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Train_Hard_Win_Easy a écrit:La reprise à 120kg... Mais quelle brutasse

Quand tu fais des séries de 6/7 reps à 140 au décliné, tu te dis que 120 ça va passer! Et avec le décliné je pense que j'ai progresser sur mon couché, donc c'est passé plutôt tranquillement.

C'est vrai que le décliné est assez proche du couché, en général on est autour des -15° donc tu dois avoir un bon transfert.

Aujourd'hui séance Dos, une vraie séance de split

Je me suis inspiré de la séance de street sur sa fiche de membre SP, il case le SDT à la fin de la séance et c'est plutôt pas mal!

Donc Traction, Rowing haltères, tirage verticale et SDT.

Au SDT j'ai du mal à lock mon bassin sur la première répétition comme je pouvais le faire avant, du coups ça me titille dans le bas du dos, mais rien de grave ça va revenir! j'suis quand même monté assez lourd, vous commencez à me connaitre

Mais vraiment c'est embêtant sur la première j'arrive pas à me fixer sur les talons pour la tirer, ça va revenir!

HS après tout ça, j'ai même pas eu la force de faire les triceps ou l'arrière d'épaule

Direction la piscine!

Pour le deadlift tu reposes la barre entre les reps ?

Oui à chaque répétition, pas comme au SDT de roumain

Mais après je profite du "rebond" pour repartir sur la trajectoire, c'est juste la première qui me pause vraiment problème.

La prochaine fois je vais partir plus léger sur du déficit deadlift, ou alors continuer comme ça jusqu'à retrouver la fixation que je pouvais avoir sur ma première reps

Petit edit : ce matin aux tractions, j'avais mal au pec d'hier

Le déficit c'est peut-être pas utile, juste bosser le classique devrait suffire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est vrai que le décliné est assez proche du couché, en général on est autour des -15° donc tu dois avoir un bon transfert.

Ah oui tiens par rapport au DD. Je me posais la question de l inclinaison du banc
Car les essais que jai fait recemment ca depasse pas l equivent dun cran au DI

Je me demandais si je devais inclinern plus rapport aux dips?

Les dips ça reste assez loin du DD finalement donc peu importe. De toute façon il ne faut pas trop décliner le banc, après t'as le sang qui monte à la tête ça doit pas être génial
Il faut être stable, à l'aise et en sécurité, donc comme pour l'incliné, je ne dépasserais pas les 30° de déclinaison (ce qui est déjà pas mal).

Ouais cest ca. Meme niveau dinclinaison du DI
Et toute facon l inclinaison du DD que jai eu (mettre un banc sur une marche de step )
Me convient pas mal
Dailleurs je menposais la question lors de ma "micro" seance : pourquoi ne pas garder que le DD et le DHI . Ou alors mettre le DC apres le DD.....?

Les 2 sont envisageables. Généralement on met celui qu'on fait à la barre en 1er (je parle d'une barre libre, pas d'une barre guidée) puis celui avec haltères en second. Donc tu as plusieurs combinaisons possibles :

DD barre + DCH
DD + DIH
DC + DDH
DC+ DIH
DI barre + DCH
DI barre + DDH

Quand on a tendance à prendre trop facilement dans les épaules on évite tout ce qui est DI (ou alors on incline très peu le banc, un peu comme je fais en ce moment).

Je valide définitivement cette séance dos du samedi matin, le SDT ma filé des courbatures aux lombaires jusqu'aux trapèzes !

Merci Street si tu passes par la pour cette séance , tu peux encore dormir sur le dos avec autant d'épaisseur ? Perso je commence à en avoir le vertige

Ce soir pour les pecs, j'hésite à refaire du DC (ou DD si mon poignet me le permet), s'entrainer deux fois en lourd au DC ça doit pas être très conseillé, donc je vais partir sur un DIH plutôt lourd et un DC barre plutôt léger (15 / 20 reps), bonne idée ?

Gaffe aux poignets avec des haltères lourds par contre.

Bizarrement j'ai pas de problème, c'est au DD et au squat barre basse que j'ai eu cette douleur.

Au DC et aux haltères même à la mise en place, je n'ai pas de douleur!

Quand je vois certain demander à leurs potes de les aider à mettre en place des haltères de 20 kilos au DCH et à la fin de la série les jeter sur le coté (parfait pour s'arracher un biceps au passage) je suis mort de rire

Même à la fin de ma série je repose les haltères sur les genoux puis au sol sans un bruit, du coups c'est moins impressionnant

BBD-Rules a écrit:Bizarrement j'ai pas de problème, c'est au DD et au squat barre basse que j'ai eu cette douleur.

