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Du pipo chinois ?

Ok

BBD-Rules a écrit:Pour la créatine c'est certainement un placebo, j'ai recommencé à prendre du zinc et du magnesium avant d'aller me coucher je dors comme un bébé (peut être que nerveusement je récupère mieux, par conséquent plus à l'aise à la salle...)

Pour la créatine j'ai tendance à faire une phase de preload (+/- 10 gr par jour pendant 1 à 2 semaines) avant de passer à 3gr/jour et ça "marche" plutôt bien chez moi, je gagne quelques répétitions ou kilos sur certain exercice après plus d'un mois d'utilisation. (Certainement de la connerie, je prends des compléments donc je m'implique peut être plus dans mon entrainement)

à cause de toi je suis passé de 0 voir 30gr de whey par jour à BCAA / CREATINE / ZINC MAGNESIUM

Bientôt ça va être CLA, Tribulus, et bruleur de graisse

J'ai de la responsabilité que sur les BCAA

TRIBULUS POUR LA TESTO BB

Ah ce Zozocet... Mythique

Parlez pas de tour de poignet je vais déprimer 16.5

16.5

16, pour 1m88, qui dis moins?

On est des maigres omg

Julien13 a écrit:J'ai de la responsabilité que sur les BCAA

Non c'est toi le responsable ! Même THWE le dit ...

Julien13 a écrit:TRIBULUS POUR LA TESTO BB

J'préfère rester naty

Moff Tarkin a écrit:16, pour 1m88, qui dis moins?

Oh merde... ça fait léger !

Moi j'ai 3 cm de moins en taille, mais 4 cm en plus au poignet

Grâce aux bcaa tu vas prendre du muscle sec et brûler de la graisse pendant la séance

Solide les 20 !

Je n'ai pas pu m’entraîner mardi soir, par conséquence hier c'était le dos et demain je ne peux pas m’entraîner direction Lille avec ma chère et tendre donc ce soir je me suis improvisé une séance épaules / biceps (j'aurais peut être du refaire les cuisses ...)

J'ai voulu tester le Militaire à la barre assis (à la place du conventionnel aux haltères) j'ai pleuré de voir que je pouvais faire des séries à 60 kilos sans broncher, alors que je galère à tirer 60 kilos au planche

Après RYC à la poulie en série plutôt longue (j'aime toujours autant cet exercice)

Et peck deck inversé un classique, certainement le seul avec lequel j'arrive à cibler l'arrière d'épaule sans trop taper dans le dos ...

Pour les biceps rien de fou, curl barre / curl incliné et curl marteau (après le curl barre je suis meilleur au CI peut être un effet de potentiation ? ou simplement un meilleur échauffement)

Ce militaire de brute

T'inquiète il va monter le planche, une fois habitué ça va voler

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète il va monter le planche, une fois habitué ça va voler

Mon dos me désespère

Je vais très certainement commencer par du planche à l'avenir et cycler mes tractions en deuxième exercice reprendre les 4x15@PDC (si j'y arrive )

Putin déjà que j'ai des humérus longs, des avants bras interminables, un poignet minuscule, et des triceps moyens..je cumule

Après un planche à 60kg propre, pour un début c'est déjà bien, c'est un exercice où les progrès sont lents comme on peut peu tricher dessus.

Julien13 a écrit:
Ah ce Zozocet... Mythique

mdrrrrr

La semaine dernière je me suis entrainé 4 fois, c'est pas plus mal!

Je vais très certainement modifier mon split pour un truc du genre (Quadri / Pec / Dos / Ischios / Epaules bras)

Dans le souhait de mettre l'accent sur les cuisses et ajuster mon volume d'entrainement sur le haut du corps, je vais augmenter mon volume d'entrainement sur les mollets pour essayer d'équilibrer le tout.

Soon mon nouveau programme!

Les ischios le lendemain du dos ? T'es sûr ? Tu comptes faire du deadlift ou variante dans ta séance ischios ?

Donc plutôt (Ischios / Pec / Dos / Quadri / Epaules Bras)

Dopay qui va s'entrainer 15 fois par semaine en splittant à fond

Bientôt avant bras

C'est mieux déjà (sauf si tu deadlift avec le dos vu que ça bosse les quads)

Julien13 a écrit:Dopay qui va s'entrainer 15 fois par semaine en splittant à fond

Bientôt avant bras

Séance Soléaire + Long supinateur

J'en ai un qui le fait à la salle..

Soleaire ? C koi sa c 1 truk solere lol

(niveau intellectuel moyen des gens de ma salle)

ça va donner un truc comme ça !

Lundi : Ischios + Mollets
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Dos
Jeudi : Quadriceps + Mollets
Vendredi : Epaules + Bras
Samdi : Repos
Dimanche : Repos

Lundi :

- Presse à cuisse
- SDT JT
- Leg curl assis

- Mollet presse

Mardi : Pec

- DC
- DIH (J'hésite à cycler à 40 kilos, avec des élastiques)
- Dips (+Leste)
- Ecarté poulie vis à vis

Mercredi : Dos

- Planche
- Traction (+leste)
- Rowing unilat haltères
- Tirage vertical

Jeudi : Quadri / Mollet

- PAC
- SQT
- Fentes haltères (ou autre ?)

