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JM32 a écrit:C'était ton dépucelage au front squat BBD?
Comme toute première fois c'est pas fou donc ne reste pas sur ces impressions.
On s habitue à la barre qui comprime les deltos, assure toi juste qu elle est bien calée à ta gorge, que tu gardes bien la cage sortie et les coudes hauts...et serre les dents ! (automasse et étire les triceps avant, ça aide).
Tu peux essayer aussi avec des sangles pour avoir un peu plus de marge de manoeuvre, de "confort ".

C'est pas ma première mais la première fois que je l’intègre réellement dans mon programme.

C'est pas super agréable à voir avec le temps ... je vais y penser pour la prise haltèro mais je ne suis absolument pas souple

Oui les sangles THWE m'avais déjà montré la vidéo de Matt Ogus,j'ai pas encore essayé

BBD-Rules a écrit: je vais y penser pour la prise haltèro mais je ne suis absolument pas souple

et pourtant, juste masser tes triceps avec ta barre suffira, ca ne demande pas enormement de souplesse, faut juste aimer que ca tire un peu
tu vas y arriver

Séance du samedi : dos / biceps / delto post

Finalement je suis repartis sur ma séance planche

J'ai bouclé un 4x10@70 difficilement (petit coup de stresse au bureau cette semaine ça c'est sentie sur mon sommeil et mes performances du week-end)
Traction 4x7@PDC+2.5 kilos (+1 reps)
Rowing unilatéral haltères 4x12@47.5 c'est passé dans la douleur avec du rest pause (pourtant la semaine dernière ça serait passé tranquillement...)
Curl marteau + oiseau haltères sur banc incliné

Séance du dimanche : Pec / triceps / delto let

DC J'ai retenté le 4x8x122.5 c'est pas passé, je doit vraiment cycler mon DC ou passer au DD ça commence à stagner voir même régresser.
DIH j'ai réussi à boucler un 4x15@40 à 30° très bonne sensation
Ecarté poulie vis à vis
Puis Barre front et EL haltères

Bien, ça envoie

Mec passe à la barre pour faire le rowing un bras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça envoie

ça n'envoie pas trop sur l'exercice de base

C'est surtout en déclin niveau motivation, donc niveau performance ça va avec... Il faut juste que je m'adapte à ce changement de température qui donne terriblement envie de s'envoyer des raclettes et dormir au chaud sur son canapé plutôt que d'aller faire les cuisses

Julien13 a écrit:Mec passe à la barre pour faire le rowing un bras

Je préfère aux haltères, j'ai pas vraiment envie de reprendre le Yates et je suis plus fort en unilatéral (moins de facteur limitant)

Encore un avantage du home gym : tu restes chez toi, tu peux t'entraîner et manger ta raclette en post workout

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore un avantage du home gym : tu restes chez toi, tu peux t'entraîner et manger ta raclette en post workout

Pourquoi attendre le post workout ? Je m'envoie du fromage en intra training

Avec la charcut'

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:
Avec la charcut'

Ben ouais pour améliorer l'assimilation !

Fromage pour les lipides, charcuterie ça remplace le pepto pro et pomme de terre à la place de la maltodextrine

My god



BBD, c'était pas toi qui visait les 12% ????

Exocet911 a écrit:BBD, c'était pas toi qui visait les 12% ????

IIFYM mon gars !

Aaaaaaaaahh......Donc 'cest une raclette par jour . épicétout ?

Non mais à la place de l haltère tu fous une barre chargée

Cette intra workout de rêve

Julien13 a écrit:Cette intra workout de rêve

Ca me dégoute déjà

Exocet911 a écrit:Aaaaaaaaahh......Donc 'cest une raclette par jour . épicétout ?

Non tqt je sais me tenir !

Je vais atteindre les 12% c'est mon objectif sur cette année

D'ailleurs je me suis pas pesé ce week-end, je fais ça demain matin à jeun!

