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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tu as trouvé une façon de caler tes genoux pour pas décoller avec la charge

Oui, j'ai baissé le siège, normalement ça devrait faire le taf un moment !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quel est le but de cet exercice ? Isométrie "lourde" des trapèzes ? Renforcement de la chaîne post ?

Bosser le gainage, renforcer les érecteurs du rachis (je n'ai que les le banc à lombaires en extension de hanches finalement dans ma routine) et accessoirement en remettre une couche sur les trapèzes grâce à l'isométrie même si ce n'est pas à ce poids-là qu'il va se passer grand chose (mais ça tu le savais, cf l'utilisation des guillemets ). C'est bien pour ce dernier point d'ailleurs que la trap bar est plus intéressante.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(Blessure ? ).

Va donc dépoussiérer ton log au lieu de me porter la poisse

Le bossu a écrit:Hé, t'as vu ça? https://www.youtube.com/watch?v=TU2xZ7s4jusPile quand tu laisses tomber la trap bar?

J'ai vu ! Disons que je ne laisse pas tomber la trap bar mais plutôt que je laisse tomber provisoirement MA trap bar, que je soupçonne de me tirer sur une épaule à cause de l'écartement plus grand que sur les TB traditionnelles.

JM32 a écrit:Quelques tests / aménagements, dûs à ma petite gêne à l'infra-épineux pour laquelle j'ai deux coupables potentiels : le bûcheron (sur lequel je décroche trop) et le trap bar (l'écartement de la mienne est bien plus large qu'une trap normale comme au SuperPhysique Gym et j'ai l'impression que cet écartement et le fait de resserrer les omoplates en fin de mouvement me font faire une rotation externe de l'humérus qui me tire sur la zone trap sup/infra-épineux).

J'espère que je me trompe.

JM32 a écrit:Bosser le gainage, renforcer les érecteurs du rachis (je n'ai que les le banc à lombaires en extension de hanches finalement dans ma routine) et accessoirement en remettre une couche sur les trapèzes grâce à l'isométrie même si ce n'est pas à ce poids-là qu'il va se passer grand chose (mais ça tu le savais, cf l'utilisation des guillemets ). C'est bien pour ce dernier point d'ailleurs que la trap bar est plus intéressante.

Bien

JM32 a écrit:Va donc dépoussiérer ton log au lieu de me porter la poisse

C'est pas prévu pour tout de suite

JM32 a écrit:J'ai vu ! Disons que je ne laisse pas tomber la trap bar mais plutôt que je laisse tomber provisoirement MA trap bar, que je soupçonne de me tirer sur une épaule à cause de l'écartement plus grand que sur les TB traditionnelles.

Quelle idée d'acheter cette chose aussi

T'aurais mieux fait de te prendre 2 barres bomber à la limite

JM32 a écrit:J'espère que je me trompe.

Je te le souhaite oui...^^

JM32 a écrit:J'ai vu ! Disons que je ne laisse pas tomber la trap bar mais plutôt que je laisse tomber provisoirement MA trap bar, que je soupçonne de me tirer sur une épaule à cause de l'écartement plus grand que sur les TB traditionnelles.

Ca veut dire que l'écartement de la TB est mauvaise ?

Pour moi, pas de pb particulier ....

Exocet911 a écrit:Ca veut dire que l'écartement de la TB est mauvaise ?

Pour moi, pas de pb particulier ....

Vous n'avez pas la même trap bar (ni la même morpho) donc y a pas de comparaison possible.

C'est ce que je me suis dit aussi ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est pas prévu pour tout de suite

Ha merde, comment ça se fait ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te le souhaite oui...^^

C'est sympa

Séance du 14/10

PECS / BICEPS

DC 4x8 84k https://www.youtube.com/watch?v=uI0rTy5UQjU
DIH 3x10 27k
PO 3x20 13k

Curl incliné 4x20 10k https://www.youtube.com/watch?v=VSpH4Knum7M
Curl pupitre marteau 3x12 13k
Extensions poignets ez 4x14 13k

Max de crunchs au sol 3'

Pas l'impression de devoir forcer au bench, c'est cool. Ni au CI qui passe étonnamment bien, avec un seul rest pause à chaque fois pour les 3 dernières séries : la première a été faite sans.
Par contre le CPM est "lourd", mais peut-être que c'était l'inroad des 80 reps au CI. A voir.
Je slalome entre les petites inflammations en ce moment : je dors moins et moins bien. En plus, mon alimentation est plus pauvre en légumes que cet été. J'imagine que tout se paie. A rectifier !

