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C'est pas toi qui voulait des sangles ?



( le pire c'est que c'est épuisé)

T'as pas la ceinture SM aussi ?

Julien13 a écrit:C'est pas toi qui voulait des sangles ?



( le pire c'est que c'est épuisé)

J'ai acheté tout le stock pour mon SDT

Petit bilan sèche sur cette semaine (j'avais presque oublié que je devais faire une sèche )

97.3 kilos, j'estime cette progression correct et dans la continuité de ce que j'avais prévu !

Visuellement je n'ai pas noté de grande différence (avec +/- 1 kilos d'écart) ça prouve bien que j'ai sous estimé mon taux de MG comme je l'avais dit, en route pour les 90 kilos pour espérer atteindre les 12%

La semaine dernière je n'ai pu m'entrainer que 4 fois (2 fois le dos) et dans les prochaines semaines/mois ça va être pareil...

Sachant que je vais avoir de plus en plus de chose à gérer, les travaux de mon nouvelle appartement, gérer la location de mon appartement actuel et des locataires qui font n'importe quoi dans un autre appartement (ils vont dégager rapidement heureusement que je loue du meublé )...

Également je pourrais objectivement augmenter ma fréquence d'entrainement mais pas le temps que je consacre à chaque séance, je vais m'inspirer de ce que peux proposer Mikozer CAD une grosse intensité par séance sur un très faible volume mais avec une fréquence assez haute.

Donc je pense partir sur un half body (Oui THWE tu avais raison depuis le début ) ou partir sur une sorte de PPL mais simplifié et axer mon travail sur un exercice voir 2 exercices.

Dans l'exemple, d'une séance push (ce n'est pas définitif et je vais garder mes exercices de bases pour ne pas avoir à bouger mes cycles)

- DC
- DIH (ou DI Barre)
- Barre Front
- EL Haltères

Ou sur un Half :

- DC
- Rowing planche
- Barre front
- Curl haltères

Enfin à réfléchir ... mais conserver mes exercices de base! (J'attends vos retours...)

Niveau diéte on ne change rien, pas d'excuse pour ne pas tenir sa diéte

Ps : vous avez vu la dernière vidéo de Nassim ? (non je blague ... ) Mais plutôt la dernière vidéo de Kilian, sur le curl haltères assis ? Qu'en pensez vous ? (ça semble logique sur le papier, mais à déterminer)

Bordel le bestiau sur la photo de profil !

Faut que tu notes : le modo a toujours raison

Pour le half c'est bien, à voir si tu varies les séances et combien tu en fais par semaine.

Pour la vidéo de Killian bah c'est un bête curl assis alterné avec rotation quoi, comme dans le bouquin de Delavier

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel le bestiau sur la photo de profil !

Sous mon meilleur profil
ça explique aussi pourquoi je suis bon au couché ... (la cage thoracique, les humérus courts, les clavicules étroites, j'ai juste les avants bras bien trop long )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut que tu notes : le modo a toujours raison

Je note

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le half c'est bien, à voir si tu varies les séances et combien tu en fais par semaine.

Faut voir avec lequel je peux avoir la plus grosse fréquence d'entrainement, sans entraver ma récupération ...
Je vais devoir tester les deux, mais je vais considérer comme Mikozer que l'exercice principal de la séance représente 80% des acquis, le reste c'est superflu (comme toi avec le full)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la vidéo de Killian bah c'est un bête curl assis alterné avec rotation quoi, comme dans le bouquin de Delavier

Ouais je te l'accorde, il n'invente pas l'eau chaude sur ce coups

1) mec t'es monstrueux

2) casse la tête à tes locataires

3) du coup tu vas t'entraîner 4 fois ?

4) je pense qu'il a raison probablement mais que distinguer les chefs du bibi c'est pas très utile pour la plupart (arrivons déjà au gold sur le CI..)

Julien13 a écrit:distinguer les chefs du bibi c'est pas très utile pour la plupart

ça ne sert à rien effectivement, le biceps n'étant pas un muscle à angle.

Julien13 a écrit:1) mec t'es monstrueux

Le fait d'ajuster la photo pour en faire un avatar c'est trompeur ! (mais flatteur )

Julien13 a écrit:2) casse la tête à tes locataires

C'est ma mère qui gère mes locataires vu qu'elle bosse depuis chez elle, mais je vais commencer à y mettre mon nez ça va chauffer

Julien13 a écrit:3) du coup tu vas t'entraîner 4 fois ?