Julien13 a écrit:Non mais à la place de l haltère tu fous une barre chargée

Cette intra workout de rêve

C'est trop prétentieux

Tu m'étonnes ... quand j'y pense c'est tellement bénéf, ça va augmenter la thermogenèse et tout

MatClem va débarquer nous balancer des études comme quoi manger de la raclette en intra training c'est le futur

Exocet911 a écrit:Ca me dégoute déjà

Tu ne peux pas être dégouté d'une raclette

Exocet911 a écrit:Aaaaaaaaahh......Donc 'cest une raclette par jour . épicétout ?

C'est toujours mieux que jouer à PES jusqu'à pas d'heure et pas pouvoir aller s'entraîner après



GOOOAAAL

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est toujours mieux que jouer à PES jusqu'à pas d'heure et pas pouvoir aller s'entraîner après

GOOOAAAL

ça balance !

Il y a des geek ici ?

Non maiis...Oooooh....Ca va pas Maître Troll ???? Euuuh, Monsieur le Modo ? (enfin Modo ...Troll...C'est pareil ).

Sale gosse.

Exocet911 a écrit:J'ai passé environ 1une heure de minuit à 1h à recommencer un match de foot que je voulais absolument ganer sur console (PES sur PS3 )...Ensuite, j'ai continuer à jouer jusqu'ç 3h du mat...Me suis coucher, réveillé à 13h30 donc, étant donné que ma salle fermaut à 17h, j'avais pas le temps (une séance me dure 2h30 environ).
J'ai profiter de l'aprèm pour aller voir les bas de survet à go sport...Ensuite.... Je me suis fait une série toute la nuit de samedi à dimanche...Réveillé Dimanche à 15h30 ...Je pensais aller courir, mais la aussi, mort.

C'est geek ça pour toi ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est geek ça pour toi ?

Ce flemmard de compétition

BBD-Rules a écrit:
Ce flemmard de compétition

C'est toi qui dis ça ......Tu t'envois de la raclette en post tranining ,e t t'es pas foutu de faire plus de 5min au rameur.....

Commence déjà à courir 5 km et on en reparle...J'en ai fais 15 récemment.

Exocet911 a écrit:C'est toi qui dis ça ......Tu t'envois de la raclette en post tranining

Pour rappel c'est une blague, je n'ai pas mangé de raclette en post training... Et même si le je fait, moi au moins je vais m'entrainer

Exocet911 a écrit:e t t'es pas foutu de faire plus de 5min au rameur..

Qu'est ce que t'en sais ?

Exocet911 a écrit:Commence déjà à courir 5 km et on en reparle...J'en ai fais 15 récemment.

zozocet qui prends la grosse tête après avoir couru 15 km

T'avez qu'à pas parler de "flemmard de compétition"....

BBD-Rules a écrit:1)
Pour rappel c'est une blague, je n'ai pas mangé de raclette en post training... Et même si le je fait, moi au moins je vais m'entrainer

2)
Qu'est ce que t'en sais ?

1) Je m'en doute ^^

2) T'en parle jamais.

Et pour certain ici, limite le cardio c'est mal....Enfin, le cardio....Faire 3 - 5min au rameur, c'est pas faire du cardio ^^.

A partir de 2km au rameur, ça commence à être bien.

Exocet911 a écrit:2) T'en parle jamais.

Simplement car je ne fais que très rarement du rameur parfois 500 mètres en guise d'échauffement, principalement dans les séances ou je me sens pas spécialement chaud.

Exocet911 a écrit:Et pour certain ici, limite le cardio c'est mal

Si mon objectif c'est pas de progresser sur mon cardio, j'ai pas d’intérêt à faire du cardio c'est aussi simple que ça... Et j'ai assez couru durant mes années au rugby
J'étais du genre à doubler mes matchs avec la réserve et en première par manque d'effectif (double prime de match )

Oui, c'est sur que comme ça.

