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Ah c'est sur ! Si tu fais un rowing un peu coudes ouverts dans la séance pour taper dos et arrière de BOULET DE CANON ?

Road to hypertrophy and fonctionnal musculation

Ah tu as mangé le quatre quart j'espère


El tu peux monter à plus je pense !

Julien13 a écrit:Ah c'est sur ! Si tu fais un rowing un peu coudes ouverts dans la séance pour taper dos et arrière de BOULET DE CANON ?

Enchainer le programme TORTANK et BOULE DE CANON c'est pas une bonne idée

Julien13 a écrit:Ah tu as mangé le quatre quart j'espère

Je préfère le savane de papy brossard

Julien13 a écrit:El tu peux monter à plus je pense !

J'ai galéré à boucler mes 20 reps sans taper dans les trapèzes, ça va monter en répétition mais pas en charge pour l'instant.

Dire que ya a qui achètent ses programmes....

On peut lancer une nouvelle méthode à base de Twix sinon !

Bientôt les 25 kg facile

Julien13 a écrit:Bientôt les 25 kg facile

Aux EL ?

Sinon petite séance cuisse du jour !

PACI j'ai essayer de chercher mon 20 RM sans trop de succès, au mieux 20@220 sans compter le plateau je vais commencer à cycler après 200
SDT Sumo game montante jusqu'à 160 puis 3x8@160 (vraiment à l'aise sur le mouvement, j'ai les fessiers et les quadriceps qui prennent trop chère )
Hip Thrust 4x20@60 kilos je me suis pas senti de charger sur l'exercice, surtout que c'est ma première fois, très bonne sensation aux fessiers + ischios (ma séance cuisse ressemble à une séance de fitgirl spé fessiers )
Leg curl assis un classique 4x15/20@45

Puis mollets à la presse et abdos à la poulie (ouais, je commence à m'y tenir aux abdos un exercice à chaque fin de séance)

Concernant la PAC je vais continuer d'augmenter progressivement tout en veillant à bien conserver mon amplitude j'ai hâte de commencer à en chier sévère !
Sur le SDT je pense que 160 c'est une bonne charge très bonne sensation musculaire, ça tire pas trop sur les tendons / os etc ... je vais augmenter petit à petit mes répétitions pour boucler un 3x12@160 puis augmenter de 2.5 kilos)
Hip thrust ça fait vraiment frite girl ... mais je vais continuer ! (PS: ça tape dans les abdos aussi ou je suis fayble ?)
Pour le reste à l’exception des mollets que je bourrine, je vais commencer à augmenter progressivement.

BBD-Rules a écrit:ça tape dans les abdos aussi ou je suis fayble ?

Le hip oui vu qu'il faut bien gainer ça tape aussi dans les abdos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip oui vu qu'il faut bien gainer ça tape aussi dans les abdos

Mais non fallait pas dire ça ! Après on va se retaper le débats sur le développement de la sangle abdominale avec le SDT

Ce mois de septembre / octobre est propice pour réussir à atteindre mes 12%, le défi va être de tenir durant décembre pour maintenir ce taux de MG.

On a souvent tendance à sous estimer son taux de MG, mais me fixer une date buttoir ( à l'exemple du 31 octobre ça m'aide à maintenir un cap) donc je part du principe que je vais atteindre les 12% à ce moment la.

Normalement, je vais être à 12% vers les 90 kilos (pas en dessous, j'ai déjà eu du mal à descendre en dessous des 100 kilos psychologiquement )

Niveau entrainement je vais maintenir mes charges et mes cycles, l'achat d'un petit carnet va renforcer ma motivation et m'éviter de me disperser, j'ai aucun problème à retenir séance après séance mes performances sur mes exercices principaux, pour les secondaires c'est trop aléatoire, ça va changer.

Niveau diéte, je vais repartir sur 2800 Kcal sur mes jours d'entrainements, 2500 les jours de repos (en supprimant ma collation pré entrainement) à baisser suivant l'évolution!

