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JM32 a écrit:Chose faite j ai vu, bien joué

Ahah merci Jules

JM32 a écrit:Pour les vastes externes, le Tate Press est juste excellent ; moi qui ne sent que la LP sur la plupart des exos triceps, je sens enfin ces bâtards.

La personnalisation continue

JM32 a écrit:Séance du 04/01

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x19 Elasto rouge
EL poulie basse 4x36 2.5k
Oiseau poulie basse 3x27 2.5k

MT 4x18 30k
Tate Press 3x26 6k
Ext tri poulie haute 2x17 + 1×"max" 17k

Crunchs lestés 3x16 8k

Toujours pas de rest-pause aux EL, je monte à 50 reps sur ce cycle. J'ai donc accéléré un peu le cycle à l'oiseau pour éviter de me retrouver en fin de cycle sur les 2 exos épaules.
Pour les vastes externes, le Tate Press est juste excellent ; moi qui ne sent que la LP sur la plupart des exos triceps, je sens enfin ces bâtards.
RAS pour le reste.

Solide tes épaules !
Courage et on lâche rien, pour la MASSE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La personnalisation continue

Il faut

Mattecoco a écrit:Solide tes épaules !Courage et on lâche rien, pour la MASSE

Merci Mattecoco !

Séance du 06/01

DOS

Tractions prona 4x10 15k https://www.youtube.com/watch?v=X_311Uv1-80
Tirage poulie basse neutre 4x14 67.5k
Bûcheron 2x13 42k / 2x13 40k https://www.youtube.com/watch?v=yk-EFhCnS4Q
Tirage poulie haute neutre 3x14 47.5k
Rowing Yates 13x70k + 2x13 63k https://www.youtube.com/watch?v=02xtCJDdfBI

Oiseau haltères 3x20 6k

J'entre dans le "lourd" au bûcheron, même si la forme reste bonne. Pour la suite, trois cartouches : incrémentation d'un kilo au lieu de 2 (dès la fin de ce cycle), montée des temps de repos (jusqu'à 2 min entre chaque bras s'il le faut) et enfin suppression d'une série.
Je suis dans le dur au tphn, je n'augmente que d'une rep/série (certainement l'inroad de l'étirement des dorsaux au bûcheron).
Je me suis trompé de poids pour deux séries au bûcheron et pour une série au Yates Ca arrive souvent quand je force et que je suis à fond dans ma séance !

Séance du 09/01

PECS / BICEPS

DCH 4x16 27k https://www.youtube.com/watch?v=QpYLDMnVs80
DIH 3x15 24k https://www.youtube.com/watch?v=vL5T9V8Ga5k
Ecartés élasto rouge 68 reps
PO 3x12 15k

Curl poulie basse allongé 4x14 20k
Curl pupitre marteau 3x15 13.5k
Extensions poignets 4x15 14k

Max de crunchs au sol 5'

Séance décalée d'une journée car une angine m'a démonté pendant 2 jours. Le jus est arrivé au fil de la séance.
Sinon RAS.

JM32 a écrit:
Séance décalée d'une journée car une angine m'a démonté pendant 2 jours. Le jus est arrivé au fil de la séance.
Sinon RAS.

Une bonne raison pour s’entraîner torse nue
Bon physique en tous cas

T'es un guerrier JM!
Question tu fais quel type de cycle pour ton DCH ?

thomasR74 a écrit:Une bonne raison pour s’entraîner torse nue Bon physique en tous cas

Ahaha salopard En fait je me suis mis à suer dès l'entraînement (suite à mon état je pense), du coup j'ai tout viré, on aurait dit que j'avais couru un marathon mais ça m'a fait du bien !
C'est sympa sinon, mais le physique reste largement perfectible haha !

Mattecoco a écrit:T'es un guerrier JM!

Mais non Mat, je ne fais que me coucher sur un banc pour pousser des poids au-dessus de ma tête

Mattecoco a écrit:Question tu fais quel type de cycle pour ton DCH ?

C'est un cycle en vagues, en séries longues (dans le livre de Fabrice, tu peux trouver un exemple aussi). Typiquement, le début de mon cycle :

4x20 26k
4x16 27k
4x12 28k

4x20 27k
4x16 28k
4x12 29k
…
C'est encore expérimental mais ayant bloqué souvent au même endroit au DC barre (exo qui en plus a tendance à me faire mal quand le poids monte, malgré diverses adaptations), il était temps d'essayer autre chose

Séance du 10/01

CUISSES

Mollets presse 4x20 97.5 ss Glute bridge elasto 4x (10'x4)

Presse 4x18 145k https://www.youtube.com/watch?v=eIKZsdC1rfI (mais où est passé le rest pause ?)
Fentes 3x15 22k
Goblet squat 3x12 25k

Leg curl allongé 4x16 26k
BAL 3x20 5k

Je tente quelque chose pour ces petites douleurs au bas du dos que j'ai ressenties récemment, notamment au niveau des moyen fessiers.
Je me sens très raide depuis l'arrêt du squat avant, alors je remets du goblet squat pour la mobilité (et un peu plus de volume sur les quads).
A partir de 15 reps au BAL, mes lombaires prennent l'ascendant et me font carrément interrompre mes séries. Congestionner à cet endroit, c'est un délire Mais ça me fait bien chier, il faut que je réfléchisse à une autre extension de hanches tant cet exo me fait chier.