Moi c'est un peu l'inverse....J'aime pas me sentir essoufler....
Ca doit être en rapport à un truc y'a longtemps (pres de 100ans) : J'avais cessé tout activité physique (j'ai fais du badminton de 5ans à 30ans), et quand je m'y suis remis, le fait même de faire 10 pompes, c'était dur. Et ça me soulait grave d'être essouflé rien qu'avec ça.

Depuis je fais en sorte de m'éloigner le plus possible de cet état.

Et comme je me suis mis à la course à pied pour augmenter mes dépense en énergie car je voyais pas comment poursuivre mon régime en baisant encore mes apports......L'endorphine et l'amélioration cardio a fait le reste. ^^

Et dire que, quand j'étais au lycée, le fameux "cross", était presque une contrainte ^^

Zozo le coureur Kenyan

Mat vite l'étude sur la raclette !

Bordel je commence à avoir la flemme façon zozocet

Je suis allé faire les cuisses j'ai même pas forcé ... j'ai recyclé ma presse pour repasser sur du 20 reps, encore de la marge bien trop simple...
J'ai pas fait de SDT Sumo, je suis passé à la BAL à faire des séries longues, puis du FS tranquillou puis leg curl assis et mollet à la presse

J'ai plus la rage à l'entrainement, je sais pas pourquoi ... J'hésite même à aller m'entrainer ça commence à être critique et je ne sais pas d’où ça vient

Peut être mes fins de cycle au DC qui me démoralise

Bah alors ! On se réveille là !

J'ai une petite baisse de motivation depuis les deux jours de repos de la semaine dernière avec mon état grippal, j'ai l'impression de couver toujours un truc (il faut avouer qu'il fait bien froid), je suis toujours un peu fatigué alors que j'en fait beaucoup moins c'est pas logique

C'est peut être les changements de température, la diéte et quelques petits stresses au boulot ça commence à impacter les performances...

Ah oui c'est possible. Certains augmentent d'un poil leurs calories quand il commence à faire froid si jamais...

Je vais faire ça progressivement ... +1000 Kcal par jour ça devrait aller

Avec ça je bouge plus et j'en fait beaucoup moins

Je vais recalculer mon besoin de maintien en fonction de mon PDC (je suis fixe à 96 au réveil en ce moment), j'ai aussi volontairement augmenter ma dépense calorique sur la journée, je me gare volontairement sur un parking plus loin de mon boulot pour marcher plus et ça fait du bien ! Et à la fin des travaux de mon nouvel appartement je pourrais aller au bureau en vélo j'ai trop hâte

BBD-Rules a écrit:Je vais faire ça progressivement ... +1000 Kcal par jour ça devrait aller

J'ai peur que ça fasse un peu trop juste

BBD-Rules a écrit:journée, je me gare volontairement sur un parking plus loin de mon boulot pour marcher plus et ça fait du bien ! Et à la fin des travaux de mon nouvel appartement je pourrais aller au bureau en vélo j'ai trop hâte

C'est bon ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai peur que ça fasse un peu trop juste

Dans la prépa de Stanimal à Olympia, son préparateur la fait monter à 12000 Kcal / Jour sur une certaine période, je sais pas ce qu'il s'envoyer pour bouffer 12000 Kcal sans prendre de gras mais ça devait être violent
Je tourne à 3000 Kcal je fait déjà du gras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon ça

ça va m'aider pour le road to 12%

Vois l entraînement comme un exutoire à tous les ptits tracas du boulot, ça marche bien chez moi ça !
Enerve toi, casse les barres et la douche chaude post training avec la bonne congestion et le sentiment du devoir accompli n en sera que plus appréciable

BBD-Rules a écrit:Dans la prépa de Stanimal à Olympia, son préparateur la fait monter à 12000 Kcal / Jour sur une certaine période, je sais pas ce qu'il s'envoyer pour bouffer 12000 Kcal sans prendre de gras mais ça devait être violent

C'est un autre monde

BBD-Rules a écrit:Je tourne à 3000 Kcal je fait déjà du gras

Ah moi ça va on dirait pour le moment

BBD-Rules a écrit:ça va m'aider pour le road to 12%