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Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 12h23
par Exocet911
Sache que pour moi "miss france" et "formes" sont deux termes opposes :super_lol:
Je lai vu recemment laury thielmann dans une emission de nutrition...tu trouves quelles a des formes ?? Serieux ??? :lol:

Lorie je sais pas jai pas regarde . Mais elle est tellemdnt plus jolie
Je te laisse Thielmann avec sa machoife.carree facon Cromagnon ^^

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h28
par BBD-Rules


Image

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h45
par BBD-Rules
Au niveau du programme THWE j'ai pensé à ça, c'est presque similaire à ce que je pouvais faire avant, la répartition change :

Lundi : Dos + Triceps (Tractions)
Mardi : Cuisses (Squat)
Mercredi : Pectoraux + Biceps (Développé couché)
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos (SDT) + Delt post
Samedi : Pectoraux + Delt lat (Dips + DM)
Dimanche : Repos

Lundi :

Tractions (+ leste)
Rowing unilatéral haltères
Tirage vertical
Rowing Yates

Haltère front
Triceps extension

Mardi :

Presse à cuisse
Squat
SDT JT (haltères light)
Leg curl assis
Mollet à la presse

Mercredi :

Développé couché
Développé incliné haltères
Ecarté poulie vis à vis
+ un exercice ?

Curl incliné
Curl marteau

Vendredi :

Tractions (PDC)
Rowing unilatéral haltères
SDT
Pull over poulie haute

Oiseau haltères
Pec deck inversé

Samedi :

Développé incliné haltères
Dips
Développé militaire haltères
+ exercice ?

Elevations latérales
RYC

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h51
par Train_Hard_Win_Easy
Ah oui c'est pas mal.
BBD-Rules a écrit:+ un exercice ?

BBD-Rules a écrit:+ exercice ?

Pour quoi faire ? :idiot:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h54
par Julien13
Ton tirage vertical du lundi ça te tape pas plus les épaules ?

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h57
par BBD-Rules
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est pas mal.

Pour quoi faire ? :idiot:


Merci :super_lol:

Question d'équilibre :lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h58
par BBD-Rules
Julien13 a écrit:Ton tirage vertical du lundi ça te tape pas plus les épaules ?


C'est à la poulie haute, soit je change de prise (tirage neutre) soit je change d'angle de tirage c'est THWE qui ma conseillé ça donc si ça te plait pas insulte le gratuitement. :lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 14h58
par Train_Hard_Win_Easy
BBD-Rules a écrit:Question d'équilibre

C'est parce que tu en fais trop pour le dos, le tirage vertical ça sert à rien et le pull over non plus (en plus c'est de la poulie tout ça, beurk :idiot: )

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h00
par Julien13
Ah je pensais c'était rowing menton :idiot:

Tu peux essayer le tirage à 45° oui mais à terme tu vas devoir le virer vu que tu vas être impacté par les premiers exos lourds

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h06
par BBD-Rules
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est parce que tu en fais trop pour le dos, le tirage vertical ça sert à rien et le pull over non plus (en plus c'est de la poulie tout ça, beurk :idiot: )


C'est un finisher :idiot:

(genre tu as besoin de terminer un muscle :lol: NPNG jusqu'à la mort! Vive les BCAA!)

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h08
par Julien13
C'est pour le pump et amener les nutriments dans le muscle détruit :idiot:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h10
par Train_Hard_Win_Easy
BBD-Rules a écrit:C'est un finisher

Un quoi ? :idiot:
BBD-Rules a écrit:genre tu as besoin de terminer un muscle NPNG jusqu'à la mort! Vive les BCAA!

:lol:
Julien13 a écrit:C'est pour le pump et amener les nutriments dans le muscle détruit

C'est vrai que l'alimentation ça suffit pas :idiot: :lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h13
par Julien13
"bah non je travaille toujours en congestion moi le pump pour les nutriments" :idiot:

Cépamoikilédi :lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h14
par Train_Hard_Win_Easy
Julien13 a écrit:je travaille toujours en congestion moi le pump pour les nutriments

Quel crétin de Youtubeur a dit ça encore :idiot:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h14
par BBD-Rules
Julien13 a écrit:"bah non je travaille toujours en congestion moi le pump pour les nutriments" :idiot:

Cépamoikilédi :lol:


j'veux pas trop gonfler, c'est pour bien faire sècher mon muscle à la fin de la séance tavu

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h16
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un finisher

En fait le finisher c le topic de BBd :lol:

Et pour ce qui est de Thiellmann..tu trouves qu elle a des formes ??? Perso je prefere les.rondes ^^
Et je maintiens pour la.machoire.carre

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h22
par Julien13
Les coachs et gens de ma salle :rolleyes:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h41
par BBD-Rules
Julien13 a écrit:"bah non je travaille toujours en congestion moi le pump pour les nutriments" :idiot:

Cépamoikilédi :lol:


Si tu fais pas des séries longues les nutriments restent dans ton ventre et finisse dans ton caca, voila.

