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Le dos est :

Beau travail Jules

Ah oui, effectivement, gros point fort le dos ...Par contre, t'as pas fait de sèche

Sinon..... Le matos que t'as !!
Suis jaloux ^^, ça aide d'avoir un garage,

Exocet911 a écrit:Ah oui, effectivement, gros point fort le dos ...Par contre, t'as pas fait de sèche

Sai l'étai lol fo fer uneu saiche pr la plaje tavu

Exocet911 a écrit:Par contre, t'as pas fait de sèche

Franchement il est bien là ! Si seulement tout le monde était pareil sur les plages, la France se porterait mieux

Vas-y Exocet fait péter les photos de ta sèche

Et des perfs

Les 4*20@16kg au CI

Merci les gars, ça motive
Bon l'histoire ne dit pas que j'ai tryhard les bras et les pecs depuis plusieurs mois et que j'ai "délaissé" le dos mais les points forts restent les points forts j'imagine

Exocet911 a écrit:Par contre, t'as pas fait de sèche

Haha non j'ai continué à manger comme un sac ! Tiens, c'est le dégraissage d'il y a un an, où je faisais 10 kilos de moins :


J'étais à 75k, si je peux être "sec" comme ça à 80k, ce serait cool !

Séance du 22/08

EPAULES

EL poulie basse 4x17 4.5k (+ degr sur la dernière série à 3.5k)
Oiseau poulie basse 3x22 3.5k
EL halt 70@6k
L-fly modif élasto rouge 3x26

RAS

Suuummeeer Body

Vovo a écrit:Les 4*20@16kg au CI

Non, non, j'avais parlé de 4x8 à 16kg au CI.

En fait, je me suis aperçu que j'étais pas monté jusqu'à 4x20 14kg au CI, donc je suis redescendu.
Mais bon....C'est vraiment nécessaire de monter jusqu'à 20 rep ?

Pour ceux qui est des photos, j'en ai mis quelque une y'a trèèèès longtemps, ça devait même être sur un autre compte. Vu que je déteste être pris ou me prendre en photo, vous n'en aurez pas. Ceci, quelque soit mon physique.

On en veut pas, nos remarques étaient là pour dire que critiquer sans fondement ( JM n'étant pas gras et ayant sacrifié un peu de définition pour plus de progression) n'est peut-être pas une attitudes à adopter ici.

Effectivement comme je disais tu fais bien plus massif!

Je trouve sa encore bien!
Chapeau pour ta régularité et tes progrès à l'entrainement malgré les différent obstacles que tu as pus rencontrer c'est super motivant !
toujours un plaisir de suivre se log

Vous battez pas les boys, la remarque d'Exo était bon enfant

thomasR74 a écrit:Effectivement comme je disais tu fais bien plus massif!
Je trouve sa encore bien!
Chapeau pour ta régularité et tes progrès à l'entrainement malgré les différent obstacles que tu as pus rencontrer c'est super motivant !
toujours un plaisir de suivre se log

Merci Thomas, t'es toujours le bienvenue sur ce log ! Faudra se faire une séance à Annecy cet automne

Séance du 23/08

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
8@24k
4x12@28k
23@24k
29@22k

Convergente élastos
3x15@noir+rouge+jaune
3x23@noir+rouge

Obliques sur BAL 3x42 pdc

Quel plaisir cette séance.
Je vous partage mon pre-workout : https://youtu.be/y4fSfJaKNII?t=86 Le training en homegym de Janne Kotka !
La chaîne appartient au pote de Gundill qui l'accompagne sur les salons si je ne dis pas de bêtise, il y a plein d'autres vidéos d'entraînements de culturos, c'est top

JM32 a écrit:Je vous partage mon pre-workout : https://youtu.be/y4fSfJaKNII?t=86 Le training en homegym de Janne Kotka !
La chaîne appartient au pote de Gundill qui l'accompagne sur les salons si je ne dis pas de bêtise, il y a plein d'autres vidéos d'entraînements de culturos, c'est top

ça manque les salles comme ça de nos jours
Le curl barre à 4'30" Faut prendre la license de zumba là. N'empêche les mecs se donnent à fond c'est ça qu'est bon !