- Mollet assis (ou autre ?)

Vendredi :

- EL
- RYC
- Peck Deck inversé

- CI
- CM

- DCS
- Ext triceps unilat

Julien13 a écrit:J'en ai un qui le fait à la salle..

Soleaire ? C koi sa c 1 truk solere lol

(niveau intellectuel moyen des gens de ma salle)

Le niveau baisse de plus en plus

Mais en parlant de 15 entrainements par semaine, j'ai une salle proche du boulot et à 5 minutes à pied de mon nouvel appartement (j'hésite à y aller entre midi, j'ai 2h de pause) et le soir

Pour ma défense depuis mes 5 ans j'ai un gros volume d'entrainement, c'est pas de ma faute !

Lundi soir, mercredi après midi et vendredi soir c'était rugby avec match le dimanche.
Mercredi après midi et samedi matin j'avais judo avec parfois des compétitions le samedi après midi.
Et pendant les vacances scolaires, les animations estivales c'était 6 jours sur 7, 4 / 5 heures par jour !

Je peux le dire :

En gros, tu fous rien le WK quoi.....espèce de Fayble

Tu as raisons, go split 7/7 !

@Julien je commence les BCAA aujourd'hui, je sais même pas quand ne prendre j'ai pas eu le temps d'optimiser tout ça je compte sur toi pour me conseiller

Jure t'as fait du judo ! Quel ceinture ?

Intra training

J'ai eu ma ceinture marron à 14/15 ans, après le rugby et les copains c'est passé au dessus du judo donc j'ai arrêté ...

Les BCAA c'est le matin à jeun avec de l'eau de source Bio

Julien13 a écrit:Intra training

Alors pas forcément et c'est ça que j'ai envie de tester aussi,

D'après le guide des compléments alimentaires pour sportif, ça permet de favoriser et stabiliser la synthèse des protéines (donc favorise la récupération), mais c'est 50 gr de BCAA à répartir sur la journée, certainement dans une bouteille d'eau.

Sur huit semaine, il y a une différence (à entrainement égal) de +250 gr de muscles et -4 kilos de masse grasse ça fait rêver

Grand intérêt des BCAA pour les sports de force, je vais définitivement pousser ces 200 kilos au DC

Il préconise 308mg / kilos sur toute la journée soit 30.8 gr à répartir.

Je pense me faire une bouteille d'eau pour la journée avec 30gr de BCAA, puis 7 gr avant l'entrainement et 7 gr post entrainement.

Exocet911 a écrit:Les BCAA c'est le matin à jeun avec de l'eau de source Bio

je vais boire les BCAA avec ton sang si ça continue

BBD-Rules a écrit:
je vais boire les BCAA avec ton sang si ça continue

Oui, je sais T'ES PAS UN PD ...Mais bon, de la à boire mon sang, pas un peu excessif ? ....

Ah j'avais zappe ce passage ! Ceux contenus dans les aliments ne suffisent pas ?

Test en intra et tu verras pour ça !

Je sens la grosse brutasse main derrière la tête et osoto /harai

Julien13 a écrit:Ah j'avais zappe ce passage ! Ceux contenus dans les aliments ne suffisent pas ?

Test en intra et tu verras pour ça !

Oui très certainement, je suis assez haut en protéine sur ma journée (j'ai conservé ça depuis mon léger déficit et ça me va bien) sachant que je suis super sédentaire au boulot j'ai pas franchement besoin de beaucoup de glucide.

Je vais tester ça sur un mois, de toute façon si je pousse pas 200 à la fin du mois tu me rembourses

Julien13 a écrit:Je sens la grosse brutasse main derrière la tête et osoto /harai

Ippon ou rien

Après je suis passé à la lutte (libre et pas gréco), la c'était plus intéressant ! Je suis arrivé avec mes bases en judo je me suis fait plier

Je me suis fait ma bouteille (+/- 10 gr) dans 1.5 litres d'eau pour l'après midi, déjà au goût c'est horrible

Nan mais......Des BCAA nature

Je l'ai fais une fois, ça a été la 1ère et dernire fois que j'en prenais des nature.

J'ai pris arôme Pomme, c'est très bien....Toute façon la whey nature, c'est pareil, c'est horrible ^^

Y'a que la "vrai nourriture" que tu peux manger sans arôme ^^, parcequ'en fait, elle est déjà "auto arômatisée"....^^

BBD-Rules a écrit:Oui très certainement, je suis assez haut en protéine sur ma journée (j'ai conservé ça depuis mon léger déficit et ça me va bien) sachant que je suis super sédentaire au boulot j'ai pas franchement besoin de beaucoup de glucide.

Ta pisse aura de la valeur

On a en discuté dernièrement. Si tu consommes suffisamment de protéines sur ta journée, les BCAA n'ont aucun intérêt. Cela peut même être moins bien que sans.