Le barre basse ça ne m'étonne pas, on casse souvent les poignets. Par contre si tu les casses au DD...

BBD-Rules a écrit:Même à la fin de ma série je repose les haltères sur les genoux puis au sol sans un bruit, du coups c'est moins impressionnant

Bah pareil, de toute façon je ne peux pas me permettre de balancer mes haltères ou lâcher trop fort mes barres, j'ai des voisins en-dessous (et je tiens à mon plancher aussi ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le barre basse ça ne m'étonne pas, on casse souvent les poignets. Par contre si tu les casses au DD...

J'ai tendance à prendre une prise suicide sur mes barres, c'est une mauvaise habitude je te l'accorde et au DD ça casse pas mal le poignet surtout en lourd

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah pareil, de toute façon je ne peux pas me permettre de balancer mes haltères ou lâcher trop fort mes barres, j'ai des voisins en-dessous (et je tiens à mon plancher aussi ).

Du coups tu t'entraines léger ?

BBD-Rules a écrit:J'ai tendance à prendre une prise suicide sur mes barres, c'est une mauvaise habitude je te l'accorde et au DD ça casse pas mal le poignet surtout en lourd

Le suicide grip en décliné pour le coup c'est vraiment du suicide

BBD-Rules a écrit:Du coups tu t'entraines léger ?

Ahah pour le moment c'est assez léger vu que ma dernière séance c'était du 3x15 reps mais ça va monter (enfin même si je montais à 40kg par haltère pour toi ça serait léger quand même )

Moi aussi j'ai souvent mal aux poignets aux développés à la barre, les haltères c'est plus confortable.

Mais toi au moins ils se respectent, dans ma salle y'en a qui explosent les haltères de 10kg au sol

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le suicide grip en décliné pour le coup c'est vraiment du suicide

J'évite par ces chaleurs avec la transpiration, c'est un coups à prendre la barre sur la tronche ... (d'ailleurs j'ai vu un mec faire du DC guillotine en prise serrée, j'ai vu ses épaules pleurer )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah pour le moment c'est assez léger vu que ma dernière séance c'était du 3x15 reps mais ça va monter(enfin même si je montais à 40kg par haltère pour toi ça serait léger quand même )

RAF du poids mon petit THWE, ton physique d’Apollon parle de lui même

Au passage je me suis pesé à 99.4 dimanche matin! ça commence à devenir sérieux, même si j'ai fais une petite dépression de savoir que je n'ai plus 3 chiffres sur la balance ... je suis devenu léger

BBD-Rules a écrit:J'évite par ces chaleurs avec la transpiration, c'est un coups à prendre la barre sur la tronche ... (d'ailleurs j'ai vu un mec faire du DC guillotine en prise serrée, j'ai vu ses épaules pleurer )

Tu m'étonnes !

BBD-Rules a écrit:RAF du poids mon petit THWE, ton physique d’Apollon parle de lui même

Ahahah merci !

BBD-Rules a écrit:Au passage je me suis pesé à 99.4 dimanche matin! ça commence à devenir sérieux, même si j'ai fais une petite dépression de savoir que je n'ai plus 3 chiffres sur la balance ... je suis devenu léger

Attention à pas devenir trop "fit" non plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention à pas devenir trop "fit" non plus

Je suis passé devant une glace, je me suis regardé les fesses avant les bras... en plus de devenir fit je devient carrément fitgirl

J'avais mon legging womenbest ça en jette

C'est quoi ça womenpeste ?

Le cancer du fitness féminin

Hier je suis allé à la salle à 19h30, la salle était blindé!

J'ai réussi à choper un banc, inclinaison à 15° et j'ai bourriner mon DIH puis DCH et écarté haltère, j'ai pas bougé de mon banc de la séance

Après niveau biceps j'ai continué sur mon banc, curl incliné / curl marteau (j'ai testé le curl marteau sur le BAL pas un franc succès)

Puis des abdos à la poulie...

Plus il y a de monde à la salle, plus y a des champions du monde ! J'ai vu des coach avec 22 cm de tour de bras, j'ai vu un vieux essayer d'entrainer sa femme (à faire du curl concentré), j'ai vu une fille couché sur un banc faire de la presse vertical avec la smith machine avec 5 kilos de chaque coté ... je vous raconte pas la séance, j'avais les larmes au yeux

Au moins t'as pu faire ta séance

Bordel ça donne vraiment pas envie d'aller en salle, ça ressemble plus à un cirque qu'autre chose

Mais le pire c'est que ça me ruine ma séance ...