JM32 a écrit:Ha merde, comment ça se fait ?

Oh non tout va bien t'inquiète, c'est juste qu'à la place de mon unique séance de muscu maintenant je fais de l'aïkido Et quel bonheur

JM32 a écrit:Curl incliné 4x20 10k

Tu ne peux pas monter plus haut ?

JM32 a écrit:Pas l'impression de devoir forcer au bench, c'est cool.

Prometteur

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh non tout va bien t'inquiète, c'est juste qu'à la place de mon unique séance de muscu maintenant je fais de l'aïkido Et quel bonheur

Génial ! Du coup, ca te fait du 7/7 avec les arts martiaux ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne peux pas monter plus haut ?

Je note pour la prochaine séance Je n'y ai pas fait trop attention, je m'arrête quand ça "bloque" (avec mon AV de singe, j'ai déjà l'impression d'avoir un trajet monstre) : je vais tâcher de me trouver un repère.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prometteur

Ca présage du bon pour la suite

Séance du 15/11

CUISSES

Presse 4x12 142.5k https://www.youtube.com/watch?v=jqZrOAoNX-s
Squat avant 3x10 64k + 5x50k en pausé https://www.youtube.com/watch?v=BwUGHIGHn1U

Leg curl allongé 4x10 22k
BAL 3x38 pdc https://www.youtube.com/watch?v=dkI-_zPJK68

Obliques sur BAL 3x26 pdc

Je me décrispe en cours de série à la presse ; après tout ce n'est que de la presse, je ne suis pas entrain de retenir de mes pieds une météorite qui va s'écraser sur notre planète.
L'impression de me raidir depuis que j'en fais en 1er exo d'ailleurs, je rajoute une série de 5 en pausé au front pour bosser ma mobilité, étirer les quads, travailler la stabilité de mes hanches et de ma ceinture abdominale (en converse ce jour car pas moyen de mettre la main sur mes chaussures d'haltéro).
1ere série sans rest pause aux extensions lombaires Je m'habitue à la brûlure même si je grogne. Dernière série filmée avec en fond sonore la contribution de l'indétrônable DJ Mehdi (RIP).

JM32 a écrit:Génial ! Du coup, ca te fait du 7/7 avec les arts martiaux ?

Quasiment oui !
Lundi : Aïkido
Mardi : Jujitsu
Mercredi : Karate
Jeudi : Aïkido
Vendredi : Jiu Jitsu brésilien (mais je sens que le judo va faire son retour ici)
Samedi : repos (quand y a pas de stage...)
Dimanche Jujitsu

JM32 a écrit:Je note pour la prochaine séance Je n'y ai pas fait trop attention, je m'arrête quand ça "bloque" (avec mon AV de singe, j'ai déjà l'impression d'avoir un trajet monstre) : je vais tâcher de me trouver un repère.

Souvent on fait pas gaffe oui, en plus avec la congestion ça fausse les repères parfois

JM32 a écrit:Ca présage du bon pour la suite

JM32 a écrit:Squat avant 3x10 64k + 5x50k en pausé

Oulà y a un truc qui craque !

JM32 a écrit:après tout ce n'est que de la presse, je ne suis pas entrain de retenir de mes pieds une météorite qui va s'écraser sur notre planète.

JM32 a écrit:L'impression de me raidir depuis que j'en fais en 1er exo d'ailleurs, je rajoute une série de 5 en pausé au front pour bosser ma mobilité, étirer les quads, travailler la stabilité de mes hanches et de ma ceinture abdominale (en converse ce jour car pas moyen de mettre la main sur mes chaussures d'haltéro).

T'as pas besoin de ces godasses d'haltéro toi avec la descente que tu as au FS !

Hé mais ce sont tes genoux qui craquent comme ça sur la descente ?

JM32 a écrit:en converse ce jour car pas moyen de mettre la main sur mes chaussures d'haltéro

Hé ben franchement ça se voit pas sur ta descente que t'as pas de drop! Pour moi sans drop même le front ressemble à du good morning

JM32 a écrit:Je me décrispe en cours de série à la presse ; après tout ce n'est que de la presse, je ne suis pas entrain de retenir de mes pieds une météorite qui va s'écraser sur notre planète.

Moi qui pensais qu'ont étaient des supers héros et qu'ont s’entraînaient pour sauver le monde!
(il faut bien se motiver comme ont peut pour les séries de 20 à la presse!)

