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Il faudrait que j'essaie à l'occasion cette position au bûcheron depuis que j'ai vu gundill le faire.

Ça a l'air mieux pour le dos ? Tu arrives à forcer autant qu'avant avec cette variante ?

Le mec a toujours vu ses abdos

Attend moi bagnard !

Vovo a écrit:Il faudrait que j'essaie à l'occasion cette position au bûcheron depuis que j'ai vu gundill le faire.

Ça a l'air mieux pour le dos ? Tu arrives à forcer autant qu'avant avec cette variante ?

Tu as de meilleurs appuis et ton buste est plus incliné donc normalement tu es plus fort dans cette position Et vu que le buste est moins penché, c'est censé être plus sécuritaire pour le bas du dos J'ai mis quelques séances à trouver ma position mais là je sui bien ancré et si je m'écoutais je ferais péter les 50 tout de suite (c'est d'ailleurs aussi pour éviter ça que j'ai passé cet exo en 2e position).

Julien13 a écrit:Le mec a toujours vu ses abdos

Je--euh--ou--ii :sueur:

Foxxy a écrit:Attend moi bagnard !

La MASSE n'attend pas mec

Séance du 08/08

CUISSES

Leg curl allongé
4x10 32k
3x15 24k
+ 1xMax en uni 8k+élasto rouge

Fentes glissées 3x10 15k (+dégr sur la dernière)

Crunchs au sol 3x30 pdc

RAS

Séance du 09/08

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x18 12k (+dégr sur la dernière série) https://www.youtube.com/watch?v=cbpPBOTcn6A
Curl rota haltère 4x16 10k
Curl brachial 2x30 élasto rouge

Barre au front 4x18 24k ss Extensions triceps barre V 4x20 15k https://www.youtube.com/watch?v=-o-vEv5MxFg
Tate Press élasto 3x26 (+max de reps sur la dernière)

RAS

Séance du 10/08

EPAULES

EL poulie basse 4x15 4.5k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x20 3.5k
EL halt 60@6k
L-fly modif élasto rouge 3x24

Obliques sur BAL 3x34 pdc

RAS

Ce mec en sueur sur les extensions tri

Ton BAF à un mouvement vachement"oblique" c'est plus dur non ?

Même au matin le garage est une fournaise !

Je mets les mains derrière la tête pour mettre moins de pression sur les coudes et "pré-étirer" la longue portion. Plus dur pour l'instant car ça isole "parfaitement" le triceps mais quand ça se corsera, je m'aiderai des pecs et des dorsaux façon magic triceps pour arracher les dernières reps.
3 coups d'avance pour anticiper les difficultés dans la progression

Excuse pour être à poil

Ingénieux le type !

On essaie Ju !

Séance du 11/08

PECS

DIH

20@10k
15@16k
12@22k
4x20@26k https://www.youtube.com/watch?v=rS0b63DLSZI
21@24k
27@22k

Convergente élastos

3x20 (noir+rouge)
3x29 (noir+jaune)

RAS

Tu dois être hyper gonflé après ça

Julien13 a écrit:Tu dois être hyper gonflé après ça

Différemment du DCH en tout cas, c'est bon signe !

Séance du 13/08

DOS

PO poulie haute 20/20/17/15@12k
Tractions délestées élasto noir 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=W7ud8FTxaiI
Tirage uni poulie basse 4x15 30k + 21@26k https://www.youtube.com/watch?v=qL8erJ_24HU

RAS

Pour les tractions, n'est-il pas mieux de garder le regard toujours vers le haut afin de garder la cage ouverte ?

Salut Nicolas, la baisser ne n'empêche pas de garder la cage ouverte et la ramener vers la barre en haut du mouvement me permet d'avoir un repère

Nicolas85 a écrit:Pour les tractions, n'est-il pas mieux de garder le regard toujours vers le haut afin de garder la cage ouverte ?

Disons que ça aide à la sortir au début quand on apprend la technique sur le mouvement

Sinon Jules t'as très bien répondu

N'empeche que c qd meme marrant ton mvt de tete on fait souvent l'inverse regard droit en bas et on leve la tete en tirant

Perso je la garde droite tout du long c'est rare que je leve la tete.

Mattecoco a écrit:Disons que ça aide à la sortir au début quand on apprend la technique sur le mouvement

Tout à fait Matte

Foxxy a écrit:N'empeche que c qd meme marrant ton mvt de tete on fait souvent l'inverse regard droit en bas et on leve la tete en tirant

Et si...tout n'était que tromperie ?
En fait, de la même manière que ramener la tête vers la barre me donne un repère d'amplitude haute, la ramener en arrière lors de la négative me permet de "shruger" en bas pour bien marquer le décrochage des épaules... et donc l'étirement du grand dorsal.

Séance du 14/08

CUISSES

Leg extension 3x22 16k
Presse 4x14 180k
+ 3x23 100k+élastos violets
Fentes glissées 3x24 pdc

RAS

JM32 a écrit:Fentes glissées 3x24 pdc

Si c'est pas trop chiant tu pourrais filmer ?