Sur la balance ce matin 98.3 kilos, je ne compte pas perdre 1 kilos par semaine (même si l'objectif le sous entends), je vais me peser une fois par semaine avec photo ! (soon sur le fofo si ça vous intéresse)

Jusqu'au 24 décembre tu veux dire

12 mg 90 kils ça va être énorme !!

Et oui on veut les photos !

Sinon tu as l'appli " Carnet de musculation " qui est franchement bien ou le carnet du club !

Julien13 a écrit:Jusqu'au 24 décembre tu veux dire

Chez nous ça commence déjà avant, on se fait des repas préparatoires aux repas de noël

Julien13 a écrit:12 mg 90 kils ça va être énorme !!

J'essaye d'être optimiste, mais normalement c'est possible! (j'ai pas les moyens de mesurer mon taux de MG, donc ça va être à l’œil, au risque de sous estimer)

Julien13 a écrit:Et oui on veut les photos !

Soon !

Julien13 a écrit:Sinon tu as l'appli " Carnet de musculation " qui est franchement bien ou le carnet du club !

Je vais noter en temps réel mes performances et j'aime pas m’encombrer de mon portable quand je m'entraine, donc à l'ancienne sur du papier !

Chez nous ça commence déjà avant, on se fait des repas préparatoires aux repas de noël

Faut bien préparer le système digestif

J'essaye d'être optimiste, mais normalement c'est possible! (j'ai pas les moyens de mesurer mon taux de MG, donc ça va être à l’œil, au risque de sous estimer)

Demande à Gouiffes

Et sinon on peut BAN le modo parce que depuis mon inscription sur le fofo j’arrive toujours pas à afficher l'année

BBD-Rules a écrit:je vais me peser une fois par semaine avec photo ! (soon sur le fofo si ça vous intéresse)

Ah cool !

Julien13 a écrit:Et sinon on peut BAN le modo parce que depuis mon inscription sur le fofo j’arrive toujours pas à afficher l'année

Pas de ma faute si t'es une quiche

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de ma faute si t'es une quiche

Ca marche pas de changer dans le panneau utilisateur

T'es sur un téléphone ?

Julien13 a écrit:Faut bien préparer le système digestif

C'est ça
On mange parfois mieux avant que le jour J

Julien13 a écrit:Demande à Gouiffes

J'ai essayé, il ma dit qu'il était à 25% et moi à 82% j'ai pleuré

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es sur un téléphone ?

La sur l'ordi

Comme le beurre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah cool !

Tu penses que l'objectif est réaliste ? J'aurais bien voulu afficher un PDC +10 à 12% mais c'est limite limite (sauf pour un belge roux surhumain)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de ma faute si t'es une quiche

C'est bon la quiche lorraine, mais la quiche marseillaise

Je peux vous proposer un excellent flan pâtissier à la limite...

Julien13 a écrit:La sur l'ordi

Bizarre. Même sur les messages du fil de discussion t'as pas l'année ?

BBD-Rules a écrit:Tu penses que l'objectif est réaliste ? J'aurais bien voulu afficher un PDC +10 à 12% mais c'est limite limite

Ouais c'est peut-être un poil ambitieux mais tu verras bien

Julien13 a écrit:

Ca marche pas de changer dans le panneau utilisateur

Pareil ....BUG, je dis

Sur rien !

C'est quoi ce jeu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais c'est peut-être un poil ambitieux mais tu verras bien

Tu vas me faire pleurer Train

Je vais finir tout maigre en dessous des 90 kilos... (le plus bizarre c'est que je suis déjà monté jusqu'à presque 110 kilos au rugby, un vrai petit cochon!) mais je me suis jamais trouvé aussi gros (et pas gras) depuis que je suis passé sous la barre des 100 kilos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bizarre. Même sur les messages du fil de discussion t'as pas l'année ?

Je les ai jamais eu et je suis 95% du temps sur ordi.

