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BBD-Rules a écrit:Traction pronation prise large
Rowing Yates pronation
Rowing unilatérales haltères
Pull over poulie haute
+ Pec Deck inversé pour l'arrières d'épaules

Je mettrais le Yates en dernier en finition pour éviter de faire le malin et je bourrerai sur les Tractions et le Bûcheron.
Pull Over poulie, pas forcement utile. T'as un problème de recrutement moteur du GD ?
Je ferais pluôt:
- Tractions
- Bûcheron
- Yates si tu y tiens vraiment ou bien Row Poulie Basse en pronation large.
- Pull Over Câble, potentiellement de la perte de temps.

BBD-Rules a écrit:Développé décliné
Développé incliné haltères
Écarté haltères
+ Elevations latérales

Pourquoi pas.

BBD-Rules a écrit:Mercredi : Quadriceps + Ischios + Mollets

Squat avant (je souhaite vraiment mettre l'accent sur le quadriceps)
Presse à cuisse
Split squat
SDT JT barre (mais bientôt avec haltères !)
Leg curl assis
Mollet assis à la machine
Mollet à la presse

1: Je veux perfer sur le Club SP, alors je mets le FS en premier.
2: Je veux uniquement me concentrer sur la prise de muscle alors je mets la PAC en premier.
Oublie le Split Squat qui fait deja doublon avec la PAC, le quadriceps n'est pas un muscle à angle.
Reste à la barre, les haltères c'est juste plus "exotique" ça change rien du tout si ce n'est que tu prends moins lourd et c'est la misère pour se mettre en place. De plus l'ischios-jambier aussi n'est pas un muscle à angle.
LC Assis, okay !
Vire les mollets assis et bombarde les sur la Presse.

BBD-Rules a écrit:Jeudi : Épaules

Développé militaire haltères
Élévation latérale
Rowing menton haltères horizontale (pour l'arrières d'épaules)
Pec Dek inversé

Je conseillerais pas de faire une séance juste dédiée aux épaules, les épaules c'est facile, on valide toujours. Mais comme tu veux
Vire le Pek Deck inversé, tu en fais dejà dans la séance dos (cf immunisation), mieux vaut changer de résistance, soit poulie soit haltère.

BBD-Rules a écrit:Vendredi : Biceps + Triceps

Traction supination
Curl incliné (c'est risqué avec les biceps court)
Curl marteau

DC serrée
Barre au front haltères
extension de corde à la poulie

Vire les Tractions supi, les efforts ne payent pas suffisamment pour un résultat sympa alors qu’avec l’étirement du CI le moindre gramme est toute de suite rentabilisé. Et puis tu te fatigue moins en forçant sur du CI que sur des Chin. Bourrine le CI, ne le sous-estime pas !
Tu peux pas faire du Magic Triceps à la place du Barre au Front ?
Ext Corde, moyen, tu peux pas forcer avec une corde, mieux faut une bonne barre en V si tu veux bourrer.
T'as les triceps courts ?

BBD-Rules a écrit:Les ajustements possibles :

Lundi : Pectoraux (Décliné)
Mardi : Dos (Traction)
Mercredi : Quadriceps + Mollet (Squat avant)
Jeudi : Épaules (DM Haltères)
Vendredi : Ischios (SDT JT)
Samedi : Biceps / Triceps (Traction + CI + DC Serrée)

Tu tiendras pas 6 mois avec les quadriceps le Mercredi et les ischios le vendredi, pas une très bonne idée de spliter ces deux groupes.

Excellente analyse, je n'ai rien à ajouter

NrV117 a écrit:Je mettrais le Yates en dernier en finition pour éviter de faire le malin et je bourrerai sur les Tractions et le Bûcheron.
Pull Over poulie, pas forcement utile. T'as un problème de recrutement moteur du GD ?
Je ferais pluôt:
- Tractions
- Bûcheron
- Yates si tu y tiens vraiment ou bien Row Poulie Basse en pronation large.
- Pull Over Câble, potentiellement de la perte de temps.

Ok pour le Yates en dernier, j'ai reçu mes haltères je vais pouvoir envoyer sur du bucheron !
J'ai pas de problème de recrutement, mais je sens super bien mes dorsaux sur cet exercice, je pourrais le remplacer par quoi ?

