Forums SuperPhysique

JM32 a écrit:Elle est pour toi Train, cette séance

Kéké

JM32 a écrit:Croyez-le ou non, j'en ai chié pour boucler les deux dernières séries au ddh !

4x20 reps tu m'étonnes

JM32 a écrit:Le DC est bien passé, la barre monte facile malgré les semaines sans pratiquer l'exo, c'est cool.

En même temps t'étais bien échauffé là

JM32 a écrit:(A noter que j'ai l'épaule qui tire un peu aujourd'hui: j'ai ptet été trop gourmand avec 60k.

Ou alors le 4x20 qui est un peu long au DD ?

JM32 a écrit:Je pense réintégrer le curl incliné en 12/20 reps, en partant de très bas et en inclinant le banc à 45 degrés. De bonnes courbats aujourd'hui, c'est que ca tape au bon endroit.
A voir si je le passe en premier exo ou non, je me tâte.

Pourquoi pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kéké

Promis, bientôt, j'arrête de faire les jambes

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou alors le 4x20 qui est un peu long au DD ?

Le "problème", c'est que monter les poids me tire trop sur l'épaule encore. Du coup, je cycle en 12/20 reps en montant d'un kilo.
Je brasse ptet de l'air avec ce poids dans l'absolu, mais psychologiquement ca m'aide à faire ma séance et je stimule la zone pecs que je suis obligé de laisser de côté depuis bientôt deux mois

Séance du 09/11

Cuissots

Front squat 3x10 64k
Presse 4x20 85k

Hip thrust 4x12 70k
Leg curl uni 4x15 12k

Mollets presse 4x14 100k

Décompression + étirements rotateurs internes.

Nouveau cycle au front squat, au bout duquel je vais chercher le niveau gold!
J'intègre le hip thrust, je commence bas et je vais cycler en 12/15 reps, pour à terme équilibrer les forces quadris/fessiers pour éviter ce genou qui rentre avec les lourdes charges.

D'ailleurs, au hip thrust, vous adoptez quelle amplitude pour la négative? Toucher le sol avec les fesses m'est inconfortable, du coup je m'arrête avant (faudra que je me filme la prochaine fois).

JM32 a écrit:Promis, bientôt, j'arrête de faire les jambes

Ce serait dommage, ça m'ennuierait vraiment d'avoir à te bannir

JM32 a écrit:Je brasse ptet de l'air avec ce poids dans l'absolu

Si tu compenses en montant les reps ça va encore. C'est quand même mieux que rien ^^.

JM32 a écrit:Nouveau cycle au front squat, au bout duquel je vais chercher le niveau gold!

Balèze !

JM32 a écrit:J'intègre le hip thrust

Road to boule qui chamboule

JM32 a écrit:D'ailleurs, au hip thrust, vous adoptez quelle amplitude pour la négative?

Perso je le faisais en touch & go donc barre au sol en bas.

On devrait bannir les gens qui ne font pas les jambes des forums muscu
Ok pour le hip thrust je verrai ce que ca donne en descendant davantage.

Séance du 10/11

Epaules / triceps

Rowing planche (que je garde ici jusqu'à la fin du concours) 4x15 48k

EL 4x21 1,5k+structure
L fly 3x27 2k+structure

Dips (ca saute après quelques reps)
Gundill pushdowns 4x12 22k
Triceps extensions poulie haute 3x16 16k

Crunchs 3x100

Très à l aise au planche, je test mon max de reps la prochaine fois à 50k, je serai déçu si je ne dépasse pas les 30. J irai ptet à Annecy le 24 (selon le boulot). D autres qui viendraient??
Je me suis filmé aux dips, impossible d aller à la parallèle sans avoir mal...du coup je remplace temporairement par du dcs.
Objectif atteint aux crunchs

JM32 a écrit:On devrait bannir les gens qui ne font pas les jambes des forums muscu

Bonne idée ! Je bannis ceux qui font les mollets par contre

JM32 a écrit:Dips (ca saute après quelques reps)

Comment ça "ça saute" ? Tes épaules tu veux dire ?

JM32 a écrit:Je me suis filmé aux dips, impossible d aller à la parallèle sans avoir mal...du coup je remplace temporairement par du dcs.

Temporairement ? A mon avis il serait plus prudent de les remplacer définitivement. Enfin à voir mais si t'es pas trop fait pour, tu risques de te faire mal quand tu vas commencer à forcer.

JM32 a écrit:J irai ptet à Annecy le 24 (selon le boulot).

T'es de quel coin toi déjà ?