Soit je m'entraine 4 jour sur 7, avec mon programme actuel.
Soit je m'entraine plus souvent, mais moins longtemps par jours (des séances plus compacte) donc objectivement je préfère m'entrainer plus souvent mais moins longtemps.

Julien13 a écrit:4) je pense qu'il a raison probablement mais que distinguer les chefs du bibi c'est pas très utile pour la plupart (arrivons déjà au gold sur le CI..)

C'est même inutile je te le confirme
Le CI c'est ma bête noir, j'arrive pas à me positionner correctement pour forcer, j'ai vraiment des biceps que je ne comprendrai jamais

ON VEUT DU SANG

Du coup 5 séances +1 rugby

Ton biceps est donc une gonzesse

Julien13 a écrit:ON VEUT DU SANG

ça commence la créatine lui monte à la tête

Julien13 a écrit:Du coup 5 séances +1 rugby

Rugby ça reste à voir, perso mes genoux n'ont pas appréciés

Julien13 a écrit:Ton biceps est donc une gonzesse

Je valide ... même l'homme fruit pousse plus que moi avec ces bibis en forme de cerise

Normal il s'est entraîne avec des noix de coco étant enfant

BBD-Rules a écrit: j'ai vraiment des biceps que je ne comprendrai jamais

Le gars est en thérapie avec ces Bi

Séance dos / biceps / delt post

Rowing planche : 6+2*4@75 kilos (2 avec 10 secondes de rest pause) (Je me suis foutu de la gueule de Julien, au final je l'ai payé , j'ai chargé la barre à 65 dans ma tête finalement 75 après deux séries ... du coups j'ai bourriné c'est passé )

Traction pronation @pdc j'ai cycler 6@PDC+2.5

Rowing haltères unilatérale 15@40 12@45 8@50 6+2@50 (prochaine séance 4x12@47.5 sachant que j'ai bouclé 12@45 la semaine dernière)

Curl haltères à la Kilian 3*20@12 kilos (J'ai congestionné des avants bras ) (3x18@14 à la prochaine séance potentiellement)
Curl marteau 3x12@16 kilos (j'ai revu mon mouvement, je prends vraiment tout dans les avants bras...)

Oiseau poulie : 4x30@6.5 (Assez simple, je suis pas fan de la résistance de la poulie pour l'arrière d'épaules)

Bonne séance dans l'ensemble, plutôt contant de m'être trompé sur le planche, le mode bourrin + prise large ça aide et niveau dos ça envoie.
Je me suis racheté un petit carnet, ça rigole plus maintenant ! Je cycle au millimètre sur tous les exercices, je vais repartir assez bas sur plusieurs exercices et tout reprendre proprement.

BBD quand il dit qu'il va reprendre assez bas c'est qu'il va aller voir tous nos log, additionner les poids utilisés et s'en servir comme point de départ

Le rowing haltère unilatéral est impressionant !

Ahahah

Je me fais plier par la plupart d'entre vous sur plein d'exercice... rien que les biceps je suis à la rue

Le karma

Ce bourrin !

Haha il t'as tenté ce curl

BBD-Rules a écrit:

Curl haltères à la Kilian 3*20@12 kilos (J'ai congestionné des avants bras ) (3x18@14 à la prochaine séance potentiellement).

c'est l'exos de sa derniere video?

Julien13 a écrit:Le karma

Ce bourrin !

Haha il t'as tenté ce curl

Ouais le karma

Ouais j'avais envie d'essayer, mais au niveau de la technique tu peux vraiment pas bourriner sinon les haltères commence à taper sur les cuisses et ça devient n'importe quoi...

BBD-Rules a écrit: j'ai chargé la barre à 65 dans ma tête finalement 75 après deux séries ... du coups j'ai bourriné c'est passé

Ahahah énorme

BBD-Rules a écrit:Curl marteau 3x12@16 kilos (j'ai revu mon mouvement, je prends vraiment tout dans les avants bras...)

En marteau je sentais bien les avant-bras aussi en plus des biceps.

