Forums SuperPhysique

Sympa la séance, tu vas rapidement retrouver tes anciennes charges

Ça sent les perfs de bourrin qui vont arriver, hâte de voir ça et encore mieux quand ce sera filmé.

Uhtred a écrit:Ça sent les perfs de bourrin qui vont arriver, hâte de voir ça et encore mieux quand ce sera filmé.

Mais non c'est toi le bourrin avec t'es PR

BBD-Rules a écrit:
Mais non c'est toi le bourrin avec t'es PR

Je suis certain que tes 1rm sont bien plus hauts.

Uhtred a écrit:Je suis certain que tes 1rm sont bien plus hauts.

Si tu me demandes de faire mes 1 RM aujourd'hui, c'est non

Le seul truc que je suis capable de faire c'est les 40 tractions, si tu me laisses 4 jours à raison de 10 tractions par jour

Haha c'est pas 40 Tractions que je fais, 40 c'est mon 1rm en lesté.

Hello

bonne reprise!


Je suis curieux de suivre ton log , car quand je vois l'énorme 10x130kg au DD avec cette maitrise et cette facilitée c'est impressionnant BRAVO!!

En tout cas sa motive vraiment

thomasR74 a écrit:Hello, bonne reprise!

Salut, merci

thomasR74 a écrit:Je suis curieux de suivre ton log , car quand je vois l'énorme 10x130kg au DD avec cette maitrise et cette facilitée c'est impressionnant BRAVO!!

En tout cas sa motive vraiment

Vous allez arrêter de me mettre la pression

Il est encore possible de participer au tableau SP ? J'ai regardé mais il faut une licence et je n'ai pas trouvé d'information sur les tarifs, la méthode obtention etc ...

J'ai pensé à l'élastique, mais c'est vraiment pas super, je préfère commencer un cycle à 3 répétitions sur un grand nombre de série et petit à petit reprendre de la force.

Yes la grosse majorité du forum fait comme ça. le fameux 10x10. 10x1 etc

okok pour l'élastique, en soi ça n'aurait pas été une mauvaise chose pour la reprise, le mouv aurait été "plus" proche des tractions que du tirage mamie.

Comme tu préfères, hâte de voir de la perf

Petiteuh séance Paiks épaules triceps

Échauffement + mobilité pour le DC

Bench press :

20 @ Barre vide (TOP PR de la séance)
15 @ 40
10 @ 60 (à ce moment la, je me suis dit merde ça monte tout seul je suis trop chaud)
3 @ 80 pour pas me cramer, c'est bien passé ! Et dans ma tête je me voyais déjà pousser 3 @ 100 les doigts dans le nez
0 @ 100 j'ai posé la barre sur mes pecs et après le vide
3 @ 90 c'est passé avec la larme à l'œil de ma barre à 100

DM Haltères :

15 @ 10
12 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

Écarté poulies :

20 @ 3 plaques (il n'y a plus l'étiquette avec le poids...)
15 @ 4 plaques
15 @ 4 plaques

EL Haltères :

15 @ 4
15 @ 4
15 @ 4

C'est bien passé, j'ai mangé sur les trapèzes à la fin mais je pense que je vais cycler jusqu'à 20 répétitions voir 25 avant de passer à 5

Magic Tryceps

20 @ 15 (Oui oui une barre de 15 kilos, ouais j'ai plus rien dans les bras)
20 @ 15
18 @ 15

Abdos en fin de séance et à la douche !

Je content d'être allé m'entrainé, même si j'ai des perfs d'enfant

BBD-Rules a écrit:Il est encore possible de participer au tableau SP ? J'ai regardé mais il faut une licence et je n'ai pas trouvé d'information sur les tarifs, la méthode obtention etc ...

Le club SP n'existe plus malheureusement. Il y avait trop de pleureuses par rapport aux arbitrages et comme le club coûtait de l'argent à Rudy ça ne l'a pas motivé à continuer. A la place il a monté un nouveau projet.

Toutefois le tableau est toujours accessible. On peut aussi le consulter sur l'application SP Training.

Hellraiser a écrit:Le club SP n'existe plus malheureusement. Il y avait trop de pleureuses par rapport aux arbitrages et comme le club coûtait de l'argent à Rudy ça ne l'a pas motivé à continuer. A la place il a monté un nouveau projet.