Pour les pecs je vais continuer comme ça, j'arrive à bien charger au décliné et j'ai une super sensation ! Je vais valider le titan soon

NrV117 a écrit:1: Je veux perfer sur le Club SuperPhysique, alors je mets le FS en premier.
2: Je veux uniquement me concentrer sur la prise de muscle alors je mets la PAC en premier.
Oublie le Split Squat qui fait deja doublon avec la PAC, le quadriceps n'est pas un muscle à angle.
Reste à la barre, les haltères c'est juste plus "exotique" ça change rien du tout si ce n'est que tu prends moins lourd et c'est la misère pour se mettre en place. De plus l'ischios-jambier aussi n'est pas un muscle à angle.
LC Assis, okay !
Vire les mollets assis et bombarde les sur la Presse.

Je conserve le FS pour superphysique, j'ai déjà de la masse aux cuisses, et je pense pas que ça va m’empêcher de progresser! Ok je bombarde sur la presse pour les mollets !

NrV117 a écrit:Vire le Pek Deck inversé, tu en fais dejà dans la séance dos (cf immunisation), mieux vaut changer de résistance, soit poulie soit haltère.

C'est noté ! (CF immunisation ?) CAD ?

NrV117 a écrit:Vire les Tractions supi, les efforts ne payent pas suffisamment pour un résultat sympa alors qu’avec l’étirement du CI le moindre gramme est toute de suite rentabilisé. Et puis tu te fatigue moins en forçant sur du CI que sur des Chin. Bourrine le CI, ne le sous-estime pas !
Tu peux pas faire du Magic Triceps à la place du Barre au Front ?
Ext Corde, moyen, tu peux pas forcer avec une corde, mieux faut une bonne barre en V si tu veux bourrer.
T'as les triceps courts ?

ça m'embête juste de pas faire un exercice polyarticulaire pour les biceps, alors que j'en fait un pour les triceps !

Je fait de l’haltère front, à la barre j'ai mal aux coudes.

NrV117 a écrit:Tu tiendras pas 6 mois avec les quadriceps le Mercredi et les ischios le vendredi, pas une très bonne idée de spliter ces deux groupes.

J'hésite à spliter la séance, j'ai pas envie de passer 3h à la salle pour faire les cuisses et ça me permet d'être frais sur mon SDT JT.

Après pourquoi je pourrais pas tenir 6 mois ?

Hier pas de séance, un petit malin à essayer de piquer mon sac de sport! Donc bris de glace, dépôt de plainte etc ...

J'imagine trop la tête du mec qui ouvre le sac, avec mes chaussures de squat, ma ceinture de leste etc ...

J'ai retrouvé le sac 10 mètres plus loin, dans mon garage en sous sol ! Et j'ai pas pu m'entrainer

BBD-Rules a écrit:J'ai pas de problème de recrutement, mais je sens super bien mes dorsaux sur cet exercice, je pourrais le remplacer par quoi ?

Par rien, 3 exos ça suffit.

BBD-Rules a écrit:ça m'embête juste de pas faire un exercice polyarticulaire pour les biceps, alors que j'en fait un pour les triceps !

Je te comprends mais le polyarticulaire avec tes biceps courts à mon avis ce serait risqué (à moins de faire tes tractions en prise neutre éventuellement).

BBD-Rules a écrit:Je fait de l’haltère front, à la barre j'ai mal aux coudes.

Bienvenue au club ahah, haltères au front ce soir pour moi

BBD-Rules a écrit:Après pourquoi je pourrais pas tenir 6 mois ?

Parce que t'es faible

BBD-Rules a écrit:Hier pas de séance

Tiens qu'est-ce que je disais

BBD-Rules a écrit:un petit malin à essayer de piquer mon sac de sport! Donc bris de glace, dépôt de plainte etc ...

J'imagine trop la tête du mec qui ouvre le sac, avec mes chaussures de squat, ma ceinture de leste etc ...

J'ai retrouvé le sac 10 mètres plus loin, dans mon garage en sous sol ! Et j'ai pas pu m'entrainer

Galère... Et il y avait toutes tes affaires quand tu l'as retrouvé ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par rien, 3 exos ça suffit.

Ok chef !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te comprends mais le polyarticulaire avec tes biceps courts à mon avis ce serait risqué (à moins de faire tes tractions en prise neutre éventuellement).