Dsl, suis sur mobile, je ne peux pas citer.

- Ca fait plusieurs mois que j travaille les mollets, je progresse en poids mais visuellement ils n bougent pas Malgré la menace de bannissement, je vais persévérer encore qques temps !

- Non non me suis mal exprimé, c est l exo qui saute (et ptet bien définitivement oui) et non les épaules, sinon ca m inquiéterait davantage!

- je suis bourguignon! J suis à 2h30 d Annecy. Franchement, ca se fait. T envisages d y aller?

JM32 a écrit:Dsl, suis sur mobile, je ne peux pas citer.

Pas de soucis

JM32 a écrit:Ca fait plusieurs mois que j travaille les mollets

Ah merde, dommage je t'aimais bien

JM32 a écrit:je progresse en poids mais visuellement ils n bougent pas

Normal, va falloir t'y habituer

JM32 a écrit:je vais persévérer encore qques temps !

Si t'as du temps à perdre, pourquoi pas

JM32 a écrit:Non non me suis mal exprimé, c est l exo qui saute (et ptet bien définitivement oui) et non les épaules, sinon ca m inquiéterait davantage!

Ah ouf !

JM32 a écrit:je suis bourguignon! J suis à 2h30 d Annecy. Franchement, ca se fait. T envisages d y aller?

Ah oui t'es pas loin toi ! Moi je suis à 6h de route. Je pensais venir mais vu que cette semaine là ça va être le bordel avec les manifs, ils vont boucher les grands axes etc, ça risque d'être compliqué (enfin de toute façon j'aurais été mauvais, je ne me suis jamais entraîné spécifiquement pour les concours... ).

Haha le salaud Je posterai une photo d mes mollets avec le mètre de couture une fois les trente-sep..euh les 40 centimètres dépassés !

Ca peut évoluer d ici une semaine, vois le matin du samedi avec autoroute info (pour rouler beaucoup, c est bien efficace je trouve) et si ca le fait, motive toi !!

Tu sais, dans mon cas, c est un peu pareil, je ne dépasserai pas la rep symbolique au dc à cause de mon épaule. Après, je t avoue que je trouve ca motivant d essayer de bien m classer sur le planche. Puis c est l occasion de partager un moment sympa et de donner "vie" au virtuel.

JM32 a écrit:Haha le salaud Je posterai une photo d mes mollets avec le mètre de couture une fois les trente-sep..euh les 40 centimètres dépassés !

OK j'attends

JM32 a écrit:Ca peut évoluer d ici une semaine, vois le matin du samedi avec autoroute info (pour rouler beaucoup, c est bien efficace je trouve) et si ca le fait, motive toi !!

Tu sais, dans mon cas, c est un peu pareil, je ne dépasserai pas la rep symbolique au dc à cause de mon épaule. Après, je t avoue que je trouve ca motivant d essayer de bien m classer sur le planche. Puis c est l occasion de partager un moment sympa et de donner "vie" au virtuel.

Oui c'est sûr !

En plus t'es pas loin, t'as raison d'en profiter

Séance du 12/11

Dos

Rowing planche 4x8 74k (le 2e set : https://www.youtube.com/watch?v=oxK-D82tv8E
Tractions pdc 5x5
Rowing haltères banc incliné 4x13 23k
BAL 3x13 2.5k

Extensions de poignets 4x15 10k

Etirements rotateurs internes

Ca monte encore au planche !
La vidéo des tractions, dos nu pour que vous puissiez me dire si ma technique est correcte : https://www.youtube.com/watch?v=6C8riU6 ... jreload=10 (une idée de la longueur des muscles de mon dos d'ailleurs? Perso je dirais dorsaux plutôt courts).
J'ai baissé les poids au BAL et je mets du volume sur les extenseurs, pour équilibrer avec les fléchisseurs et éviter de me taper des douleurs aux coudes et aux poignets.

JM32 a écrit:La vidéo des tractions, dos nu pour que vous puissiez me dire si ma technique est correcte

Bien sur, et la casquette à l'envers comme premier lest?
Et elle est correcte

(une idée de la longueur des muscles de mon dos d'ailleurs? Perso je dirais dorsaux plutôt courts).

Grand dorsal assez court j'ai l'impression, il n'a pas l'air de descendre bien bas, mais ce serait plus facile à juger sur une photo à mon avis

JM32 a écrit:La vidéo des tractions, dos nu

Belles les tractions

Train_Hard_Win_Easy a écrit:



Belles les tractions

Le bossu a écrit:Et elle est correcte

Cool, merci pour vos avis!