Séance du 11/01

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x20 Elasto rouge
EL poulie basse 4x38 2.5k
Oiseau poulie basse 3x28 2.5k

MT 4x20 30k https://www.youtube.com/watch?v=0jbCNBKZvxM
Tate Press 3x27 6k
Ext tri poulie haute 18 / 17 / 1×"max" 17k

Du fait du décalage de la séance pecs/bi, j'étais encore bien courbaturé mais tout est passé ! 1er palier franchi au MT, c'est cool.

C'est un cycle en vagues, en séries longues (dans le livre de Fabrice, tu peux trouver un exemple aussi). Typiquement, le début de mon cycle :

4x20 26k
4x16 27k
4x12 28k

4x20 27k
4x16 28k
4x12 29k

Ah, on suit le même, j'essaie ça sur certains exercices aussi

Pour ton extension de hanches, le HT à la limite..

JM32 a écrit:il faut que je réfléchisse à une autre extension de hanches tant cet exo me fait chier.

Fais du good morning baltringue

Moff Tarkin a écrit:Ah, on suit le même, j'essaie ça sur certains exercices aussi

A voir ce que ça donnera !

Moff Tarkin a écrit:Pour ton extension de hanches, le HT à la limite..

Si j'ai la foi d'en faire en dernier exo aha Rien que la mise en place est chiante !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais du good morning baltringue

Oui je mets toujours PLUS LOURD

Salut JM, merci pour la réponse concernant ton cycle au DCH, et belle perf au MT !!

Pas de souci Mat

Séance du 13/01

DOS

Tractions prona 4x8 17.5k https://www.youtube.com/watch?v=ZS1cNVBJ1Zw
Tirage poulie basse neutre 4x16 67.5k
Bûcheron 4x14 40k https://www.youtube.com/watch?v=3CEiT2tCe3w
Tirage poulie haute neutre 3x15 47.5k
Rowing Yates 3x14 60k https://www.youtube.com/watch?v=mq26w-vhXvw

Oiseau haltères 3x21 6k

Check du mouvement d'omoplates aux tractions, ça semble bien.
J'en ai chié au bûcheron, pour les 4x15, ca va être la bagarre. D'ailleurs, j'ai augmenté les ris entre chaque bras, je suis à 1'30.
Trop rapide au Yates, il faut que je pense à m'appliquer, contrôler davantage la négative et bien sortir la cage.
L'oiseau brûle, je vise les 3x30.

JM32 a écrit:Bûcheron 4x14 40k

Pratique d'avoir un haltère qu'on peut bien charger hein

JM32 a écrit:Pas de souci Mat

Séance du 13/01

DOS

Tractions prona 4x18 17.5k https://www.youtube.com/watch?v=ZS1cNVBJ1Zw

Le petit mouvement d'aile qui va bien à la fin ,
Pas mal en tous cas par contre j'en compte que 8

thomasR74 a écrit:
Le petit mouvement d'aile qui va bien à la fin ,

Ah oui, tient c'est marrant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pratique d'avoir un haltère qu'on peut bien charger hein

Yes, avec les poids de 5 pour ne plus être gêné en position haute, c'est top !

thomasR74 a écrit:Le petit mouvement d'aile qui va bien à la fin

Aha vidéo mal coupée, vous auriez dû normalement profiter d'une superbe pose dorsaux

thomasR74 a écrit:Pas mal en tous cas par contre j'en compte que 8

Allez quoi, on n'a plus le droit de gonfler ses perfs ?

Séance du 15/01

PECS / BICEPS

DCH 4x12 28k
DIH 3x8 25k
Ecartés élasto rouge 71 reps
PO 3x14 15k

Curl poulie basse allongé 4x20 20k
Curl pupitre marteau 3x16 13.5k
Extensions poignets 4x16 14k

Max de crunchs au sol +3k 2'

J'ai accéléré le cycle au curl allongé car c'était trop branlette et le début d'un nouveau cycle me laissera du jus pour boucler celui du pupitre (je me demande même si je vais y arriver, la bataille va être rude).