Du coups CI pour bourriner et traction prise neutre ensuite

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue au club ahah, haltères au front ce soir pour moi

De l'isolation pour les triceps maintenant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que t'es faible

C'est sur que sur le long terme, être constant à 6 séances semaines c'est compliqué, mais je vais adapter en fonction des semaines, si je peux pas m'entrainer le samedi ou dimanche, j'ajoute des exercices d'ischios le mercredi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens qu'est-ce que je disais
Galère... Et il y avait toutes tes affaires quand tu l'as retrouvé ?

Ouais la galère, j'ai passé 4 heures au poste pour le dépôt de plainte, après la coupe du monde l'hôtel de police c'est le hall de la caf
Oui j'ai retrouvé le sac complet, d'un coté une ceinture de leste, des bandes de genoux, un chronomètre et des chaussures de squat, je sais pas ce que le mec pouvait en faire

BBD-Rules a écrit:De l'isolation pour les triceps maintenant

Bah oui si j'isole les bibis faut que je le fasse aussi avec les triceps

BBD-Rules a écrit: si je peux pas m'entrainer le samedi ou dimanche, j'ajoute des exercices d'ischios le mercredi.

Tes exos pour les ischios c'est juste JT + leg curl pour toi ?

BBD-Rules a écrit:après la coupe du monde l'hôtel de police c'est le hall de la caf

Tu m'étonnes

BBD-Rules a écrit:Oui j'ai retrouvé le sac complet, d'un coté une ceinture de leste, des bandes de genoux, un chronomètre et des chaussures de squat, je sais pas ce que le mec pouvait en faire

C'est déjà ça. En effet les voleurs ne font pas de muscu, ils préfèrent le cardio en général

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui si j'isole les bibis faut que je le fasse aussi avec les triceps

Tu vas finir au full split 5 jours avec plein d'exercices d'isolation à ce rythme , j'ai une mauvaise influence sur toi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes exos pour les ischios c'est juste JT + leg curl pour toi ?

Oui, c'est suffisant pour moi, mais si tu me conseils d'autres choses je prends ! C'est pas un point faible et durant mes années de rugby en prévention des croisés c'était nordic harmstring à tous les entrainements.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà ça. En effet les voleurs ne font pas de muscu, ils préfèrent le cardio en général

J'espère qui va cataboliser avec son cardio à jeun

BBD-Rules a écrit:Tu vas finir au full split 5 jours avec plein d'exercices d'isolation à ce rythme

Faut pas rêver, je me vois pas en rajouter encore. Là pour le coup j'ai tout juste ce qu'il faut pour un travail convenable et équilibré

BBD-Rules a écrit:Oui, c'est suffisant pour moi, mais si tu me conseils d'autres choses je prends !

Ah non c'est juste que pour moi la presse c'est généralement un peu plus exo ischios car bien souvent on a plus de flexion de hanches que de genoux, un peu comme le deadlift

BBD-Rules a écrit:J'espère qui va cataboliser avec son cardio à jeun

BBD-Rules a écrit:Tu vas finir au full split 5 jours avec plein d'exercices d'isolation à ce rythme , j'ai une mauvaise influence sur toi

C'est clair....Dans pas longtemps on va voir Train faire du curl concentré et les mollets.....La dépression est proche

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non c'est juste que pour moi la presse c'est généralement un peu plus exo ischios car bien souvent on a plus de flexion de hanches que de genoux, un peu comme le deadlift

Ah oui, c'est pas faux ! Je vais faire une séance cuisse par semaine sur ce format, ça me laisse 2 jours de repos semaine c'est bien

Exocet911 a écrit:C'est clair....Dans pas longtemps on va voir Train faire du curl concentré et les mollets.....La dépression est proche

Curl concentré non c'est de la daube, les mollets c'est pour la bonne conscience avec un bon exo qui étire

BBD-Rules a écrit:Ah oui, c'est pas faux ! Je vais faire une séance cuisse par semaine sur ce format, ça me laisse 2 jours de repos semaine c'est bien

Bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Curl concentré non c'est de la daube, les mollets c'est pour la bonne conscience avec un bon exo qui étire

Bah oui....évidemment pour le curl...Mais....Tu vas vraiment te mettre aux mollets ????

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Excellente analyse, je n'ai rien à ajouter

Merci mec !

BBD-Rules a écrit:J'hésite à spliter la séance, j'ai pas envie de passer 3h à la salle pour faire les cuisses et ça me permet d'être frais sur mon SDT JT.

