Forums SuperPhysique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah bien content de te relire BBD

Re coucou Train

T'as raté plein de programmes de merde, tu m'as manqué tu sais

ça j'en doute pas

Toi aussi mon choux !

BBD-Rules a écrit:5h30 pour être précis et à 6h15 / 30 à la salle en fonction de la digestion de mon petit déjeuner

Le gars, il est en préavis, a soldé ces CP, donc d'une certaine façon, "en vacances", et il se lève à 5h30 OMG

Surtout ceux de Xavière

Exocet911 a écrit:Le gars, il est en préavis, a soldé ces CP, donc d'une certaine façon, "en vacances", et il se lève à 5h30 OMG

Je n'aime pas être inactif à la maison et jusqu'au terme de mon préavis j'en suis contraint ...

Du coups je vais aider à entraîner les féminines et je m'occupe que je peux

Oui, enfin entre se lever à 5h30 et 7-8h....d'autant si t'es en CP....... En quoi t'es contraint de te lever en pleine nuit ? (car 5h30) pour moi, c'est la nuit.

Attention au Sur-entrainement
s'entrainer 5/7 j c'est à coup sur te dégouter du training
2k8 en calories, ça fait vraiment pas beaucoup pour ton poids...surtout avec cette activité.
Comme dit Rudy la vie est injuste.

Exocet911 a écrit:Oui, enfin entre se lever à 5h30 et 7-8h....d'autant si t'es en CP....... En quoi t'es contraint de te lever en pleine nuit ? (car 5h30) pour moi, c'est la nuit.

Ma soeur et mon beau frère s’entraîne à cet horaire, donc on s’entraîne tous ensemble

LaForceDesFruits a écrit:Attention au Sur-entrainement
s'entrainer 5/7 j c'est à coup sur te dégouter du training
2k8 en calories, ça fait vraiment pas beaucoup pour ton poids...surtout avec cette activité.
Comme dit Rudy la vie est injuste.

Le sur entrainement ce n'est pas un mythe ?

5/7 c'est raisonnable, tu dois faire bien plus avec ton PPL x2

Oui je suis super bas en Kcal, surtout qu'à l'appart je m'occupe du jardin quelques petits travaux etc ... donc je ne suis pas inactif et j'ai traqué mes Kcal il n'y a pas de doute j'ai un métabolisme très lent

BBD-Rules a écrit:Ma soeur et mon beau frère s’entraîne à cet horaire, donc on s’entraîne tous ensemble

Ah sympa ! Tu t'échauffes avec leurs barres de travail du coup ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah sympa ! Tu t'échauffes avec leurs barres de travail du coup ?

Comment tu as deviné

sérieux...s'entrainer à 5h30 ......ils dorment quand ta soeur et ton beau frère ?

C'est des vampires ?

Le sur entrainement ce n'est pas un mythe ?

5/7 c'est raisonnable, tu dois faire bien plus avec ton PPL x2

Oui je suis super bas en Kcal, surtout qu'à l'appart je m'occupe du jardin quelques petits travaux etc ... donc je ne suis pas inactif et j'ai traqué mes Kcal il n'y a pas de doute j'ai un métabolisme très lent

Je trollais évidemment
Moi j'alterne entre 6/7 et 5/7 en ce moment.
Et contrairement à toi je ne fais rien comme activité en plus à coté ... et je peine à prendre du poids....
Mais je ne m'en plains pas du tout (j'adore manger ).

Exocet911 a écrit:sérieux...s'entrainer à 5h30 ......ils dorment quand ta soeur et ton beau frère ? :eek

C'est le tarif si tu veux continuer à t’entraîner et jongler avec ton boulot et ta vie de famille

Quand tu vas à la salle à cette heure la, je peux te dire que ça te laisse le temps de faire tellement de chose dans la journée c'est un plaisir !

Dans mon cas, je serais tellement à l'ouest que je pourrais tout simplement rien......

Et puis.....T'es pas censé être en CP, préavis un truc comme ça ?

en plus trouver une salle OUVERTE la NUIT (car pour moi, 5h30, c'est la nuit, surtout en hiver).

Enfin, tu fais ce que tu veux, mais je comprends pas tout.