Le bossu a écrit:Bien sur, et la casquette à l'envers comme premier lest?

C'est ma casquette spécial training, et quand je l'enlève je m'envole aux tractions, comme Picollo quand il ôte sa tunique

Le bossu a écrit:Grand dorsal assez court j'ai l'impression, il n'a pas l'air de descendre bien bas

Dorsaux courts, biceps courts et bras longs : pas fait pour tirer, ni pour pousser... Qui dit mieux?

Séance du 14/11

Pecs /biceps / abdos (vamos a la playa)

DC 3x70k https://www.youtube.com/watch?v=oYEgB1Dbcx4

5x5 60k https://www.youtube.com/watch?v=pV4SjcppHfo
DDH 4x12 18k
Ecartés poulie 3x23 6k

Oiseau poulie 4x16 1k+structure

Curl incliné 4x16 8k
Curl marteau unilatéral 3x10 19k

Crunchs poulie haute 4x15 20k

J'ai mis deux vidéos au couché pour que vous vous rendiez compte de l'amplitude avec mon fat gripz rembourré. Zéro douleur, même si je préfère encore ne pas être explosif, avec même un test à 70k.
Des douleurs en bas du dos le lendemain des crunhs poulie haute, faut que je revoie l'exécution, je posterai une vidéo la prochaine fois.

JM32 a écrit:C'est ma casquette spécial training, et quand je l'enlève je m'envole aux tractions, comme Picollo quand il ôte sa tunique

haha

Dorsaux courts, biceps courts et bras longs : pas fait pour tirer, ni pour pousser... Qui dit mieux?

Comme dirait Rudy il doit bien y avoir qqch pour faire le taf

DC 3x70k https://www.youtube.com/watch?v=oYEgB1Dbcx4
5x5 60k https://www.youtube.com/watch?v=pV4SjcppHfo

Bien propre mais le pied de ton banc a pas l'air top pour caler tes propres pieds...

En fait j ai fait exprès sur la 2e vidéo de placer mes jambes comme ça pour que vous voyiez l amplitude !

Mais effectivement, les pieds du banc gênent. Ceci dit, ils sont assez larges pour que je puisse mettre mes pieds dessus, donc ca va.

Séance du 16/11

Cuissots

Front squat 3x10 66k
Presse 4x15 90k

Hip thrust 4x13 70k
Leg curl uni 4x16 12k

Mollets à la presse : 404 not found

Crunchs inversés 3x15

Etirements rotateurs internes + décompression.

Bonne séance dans l'ensemble !
Très à l'aise sur le front squat.
J'avais oublié la raison pour laquelle je ne faisais plus de hip thrust : c'est une horreur cet exo Bon, par contre, impossible de faire toucher les poids au sol à l'excentrique, c'est peut-être dû à des leviers défavorables et/ou à mes ischios bien raides.
Je cherche encore désespérément une routine abdos qui me convienne… je tâtonne.
Je ne commenterai pas le "skipage" des petits muscles sous les ischios

JM32 a écrit:Mollets à la presse : 404 not found

Ahahahahah énorme

Super le front squat !

Le hip c'est horrible oui, je l'avais repris en 12 reps à un moment c'était hard.

Faudrait te filmer mais si tu as les fémurs courts comparativement aux tibias c'est possible que tu ne puisses pas descendre à fond. Après ça peut dépendre aussi de la hauteur de tes disques.

JM32 a écrit:Je cherche encore désespérément une routine abdos qui me convienne…

Tu veux la mienne ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah énorme

Même pas honte en plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super le front squat !

Merci La Gold n'a qu'à bien se tenir, j'arrive doucement, mais sûrement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip c'est horrible oui, je l'avais repris en 12 reps à un moment c'était hard.Faudrait te filmer mais si tu as les fémurs courts comparativement aux tibias c'est possible que tu ne puisses pas descendre à fond. Après ça peut dépendre aussi de la hauteur de tes disques.

Je pense que j'ai été ambitieux en programmant des cycles de 15 reps! Je pensche aussi pour les fémurs courts, ce qui expliquerait pourquoi je descends aussi bas au front squat alors que je n'ai pas non plus une super mobilité.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux la mienne ?

Hé je t'ai déjà vu faire de l'ab wheel hein

Séance du 17/11

Epaules / triceps

Rowing planche : 35 reps max à 50k (techniquement 34 car on n'entend pas le métal claquer sur la 24e rep mais les coudes montent bien haut).
Assez content, je pensais que ce seraient les biceps qui lâcheraient en prems mais en fait ce sont les avant bras, complètement tétanisés à la fin de la série. Je SAIS que j'ai les 40 reps.