Avec 2 éxos quadri et 2 ischios ça devrait aller, au pire tu cases les mollets ailleurs.

BBD-Rules a écrit:Après pourquoi je pourrais pas tenir 6 mois ?

Parce que le Front Squat et la Presse à cuisse sont deja des exercices de base pour l'ischios-jambier. C'est un muscle tendineux qui met beaucoup de temps à récupérer. T'auras jamais le temps de récupérer et sur-compenser avec une séance ischios 48 heure après. Peut être au début mais tu tomberas vite dans une spiral par la suite.

BBD-Rules a écrit:C'est noté ! (CF immunisation ?) CAD ?

En gros c'est quand tu stagne malgré une bonne stratégie de progression parce que ton "chemin nerveux" est grillé.

BBD-Rules a écrit:Ok pour le Yates en dernier, j'ai reçu mes haltères je vais pouvoir envoyer sur du bucheron !
J'ai pas de problème de recrutement, mais je sens super bien mes dorsaux sur cet exercice, je pourrais le remplacer par quoi ?

Pour les pecs je vais continuer comme ça, j'arrive à bien charger au décliné et j'ai une super sensation ! Je vais valider le titan soon

Bien continue comme ça.
A la rigueur tu pourrais remplacer le Pull Over Poulie par des Tractions prise neutre à la poulie haute pour changer d'angle et de résistance. A toi de voir

BBD-Rules a écrit:ça m'embête juste de pas faire un exercice polyarticulaire pour les biceps, alors que j'en fait un pour les triceps !

Tu fais 4x12 sur tes tractions supination, tu vois ou ça gonfle. Si les biceps gonflent pas tant que ça, c'est que les tractions ne t'en donneront pas ou très peu pour tout les efforts que tu fourniras. Le CI donne du biceps à coup sûr peut importe la morpho. Pour ça que c'est le meilleur éxo biceps.

BBD-Rules a écrit:Je fait de l’haltère front, à la barre j'ai mal aux coudes.

Fait du Magic avec Barre EZ, il fait pas mal au coude. Il exploite parfaitement la fonction de la longue portion en plus Tu peux prendre lourd et faire du long sur celui là.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non c'est juste que pour moi la presse c'est généralement un peu plus exo ischios car bien souvent on a plus de flexion de hanches que de genoux, un peu comme le deadlift

En fait c'est juste un Hack Squat avec moins d'amplitude, plus de confort et pas de tassement

Exocet911 a écrit:Mais....Tu vas vraiment te mettre aux mollets ????

Oui oui, un tout petit peu

NrV117 a écrit:En fait c'est juste un Hack Squat avec moins d'amplitude, plus de confort et pas de tassement

C'est un grand raccourci mais oui on peut le voir comme ça en effet.

Pour moi c'est surtout la sollicitation qui est un peu différente vu que l'angle du buste par rapport au corps change. Le hack est comparable au front squat et la presse plutôt au deadlift tradi voire au squat barre basse

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui oui, un tout petit peu

Tu te rend compte que tu perds toute crédibilité à mes yeux à ce moment la ?

Depuis que je suis inscris ici, tu fais que dire "les mollets c'est mal"...et aujourd'hui " Tiens, je vais mettre des mollets dans ma séance" .....

En plus t'as intégrer du CI récemment....La prochainé étape c'est quoi : Des Shrugs

Et j'ai cru voir que t'allais mettre du barre front avec haltères ????? ^^

Exocet911 a écrit:Tu te rend compte que tu perds toute crédibilité à mes yeux à ce moment la ?

Depuis que je suis inscris ici, tu fais que dire "les mollets c'est mal"...et aujourd'hui " Tiens, je vais mettre des mollets dans ma séance" .....

En plus t'as intégrer du CI récemment....La prochainé étape c'est quoi : Des Shrugs

Et j'ai cru voir que t'allais mettre du barre front avec haltères ????? ^^

J'ai une mauvaise influence sur lui

la prochaine étape c'est l'inscription en salle pour travailler sur des poulies et des machines

Exocet911 a écrit:Tu te rend compte que tu perds toute crédibilité à mes yeux à ce moment la ?