1ere série sans rest pause aux extensions lombaires Je m'habitue à la brûlure même si je grogne

Depuis que j'ai remplacé le SDT JT par le BAL, c'est la 1ère chose que je me suis dit après mes premières série:
il va vraiment falloir s'habituer à la brûlure et bien souffler!

Hé mais ce sont tes genoux qui craquent comme ça sur la descente ?

effectivement en regardant avec le son sa surprend un peux. Je suis assez sujet aussi au genoux qui craquent comme sa...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quasiment oui !

Sacré programme ! T'arrives à tenir physiquement ? Tu dois te faire plaisir en tout cas mon salaud

Train_Hard_Win_Easy a écrit:en plus avec la congestion ça fausse les repères parfois

Horrible la congestion sur cet exo avec l'étirement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oulà y a un truc qui craque !

Stephkaidi a écrit:Hé mais ce sont tes genoux qui craquent comme ça sur la descente ?

thomasR74 a écrit:effectivement en regardant avec le son sa surprend un peux. Je suis assez sujet aussi au genoux qui craquent comme sa...

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu les genoux qui craquent...mais sans douleur. Je ne l'ai jamais associé à quelque chose de gênant ou d'alarmant, même si parfois ça me surprend en vidéo aha
Si le sujet vous intéresse, Le Bossu ( ) m'avait filé ces liens il y a quelques pages : https://www.youtube.com/watch?v=LiipXSPkseA
... s-reality/

thomasR74 a écrit:T'as pas besoin de ces godasses d'haltéro toi avec la descente que tu as au FS !

Stephkaidi a écrit:Hé ben franchement ça se voit pas sur ta descente que t'as pas de drop! Pour moi sans drop même le front ressemble à du good morning

J'ai une bonne dorsiflexion de cheville c'est vrai, mais en fait la semelle de ces chaussures me permet une meilleure proprioception, j'ai l'impression d'être bien plus stable sur mes appuis du coup.

thomasR74 a écrit:Depuis que j'ai remplacé le SDT JT par le BAL, c'est la 1ère chose que je me suis dit après mes premières série:il va vraiment falloir s'habituer à la brûlure et bien souffler!

Les super-héros ça ne grimace pas, même quand les ischios brûlent

Séance du 17/11

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x29 élasto noir
EL poulie basse 4x22 2.5k+structure
Oiseau poulie basse 3x14 2.5k+structure

DCS 1x95k (pausé), pour "potentier" : https://www.youtube.com/watch?v=pzpybyMda1U
4x80k https://www.youtube.com/watch?v=QAzc6-pPHVs
MT 4x16 28k https://www.youtube.com/watch?v=TL4f6cpfo8w
Tri extensions poulie haute 3x19 14.5k

Abdos lestés au sol 4x22 5k

Un bon gros RPE 9.5 au DCS, ça sent le passage en 3 séries.
La séance pump dominicale qui fait plaisir

JM32 a écrit:Le Bossu ( ) m'avait filé ces liens

ça me démangeait

JM32 a écrit:DCS 1x95k (pausé), pour "potentier" : https://www.youtube.com/watch?v=pzpybyMda1U
4x80k https://www.youtube.com/watch?v=QAzc6-pPHVs
MT 4x16 28k https://www.youtube.com/watch?v=TL4f6cpfo8w

Bien géré tout ça

Le bossu a écrit:ça me démangeait

Le bossu a écrit:Bien géré tout ça

Thx, bientôt il faudra forcer !

Je suis aussi sujet aux craquements sur les mouvements de flexions de genou et effectivement j’en avait retenu qu’il n’y avait rien d’anormal ni d’inquiétant mais ça surprend toujours!

Belle séance dominicale...

Stephkaidi a écrit:Je suis aussi sujet aux craquements sur les mouvements de flexions de genou et effectivement j’en avait retenu qu’il n’y avait rien d’anormal ni d’inquiétant mais ça surprend toujours!

Tu es un ancien footeux si je ne dis pas de bêtises, Thomas et moi aussi, ça a peut-être un lien aha

Stephkaidi a écrit:Belle séance dominicale...