Toutefois le tableau est toujours accessible. On peut aussi le consulter sur l'application SP Training.

C'est dommage, l'idée est bonne et c'est motivant pour la communauté !

Il y a la tribu superphysique qui remplace un peu le club.
https://www.rudycoia.com/tribu-superphysique/

Pourquoi ne pas faire une reprise en fullbody (voir du half) pour te réhabituer rapidement ? genre un X3 voir X4 si tu es chaud ?

Et avec ton split et tes bras en "point faible" (je mets les guillemets car au vu de tes bras à l'époque )

pourquoi ne pas faire par exemple les biceps après les pecs et les triceps après le dos (si tu ne veux pas de séance dédier au bras ) ?

Foreign a écrit:Pourquoi ne pas faire une reprise en fullbody (voir du half) pour te réhabituer rapidement ? genre un X3 voir X4 si tu es chaud ?

Oui c'est une bonne idée, mais je ne suis pas très motivé à l'idée de faire un full body donc autant repartir sur un plan qui me plait même si ce n'est pas optimal ...

Foreign a écrit:Et avec ton split et tes bras en "point faible" (je mets les guillemets car au vu de tes bras à l'époque)

C'est les biceps le problème, tu vas voir mon CI même à mon meilleur niveau ça casse pas trois pattes à un canard

Foreign a écrit:pourquoi ne pas faire par exemple les biceps après les pecs et les triceps après le dos (si tu ne veux pas de séance dédier au bras ) ?

J'apporte très peu d'importance à l'isolation des bras et ça depuis que j'ai commencé, je préfère entrainer mon dos, faire mes biceps avec ce qu'il me reste à la fin de la séance et être frais niveau triceps le lendemain pour mon DC.

Oui c'est une bonne idée, mais je ne suis pas très motivé à l'idée de faire un full body donc autant repartir sur un plan qui me plait même si ce n'est pas optimal ...

Yes le plus important c'est l’adhérence ! C'était juste une question comme ça pour comprendre !

C'est les biceps le problème, tu vas voir mon CI même à mon meilleur niveau ça casse pas trois pattes à un canard

faut pas partir défaitiste

J'apporte très peu d'importance à l'isolation des bras et ça depuis que j'ai commencé, je préfère entrainer mon dos, faire mes biceps avec ce qu'il me reste à la fin de la séance et être frais niveau triceps le lendemain pour mon DC.

Ok je comprends. Et pourquoi pas décaler la séance pec (ou dos) ? avec par exemple 3 jours d’écart entre le dos et les pecs ça devrait aller (au moins au début) ? ou tu avais un niveau suffisamment avancé sur les triceps pour les cramer pour plusieurs jours et donc impacter le DC plusieurs jours après ? Les biceps seraient plus frais et du coup il serait plus simple de progresser dessus.

Mais j'ai bien compris que l'iso c'était loin d'être une priorité . C'est juste une idée comme ça .

Foreign a écrit:faut pas partir défaitiste

Plus réaliste que défaitiste, je suis même obligé de terminer mon CI en prise neutre sinon ça me tire trop sur mon petit biceps trop court

Foreign a écrit:Ok je comprends. Et pourquoi pas décaler la séance pec (ou dos) ? avec par exemple 3 jours d’écart entre le dos et les pecs ça devrait aller (au moins au début) ? ou tu avais un niveau suffisamment avancé sur les triceps pour les cramer pour plusieurs jours et donc impacter le DC plusieurs jours après ? Les biceps seraient plus frais et du coup il serait plus simple de progresser dessus.

Mais j'ai bien compris que l'iso c'était loin d'être une priorité . C'est juste une idée comme ça .

Oui ça va forcément impacter ma séance et surtout niveau exercice de triceps mis à part le DCS et le Magic Tryceps et de la poulie (qui va certainement sauter ) le reste des exercices d'isolation ça me gave très vite.

Donc un DCS à l'époque en niveau +/- Titan et faire les pecs le lendemain c'est impensable

Niveau progression je me met des bâtons dans les roues, mais je préfère être frais et envoyer sur mes exercices de bases plutôt que de me souiller sur un CI ou je ne retire aucune satisfaction.