C'est ... rustique.

Dans un autre genre :

Bien JM tu devrais faire des photos droit mais décontract pour voir

En tout cas tu peux encore monter tkilement si tu y arrives, les photos de "sèche" sont vraiment bien ! T'étais sec sans trop trop l'etre ca rend très bien.
Hate de voir ce que ca donne desormais du coup
J'ai pas vu la réponse, tu penses repartir en deficit quand ?

Bravo !

Vovo a écrit:Les 4*20@16kg au CI

Dans un sens plus global il serait temps de poster qq photos et perf

Mattecoco a écrit:ça manque les salles comme ça de nos jours
Le curl barre à 4'30" Faut prendre la license de zumba là. N'empêche les mecs se donnent à fond c'est ça qu'est bon !

Hyper motivant je trouve, les mecs étaient pas là pour enfiler des perles

Nicolas85 a écrit:Dans un autre genre :

Merci pour le partage Nicolas !

Foxxy a écrit:Bien JM tu devrais faire des photos droit mais décontract pour voir

Elles sont faites aussi !

Foxxy a écrit:En tout cas tu peux encore monter tkilement si tu y arrives, les photos de "sèche" sont vraiment bien ! T'étais sec sans trop trop l'etre ca rend très bien.
Hate de voir ce que ca donne desormais du coup

Merci Foxxy Ca manquait un peu de muscle quand même !

Foxxy a écrit:J'ai pas vu la réponse, tu penses repartir en deficit quand ?

Aucune idée, en tout cas pas cet hiver ni pour le printemps/été prochains.

Séance du 25/08

DOS

PO poulie haute 20 / 20 / 18 / 16 @12k https://www.youtube.com/watch?v=Z5dPkO_Ss5Y
Tractions délestées élasto rouge 15 / 14 / 13 / 13
https://www.youtube.com/watch?v=hq0MqLx0yyc
https://www.youtube.com/watch?v=UvlJoqLkbKo
Tirage uni poulie basse 4x8 31k + 22@26k

Crunchs au sol 3x42

Passage à un élasto moins résistant aux tractions donc vidéo de face pour vérifier la cage et de dos pour le décrochage des épaules.
RAS

Pas de " PRE WORKOUT HOT PUMP ARGININE + "? Je suis déçu

Je partage l'avis de Foxxy tu étais vraiment au top sur les photos de plages, après c'est le type de physique que j'aime personnellement le plus donc je suis biaisé !

Hâte de voir ce que ça donnera d'ici 2 ans du coup si j'ai bien compris pour le prochain régime !

Mattecoco a écrit:1)Le curl barre à 4'30" Faut prendre la license de zumba là. 2)N'empêche les mecs se donnent à fond c'est ça qu'est bon !

1)

2) Ah ben c'est sur que ça change de ceux qui s'assoit sur un banc, et sorte leur tel en 1er

Julien13 a écrit:Pas de " PRE WORKOUT HOT PUMP ARGININE + "? Je suis déçu

J'ai maté ça avant la session tractions ! https://www.youtube.com/watch?v=LE_oTu0g7IQ

Julien13 a écrit:Je partage l'avis de Foxxy tu étais vraiment au top sur les photos de plages, après c'est le type de physique que j'aime personnellement le plus donc je suis biaisé !

Hâte de voir ce que ça donnera d'ici 2 ans du coup si j'ai bien compris pour le prochain régime !

Merci mon Ju, oui ce bf avec un peu plus de muscle, c'est l'objectif du prochain régime !

Exocet911 a écrit:2) Ah ben c'est sur que ça change de ceux qui s'assoit sur un banc, et sorte leur tel en 1er

Deux salles, deux ambiances comme on dit !


Séance du 26/08

CUISSES

Leg extension 3x23 16k
Presse 4x16 180k
+ 3x25 100k+élastos violets
Fentes glissées 3x15 pdc+1k

RAS

JM32 a écrit:Deux salles, deux ambiances comme on dit !