Oui c'est sûr, déjà rien que faire du curl et des élévations latérales ça nuit à ma réputation

Exocet911 a écrit:Depuis que je suis inscris ici, tu fais que dire "les mollets c'est mal"

Ah non je ne dis pas ça, d'ailleurs quand je corrige les programmes des gens je ne leur dis pas de ne pas les faire (juste que c'est une probable perte de temps ).

Exocet911 a écrit:et aujourd'hui " Tiens, je vais mettre des mollets dans ma séance"

Ce ne sera pas la 1ère fois que je les fais mais j'avoue ne pas avoir tenu assez longtemps pour permettre un quelconque résultat.

BBD-Rules a écrit:J'ai une mauvaise influence sur lui

Ouais, faut que je te bannisse avant que je me mette à faire vraiment n'importe quoi

BBD-Rules a écrit:la prochaine étape c'est l'inscription en salle pour travailler sur des poulies et des machines

Lancer des haltères sur ceux qui font n'importe quoi surtout

mdrrrrr



Bon....Sur ce je vais modifier quelque peu mon prog.....

Alors...On dit :

Shrugs en plus le jour des épaules
Je vais bourrnier les mollets.
et a donf d'isolation en poulie vis à vis...Sus à Train

" Ouais, faut que je te bannisse avant que je me mette à faire vraiment n'importe quoi "

" la prochaine étape c'est l'inscription en salle pour travailler sur des poulies et des machines "

BBD t'as fais passer du coté obscur de la force....my god
TrainVador

Exocet911 a écrit:Bon....Sur ce je vais modifier quelque peu mon prog.....

Alors...On dit :

Shrugs en plus le jour des épaules
Je vais bourrnier les mollets.
et a donf d'isolation en poulie vis à vis...Sus à Train

Alors... On dit :

BAN !!!

Tu veux t'battre ?

J'ai pas trouvé d'attaque plus puissante, ou alors fallait que j'aille du coté de StarWars

Séance dos ce soir ! J'ai du décalé à cause de l'incident d'hier

Plutôt mauvais sur mes performances par manque de sommeil très certainement et le stresse engendré par ces conneries!

Traction, j'avais réussi à faire plusieurs séries lesté à 10 kilos mais aujourd'hui j'ai décidé de partir sur un nombre de répétition plus haute donc 2.5 kilos de leste sur des séries de 12 c'est plutôt bien passé et j'ai réussi à avoir une très bonne amplitude, plus je vais chercher haut à la limite de toucher les pecs plus je sens mon grand dorsal et c'est agréable!

Après du rowing unilatéral j'ai pas ramené mes haltères, donc 40 kilos des belles séries de 15 super sensation, après avoir tout donné au traction!

Un tirage vertical, d'après les conseils de Nrv117, effectivement bonne sensation sur le grand dorsal je peux charger d'avantage que sur le pull over poulie haute donc bonne alternative!

Et pour finir du yates en pronation, j'ai mis 60 kilos après s'être bien donné sur le reste c'est largement suffisant!

Très bonne séance dans l'ensemble, juste la fatigue qui fait défaut sur la concentration mais faut rien lâcher !

Demain les cuisses J'hésite entre le FS ou le BS, sachant qu'il est plus simple de forcer sur le BS et j'avais de bonne performance à l'époque donc à voir si je m'y remet sérieusement ...

Solide !!

Bah tu verras demain ! Fais gaffe au BS

à l'époque au BS j'avais proposé 6 reps à 200 kilos à la parallèle en vidéo sur SP

Mais aujourd'hui j'arrive pas à retrouver ces performances, j'ai l'impression que le bas de mon dos c'est fragilisé depuis le temps et si je m'échauffe mal j'peux même plus prendre 100 kilos sans sentir l'étirement dans le bas du dos sur la descente... Certainement du à une perte de souplesse avec le rugby ou la presse que je pratique depuis un moment!

Ce soir je m'y colle et je vais cycler ma progression en commençant super bas!

200

3eme fois qu'en j'en fais de ma vie j'ai mis 50 et pourtant j'ai pas des cuisses d'enfants

BBD-Rules a écrit:Un tirage vertical, d'après les conseils de Nrv117, effectivement bonne sensation sur le grand dorsal je peux charger d'avantage que sur le pull over poulie haute donc bonne alternative!

Et pour finir du yates en pronation, j'ai mis 60 kilos après s'être bien donné sur le reste c'est largement suffisant!