Deuxième séance cuisses de la semaine :

SDT :
10 @ 60
6 @ 80
6 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160

Bon c'est pas énorme, mais je me suis étonné, techniquement je n'ai rien perdu juste le bassin que je n'arrive pas encore à fixer comme avant, mais c'était propre pas de douleur et ça monte tout seul.

Je vais commencer un cycle à 140

Mes genoux n'accepte pas encore le split squat même au PDC, donc je suis allé à la presse !

12 @ 160
12 @ 200
12 @ 200

Je pense que je peux commencer un cycle à 200 sans problème

Leg curl assis :

15 @ 45
12 @ 52
12 @ 52

Plutôt content de la performance après le SDT, ça monte petit à petit.

Ext BAL :
15 @ PDC + 10
15 @ PDC + 10
15 @ PDC + 10
15 @ PDC + 10

C'est passé plutôt simplement, je vais cycler jusqu'à 20.

Calf Press :

15 @ 52
15 @ 52
13 @ 52

J'ai vraiment l'impression que mes mollets tétanisent, je vais augmenter le temps de repos et je pourrais cycler à 52.

Abs à la poulie + R Jambes suspendu

Une bonne séance, ça remonte doucement !

DCIH :
15@12
15@20
12@28
8@30 * 2

DCS :
6@60
6@70
6@80*2

Écarté poulies :
20@3P * 3

Ext triceps poulie :
25 @ 6P
15 @ 8P * 2

EL poulie :
20 @ 2P * 2

EL Haltères :
20 @ 4 * 2

Content du DCIH, de l'écarté poulie (j'ai retrouvé le bon angle d'attaque) et de l'EL Haltères, pour le reste je suis mitigé le DCS je n'arrive pas à pousser par manque de stabilité (système nerveux encore dans les chaussettes) et pour l'EL la poulie est vraiment trop merdique donc je vais oublier l'unilat.

Bonne grosse séance cuisse !

PACI :
4 * 12 @ 200

J'ai bouclé mon cycle les doigts dans le nez, je vais certainement monter à 8 @ 240 pour tester.

SDT R :
15 @ 60
15 @ 80
15 @ 100

J'ai pas voulu forcer plus, ça passe bien même à 100 donc je vais me tenter un cycle en 3 * 12 @ 100 à la prochaine séance.

Leg curl assis :
3 * 12 @ 52

C'est le début de cycle que j'avais prévu pour cette séance, c'est aussi passé plutôt facilement, donc je vais passer à 59 à la prochaine.

Calf Press :
3 * 15 @ 52
1 * 15 @ 59

J'ai les mollets dans un étau à chaque fois que je force dessus c'est super désagréable, j'avais déjà consulté avec l'époque pour une suspicion de syndrome des loges mais ce n'est pas le cas...

Abdos et retour à la maison en boitant

Finalement mes performances reviennent assez vite, je vais cycler en 8 / 12 pour ne pas avoir des cycles trop long et ajuster mais il ne faut pas que je me crame trop vite

J'ai aussi complétement sauté le squat, mais je me bute tellement les quadriceps à la presse et je fais du SDT en Sumo donc je me dit que le volume sur les quadriceps sur la semaine est largement suffisant, vos avis ?

BBD-Rules a écrit:J'ai aussi complétement sauté le squat, mais je me bute tellement les quadriceps à la presse et je fais du SDT en Sumo donc je me dit que le volume sur les quadriceps sur la semaine est largement suffisant, vos avis ?

Je pense que presse + sumo ça suffit amplement

Yeap ta séance est bien.

Tu ne fais pas X2 les cuisses dans la semaine ?

C'est quoi ta presse ?

C'est la base de boiter à une reprise

Foreign a écrit:Tu ne fais pas X2 les cuisses dans la semaine ?

Si c'est le minimum pour avoir des gros jambons

Foreign a écrit:C'est quoi ta presse ?

Si tu viens pour me démoraliser c'est pas cool
C'est une presse matrix bien éclaté !

Si tu viens pour me démoraliser c'est pas cool
C'est une presse matrix bien éclaté !

Jamais tkt !