C'est sur...en plus celle que j'attend avec impatience, c'est un peu un ovni , le lundi, y'a bcp de retraité ^^.
Le matériel doit avoir 30ans si c'est pas plus. ^^ Ca dépend de la maire, donc ils vont pas s'amuser à remplacer la presse à cuisse inclinée, même si elle a pas de soutien lombaire

Par contre, dans les deux salles y'a des guignols, même si dans l'une le téléphone est interdit (si si c'est possible )

Exocet911 a écrit:Par contre, dans les deux salles y'a des guignols, même si dans l'une le téléphone est interdit (si si c'est possible )

A toi de relever le niveau alors !


Séance du 28/08

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x14 14k (+dégr sur la dernière série)
Brachial curl uni 3x15 7k
Curl inversé 3x10 30k

Barre au front 4x12 26k ss Extensions triceps barre V 4x20 17k
Tate Press élasto 3x29 (+max de reps sur la dernière)

RAS


Séance du 29/08

EPAULES

EL poulie basse 4x18 4.5k (+ degr sur la dernière série à 3.5k)
Oiseau poulie basse 3x23 3.5k
EL halt 75@6k
L-fly modif élasto rouge 3x27

Obliques sur BAL 3x44 PDC

RAS

Séance du 30/08

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
8@24k
4x20@27k
24@24k
30@22k

Convergente élastos
3x16@noir+rouge+jaune ss CI unilatéral 4x15 10k
2x24@noir+rouge

Test du CI en unilatéral, à une charge qui habituellement me tire sur le long biceps gauche. A creuser.

C'est chiaaaaant en unil le CI j'etais obligé avant d'avoir plus de poids (a 11kg en series de 20 donc pareil que toi).
En plus tu es moins stable et tu tends vers une rotation du buste, oublies !

J'aurais tendance à penser tout l'inverse aha
Meilleur placement avec possibilité de tourner le buste à notre guise (ce qui m'évite de surétirer comme en bilatéral car 0 liberté de mouvement) ainsi que meilleure proprioception et ressenti du fait du caractère unilatéral de l'exercice.
J'espère que ma pratique te fera mentir

Ton problème Fox devait venir de 1 du poids et de 2 de l'haltère olympique

Non Matt c'etait 11kg ma petite haltere decathlon lol
Bah ecoute en tout cas c'etait chiant

J'espere que ca te reussira de totue maniere

Ah mince bah on verra bien ce que nous en dit JM alors!

Foxxy a écrit:J'espere que ca te reussira de totue maniere

C'est sympa mec
Je ferai un retour sur le log les gars !

J'attends ce retour car j'aurais tendance à penser comme El Renardo !

Séance du 01/09

DOS

Shrugs inversés 4x18 pdc+1
Tpbn 4x12 82.5k https://www.youtube.com/watch?v=fVcvQe-X9D0
+ 2x24 70k
Rowing haltères bilat 3x15 25k ss oiseau élasto 3x30

Pas l'impression de bien tirer avec le dos à 82.5k mais plutôt avec tout ce qui veut bien tirer, contrairement aux séries à 70k qui m'atomisent les traps. A voir si je ne déload pas.
Pas pu faire le bûcheron à cause d'un imprévu qui m'a forcé à écourter la séance, donc j'ai bidouillé. Un peu frustré mais c'est ptet pas plus mal car je n'avais pas de jus ce matin.

Pas de tractions ? uniquement de l'horizontal ?

Oui Exo, je fais une séance dos par semaine, une axée trapèzes et une autre axée grand dorsal. J'évite de mettre trop souvent les bras au-dessus de la tête, ça préserve mes épaules.