Une bonne façon de terminer la semaine oui

JM32 a écrit:Sacré programme ! T'arrives à tenir physiquement ? Tu dois te faire plaisir en tout cas mon salaud

Oh oui je me fais plaisir

Physiquement ça va oui, c'est moins taxant que la muscu je pense. Et puis il y a 2 séances (mardi et dimanche) où c'est moi qui donne le cours donc là je me dépense beaucoup moins

JM32 a écrit:D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu les genoux qui craquent...mais sans douleur. Je ne l'ai jamais associé à quelque chose de gênant ou d'alarmant, même si parfois ça me surprend en vidéo aha

Oui bah moi aussi, si tu retrouves mes anciennes vidéos de FS et autres joyeusetés pour les cuisses sur mon carnet à l'époque où j'utilisais Youteub ( ), tu entends mes genoux craquer à chaque rep et je n'avais pas de douleur particulière.

JM32 a écrit:DCS 1x95k (pausé)

Fais gaffe à bien garder tout le corps en tension quand tu poses la barre dessus, là elle s'enfonce pas mal.

JM32 a écrit:u es un ancien footeux si je ne dis pas de bêtises, Thomas et moi aussi, ça a peut-être un lien aha

Effectivement 25 ans de foot abimerai peut-être un peu les genoux
Avec tout ces footeux on pourra presque faire un tournoi de foot à 5 aux games

Elle est pas mal ta répartition comme ça en laissant systématiquement à minima un jour de repos entre tes séances haut du corps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh non tout va bien t'inquiète, c'est juste qu'à la place de mon unique séance de muscu maintenant je fais de l'aïkido Et quel bonheur

T'arrête la muscu ?

Exocet911 a écrit:T'arrête la muscu ?

Oui ça va faire 3 semaines que je n'en ai pas fait.

eh ben....Rassures moi, tu restes sur le forum ...?

Avec Ju qui poste plus trop non plus...eh ben ...

Exocet911 a écrit:eh ben....Rassures moi, tu restes sur le forum ...?

Ben oui tu vois je continue d'y participer et de le modérer, ça ne m'en empêche pas

Bien bien chef

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oui je me fais plaisir Physiquement ça va oui, c'est moins taxant que la muscu je pense. Et puis il y a 2 séances (mardi et dimanche) où c'est moi qui donne le cours donc là je me dépense beaucoup moins

Cool, c'est ce qui compte !
Sensei et senpai dans la même semaine alors

Train_Hard_Win_Easy a écrit: à l'époque où j'utilisais Youteub

A l'époque où tu faisais de la muscu tu veux dire ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais gaffe à bien garder tout le corps en tension quand tu poses la barre dessus, là elle s'enfonce pas mal.

Noté !

Stephkaidi a écrit:Avec tout ces footeux on pourra presque faire un tournoi de foot à 5 aux games

Concours de jongles pour la finale

Stephkaidi a écrit:Elle est pas mal ta répartition comme ça en laissant systématiquement à minima un jour de repos entre tes séances haut du corps

Yep, c'est une répartition type Yates, mais que j'ai agencé de manière à ne jamais travailler des parties du haut du corps sur deux jours consécutifs (même des antagonistes). Je sais d'expérience qu'à terme, mes tendons et articulations n'apprécient guère.

Exocet911 a écrit:eh ben....Rassures moi, tu restes sur le forum ...? Avec Ju qui poste plus trop non plus...eh ben ...

Si c'est pas de l'amour ça :coeur:

JM32 a écrit:Cool, c'est ce qui compte !
Sensei et senpai dans la même semaine alors

JM32 a écrit:A l'époque où tu faisais de la muscu tu veux dire ?

Ouais

JM32 a écrit:Si c'est pas de l'amour ça :coeur:

Je l'attendais celle la (J'avais tendu la perche quand même _ sans mauvais jeu de mot )

JM32 a écrit:A l'époque où tu faisais de la muscu tu veux dire ?

Ce qui veut dire que Senpai n'a plus de légitimité pour parler muscu ?... Top ça

JM32 a écrit:Sensei et senpai dans la même semaine alors

Sensei....Senpai....C'est Kakashi ça....Moralité: Faut crever un oeil à Train (pour qu'il puisse mettre un bandeau, les sharingan ça existe pas encore que je sache )

Séance du 19/11

DOS

Tractions prona 3xpdc+25k https://www.youtube.com/watch?v=qvZy9O2nDeA
4x10 +10k https://www.youtube.com/watch?v=ltKpZYl9Wq8
Tirage poulie basse neutre 4x18 62.5k https://www.youtube.com/watch?v=4q8z1VX5yN4
Bûcheron 4x14 38k https://www.youtube.com/watch?v=hSjLFqpCiG4
Tirage poulie haute neutre 3x12 45k https://www.youtube.com/watch?v=wvAnhnl7zc4