Connais pas, c'est assez fou la différence entre les différentes presses ! Certaines tu peux charger comme un cochon et d'autres c'est hardcore en divisant la charge par 2 voir 3

Si c'est le minimum pour avoir des gros jambons

C'est cool tu progresses vite

Foreign a écrit:Connais pas, c'est assez fou la différence entre les différentes presses ! Certaines tu peux charger comme un cochon et d'autres c'est hardcore en divisant la charge par 2 voir 3

Je ne mets pas la moitié de ce que certains boulets mettent sur la presse, mais bon faire des quarts de mouvement ça m'intéresse pas

Aujourd'hui ça fait une semaine que j'ai recommencé à m'alimenter comme un go muscul

Diète très simple à tenir, faut dire qu'avec 2800 Kcal tu as de quoi manger ...

J'ai parfaitement respecté, sur mon application je suis en moyenne sur la semaine à 2793 Kcal,

Dans le miroir tout est OK, je recommence à me "galber", je constate que je perd du gras (même si ça fait qu'une semaine c'est pas la folie) mais reprendre le sport me fait du bien (donc peut être une meilleure posture et ça change la donne) mais sur la balance c'est autre chose

Résultat de la balance : 101,8 Kg + 500 Gr par rapport à la pesée de la semaine dernière dans des conditions identiques...

Du coups je vais me trouver un mètre ruban pour traquer mon tour de taille, je vais rester une semaine de plus à 2800 Kcal et si ça ne baisse pas je vais passer à 2600...

PS : J'avais vu un vidéo de Jeff Nippard qui explique que plus t'es gras plus le métabolisme se ralentit ... c'est peut être le problème

Premier bilan très positif !

Et si la diète est facile à tenir c'est top, ça promet du bon pour la suite

Si visuellement tu perds du gras et reprend rapidement du muscle pourquoi baisser la diète lol ? Enfin ça dépend tu es vraiment gras là ?

à mon avis le +500g c'est surtout tes stocks de glycogène

Foreign a écrit:Si visuellement tu perds du gras et reprend rapidement du muscle pourquoi baisser la diète lol ? Enfin ça dépend tu es vraiment gras là ?

Je ne vais pas dire "VRAIMENT GRAS" mais je doit être à 20% voir 25%, c'est assez trompeur quand tu as du muscle car la répartition du gras est assez homogène.
C'est peut être précipité de baisser mes Cal, mais c'est aussi pour tester.

Foreign a écrit:à mon avis le +500g c'est surtout tes stocks de glycogène

Oui certainement !

20% super homogène je pense que c'est OK, massif et pas encore dégueux avec un bide (normalement).

En soi vu que tu es en reprise. Tu pourrais en profiter pour faire une recompo en déficits calorique (léger)

après ça dépend l'objectif, tu veux progresser le plus vite possible ou être propre le plus vite possible (propre pour moi = 12/15%) ?

Foreign a écrit:En soi vu que tu es en reprise. Tu pourrais en profiter pour faire une recompo en déficits calorique (léger)

J'y ai pensé, c'est une bonne idée il faudrait que j'en profite.

Foreign a écrit:après ça dépend l'objectif, tu veux progresser le plus vite possible ou être propre le plus vite possible (propre pour moi = 12/15%) ?

ça c'est bien la question, j'ai toujours cherché la performance avant l'esthétique, donc à l'époque j'avais plus tendance à être proche des 15% et j'ai jamais eu le courage de descendre plus bas par peur de perdre un peu de perf (c'est purement psychologique très certainement)...

Aujourd'hui j'aime toujours autant la performance, mais je pense que je vais me tenter un petit cut dans plusieurs mois histoire de voir à quoi je ressemble +/- sec !

Séance Pull (Poule ?) :

Lat pull down (Ouais toujours pas de traction, petite douleur à l'avant bras quand je me suspends avec mon poids de cochon depuis le SDT, j'ai peut être trop forcé...)

10 @ 66
2 * 10 @ 73
6 @ 79

Initialement j'avais prévu mon cycle à 66 kilos, mais à la première série je me suis dit que ça n'allait pas être drôle.

Tirage horizontal :

4 * 10 @ 66

J'ai maintenu mon cycle mais c'est bien passé, donc road to 4 * 8 @ 73

Pull over poulie haute :

20 @ 32
2 * 20 @ 36

Oiseau haltères :

20 @ 5
23 @ 5 (La j'ai fait le con )
17 @ 5
15 @ 5 (Et voila le résultat )

Curl incliné :

4 * 15 @ 6

Je vais repartir à 12 reps avec 7 kilos à la prochaine séance.

