Julien13 a écrit:Pas le temps de répondre depuis mon dernier message mais intelligent ce coup des livres !Road to carapace TORTANK Et putain tes avants bras !
Yo Ju
Oue j'essaie d'optimiser mes installations homegym aha, on fait avec les moyens du bord.
Ca fait plusieurs mois maintenant que je bosse plus spécifiquement les avant bras, même si ça doit être minime, ça ne m'étonnerait pas d'voir pris un peu ^^ Et puis ça compense un peu mes biceps de merde !
Stephkaidi a écrit:Je vais suivre attentivement ton MT car j'ai l'impression que nous sommes dans des situations assez similaires, je sais pas si tu as vu la vidéo de mon dernier MT mais je descend également les coudes relativement ouverts. Dès que j'essaye de resserrer les coudes je perds toute ma mobilité au niveau des épaules et notamment de la droite.
Peut-être a-t-on des triceps assez raides et/ou le grand dorsal dans le même cas (j'ai pu remarquer ça au front squat prise haltéro, vraiment pénible pour moi). A voir ce que pourrait donner un travail de mobilité + souplesse spécifique dans ces zones. (je n'ai pas eu beaucoup le temps de passer sur les logs ces temps-ci
).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi cette amplitude de faible ?
Aha ! 10 série du 10x10 avec 1mn de repos et ce sadique vient me titiller avec mon ampli
J'avoue, j'ai commencé au nez pour finir au front !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est aussi ce que je m'étais dit en voyant la vidéo. Tu n'es pas un peu trop incliné ? T'es à combien là ?
Je dois être au delà de 45 degrés. Le truc, c'est que je veux un row qui s'éloigne du planche (qui au final, m'avait bien chauffé un long supi à cause de la trop grande flexion de bras pour peu de bénéfices musculaires au dos). Finalement, comme d'habitude, je reviens à la base : le bon vieux bûcheron des familles, que j'exécute avec le buste assez relevé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'alternerais les tirages verticaux et horizontaux : tractions (chest to bar baltringue ) / rowing haltère et après les poulies de fragile : tirage vertical / tirage horizontal puis le deadlift.
Noté chef
Jibb a écrit:Salut JM,Un peu la même question que pour JayBe, mais pourquoi de si petites amplitudes sur tes tirages ?
Salut Jibb !
Pour les tractions, comme dit plus haut, j'ai filmé les reps 90-->100 ; ceci peut expliquer cela
Sinon, je m'efforce de gainer le coude sans le tendre, ce qui me fait éviter de tirer avec les bras (un gros défaut sur mes tirages jusque là) et donc de favoriser l'étirement au niveau de l'épaule.
En gros, ne pas utiliser la flexion de coudes pour abaisser le bras + tirer avec un bon mouvement d'épaules = taper dans le grand dorsal (ce qui nous intéresse finalement).
Idem pour le row neutre poulie basse : à mesure que les reps s'allongent, mes biceps+longs supis deviennent le facteur limitants même en sanglant (ce qui est un peu con quand le but est de prendre du dos) : du coup j'ai essayé de réduire l'amplitude au niveau de la flexion de bras (qui fait que la poignée est davantage éloignée du ventre du coup) et de me concentrer sur le mouvement d'épaule (l'épaule, c'est la clé quand il s'agit d'aller tabasser les trapèzes).
D'ailleurs, si tu observes bien, je commence la série avec peu de flexion de bras puis vers la fin, elle se fait plus importante : je cherche en fait ma bonne amplitude, je fais quelques tests.