Tu sais autant que nous que le poids n'est pas la meilleure variable à prendre en compte !

Pour le mental avoir 3 chiffres sur la balance t'es balèze, avec seulement 2 t'es maygres

Une variation de 5% du pdc avec majoritairement du gras c'est énorme déjà.

BBD-Rules a écrit:Pour le mental avoir 3 chiffres sur la balance t'es balèze, avec seulement 2 t'es maygres

Quel rapport entre avoir un gros mental, et être au dessus des 100kg ?

Moff Tarkin a écrit:Une variation de 5% du pdc avec majoritairement du gras c'est énorme déjà.

par rapport à quoi ? Je comprends pas le sens de ton affirmation...

Surtout que perdre 5% de son PDC avec majoritairement du gras, ce n'est pas perdre 5% de MG. (Logiquement oui, mais c'est plus complexe que ça... )

Exocet911 a écrit:Quel rapport entre avoir un gros mental, et être au dessus des 100kg ?

Non c'est dans ma tête, j'étais premier centre au rugby quand t'annonce que tu fais 100 kilos c'était énorme, alors que 99 c'est le prix psychologique c'est moins effrayant

J'ai un collègue qui était pareil

Bah quoi à 16 ans je les faisais les 100 kils

BBD-Rules a écrit:Non c'est dans ma tête, j'étais premier centre au rugby quand t'annonce que tu fais 100 kilos c'était énorme, alors que 99 c'est le prix psychologique c'est moins effrayant

Aaaaah okkkk...

C'est comme les 99€ à la place des 100€ dans les magazins

Donc, monsieur veut devenir psychologiquement moins effrayant.

Exocet911 a écrit:C'est comme les 99€ à la place des 100€ dans les magazins

Donc, monsieur veut devenir psychologiquement moins effrayant.

C'est ça !

C'est surtout un objectif perso, j'ai jamais vraiment été sec et maintenant que je ne fais plus de rugby et que je suis un boudybouldheure il faut que je sèche ! Sinon on va m'appeler Nassim

Rholalala, mais lâcher le, ma parole ....Et depuis quand Nassim est gras ?????

J'ai réussi à me motiver pour aller faire une séance épaules + bras

Vu que j'avais la flemme de ne faire que des élévations latérales j'ai craqué sur un petit DM haltères...

DM Haltères gamme montante jusqu'à 34 kilos puis 3x10@34
EL haltères 6 kilos 3x20+5@6 kilos
Peck deck inversé 3x25@52 kilos

Curl barre (oui je sais, mais ça me met mes biceps en pls) 3x20@27.5
Curl marteau 3x15@16 kilos

Haltères front 3x20@16 kilos
Extension triceps unilatéral poulie 3x20@12.5

Au DM haltères je vais passer à 30 kilos et essayer de boucler un 3x15 (ça devrait passer sans problème)
EL Haltères j'ai inclu un rest pause, les 25 reps j'y arrive sans trop taper dans les trapèzes
Peck deck, je vais augmenter la charge à la prochaine séance et repartir sur 3x20 ou 3x15

Curl barre, augmentation de 2.5 kilos à la prochaine séance
Curl marteau je vais tenter de bouclier le 3x20 voir jusqu'à 25

Haltères front je vais monter à 18 à la prochaine séance
Extension triceps, juste augmenter les répétitions pour l'instant

Au niveau des triceps la congestion me limite beaucoup, donc je vais bourriner sur l'exercice de base puis faire ce que je peux à la poulie.

T'as encore changé

Non c'est ma routine du moment ! Je ne change plus rien, juste ma diéte ROAD TO 12%

C'est chiant la congestion hein

Mes triceps il me pompe tellement ... au traction ça congestionne, au DC, même au CI quand je freine trop la négative

Et ça me permet de savoir que je ne suis pas trop bas en glucide, et de ne pas être tout plat en photo ! (les seuls point positif de la congestion)

Mais les exos changent non ?

Dopayyyyy