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Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 15h54
par Train_Hard_Win_Easy
:lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 16h00
par Exocet911
Tiens ya un gars du staff de ma salle qui ressemble au gif de BBD :lol: meme la moustache y esr D

Et ya une sorte de tableau sur lespace crossfit qui dit : <6rep : force . Entre 6 et 10 rep : volume. Au dessus : seche D

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 16h13
par BBD-Rules


6 et 10 rep : volume

à 7, 8 et 9 reps c'est le néant ton muscle ne sait pas comment réagir, il sèche, force, volume, fond ...

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 17h24
par Julien13
É poure la mace c Cb d raip frer

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 17h47
par BBD-Rules


8 ou 12 mais pas 9 / 10 / 11

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 18h13
par Exocet911
Julien13 a écrit:É poure la mace c Cb d raip frer


J'ai du l epeler. quasiment en phonétique pour comprendre :lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 21h03
par BBD-Rules
Je peux reprendre le développé décliné j'ai plus mal au poignet ! Mais pour le squat je vais reprendre à zéro en barre haute pour pas me niquer à l'avenir :lol:

Bon ce soir pectoraux + delt lat :cool:

Développé décliné gamme montante en 5x5 jusqu'à 145 (c'est passé plutôt facilement), la prochaine séance je pars sur un fixe à 5x5 à 145 avec objectif 5x5 155 voir 160 dans quelques mois!

Développé incliné haltères (j'ai eu la flemme de prendre mes haltères et après le DD je me voyais pas faire trop lourd) alors 4x15@40 kilos

Écarté poulie vis à vis séries de 15 / 20 à quelques plaques

Puis EL séries de 20 à 8 kilos puis RYC poulie basse, je commence vraiment à aimer cet exercice :eek:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 21h49
par Julien13
Énorme !!

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 21h59
par BBD-Rules


Mais non tu vas y arriver un jour ! ;)

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 22h07
par Julien13
J'aimerais :lol: pour le DC je serai content arrive en série moyenne à mon pdc déjà !

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 22h55
par BBD-Rules


L'inconvénient de travailler lourd c'est que j'ai tout le temps faim ... je suis obligé de remonter mes Kcals.

Je vais remonter à 3000 / 3200 voir si c'est suffisant ...

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2018 23h00
par Julien13
Pas besoin de ça pour avoir faim :idiot:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 10h25
par Train_Hard_Win_Easy
Enorme le décliné, cool pour le poignet :)

Et bonne idée de repasser en barre haute au squat ;)

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 10h51
par BBD-Rules


Barre haute j'aurais aucun problème aux poignets :)

Mais je vais placer le squat après la presse, donc mettre forcément moins lourds mais c'est une bonne chose pour apprendre à avoir une bonne amplitude en barre haute

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2018 11h11
par Train_Hard_Win_Easy
Ah oui bonne idée ça aussi ;)

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 09h19
par BBD-Rules
Hier j'ai fait ma première séance dos avec traction bien lourde, je suis définitivement meilleur dans la fourchette basse de répétition ...

Donc au niveau des tractions, 15@PDC ça passe facilement maintenant je pourrais même aller chercher quelques reps de plus
Ensuite 5@PDC + 5 / 5@PDC +10 / 5@PDC +20 et deux séries de 3@PDC +30

Je vais essayer de bouclier 4 séries de 5 à PDC +20 à la prochaine séance, 5 séries si j'y arrive (mais ça va plutôt être 5/5/5/4/3 :lol:

Ensuite rowing unilatéral toujours à 40 kilos x15 je charge jamais plus quand je fait du lourd sur le premièr exercices

J'ai essayé un tirage vertical divergent c'est pas trop mal et je peux vraiment mettre plus lourd qu'au tirage vertical prise neutre

Ensuite rowing yates à 70 kilos

La cerise sur le gâteau les triceps !

J'ai pas eu envie de faire de l'haltère front donc pour faire plaisir à THWE j'ai fait des dips :cool:

Donc en lourd, vous me connaissez :lol:

gamme montante jusqu'à 6@pdc+40 kilos

Puis extension triceps à la poulie en série de 20

Concernant le PDC, dimanche matin j'étais à 98.6 ça descend encore doucement c'est cool, j'ai remonté mes glucides progressivement pour travailler en force et le poids descends (forcément je bosse plus lourd et sur du poly ça augmente mon déficit ...)

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 09h24
par Julien13
Belle tes perfs aux exos pdc pour 100 kils... Franchement bravo :)

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 10h17
par Train_Hard_Win_Easy
C'est top tout ça ! ;)

Pareil je pense être meilleur en séries courtes, après 8 reps ça se complique et je trouve ça trop cardio :lol:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 10h23
par BBD-Rules
Julien13 a écrit:Belle tes perfs aux exos pdc pour 100 kils... Franchement bravo :)


Merci mon petit poussin :super_lol:

On est jamais fayble et musclay au naturel :cool:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 10h24
par BBD-Rules
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est top tout ça ! ;)

Pareil je pense être meilleur en séries courtes, après 8 reps ça se complique et je trouve ça trop cardio :lol:


Sur les 5/6 premières répétitions j'ai vraiment de l'explosivité, après c'est zéro :lol:

Je vais faire une vidéo de mes tractions à la prochaine séance, c'est limite du chest to barre c'est tellement propre, je m'aime :cool:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 10h26
par Julien13
Faites du Body Attack pour le cardio :idiot:

Re: BBD-Rules : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2018 10h30
par BBD-Rules

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