Très bonne séance dans l'ensemble, juste la fatigue qui fait défaut sur la concentration mais faut rien lâcher !

Cool, reste comme ça, change plus rien

NrV117 a écrit:Cool, reste comme ça, change plus rien

Merci, après plusieurs semaines de ton programme ajusté pour le dos je pourrais faire des photos comme les tiennes

BBD-Rules a écrit:Merci, après plusieurs semaines de ton programme ajusté pour le dos je pourrais faire des photos comme les tiennes

Y'a intérêt

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Bande de voyeur!

Grosse séance cuisse à la limite de vomir

Reprise du back squat en gamme montante, j'avais pas rechaussé mes chaussures de squat depuis longtemps!

séries de 6 de barre à vide jusqu'à 120 kilos, sans ceinture et sans bande de genoux, je suis plutôt content j'ai pas perdu mes habitudes juste de la force! J'espère que le squat en barre basse est valide pour le tableau, en barre haute j'arrive pas à forcer sans que ça me tire dans le bas du dos...

Ensuite 4 séries de presse en séries plus longue (15 à 20) je bosse jamais en dessous de cette tranche de répétition,

Quelques fentes aux haltères, trop de monde pour faire du split squat sur un banc ...

Ensuite le SDT JT (road to hernie) c'était la reprise aussi, séries de 6 reps jusqu'à 110 kilos c'est passé plutôt bien, mais j'était cuit niveau cardio avec les fentes, le squat etc ...

Ensuite leg curl assis, j'ai bourriné avec ce qu'il me restait de force

Enfin mollet à la presse, 5 séries et direction la douche !

Pas d'abdos nis de cardio en fin de séance, je pense qu'après ça je pouvais rien faire de plus

BBD-Rules a écrit:J'espère que le squat en barre basse est valide pour le tableau

Du moment que le creux de tes hanches passe sous la ligne des genoux ça devrait passer je pense.

Tu l'as fait tard dans ta séance le JT, bien pour se préserver, moins bien si tu veux perfer

Grosse séance en tout cas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du moment que le creux de tes hanches passe sous la ligne des genoux ça devrait passer je pense.

Tu l'as fait tard dans ta séance le JT, bien pour se préserver, moins bien si tu veux perfer

Grosse séance en tout cas

Ok, c'est bon pour la parallèle!

Le JT je vais progresser doucement, le jour ou je vais filmer je débuterai ma séance par cet exercice pour être frais! J'ai même pas eu de problème avec mon dos, faut dire qu'après ça j'étais bien chaud!

Ouais j'en chie, pas de clim dans la salle

Ce gif

Pas une séance d isobranlette ça

ça c'est sur !

Mais ce matin j'ai les jambes en compote

Aujourd'hui c'était séance épaules + bras, j'ai pas le temps d'y aller demain donc j'ai mixer les deux sur un volume raisonnable

J'ai recommencé le DM Haltères gamme montant jusqu'à 34 kilos, ensuite 3 séries de 6 à 34 kilos, ça me rassure je vais pouvoir valider le legende facilement!

Ensuite élévation latérale, j'ai écouté THWE le troll et j'ai fait des séries de 15 / 20 à 8 kilos, je me suis focus sur mes épaules lat et j'ai presque réussi à congestionner

Ensuite oiseau haltères! vu que je fait le pec deck inversé en rappel avec ma séance dos!

Le volume pour les épaules me semble au final suffisant, sachant que je fait un rappel lat avec les pecs et rappel delto post avec le dos (5 exercices sur la semaines)

ensuite biceps, le fameux CI ! J'ai rentré 4 séries de 6 à 16 kilos (j'en chie grave ...) je vais m'y mettre sérieusement!

Curl marteau à 16 kilos (la ça passe mieux ) des séries plus longues (12 / 15 reps)

Ensuite le fameux DC prise serrée, 6@60 + 6@90 + 3x6@110, ça passe plutôt bien l'amplitude est bonne, je pense valider le légende dessus prochainement (soit 10@105)

En conclusion, j'ai encore du boulot pour valider le curl incliné, mais ça va venir, il est dans ma routine depuis peut ! Avec le décline, le DCS, le DMH et le CI j'ai déjà potentiellement 4 badges sur 6!

ROAD TO LEGEND

Bravo !!!!

Saison pro je m'inscris sur le club !

Ces perfs de golgoth bien joué !