ça se fait de plus en plus les salles ouvertes 24h/24

@Exo : tout le monde ne geek pas jusqu'à 3h du mat (quand c'est pas plus)

Ouais, 'fin bon, les seules fois ou j'ai vu - jusqu'à présent - quelqu'un s'entraine la nuit, c'était sur quelques vidéos de Delavier quand il était dans des salles ouvertes H24 en europe de l'est donc bon.

Et toi même d'abord

Alors Gros cette restriction calorique ??

I'm back les musclay !

Petiteuh séance jambons, mollets, abdos :

20 minutes de vélo (pour rentrer du boulot), juste le temps de prendre une collation et me changer et je vais à pied à la salle (5 minutes de marche),

Échauffement (5 minutes de rameur) + Mobilité

Squat :
20 @ Barre vide (New PR) RPE 10
15 @ 40
10 @ 60
10 @ 80

Le squat c'est une catastrophe et je pense que je vais bourrer la presse à cuisse et oublier le squat.

Sur ma barre à 80 j'ai eu un flashback du livre de Delavier et je me suis vue en découpe anatomique avec mes grandes jambes et mes poignets trop raide.

Par contre mobilité des genoux + bassins et chevilles au top, j'ai poussé sur mes talons comme un cochon mais vraiment désagréable.

PACI : (Je ne compte pas le poids du plateau)
20 @ 40
20 @ 80
15 @ 120
15 @ 140

Je n'ai pas dépassé un RPE de 6 sur mes séries, j'ai eu une excellente congestion et j'ai vraiment bourré avec les cuisseaux tout en sécurité, pour une reprise c'est pas mal ça va me permettre de déterminer le début de mon cycle.

LegCurl :
20 @ 25
20 @ 32
20 @ 39

Début de cycle pour ma prochaine séance à 39 en séries de 20, le RPE n'est pas super élevé mais pour une reprise c'est top.

Calf Press :
20 @ 32
20 @ 39
17 + 3 @ 45
15 + 5 @ 52

J'ai rest pausé quelques séries, j'étais à deux doigts de la crampe avec cette congestion je vais commencer mon cycle à 45

Abdos poulie :
15 @ 27
15 @ 36
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 45

Relevé de jambes suspendu :
3 * 15 @ PDC (limité par mon grip, je n'ai plus rien dans les avants bras )

Dans l'ensemble une très bonne séance, plutôt légère mais qui permet de déterminer mes premiers cycles (peut être trop bas mais je préfère prendre mon temps à cycler en dessous pour reprendre en douceur sans me cramer).

J'ai toujours d'excellente sensations et j'arrive bien à recruter le muscle que je vise, certainement par expérience et c'est super appréciable ! ça donne envie d'y retourner

Je conserve le SDT (Car j'ai la morphologie pour et je n'ai jamais eu de blessure avec) et le DC (je vais cycler avec du DC haltères par période), mais c'est terminé pour le squat, ça va me demander beaucoup d'investissement pour sortir un PR ridicule par rapport à mon PDC comme à l'époque.

Donc le modo a toujours raison !

BBD-Rules a écrit:Donc le modo a toujours raison !

Comme ça fait plaisir de relire ce log

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme ça fait plaisir de relire ce log

Je vais m'y tenir, même si le forum à l'air plutôt désertique !

Je vais essayer d'y mettre des vidéos de temps en temps, mais dans la salle c'est le Bronx... Et il faut que je retrouve mes perfs

J'avais déjà un petit carnet à l'entraiment mais cette fois c'est du sérieux, je vais cycler sur les mollets, abdos etc ...

d'ailleurs niveau exercices d'abdos il y a du nouveau ? Je me retape les vidéos de Jeff Nippard pour me remettre à niveau...

BBD-Rules a écrit:Je vais m'y tenir, même si le forum à l'air plutôt désertique !

Que tu crois !

Hellraiser a écrit:Que tu crois !

C'est l'heure du repas, que personne ne loupe par peur de cataboliser certainement

BBD-Rules a écrit:d'ailleurs niveau exercices d'abdos il y a du nouveau ?

Crunch sur swissball, reverse crunch sur banc incliné, crunch à la poulie haute, abwheel, frog kick,... Il n'y a que l'embarras du choix

BBD-Rules a écrit:Je vais m'y tenir, même si le forum à l'air plutôt désertique !

Je n'ai pas les stats mais j'ai l'impression qu'il y a plus de messages qu'il y a 3 ans

On va suivre ton retour

(j'ai vu passer ta perf au décliné à l'époque, un monstre )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Crunch sur swissball, reverse crunch sur banc incliné, crunch à la poulie haute, abwheel, frog kick,... Il n'y a que l'embarras du choix

De toute façon je n'ai jamais vu mes abdos, donc je vais rester sur ma petite poulie et bourrer comme un cochon !