Séance Push :

DC :
4 * 6 @ 80

DM H :
10 @ 14
10 @ 18
8 @ 24
6 @ 24

Écarté poulie :
3 * 20 @ 5 p

EL H :
5 * 20 @ 5

Magic Tryceps :
20 @ 20
20 @ 25
16 @ 30

Je n'avais absolument pas envie d'aller m'entrainer à cause d'une embrouille stupide au boulot avec un nouveau prestataire ... mais bon j'y suis allé et assez content du résultat.
La semaine prochaine je suis en vacance direction (Toulouse, Bordeaux, Angoulême, Carpentras ...) les vacances "Covid" pour aller voir de la famille
J'ai déjà regardé les salles à proximité, donc j'ai de quoi m'entrainer assez souvent.

Oiseau haltères :

20 @ 5
23 @ 5 (La j'ai fait le con )
17 @ 5
15 @ 5 (Et voila le résultat )

Tu rest-pause sur l'exercice ou tension continue ?

La semaine prochaine je suis en vacance direction (Toulouse, Bordeaux, Angoulême, Carpentras ...) les vacances "Covid" pour aller voir de la famille
J'ai déjà regardé les salles à proximité, donc j'ai de quoi m'entrainer assez souvent.

Profite !

Foreign a écrit:Tu rest-pause sur l'exercice ou tension continue ?

Sur les dernières répétitions je perds un peu de tension car mes bras touches mes cuisses en fin de mouvement et je pourrais boucler mes cycles avec du RP mais pour l'instant je me stop quand je commence à trop engager les trapèzes, j'ai pas envie de prendre des mauvaises habitudes...

Foreign a écrit: Profite !

Je suis un lève tôt à l'inverse de ma copine donc j'ai une fenêtre de tir le matin pour courir à la salle me faire une petite séance et revenir ni vu, ni connu

L'avantage d'être grasouillé c'est d'avoir des grosses cuisses

Sur les dernières répétitions je perds un peu de tension car mes bras touches mes cuisses en fin de mouvement et je pourrais boucler mes cycles avec du RP mais pour l'instant je me stop quand je commence à trop engager les trapèzes, j'ai pas envie de prendre des mauvaises habitudes...

Okok, perso j'aime bien le faire sur un banc incliné (en pronation), ça me permet de laisser plus facilement tomber les épaules en avant pour désengager à fond les traps. Et justement je RP avant d'utiliser trop les traps quand ça se corse. Après forcément en fin de cycle, quand faut vraiment forcer

L'avantage d'être grasouillé c'est d'avoir des grosses cuisses

Des bonnes cannes en effet (t'aurais dû tricher en orientant les genoux vers l'extérieur, elles auraient encore paru plus grosses )

Foreign a écrit:j'aime bien le faire sur un banc incliné (en pronation), ça me permet de laisser plus facilement tomber les épaules en avant pour désengager à fond les traps.

Bonne idée, je vais essayer durant ma prochaine séance !

Foreign a écrit:Après forcément en fin de cycle, quand faut vraiment forcer

Ah ben faut forcer !

Foreign a écrit:(t'aurais dû tricher en orientant les genoux vers l'extérieur, elles auraient encore paru plus grosses )

Oh la bonne astuce je vais tester ça ce soir
Si tu as d'autres astuces dans le style

Quelqu'un du forum utilise l'application SP Training pro pour calculer ses cycles ? Et si oui un petit retour d'expérience utilisateur possible ?

Si je peux gagner du temps dans l'organisation de mes séances et moins me prendre la tête ...

I'm back !

Une semaine assez riche en calories, pourtant ce matin je suis à 101.1 sur la balance.

J'ai eu le temps de m'entrainer deux fois en 6 jours, dont une séance ou j'ai passé 1 heure à faire du bench pour revoir ma technique, il y avait plein de petites astuces que j'avais oublié d'appliquer !

Bonne semaine de vacance, je reprends aujourd'hui avec une séance cuisses !

(PS : si quelqu'un utilise l'application SP Training pour le calcul des cycles ou autre ? )