Re: JM32 : Musculation Training Log
Posté: 24/03/2020 18h07
JM32 a écrit:A ta place, je n'hésiterais pas
C'est parti pour le deadlift aux barres bomber
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https://www.superphysique.org/forums/
JM32 a écrit:A ta place, je n'hésiterais pas
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est parti pour le deadlift aux barres bomber
Vovo a écrit:Hâte de revoir ça!
Julien13 a écrit:J'ai un super lien pour les cours cardio
Julien13 a écrit:Le mec a froid mais veut montrer son corps pour nous faire saliver..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est parti pour le deadlift aux barres bomber
JM32 a écrit:J'ai essayé un des exos à la poulie proposés par Gundill pour les ischios, ça étire bien à la jonction ischios/fessiers sans mettre de pression sur le bas du dos.
JM32 a écrit:50 sit squats (en 2'20)
JM32 a écrit:Pas d'excuse pour ne pas faire les mollets, même en confinement
JM32 a écrit:Vu les exos filmés, dans le doute :
-BOUCLIER ANTI-GIF ACTIVE.
- FAIS 50 SIT SQUAT SANS GROGNER ET TU AURAS DROIT A NOUVEAU AUX GIFS SUR CE LOG).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Finalement c'est le mouvement inverse du soulevé de terre jambes tendues, un genre de reverse hyper mais debout à la poulie haute quoi. C'est pas si mal du coup
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais ça n'a rien d'un squat ni même d'une variante de squat ce truc C'est le mouvement des mollets assis mais au poids de corps en fait (ceci dit fallait y penser... )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec a constaté qu'il n'avait pas pris un millimètre de mollets après un an à les entraîner sérieusement et il ose nous dire "Gneugneugneu pas d'excuse pour faire les mollets" même si ça ne sert à rien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Putain ce gif Mais à qui peut-il bien s'adresser ?
JM32 a écrit:Fais le test
JM32 a écrit:J'aime pas l'échec, road to 37 cm
JM32 a écrit:Ca a marché en tout cas
JM32 a écrit:DOS (largeur) / TRICEPS
JM32 a écrit:50 sit squats (en 2'20)
https://www.youtube.com/watch?v=ig6GcM95wq4
JM32 a écrit:Pas d'excuse pour ne pas faire les mollets, même en confinement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Putain il divise même le dos en 2 séance maintenant... Tu veux pas faire largeur de pecs et milieu de pecs aussi
JM32 a écrit:Restez connectés pour la semaine 2 du split 7/7 les gars, avec quelques ajustements et toujours plus d'exos inédits en homegym
JM32 a écrit:estez connectés pour la semaine 2 du split 7/7 les gars, avec quelques ajustements et toujours plus d'exos inédits en homegym
thomasR74 a écrit:Tu na pas la sensation parfois de "rien faire" en fonctionnant comme sa ?
Pers il y a des séances ou j'ai l'impression d'avoir rien foutu
Julien13 a écrit:Mec sans déconner inspire nous et tu nous diras si cette répartition change des choses !
Julien13 a écrit:Parce que j'ai envie de me laisser tenter
thomasR74 a écrit:Tu na pas la sensation parfois de "rien faire" en fonctionnant comme sa ? Pers il y a des séances ou j'ai l'impression d'avoir rien foutu , Et la même en ayant le temps je sais pas si se système me conviendrais
Julien13 a écrit:Même question, tu ne te fais pas chier en faisant seulement une séance pour des petits muscles ?
JM32 a écrit:Attention Ju, j'ai pas envie d'être responsable d'une déferlante de gifs sur ton log (suis mon regard )
JM32 a écrit:Avec la profondeur du mouvement, le droit antérieur a bien ramassé
JM32 a écrit:Belt squat poulie basse 20x45k / 15x60k / 12x70k / max à 60k (en vidéo)
Je n'ai fait que le belt squat pour voir où cet exo tape chez moi
Avec la profondeur du mouvement, le droit antérieur a bien ramassé, ainsi que les fessiers et les ischios dans une moindre mesure vu la manière dont j'ai fléchi le buste en fin de série pour m'aider.