Foreign a écrit:On va suivre ton retour

Je vais passer voir ce que tu fais sur ton log aussi

Foreign a écrit:(j'ai vu passer ta perf au décliné à l'époque, un monstre)

J'espère bien retrouver mes performances

J'ai retrouvé une vieille vidéo d'un 10 RM @ 130 RPE plutôt EZ

Et j'avais des cheveux à l'époque

https://www.youtube.com/watch?v=YnYbyJWB7mM

Comme le dit Rudy, on retrouve assez facilement 80-90% de ce que l'on avait donc je me fais pas de soucis pour toi

putin la perf

Foreign a écrit:putin la perf

Impressionnant!

Sacré perf au DD

Bonne reprise, ça va revenir vite ! On va suivre ça aussi, tu vas avoir la pression

Le forum est loin d'etre inactif sinon, beaucoup d'anciens sont partis laissant place à de nouveaux venus tout simplement

Nicolas85 a écrit:Impressionnant!

Vovo a écrit:Sacré perf au DD

Bon ce n'est plus d'actualité, mais merci

Vovo a écrit:Bonne reprise, ça va revenir vite ! On va suivre ça aussi, tu vas avoir la pression

Carrément, mais ça motive ! Quand je vais retrouver un peu de muscle et de performance je viendrais vous mettre la pression sur vos logs

Vovo a écrit:Le forum est loin d'etre inactif sinon, beaucoup d'anciens sont partis laissant place à de nouveaux venus tout simplement

Oui j'ai vu ça, vous êtes juste plus timide que les anciens

Ah j'aime déjà ma salle...

Deux chargés qui se plaignent de leurs crampes musculaires, de l'acné et de leurs tendinites car ils reprennent après plus d'un an en s'envoyant déjà je ne sais quoi et en s'entrainant toujours comme des billes ...

Bref, petiteuh séance dos épaules biceps :

J'avais prévu des tractions, mais pour une reprise j'ai vite capitulé donc tirage vertical sur une espèce de machine convergente, pas horrible comme sensation mais vivement le retour des tractions :

20 @ 40
15 @ 80
15 @ 100
12 @ 120
6 @ 140

Alors pour le poids, c'est des disques de 20 que tu mets à l'extrémité des bras, au réel je ne sais pas combien ça donne ... Et sangles obligatoire, sinon je prends tout dans les avants bras et j'arrive pas à me focaliser sur mon dos.

Tirage horizontal :

12 @ 39
12 @ 45
10 @ 52
8 @ 59

Pull Over poulie haute :

15 @ 14.5
13 @ 17
13 @ 17

Arrière d'épaule sur une sorte de pec deck inversé :

25 @ 25
30 @ 18
30 @ 18
30 @ 18

C'est vraiment léger, mais si je rajoute du poids je passe en full dos et je n'ai plus aucune sensation sur l'arrière de l'épaule, je vais voir pour changer d'exercice.

Curl incliné :

20 @ 6
20 @ 7
10 @ 8 (Je me suis cramé sur la série à 7 kilos )

Curl marteau :

8 @ 12
11 @ 10
13 @ 8

Crunch sur médecine ball et relevé de jambe sur banc à la fin de la séance

Dans l'ensemble, une bonne séance niveau des charges c'est n'importe quoi mais il me faut du temps pour retrouver mes repères, j'ai déjà quelques début de cycle potentiel en tête.

Et je suis toujours autant une daube au CI

Ahah toi non plus le curl n'est pas ton copain

ça va vite remonter

Tu en es où niveau poids de corps actuellement ? Au pire utilise des élastiques pour les tractions

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah toi non plus le curl n'est pas ton copain

Ben les biceps c'est ma bête noire ...

Foreign a écrit:Tu en es où niveau poids de corps actuellement ? Au pire utilise des élastiques pour les tractions

En PDC à la dernière pesée je suis à 101 kilos (plutôt gras +20%, reprise de la vie étudiante et uber eat life pendant le confinement ... )

J'ai pensé à l'élastique, mais c'est vraiment pas super, je préfère commencer un cycle à 3 répétitions sur un grand nombre de série et petit à petit reprendre de la force.