Sdt trap bar 12x60k / 10x60k / 5x80k / 5x100k / 5x110k
https://www.youtube.com/watch?v=NTJH-575oF8 (série à 100)
https://www.youtube.com/watch?v=7D5Om1QuqOY (série à 110)

L fly poulie basse 3x20 2k+structure

Peu d'heures de sommeil depuis dimanche mais le job est fait. Cela dit, j'ai préféré éviter de trop forcer à la trap bar, d'où le "pyramidal" (qui n'en est pas vraiment un) au terme duquel j'ai fini avec une série rpe 7.
Technique à travailler au tirage poulie haute, ça va venir.

Sympa les vidéo

J'hésitais aussi à acheter une trap bar car c'est un genre de SDT/SQT mais bien plus sécuritaire surtout moi qui a une scoliose. Mais bon apparemment même si c'est plus sécuritaire ça reste dangereux comparé à des exos plus soft comme le rowing a un bras puis ça peut empiéter sur la récup des jambes si on fait déjà du front squat par exemple.

Le vent que je me suis pris oo

Morgan a écrit:Sympa les vidéo

Merci Morgan

Morgan a écrit:J'hésitais aussi à acheter une trap bar car c'est un genre de SDT/SQT mais bien plus sécuritaire surtout moi qui a une scoliose. Mais bon apparemment même si c'est plus sécuritaire ça reste dangereux comparé à des exos plus soft comme le rowing a un bras puis ça peut empiéter sur la récup des jambes si on fait déjà du front squat par exemple.

Oui il faut savoir pourquoi le faire et à quel moment le placer dans sa répartition. Pas évident de le trouver en 28 mm par contre.

Exocet911 a écrit:Le vent que je me suis pris oo

Oui je n'ai vu tes posts que le lendemain Exo ! La blague sur la perche m'a fait marrer ceci dit

ok ok ^^

Séance du 21/11

PECS / BICEPS

DC avec slingshot 3x20 70k
Pull over 3x15 22k

Curl pupitre marteau 3x14 13k
Curl haltères assis 4x10 12k https://www.youtube.com/watch?v=geookIK-d4k
Extensions poignets ez 4x15 13k

Max de crunchs allongés 3'15

Inflammations bien présentes aux insertions pecs/épaules : je me suis entraîné autour de la douleur en utilisant mon vieux slingshot qui avec l'effet élastique, a permis de supprimer la phase douloureuse du mouvement. En séries longues, ça m'a permis de bien pump et donc d'irriguer la zone. C'est plus ludique que de faire des séries à 20k.
Pas de CI non plus qui m'a toujours trop étiré, que je vais remplacer par du très basique curl haltère assis (que je placerai en 1er exo car j'aime mieux arriver plus échauffé au CP marteau, plus exigeant pour les articulations je trouve).
Extensions et crunchs pas si évidents !
Je suis ressorti tout gonflé (et content d'avoir pu m'entraîner) de cette séance de golfeur

JM32 a écrit:cette séance de golfeur

Tout est dit

JM32 a écrit:Pas de CI non plus qui m'a toujours trop étiré, que je vais remplacer par du très basique curl haltère assis (que je placerai en 1er exo car j'aime mieux arriver plus échauffé au CP marteau, plus exigeant pour les articulations je trouve).

Je pense aussi que le curl pupitre doit tirer un peu plus sur les articulations donc c'est pas plus mal de le faire en 2ème effectivement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout est dit

J'ai anticipé, dirons-nous

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense aussi que le curl pupitre doit tirer un peu plus sur les articulations donc c'est pas plus mal de le faire en 2ème effectivement.

Le prix à payer sera l'inroad mais j'aime mieux ça qu'une tendinite au coude.

Pas de CI non plus qui m'a toujours trop étiré, que je vais remplacer par du très basique curl haltère assis (que je placerai en 1er exo car j'aime mieux arriver plus échauffé au CP marteau, plus exigeant pour les articulations je trouve).

Et un exercice où tu es hyper strict et calé, c'est pas plus mal de le mettre plus loin dans la séance

C'est vrai Moff !

Dans mon cas, je gagnerais toutefois à le placer en 1er pour bombarder brachial antérieur et long supi vu mon biceps
Mais je sens sur certains exos plus exigeants pour les articulations et/ou plus "dangereux" qu'il vaut mieux que j'arrive bien échauffé si je veux les faire durer !