JM32 a écrit:mais bon ça ne fait aucun doute qu'elle serait intenable en temps "normal".
JM32 a écrit:Attention Ju, j'ai pas envie d'être responsable d'une déferlante de gifs sur ton log (suis mon regard
JM32 a écrit:En fait le gros avantage de ce type de séance, c'est que tu peux mettre un max d'intensité sur le muscle travaillé : avec entre 1 et 3 exos par muscle (selon qu'il soit à angles ou bi-articulaire), tu peux te dépouiller sans trop te préoccuper de l'inroad au fil de la séance (dans un split classique, on a parfois entre 5 et 8 exos, donc là oui ça peut être problématique. Et d'ailleurs, à l'inverse, on peut aussi sortir d'une de ces séances en ayant l'impression de n'avoir rien fait, malgré le nombre important d'exercices).
Je me fais plaisir sur les temps de repos et j'en profite pour rajouter une série longue plus légère pour la technique et le pump (et sur certains exos, je fais même quelques dégressives). Le tout en gardant quand même ma progression sur les exos principaux, faut pas déconner quand même
Là en une semaine, avec le bon agencement du split, je ne remarque pas de mauvaise récup ; qu'elle soit musculaire, articulaire, tendineuse ou même nerveuse (et pourtant je n'ai pas très bien dormi). A confirmer car une semaine, c'est trop court pour tirer des conclusions.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le trouve moins profond que ton FS (du moins dans mes souvenirs lointains).Sinon ça a l'air d'être bien pour faire les cuisses sans trop de risques ni facteurs limitants.
Stephkaidi a écrit:Oui je pense que les fessiers ont dû bien prendre vu la position du buste. Verdict dans 24 à 36h
Julien13 a écrit:J'ai bien envie de passer en Split 4 j X2 haut du corps aussi mais je garde la surprise
Julien13 a écrit:Un peu à la Gundill sauf erreur ?
Julien13 a écrit:Ca a l'air pas mal ton belt mais oui gaffe à pas trop fausser ta progression en t'aidant plus ou moins
Julien13 a écrit:A voir sur plus de temps oui, gaffe au dodo !!
JM32 a écrit:Dans une moindre mesure ! Lui peut ne faire qu'un exercice dans le but de cibler une région d'un groupe musculaire ou d'un muscle. A son stade d'avancé, c'est du split de chez split, qui n'est pas ce qu'il y a de mieux à faire pour nous pour l'instant je pense.
JM32 a écrit:Je suis très discipliné à l'entraînement et sur la diète...mais je ne peux pas en dire autant du sommeil…On peut pas être parfait
Courageux
Julien13 a écrit:Chacun ses "vices" La diète carrée ? Avant non tu nous disais !
Julien13 a écrit:Pourquoi un aussi haut nombres de reps ?
Julien13 a écrit:Et les temps de repos du coup? Tu les mesures plus ou j'ai raté un truc ?
JM32 a écrit:pourvu que ça dure.
JM32 a écrit:Le but étant à terme de faire du long et lourd (pour moi), sans franchir la limite en poids qui va me flinguer les épaules. En test depuis plusieurs semaines, on verra ce que ça donne, surtout avec ces nouveaux exos (je m'étais jusque là acharné sur le Bench).
JM32 a écrit:Je ne les ai jamais notés sur mon log ! Je ne les respecte pas à la seconde près, si j'ai besoin d'un peu plus de temps que le temps initialement prévu, je le prends : ce qui compte à mon sens, c'est valider sa série. Je fonctionne par fourchette, c'est plus souple : 2' environ en début de cycle pour monter jusqu'à 5 en fin de cycle si nécessaire (surtout avec les séries longues, tu n'as pas le choix, ça se fait naturellement
Julien13 a écrit:Tu nous diras ! Du coup plus de SuperPhysique games ?
Arnaud V a écrit:Pour ton legs curl, vu la trajectoire de ton banc qui rend le mouvement moins dur en fin de parcours, ça serait pas mal rentable d'y rajouter un petit élastique
JM32 a écrit:Donc non, pas cette année !