Séance du 16/01

CUISSES

Mollets presse 4x12 100k ss Glute bridge elasto noir

Presse 4x20 145k
Fentes 3x16 22k
Goblet squat 3x13 25k

Leg curl allongé 4x18 26k
Hip thrust 12x70k / 10x100k / 8x120k / 6x150k https://www.youtube.com/watch?v=1iAQpuUqneU

1x max d'obliques au sol 1'

4x20 à la presse sans rest-pause, j'ajoute 5 kilos directement la semaine pro, fini de jouer.
La bataille au leg curl par contre, les ischios étaient si gonflés que je n'arrivais plus à choper mon pied talons aux fesses
Test du hip thrust en pyramidal, pour trouver un début de cycle. Je vais pas mentir, je l'ai sentie lourde cette barre à 150k. Il faut que je surélève légèrement les disques pour être à l'aise en position basse et pouvoir le faire proprement à la claque.

JM32 a écrit:J'ai accéléré le cycle au curl allongé car c'était trop branlette

Toi qui est du métier, "curl allongé" et "branlette" dans la même phrase, ça s'appelle un pléonasme non ?

JM32 a écrit:Test du hip thrust en pyramidal, pour trouver un début de cycle. Je vais pas mentir, je l'ai sentie lourde cette barre à 150k.

Un peu trop lourde oui, il te manque un peu d'amplitude haute

" Toi qui est du métier, "curl allongé" et "branlette" dans la même phrase, ça s'appelle un pléonasme non ? "
Y commence fort Train....

" Un peu trop lourde" ???? 150kg ..tu m'étonnes

Ahaha au moment où j'écrivais ces lignes hier sur le curl, j'entendais déjà arriver les gros sabots du modo

Oui la dernière barre au HT relevait plus de l'ego qu'autre chose et j'étais bien rincé, la série à 120 était plus propre. Mais nul doute que les 150 voleront tôt ou tard lors de mon cycle !

Tu me diras pour le Hip .....Perso, quand ej suis bien en forme, je dois atteindre les 75kg.

Mais je sais qu'il ya une fille qui doit faire dans les 100kg facile (déjà qu'elle commence à 70 ^^).
Quand je pense que les guignols de mardi se sont craqués à 60kg. En même temps, quand on te "rack" (littéralement) une barre à 60kg directemet sur les hanches en position des hanches en extension total (sais pas si je suis clair)...Et qu'en suite, tu fais du 1/10ème d'amplitude pour t'effondrer à la 3ème rép (oui j'ai pas encore digérer les guignols de mardi ^^^)

JM32 a écrit:Ahaha au moment où j'écrivais ces lignes hier sur le curl, j'entendais déjà arriver les gros sabots du modo

Tu me connais bien depuis le temps

Moi, je dis : Tant qu'il a pas mis de Gif....tout va bien

Et va falloir qu'il lise ce post pour en mettre un

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu me connais bien depuis le temps

Aha, effectivement "poulie", "iso" = headshot

Exocet911 a écrit:Tu me diras pour le Hip ..

Ca marche !

Séance du 18/01

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x21 Elasto rouge
EL poulie basse 4x40 2.5k
Oiseau poulie basse 3x29 2.5k

MT 4x12 32k
Tate Press 3x28 6k
Ext tri poulie haute 18 / 18 / 1×"max" 17k

Crunchs lestés au sol 4x18 8k

Toujours pas de rest pause aux EL, on va chercher les 4x50.
RAS pour le reste.

Séance du 20/01

DOS

Tractions prona 4x9 17.5k https://www.youtube.com/watch?v=9sxUJ0WdHB8
Tirage poulie basse neutre 4x18 67.5k
Bûcheron 4x15 40k https://www.youtube.com/watch?v=UMvc-E2jOQo https://www.youtube.com/watch?v=ZTtmP4M_M4w
Tirage poulie haute neutre 3x16 47.5k
Rowing Yates 3x15 60k

Oiseau haltères 3x22 6k

Je sens bien la prise de poids aux tractions, mon cul est lourd !
Les deux premières séries passent sans rest-pause au bûcheron ; puis je mets en place une sorte de rest-pause pour les deux dernières. Je dis une "sorte" car bien que je sois encore en position d'étirement, je relâche pas mal la tension sur les trapèzes mais aussi et surtout sur le bas du dos (je préserve alors mon gainage). Je vais mettre en place cette claque en augmentant les poids dans les prochaines séances, en fin de cycle notamment (12+ reps), on verra où ça me mène.
RAS pour le reste.

ça tire proprement par ici!!

JM32 a écrit:Je sens bien la prise de poids aux tractions, mon cul est lourd !

Le mode viande est activé ? Mais ne lésinons pas sur la viande de qualité

Stephkaidi a écrit:ça tire proprement par ici!!