BBD-Rules a écrit:Je me fais plier par la plupart d'entre vous sur plein d'exercice... rien que les biceps je suis à la rue

Ouais enfin... sur plein d'exercices de merde genre curl etc, tu t'en fous c'est de la branlette
T'es large au-dessus sur les plus importants

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin... sur plein d'exercices de merde genre curl etc, tu t'en fous c'est de la branlette
T'es large au-dessus sur les plus importants

Comme Nassim le dit, fait du curl barre olympique à vide tu auras 46.3 cm de bras, si tu n'as pas 46 de bras c'est que tu ne contractes pas volontairement t'es biceps et que ton mouvements c'est de la merde. (Mixe entre Nassim et JP Koff )

Pour le planche je sais pas comment j'ai merdé ... on va dire qu'avant c'était pour bosser la technique, maintenant on discute (encore du Nassim )

Oh bah facile pour caser ton front squat : à la place de la presse ahah !

La presse c'est mon exercice de base, le FS sachant que je commence en bas du bas avec cet exercice j'ai pas encore la possibilité de charger donc je me retrouverais avec une exercice de base avec une charge ridicule...

Je vais conserver la presse et peut être faire du FS à la place du sumo ou à la place du split squat en attendant mais ça commence à faire lourd au niveau de l'intensité, donc à voir ...

Dans l'idée :

Presse
SDT Sumo
FS (en technique pour la santé comme le dit si bien NRV )
Leg curl assis
+ Mollets à la presse

Une fois que mon FS commence à devenir conséquent en terme de charge, je vais le remplacer soit par le SDT ou la presse.

Ou alors sur mon idée d'augmenter l'intensité et la fréquence tout en réduisant le volume, je peux faire deux séances cuisses sur la semaine et du coups partir sur :

Presse + SDT + Leg curl + Mollets

Et une autre séances avec Presse + FS + Leg curl + Mollets (à voir pour remplacer le leg curl par du Hip sur cette séances)

BBD-Rules a écrit:Presse
SDT Sumo
FS (en technique pour la santé comme le dit si bien NRV )
Leg curl assis
+ Mollets à la presse

Tu peux commencer comme ça oui.

Après si tu gardes une seule séance : FS + SDT + leg curl

2 séances : FS + presse + hip // SDT + split squat + leg curl par exemple.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 séances : FS + presse + hip // SDT + split squat + leg curl par exemple.

C'est pas bête ! je vais quand même conserver le FS après la presse dans une premier temps sachant que je n'ai pas une intensité de dingue sur cette exercice et après inverser quand ça va évoluer.

ce volume me plait bien ! je vais y réfléchir pour en faire tout un programme

Donc niveau cuisse :

Séance 1 : Presse + FS + Hip (+ Mollets +abdos)
Séance 2 : SDT + Split squat + Leg curl assis (+ Mollets +abdos)

Niveau pectoraux :

Séance 1 : DC + Ecarté poulie (ou DIH peut être plus intéressant) + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + Ecarté incliné (ou DI Barre, à voir) + Dips + RYC

Niveau dos :

Séance 1 : Planche + tirage verticale + Curl incliné + Oiseau haltères
Séance 2 : Traction pronation + Rowing unilatérale + Curl marteau + Pec deck inversé

BBD-Rules a écrit:Donc niveau cuisse :

Séance 1 : Presse + FS + Hip (+ Mollets +abdos)
Séance 2 : SDT + Split squat + Leg curl assis (+ Mollets +abdos)

Top !

BBD-Rules a écrit:Niveau pectoraux :

Séance 1 : DC + Ecarté poulie (ou DIH peut être plus intéressant) + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + Ecarté incliné (ou DI Barre, à voir) + Dips + RYC

OH PUT*** RETENEZ MOI !!!





Ah par contre le RYC c'est un rowing donc plutôt à caser avec le dos je pense.

BBD-Rules a écrit:Niveau dos :

Séance 1 : Planche + tirage verticale + Curl incliné + Oiseau haltères
Séance 2 : Traction pronation + Rowing unilatérale + Curl marteau + Pec deck inversé

Good !

mdrr

Moi je dis...... BAN !

Bon le programme est validé, à l'exception des pectoraux

Séance 1 : DC + DIH + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + DI Barre+ Dips + RYC

Je vais faire ça comme ça !