JM32 a écrit:Tirage poulie basse neutre 4x20 72.5k + 40x55k
Tirage poulie basse uni 4x10 40k
Julien13 a écrit:Repos du guerrier
Julien13 a écrit:Du mal à saisir al différence entre les deux, la prise ?
JM32 a écrit:DD 3x30 55k
Train_Hard_Win_Easy a écrit:30reps ? Je n'en valide que 2 là
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon le DD ne te fait pas peur avec ton installation ?
JM32 a écrit:J'ai déjà une séance triceps dans la semaine, ça ira
JM32 a écrit:Ce n'est pas l'idéal car pas de sécu mais je suis bien calé et les poids étant légèrs, je pense que je ne risque pas grand chose (je touche du bois).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais prudence, faut pas tenter la rep de trop parce que là le "roll of shame" ça risque de pas bien marcher...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais tu vois, au lieu d'acheter une put*** de smith machine de m****, un bon rack ça serait quand même mieux
JM32 a écrit:Guillotine of shame
JM32 a écrit:Ben non car avec une smith, je pourrais faire du décliné guidé au sol, la version la plus intéressante de cet exo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tes articulation supportent
JM32 a écrit:Ce coup sous la ceinture
JM32 a écrit:Sors le gif "Le modo est méchant" aha
JM32 a écrit:PECS
DCH 4x12 32k https://www.youtube.com/watch?v=we9cUN3wtHE
DD 3x30 55k https://www.youtube.com/watch?v=tm6GWopB8Sw
Ecartés JM 3x26
Crunchs au sol 3'
Les pecs en position déconfinement de t-shirt.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais tu vois, au lieu d'acheter une put*** de smith machine de m****, un bon rack ça serait quand même mieux
Ben non car avec une smith, je pourrais faire du décliné guidé au sol, la version la plus intéressante de cet exo
JM32 a écrit:En split 7/7
JM32 a écrit:Sur le papier, le premier tape les trapèzes moyens et le deuxième davantage les traps inférieurs, avec en prime un meilleur étirement du grand dorsal. Ils sont assez complémentaires je trouve. Et puis vu que je n'ai pas de machines pour le dos et que les rowings inclinés (même avec appui ventraux) me frottent l'épaule droite, j'ai choisi ces deux exos, qui me conviennent nickel
JM32 a écrit:DCH 4x12 32k https://www.youtube.com/watch?v=we9cUN3wtHE
JM32 a écrit:Les pecs en position déconfinement de t-shirt.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah nan mais c'est vrai, on sait tous que la trajectoire rectiligne qui n'est pas naturelle imposée par cette machine fini généralement mal quand on commence à forcer dessus
thomasR74 a écrit:il me tarde de voir cette smith machine
thomasR74 a écrit:Je vois mieux quand tu me dis que j'ai une trop grande extension des triceps ! :-)
Julien13 a écrit:Ce son
Julien13 a écrit:Ils peuvent pas déconfiner la France tant qu'on y est
JM32 a écrit:Ce bon vieux Tino
JM32 a écrit:A 20x40k
JM32 a écrit:Pas facile le 5x30 au sit squats ! Cet exo me tabasse encore plus que les séries longues à la presse pour les mollets Et avec l'isométrie sur les quads, j'avas les cuisses toutes gonflées après les 150 reps
Julien13 a écrit:Ca me rassure je suis pas le seul à écouter de vieux trucs français pendant les séances
Julien13 a écrit:Peut-on lancer un Tipee pour financer des "aides ergogènes "? Parce que j'entends parler de dé confinement mi juin voire juillet
Julien13 a écrit:" Paniqué par le confinement, il prend des cuisses en faisant un exo alternatif de mollets"
JM32 a écrit:Le split 7/7 qui s'étale sur des mois et des mois :bave:
JM32 a écrit:Tate Press poulie basse 3x34 5k
JM32 a écrit:Pas évident ces deux séries longues en fin de training !
Julien13 a écrit:Il te plait cet exo ?
Julien13 a écrit:Le mec doit sortir énorme de toutes le séances !
JM32 a écrit:Plus tard dans la journée, j'ai essayé une autre variante de curl. Bien pour le confinement, il nécessite "peu" de matériel : https://www.youtube.com/watch?v=tt0lmmanO8g