Je me place pour le curl incliné, je me met en condition psychologique ... J'attaque ma série chaud comme la braise, la je commence à apercevoir un truc qui fait de la merde dans mon champs de vision, ça me coupe la série ! Du coups je suis obligé de caler un petit rest pause le temps qu'il dégage et je termine ma série ...

Ou alors je me lève et je lui jette l'haltère à la tronche

J'avoue ça doit déconcentrer !

Gaffe à pas perdre ton banc si tu te lèves pour lancer l'haltère (quoique personne n'osera si on te voit faire ça ).

Le principal c'est que t'as pu faire ce qui était prévu

Le pire c'est quand ils discutent entre eux en mode c'est des tueurs...

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: J'avoue ça doit déconcentrer !

Gaffe à pas perdre ton banc si tu te lèves pour lancer l'haltère (quoique personne n'osera si on te voit faire ça ).

Encore un avantage pour le travail en bilatéral, c'est que tu as deux haltères à jeter.

BBD-Rules a écrit:Encore un avantage pour le travail en bilatéral, c'est que tu as deux haltères à jeter.

Julien13 a écrit:Le principal c'est que t'as pu faire ce qui était prévu

Le pire c'est quand ils discutent entre eux en mode c'est des tueurs...

J'aurais bien voulu modifier la tension, faire mes écartés à la poulie plutôt qu'aux haltères ... Mais bon ça fait le taff, j'ai poussé lourd le plus gros de ma séance est faites, le reste c'est superflu

Le pire c'est quand ils sont assis sur une machine avec leurs portables et leur 10 minutes de repos, je me gène pas pour leurs dire qu'ici il y a des gens qui s'entraine, donc merci de bouger de la machine

Vous allez m'insulter, mais j'ai mis une ceinture pour faciliter la mise en place au DCH et DIH et ça aide pas mal!

Je sais que c'est peudé de mettre une ceinture, j'en met même pas au SDT... mais au DCH ça aide!

BBD-Rules a écrit:Le pire c'est quand ils sont assis sur une machine avec leurs portables et leur 10 minutes de repos, je me gène pas pour leurs dire qu'ici il y a des gens qui s'entraine, donc merci de bouger de la machine

Bien dit !

BBD-Rules a écrit:Vous allez m'insulter, mais j'ai mis une ceinture pour faciliter la mise en place au DCH et DIH et ça aide pas mal!

Ah ? Et en quoi ça aide ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ? Et en quoi ça aide ?

Pour la mise en place oui, je prends les haltères au sol directement et après pour les reposer ça semble plus sécuritaire.

Mais durant le mouvement je ne vois pas une grande différence, en tout cas ça soulage mes lombaires et ça va me permettre d'être plus frais sur mon SDT JT d'aujourd'hui et mon SDT de samedi pour le dos!

Pour le SDT, je vais mettre ma ceinture aussi, voir si ça me permet de fixer mon bassin sur la première répétition, mais je pense que depuis le temps j'ai du prendre des ischios et perdu en souplesse donc c'est ça le problème.

BBD-Rules a écrit:Pour la mise en place oui, je prends les haltères au sol directement et après pour les reposer ça semble plus sécuritaire.

Ah d'accord

A voir pour le deadlift oui, ça ne coûte rien d'essayer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord

A voir pour le deadlift oui, ça ne coûte rien d'essayer

Pour le deadlift, oui si je compte charger, surtout que je le fais en traditionnel et pas en sumo, question de sensation sur les cuisses et le dos, donc ça limite la charge c'est tout aussi bien.

Après réflexion, je peux intégrer assez facilement 5 exercices du tableau SP (SDT + SDT JT, DC ou DD, Dips ou DCS, Traction et curl incliné) de quoi me valider un badge de niveau légende au minimum (après road to olympe )

Donc ma répartition reste la même :

Lundi : Pec + Biceps (Ici le couché lourd + curl incliné)
Mardi : Cuisses + Mollet (avec le SDT JT, ou Squat si je reprends à l'avenir, a voir avec mon poignet)
Mercredi : Dos + Delto post (Traction lourde)
Jeudi : Repos
Vendredi : Pec + Delto lat DIH ou DCH avec dips lourde (c'est suffisant pour avoir des gros triceps)
Samedi : Dos + Delto post (Traction light @pdc avec SDT)
Dimanche : repos

à voir si je peux trouver mieux à l'avenir.
Sur mes séances lourdes je vais partir sur un cycle basique qui me réussi, du 5x5.

Si moi avec mes 3 séances à faible volume j'arrive à intégrer 5 exos du tableau, toi tu peux sans soucis avec tes 5 séances par semaine

Faut que je trouve la routine la plus intéressante et surtout pouvoir intégrer les exercices sans trop galérer au niveau de la récupération.

Là ça a l'air pas trop mal