Tiens Ju : https://youtu.be/lAyttv3Aj2s

Ça donne envie ! Je vais voir si ya a pas à ma salle voire en acheter !

JM32 a écrit:Séance du 14/08

CUISSES

Leg extension 3x22 16k
Presse 4x14 180k
+ 3x23 100k+élastos violets
Fentes glissées 3x24 pdc

RAS

Une presse ???

Comme je crois que tu fais tes séances chez toi, JM, t'as une PRESSE, chez toi ??!

Oui Exo.

Dingue

Julien13 a écrit:Ça donne envie ! Je vais voir si ya a pas à ma salle voire en acheter !

15 balles en moyenne sur Amazon !

Exocet911 a écrit:Dingue

Pas tant que ça

Séance du 15/08

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x10 14k (+dégr sur la dernière série)
Curl brachial ph 4x16 8k
Curl inversé 3x18 28k

Barre au front 4x18 24k ss Extensions triceps barre V 4x20 15k
Tate Press élasto 3x27 (+max de reps sur la dernière)

Coude gauche qui tire après l'entraînement, à surveiller.

Séance du 16/08

EPAULES

EL poulie basse 4x16 4.5k (+ degr sur la dernière série à 3.5k)
Oiseau poulie basse 3x21 3.5k https://www.youtube.com/watch?v=GU_3qyxXpUc
EL halt 65@6k
L-fly modif élasto rouge 3x25

Crunchs au sol 3x35 pdc

RAS

Tu mets toujours le dos de la main vers le plafond ? Tu ne préfères pas avec le côté du petit doigt ?

Grosse barbe gros gabarit c'est ça qu'on veut

L'oiseau pareil je préfère également en prise neutre que pronation.
je le fais par dépit aux haltères à 15° sur banc en semi neutre une tuerie congestion de fou !

Hellraiser a écrit:Tu mets toujours le dos de la main vers le plafond ? Tu ne préfères pas avec le côté du petit doigt ?

Foxxy a écrit:L'oiseau pareil je préfère également en prise neutre que pronation.
je le fais par dépit aux haltères à 15° sur banc en semi neutre une tuerie congestion de fou !

En pronation, que ce soit aux haltères ou à la poulie, je sens que ça frotte anormalement dans l'épaule, peut-être le sus-épineux. Cette prise neutre est un compromis qui me convient bien

Julien13 a écrit:Grosse barbe gros gabarit c'est ça qu'on veut

Ahah si seulement les muscles pouvaient grossir aussi vite que la barbe

Séance du 17/08

PECS

DIH

20@10k
15@16k
12@22k
8@24k
4x16@27k
22@24k
28@22k

Convergente élastos
3x14@noir+rouge+jaune
3x22@noir+rouge

RAS

Je suis en semi neutre perso JM je trouve ca encore mieux avec un mouvement non pas latéral mais légèrement vers l’arriéré (très léger)

Foxxy a écrit:Je suis en semi neutre perso JM je trouve ca encore mieux avec un mouvement non pas latéral mais légèrement vers l’arriéré (très léger)

J'ai tendance à changer aussi un peu la trajectoire quand il faut forcer

Séance du 18/08

CUISSES

Leg curl allongé
4x11 32k https://www.youtube.com/watch?v=f9IbHw2quq0 (12 en vidéo, me suis trompé)
3x16 24k
+ 1xMax en uni 8.5k+élasto rouge

Fentes glissées 3x10 15k (+dégr sur la dernière)

RAS

Ca commence à être "lourd" au LC, il faut que je pense à rester gainé et à éviter de lever les fessiers pour m'aider. De mémoire, Mikozer bossait sur le même banc en série de 8/10 entre 40 et 45 kilos je crois et je suis loin d'avoir ses cuisses ! Le recyclage n'est pas bien loin je pense.

Séance du 19/08

DOS

Shrugs inversés 4x17 +1k

Tpbn 4x11 82.5k
+2x23@70k
Bûcheron 3x9 42k + 12@42k

Obliques sur BAL 3x40 pdc

RAS

Séance du 21/08

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12 14k (+dégr sur la dernière série)
Curl poulie basse barre en V (séries de 20/15/12/10)
Curl inversé 3x20 28k https://www.youtube.com/watch?v=CzNXvzq62YM

Barre au front 4x20 24k ss Extensions triceps barre V 4x20 16k
Tate Press élasto 3x28 (+max de reps sur la dernière)

J'ai essayé une autre barre bien en V pour le curl mais tout part dans l'avant-bras.
RAS pour le reste.

Deux photos à 85k (parfois un peu moins parfois un peu plus). Les fortes chaleurs ne m'ont pas empêché de manger et de monter en poids.
Je ne sais pas poser, ni même cadrer, je ne suis pas sec et la lumière n'est pas "cheatée", ce sont juste deux photos "honnêtes" de ma condition du moment :

Belle bête sacré dos!

Propre !

Beau bestiau

Costaud le dos !