A la Branch Warren

Stephkaidi a écrit:Le mode viande est activé ? Mais ne lésinons pas sur la viande de qualité

]
5 kilos depuis cet été aha ! Je commence à les sentir

JM32 a écrit:5 kilos depuis cet été aha ! Je commence à les sentir

Ah oui, tu n’y vas pas de main morte toi! Ça doit te faire de sacrés bols
Tu partais de combien et quel est ton objectif dans l’idéal ?
C’est sûr que les tractions c’est vraiment l’exo où tu le paye cash!

Joli bûcheron ! Tu as atteint la perf à partir de laquelle Rudy recommande de passer à la poulie

Stephkaidi a écrit:Tu partais de combien et quel est ton objectif dans l’idéal ?

J'ai démarré cet été à 74.5k environ (suite à un dégraissage pour la finale des Games) et là j'en suis à 79.5k. Idéalement, je voudrais voir ce que ça donne à taille/poids !
Et effectivement, quand je dépasse les 130g de féculents, ça commence à faire de bons bols (pour moi aha) : pour ça que je mange quasi exclusivement à la grosse cuillère et dans des plus gros contenants, ça aide.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli bûcheron ! Tu as atteint la perf à partir de laquelle Rudy recommande de passer à la poulie

Merci Pierre Oui je suis content d'avoir atteint ce palier.

Séance du 22/01

PECS / EPAULES

DCH 4x20 27k https://www.youtube.com/watch?v=dFwOfAPN6Hg
DIH 3x9 25k
Ecartés élasto rouge 1x74 reps
Pull over 3x16 15k

Shrugs inversés 3x22 élasto rouge
EL poulie basse 4x42 2.5k
Oiseau poulie basse 3x15 2.5k

Stretch curl élasto rouge 1x47 reps

Max de crunchs au sol 2'10 (+3k)

Je teste un changement de répartition :
1) Parce que j'ai envie
2) Pour avoir une séance bras (je te vois venir ) où je commencerai par les biceps. On verra bien si ça change quelque chose.

J'avais les AB et les biceps bien cramés de la séance dos de lundi, donc j'ai tenté une série de 100 au stretch curl pour récupérer, par curiosité et car j'avais un peu de temps. Je me suis fait calmé à la 47e reps aha ! J'étais trop loin du support. A voir si je mets ça en place sur le long terme pour les biceps.
Séance sympa en tout cas, j'en ai mangé de la rep !

JM32 a écrit:Je teste un changement de répartition :
1) Parce que j'ai envie
2) Pour avoir une séance bras (je te vois venir ) où je commencerai par les biceps. On verra bien si ça change quelque chose.

Qu'est-ce que je disais...

Mdr ce gif !

Et ça c'est rien...les soirs de pleine lune, si tu tapes "poulie" ou "séance bras" sur ton log...Train apparaît dans ton dos, en kimono et armé d'haltères dans chaque bras (de 3 kilos, ceux de couleur rose, car n'oublions quand même pas qu'il ne fait plus de muscu )…

Séance du 23/01

CUISSES

Mollets presse 4x14 100k ss Glute bridge elasto noir

Presse 4x12 150k
Fentes 3x17 22k
Goblet squat 3x14 25k

Leg curl allongé 4x20 26k https://www.youtube.com/watch?v=WnnEHpIcQpI
Hip thrust 12x72k / 10x102k / 8x132k https://www.youtube.com/watch?v=Z1D5abQGbHw

1x max d'obliques au sol 1'10

RAS

JM32 a écrit:Et ça c'est rien...les soirs de pleine lune, si tu tapes "poulie" ou "séance bras" sur ton log...Train apparaît dans ton dos, en kimono et armé d'haltères dans chaque bras (de 3 kilos, ceux de couleur rose, car n'oublions quand même pas qu'il ne fait plus de muscu )…

JM32 a écrit:Hip thrust 12x72k / 10x102k / 8x132k

Tu cherches ta charge de travail ?

Mais c'est pas possible, t'as un gif pour toutes les situations

Oui je me cherche un peu au HT, je pense commencer à 100 et faire un cycle mixte en 12/10/8. Je vais jouer sur la charge ici puisque l'exercice est fait pour et parce que je privilégie déjà les reps au fentes pour les fessiers.

Salut JM,

Tu as arrêté le front squat ?
Tu étais plutôt à ton avantage dessus pourtant non ?

JM32 a écrit:Mais c'est pas possible, t'as un gif pour toutes les situations

Et oui

JM32 a écrit:Oui je me cherche un peu au HT, je pense commencer à 100 et faire un cycle mixte en 12/10/8. Je vais jouer sur la charge ici puisque l'exercice est fait pour et parce que je privilégie déjà les reps au fentes pour les fessiers.

A toi le boule qui chamboule