Merci les gars
Y'a encore du boulot !
Hellraiser a écrit:Belle barbe !
Le confinement ça ! Au détenteur d'une belle barbe que tu es, je ne peux conseiller qu'une chose : aller chez un vrai barbier. Je ne sais pas si tu as déjà fait, mais c'est un vrai putain de kiff.
Hellraiser a écrit:Bien les tractions partielles, pas trop dur au niveau des repères ?
C'est un peu la couille le partiel niveau repères, faut l'avouer. J'ose dire que les repères sont musculaires et qu'à force de pratiquer le mouvement, on sent quand la tension quitte le muscle. Cela dit, ça s'apprend (c'est pour ça que je démarre très léger) et je filme toutes mes séries car mon geste est largement perfectible.
Hellraiser a écrit:Si tu tends légèrement plus les bras (ou plutôt te laisse un peu plus tomber, je ne sais pas trop comment décrire) tu n'as pas la sensation de mieux étirer le dos ? Ou au contraire tu perds tout ?
Le principal souci d'une extension de coude trop prononcée aux tractions, c'est de perdre la tension qu'il y a au niveau de l'épaule. C'est assez traumatisant pour cette dernière et d'autant plus emmerdant quand on sait le rôle qu'a cette articulation dans tous les mouvements de dos. Du coup, tu te retrouves à mettre ton épaule dans une situation précaire (imagine avec du poids en plus), à perdre la tension dans le grand dorsal et à amorcer le mouvement avec les bras (ça revient un peu à faire du Bench sans sortir la cage et donc pousser avec les bras). Pour mieux étirer le GD, à mon sens, c'est au niveau du décrochage (contrôlé) de l'omoplate que ça se joue et pas forcément en tendant plus les bras.
Ce que j'essaie de faire, c'est donc de tirer avec les épaules tout en abaissant le bras sans trop utiliser le coude (je fais en sorte qu'il reste gainé). Ca me permet donc de rester en tension continue lors de la partie étirement de l'exercice : du partiel bas en somme.
Après, si on regarde les tractions de Rudy sur insta aujourd'hui, on le voit tendre les bras quasi au max et monter assez haut : on se dit alors que c'est l'exécution académique du mouvement et qu'on gagnerait à faire la même. Et c'est là, je pense, qu'on se trompe car si on regarde le mouvement, on se rend compte que contrairement à beaucoup de pratiquants, Rudy amorce le mouvement avec le bon muscle ! Ce qui lui évite de cramer ses biceps qui sont pourtant longs et plutôt énormes !
D'ailleurs, en fouinant un peu dans ses trainings sur SP, on le voit pratiquer ce partiel bas dans bon nombre de vidéos, qu'il a aussi conseillé à pas mal d'élèves par le passé (jette un œil sur les entraînements des anciens membres SP sur YouTube, ça vaut le détour !). Donc je me dis que c'est peut-être une étape obligée afin de bien comprendre ce mouvement et apprendre à tirer avec le dos.
Hellraiser a écrit:Perso j'ai un peu de mal avec ta façon de t'entraîner en ce moment et tes tests. Je ne me sentirais pas du tout prêt à faire ça et vite démoralisé. Je ne me rappelle plus, ça fait longtemps que tu tournes comme ça ? Tu penses avoir débloqué ta progression ?
Depuis mes débuts sur ce log et après avoir été pris en main par Pierre (que je remercie encore, d'ailleurs !) comme la plupart des intervenants ici, j'ai suivi la base, la méthode SP, celle qui a fait ses preuves, qui marche et qui fait progresser. Et je la suis encore d'ailleurs pour tous mes cycles de progression et pour le choix de mes exercices : on peut le voir notamment pour le dos, les cuisses, les triceps et les épaules.
Malheureusement, la base a eu ses limites dans le temps (à partir du niveau silver) pour les biceps et les pecs, pour lesquels des douleurs récurrentes ont eu raison de la progression (dont on peut se rendre compte à travers la quarantaine de pages du log).
Donc j'ai dû faire quelques arrangements, quitte à sortir des sentiers battus :
- exercice unique pour les pecs après avoir trouvé l'angle, la résistance et le nombre de reps qui me permettent de progresser sans douleur (jusque là, ça marche, pourvu que ça dure !).
- travail prioritaire du brachial et du long supi concernant les curls même si je veux bien avouer qu'entre mes tentatives pour trouver un bon curl en supi et les séries de 100, je fais un peu le forceur mais j'y peux rien, j'aime pas m'avouer vaincu
).
Concernant ma routine, j'avais en fait décidé lors du confinement de profiter de ce temps libre pour m'entraîner aussi souvent que possible tout en donnant la priorité à certains groupes musculaires : honnêtement, si on ne fait pas ça lors d'un confinement à l'échelle mondiale, je ne vois pas quand c'est possible
J'ai donc splité en deux les séances dos (pour avoir du jus pour les biceps) et cuisses (pour optimiser la récup nerveuse),ralenti un peu les triceps (pour éviter d'entraver le travail des pecs) et agencé les séances pour récupérer au mieux afin de m'entraîner tous les jours : ça m'a donc permis de mettre le paquet sur les biceps et les pecs !
Ajoute à ça que je suis un passionné curieux privilégiant la pratique à la théorie (que ce soit pour la confirmer ou l'infirmer), un homegym et une pdm… Voilà pourquoi ce que je fais actuellement peut paraître déroutant
EDIT : Merci mon renard !