Soit je mets la vidéo pour le concours, soit je refais une tentative cette semaine... De toute façon je réessaierai normalement au SP Gym le 24.

EL poulie : 4x22 1.5k+structure.
L fly poulie : 3x28 2k

DC serré avec fatgripz 3x8 50k
Gundill pushdowns 4x13 22k
Extensions tri poulie haute 3x17 16k

Planche 3x30s
Etirements bas du corps

Je reprends douuuuuucement le dc serré, avec une épaule qui va mieux, mais je reste prudent. Du coup, reps contrôlées avec un poids que je maîtrise bien...
RAS pour le reste.

JM32 a écrit:Même pas honte en plus

JM32 a écrit:Hé je t'ai déjà vu faire de l'ab wheel hein

Non, c'était du barbell rollout, pas de la roulette de mauviette

JM32 a écrit:Je reprends douuuuuucement le dc serré, avec une épaule qui va mieux, mais je reste prudent. Du coup, reps contrôlées avec un poids que je maîtrise bien...

Le fat gripz c'est pour réduire l'amplitude du coup ?

Yes, réduction de l amplitude, de façon à avoir les bras un poil en dessous de la parallèle car si c est accentué, mes épaules en souffrent au moment de forcer pour remonter

Petites inversions exceptionnelles dans les séances cette semaine.

Séance du 19/11

Pecs / biceps

DC 6x5 60k
DDH 4x13 18k
Écartés poulie 3x24 6k

Curl incliné 3x17 8k
Extensions poignée barre ez 4x16 10k

BAL 4x14 2.5k

Je recommence peu à peu à redevenir explosif sur les développés, et ce sans douleur, la guérison continue.
J ai réduit le volume sur les biceps car le max rep au planche les a bien cramé l avant veille (et je les préserve pour refaire une tentative avant celle du 24).
Exceptionnellement, j ai placé le BAL dans cette séance car cette semaine je fais suivre la séance dos par celle des jambes.

JM32 a écrit:Yes, réduction de l amplitude, de façon à avoir les bras un poil en dessous de la parallèle car si c est accentué, mes épaules en souffrent au moment de forcer pour remonter

Très bien ^^

JM32 a écrit:Je recommence peu à peu à redevenir explosif sur les développés, et ce sans douleur, la guérison continue.

Bonne nouvelle

JM32 a écrit:J ai réduit le volume sur les biceps car le max rep au planche les a bien cramé

Héhé

JM32 a écrit:Extensions poignée barre ez 4x16 10k

Tu le fais pour quoi cet exo ?

Principalement pour équilibrer le ratio flechisseurs / extenseurs.
C est une zone où jme tape souvent des raideurs (soit vers poignets soit vers coudes), du coup je pense que les faire bosser ne me fera pas de mal.
Et étant fait pour avoir des avant bras, autant ne pas me priver

D'accord ça se tient

JM32 a écrit:La vidéo du 10x70k, merci à mon cameraman, que vous reconnaitrez certainement https://www.youtube.com/watch?v=KuSqaviGjlA

Ahhhhh c'est dur parfois hein, on est obligé de faire avec qui on a sous la main
Bravo pour la perf en tout cas!

Haha merci Xavière!

Je ne pouvais pas me louper dans ces conditions

Mise à jour de la semaine dernière, avec séances modifiées pour éviter de me cramer pour le 24.

Seance du 21/11

Rowing planche: gamme montante jusqu'à 1x76 puis 36x50k
EL poulie 4x24 1.5k+ structure

Triceps extensions haltères 4x12 18k
Triceps extensions poulie haute 3x18 16k

Crunch poulie haute 4x15 16k

Séance du 22/11

Presse 4x12 130k
Fentes arrières 4x15 10k par main
BAL 4x14 2.5k
Mollets presse 4x15 100k

Étirements rota internes
Décompression

Bien ! Et alors le 24 ?

SP Games du 24/11

Categorie Espoirs pour moi:

Développé couché: j arrache 20 reps à 70k. Perf pas folle mais avec mes soucis d épaule qui m ont fait délaissé les développés ces trois derniers mois, disons que je sauve les meubles

Rowing planche je vais chercher les 40 reps à 50k. Très satisfait de ma perf, je les voulais

Sinon une très belle journée, une super ambiance, tout le monde se donne à fond et s encourage et j y ai fait des rencontres vraiment cools. Entre les cris d encouragement et les conseils chuchotés par Rudy pendant la série, on est obligé de faire la rep de plus !
C est vraiment unique comme endroit et comme moment, n hésitez pas à vous y rendre, vous ne le regretterez pas!

