd'hui ! Je suis passé à 65 kilos toujours en série de 20, ça commence à fatiguer vers la fin mais ça passe, les fesses en feu ...
Leg curl assis : 3x18@45+2.5

Mollet à la presse + abdos à la bal

Fit girl

Le mec qui se fait chier à mettre tout les poids ce 1.25

Ouais j'assume, je vais avoir un gros popotin

Ouais 2.5 + 1.25 ce blaireau !

BBD-Rules a écrit:un mec avait tous les poids de 1.25 sur une put** de barre pour faire du curl ...

BBD-Rules a écrit:faut que je m'achète des bandes avec du grip, les miennes commencent à glisser avec la transpiration...

Ah tes sangles sont lisses ?

BBD-Rules a écrit:les fesses en feu ...

Bientôt le boule qui chamboule

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tes sangles sont lisses ?

Ouais, avec la transpiration ça commence à glisser

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bientôt le boule qui chamboule

Je vais pouvoir twerker !

Vu que je déteste profondément ma séance épaules / bras, j'ai trouvé une alternative radicale !

- > La supprimer

Ma soeur débute la saison de rugby à 5 mixte sans contact, dans mon ancien club de rugby, entrainement les jeudi, pas de chance ça tombe le jour de ma séance épaules / bras

Sachant que mon volume d'entrainement est suffisant sur les épaules et bras dans mon programme actuel, je vais très simplement faire un split sur 3 jours. (c'est surtout pas des points faibles, donc très peu d’intérêt d'augmenter mon volume d'entrainement sur ces muscles)

Donc entrainement du Lundi au mercredi, jeudi rugby à 5 mixte, 1 jour de repos puis on attaque de nouveau le split.

La semaine d'après le split va forcément se terminer Lundi, donc le rugby va entrecouper mes séances sans incidence (sans contact c'est pas la même intensité et le niveau est assez bas, juste de quoi s'amuser et retoucher un ballon)

Impact sur mon entrainement et mes performances proche de zéro, impact psychologique favorable !

J'ai une auto persuasion à toute épreuve, tout ça pour pas faire les épaules et les bras

Bien ça !

Nickel !

Julien13 a écrit:
Le mec qui se fait chier à mettre tout les poids ce 1.25

T'as quoi contre les poids de 1.25 ? C'est très pratique.

Zozo il a pas saisi

J'ai pas suivi toute la conversation c'est vrai......

Et arrête de m"appeler " zozo" toi..Sale gosse

C'était une bonne reprise, je n'avais pas couru depuis des mois mais le cardio est toujours présent !

Par contre faire les cuisses la veille et surtout en lourd, c'est pas la meilleure idée du monde... Je pense m'être réveillé une petite tendinite au genou du coups ce matin c'est pas super plaisant de marcher

J'avais déjà arrêté le rugby pour mes genoux en mousse maintenant je m'en rappel pourquoi

Ah bien la reprise !!!

L'inverse est pas trop gênant essaye ! ( cuisse le lendemain du cardio)

Fais doucement au début !!! Fais pas comme tout les mecs de mon club qui se croit aux JO dès la deuxième semaine de reprise