Effectivement pour le RYC, mais c'est surtout pour me focaliser sur le delto lat et vu que je bosse en série longue, ça ne devrais pas poser trop de problème.

BBD-Rules a écrit:Séance 1 : DC + DIH + Barre front + EL (+ abdos)
Séance 2 : DD + DI Barre+ Dips + RYC

Sinon tu peux mettre DC + un DI dans une séance et DD + DCH dans l'autre.
Après pour les games tu pourrais caser les dips plus tôt si tu cherchais pas à prendre du "odpèque"

BBD-Rules a écrit:Effectivement pour le RYC, mais c'est surtout pour me focaliser sur le delto lat et vu que je bosse en série longue, ça ne devrais pas poser trop de problème.

Si ça ne te gêne pas pour tes séances dos ça va (au pire tu fais le dos avant les pecs).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après pour les games tu pourrais caser les dips plus tôt si tu cherchais pas à prendre du "odpèque"

J'ai les dips dans le programme et je tartine déjà à 30 kilos de leste donc pas d’inquiétude
Regarde ma photo de profil, mon odpec te passe le bonjour
DD + DH et DC + DIH c'est une bonne idée ! Je valide

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça ne te gêne pas pour tes séances dos ça va (au pire tu fais le dos avant les pecs).

Ouais le dos avant c'est déjà le cas, pour pas empiéter sur mon SDT, pour l'instant c'est pas assez lourd pour vraiment me limiter sur la récupération de mon dos.

(après sur la fin de semaine SDT + RYC + Séance dos ça fait peut être beaucoup... je vais voir pour optimiser la répartition d'exercices)

BBD-Rules a écrit:Regarde ma photo de profil, mon odpec te passe le bonjour

BBD-Rules a écrit:DD + DH et DC + DIH c'est une bonne idée ! Je valide

BBD-Rules a écrit:Ouais le dos avant c'est déjà le cas, pour pas empiéter sur mon SDT, pour l'instant c'est pas assez lourd pour vraiment me limiter sur la récupération de mon dos.

(après sur la fin de semaine SDT + RYC + Séance dos ça fait peut être beaucoup... je vais voir pour optimiser la répartition d'exercices)

A voir avec la pratique

Mais si je fais pas d'écarté comment je vais congestionner et apporter tous les nutriments des fruits pour faire grossir mes muscles ?

L'homme fruit à dit qu'il fallait compter sur la congestion pour progresser ... je ne comprends plus rien, il aurait donc tort ?

Bref, dans tous les cas la poulie de ma salle quand elle n'est pas cassée, ils sont 6 dessus à faire de la merde donc c'est extrêmement rare que je puisse l'avoir... une bonne raison supplémentaire pour ne pas faire d'écarté!

Entendu ce week-end "tu sais que moi je m'entraîne à la congestion donc je fais que des dégressives"

Moi ce que j'ai vu lundi : Un gars que j'avais pas vu depuis 4 mois, faire du PO avec des haltères de 5kg, mais à la fin, on aurait dit qu'il faisait des exos de poignet..L'ensemble épaules/bras/avant bras bougeaient quasi pâs.....Y faisait juste de mouvement de poignets

BBD-Rules a écrit:Mais si je fais pas d'écarté comment je vais congestionner et apporter tous les nutriments des fruits pour faire grossir mes muscles ?

L'homme fruit à dit qu'il fallait compter sur la congestion pour progresser ... je ne comprends plus rien, il aurait donc tort ?

Tu rigoles mais hier j'avais une congestion de l'espace à la fin de mes séries de 12 au bench

BBD-Rules a écrit:Bref, dans tous les cas la poulie de ma salle quand elle n'est pas cassée, ils sont 6 dessus à faire de la merde donc c'est extrêmement rare que je puisse l'avoir... une bonne raison supplémentaire pour ne pas faire d'écarté!

Comme ça c'est réglé !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu rigoles mais hier j'avais une congestion de l'espace à la fin de mes séries de 12 au bench

Full nutriment dans t'es pectoraux ce matin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme ça c'est réglé !

Ouais, ça me gave

Je commence petit à petit à me concentrer sur l'essentiel dans mes entrainements, je vais finir super minimaliste comme toi