C'est pas mal du tout 20 reps à 70kg au couché ! Joli planche aussi !

Merci Train! Et toi alors pas de participation ct année ?

Non, après j'ai dû virer les dips qui me faisaient mal (j'ai arrêté les tractions aussi pour faire plus de rowings pour un meilleur transfert vers le judo) donc de toute façon les concours c'est un peu mort pour moi (et puis j'ai pas de rameur en plus alors je peux faire que la moitié des épreuves finalement ).

Même problème que toi pour les dips et surtout pour le rameur.. Mais ca n empêche pas haha
Y avait même des gars le 24 qui n avaient jamais fait de rowing planche et qui ont fait des perfs pas degeues ! Du coup pour le rameur, je serai dans ce cas là aussi mais tant pis, ca s tente

Et c'est toujours sympa d échanger ailleurs que sur internet

Oui le rameur on s'en fout ahah

C'est sûr que tu as dû passer un bon moment

JM32 a écrit:Développé couché: j arrache 20 reps à 70k. Perf pas folle mais avec mes soucis d épaule qui m ont fait délaissé les développés ces trois derniers mois, disons que je sauve les meubles

Les gars capables de faire ça ne courent pas les rues

Rowing planche je vais chercher les 40 reps à 50k. Très satisfait de ma perf, je les voulais

Brut

Sinon une très belle journée, une super ambiance, tout le monde se donne à fond et s encourage et j y ai fait des rencontres vraiment cools. Entre les cris d encouragement et les conseils chuchotés par Rudy pendant la série, on est obligé de faire la rep de plus !
C est vraiment unique comme endroit et comme moment, n hésitez pas à vous y rendre, vous ne le regretterez pas!

J'ai failli venir avec un pote, en spectateur, mais j'avais la crève et puis on a pas pu se voir pour s'organiser concrètement.
Mais on va prévoir ça pour une prochaine

@Train
En espérant t y voir un jour!

@Le bossu
Salut mec et merci ! Content du planche, c est ce que je visais Pour le couché, grosse concurrence, y a eu pas mal de gars qui ont fait entre 20 et 30 reps.

Et j parle même pas des brutasses en Prétendants et Champions, tu prends une grosse claque de motivation mais aussi d humilité quand tu les vois avec les barres

Si jamais tu viens à une épreuve et que j y vais aussi, faudra qu on se tienne au courant !

Séance du 26/11

Dos

Rowing planche 4x6 76k
Tractions pronation 3x6 (bw)
Rowing haltères banc incliné 4x14 23k
BAL 3x15 2.5k

Extensions poignets barre ez 4x16

Etirements rotateurs internes

Les 4 séries de RP passées sans sangle ni magnésie (je ne mettais pas la main dessus) et avec le nerveux encore bien cramé de samedi, donc satisfait mais ca sent la fin de cycle. Comme prévu j'irai chercher les 4x6 80k si possible.
Je repars de trèèèèèèèèès bas aux tractions : je pars de 3x6 jusqu'à 3x12 puis j'augmente d'un kilo. Long cycle en perspective. On verra comment l'épaule réagit.
RAS pour le reste.

Nickel ! Tu fais bien pour les tractions

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ! Tu fais bien pour les tractions

Thanks Train
Oue je vais m'armer de patience et bien en chier à terme!

Séance du 28/11

Pecs / biceps (abdos)

DC 4x8 61k (avec fatgripz rembourré)
DDH 4x14 18k
Ecartés poulie 3x25 6k

Oiseau poulie 4x17 1k + structure

Curl incliné 4x20 8k
Curl marteau unilatéral 3x11 19k

Crunchs poulie haute 4x16 16k

Etirements bas du corps

Reprise du DC en cycle normal (4x8 ouis 4x9 jusqu'à 12 et j'augmente d'un kilo). Loooooooong chemin en perspective.
Je continue au ddh, pas sûr que je me remette au dih (de toute façon cet exo ne 'a toujours filé que de mauvaises courbats). Si jamais, ce sera à la barre, pour essayer.

JM32 a écrit:pas sûr que je me remette au dih (de toute façon cet exo ne 'a toujours filé que de mauvaises courbats). Si jamais, ce sera à la barre, pour essayer.

Perso je trouve que c'est encore pire avec une barre