Séance du 02/09

CUISSES

Leg curl allongé
4x12 32k
3x17 24k
+ 1xMax en uni 9k+élasto rouge

Ext de hanches à l'élasto 3x15/20 (différentes résistances)

Obliques sur BAL 3x46 pdc

Douleur vive au genou droit lors de l'échauffement aux fentes glissées, donc j'ai préféré éviter de les faire pour aujourd'hui et j'ai remplacé par un exo qui ne me faisait pas plier le genou.
Un peu moins de sommeil ces derniers temps, ceci peut expliquer cela, je ne me fais pas de souci outre mesure.

JM32 a écrit:
Douleur vive au genou droit lors de l'échauffement aux fentes glissées, donc j'ai préféré éviter de les faire pour aujourd'hui et j'ai remplacé par un exo qui ne me faisait pas plier le genou.
Un peu moins de sommeil ces derniers temps, ceci peut expliquer cela, je ne me fais pas de souci outre mesure.

Mince pas cool!

je pense surement que le manque de sommeil aide pas oui!
perso la différence au niveau des tensions articulaire et parfois des douleurs est folle entre mes semaine chargé avec un sommeil pas optimale (et en générale je le sais d'avance que sa va tiré...), et des semaine zen ou en congé j'ai l'impression d'être comme neuf parfois

JM32 a écrit:Oui Exo, je fais une séance dos par semaine, une axée trapèzes et une autre axée grand dorsal. J'évite de mettre trop souvent les bras au-dessus de la tête, ça préserve mes épaules.

Tu as un soucis au niveau des épaules dernièrement (j'ai peut-être raté le truc) ?

D'ailleurs concernant ce truc dans la méthode Delavier 3, tu penses que l'usure des exercices avec les bars au dessus de la tête puisse s'appliquer aux tirages ? Car autant le développé militaire tu sens clairement que c'est une belle saloperie mais j'ai pas cette sensation là avec des tractions ou autre.

Les genoux et les epaules ce sont les plus fragiles de toute facon.
Gaffe tu as raison !

thomasR74 a écrit:Mince pas cool!

je pense surement que le manque de sommeil aide pas oui!
perso la différence au niveau des tensions articulaire et parfois des douleurs est folle entre mes semaine chargé avec un sommeil pas optimale (et en générale je le sais d'avance que sa va tiré...), et des semaine zen ou en congé j'ai l'impression d'être comme neuf parfois

Même constat que toi Thomas ! C'est le jour et la nuit, selon la qualité et la quantité du sommeil. Maintenant, je n'hésite pas à lever le pied si besoin plutôt que de me tenir au plan à tout prix.

Hellraiser a écrit:Tu as un soucis au niveau des épaules dernièrement (j'ai peut-être raté le truc) ?

Pas dernièrement. Mais je me suis déjà niqué le supra et le long biceps à gauche et aussi le supra et le subscap à droite, j'ai un peu tout fait aux épaules

Hellraiser a écrit:D'ailleurs concernant ce truc dans la méthode Delavier 3, tu penses que l'usure des exercices avec les bars au dessus de la tête puisse s'appliquer aux tirages ? Car autant le développé militaire tu sens clairement que c'est une belle saloperie mais j'ai pas cette sensation là avec des tractions ou autre.

J'ai tendance à dire que oui, que ce soit pour les tractions, le magic triceps, le pull-over ou encore les extensions triceps. C'est même "pire" dans la mesure où on ne les soupçonne pas forcément car on met souvent la faute sur les développés pour les douleurs aux épaules. C'est d'ailleurs souvent compliqué de trouver le "vrai" coupable car la douleur apparaît sur bon nombre d'exos pas forcément similaires.

Concernant les tractions, il y a un risque pour le supra-épineux (venant souvent d'un conflit sous-acromial) mais aussi pour l'infra-épineux qui peut ramasser en bas du mouvement quand on décroche l'épaule (c'est ce qui ne tarde pas à arriver quand on se laisse trop tomber avec du lest d'ailleurs). Ca peut arriver aussi sur les tirages horizontaux ou rowings : par exemple, le supra n'apprécie pas forcément les tirages avec coudes ouverts (surtout quand la résistance vient de trop bas comme sur une poulie non-réglable) et l'infra peut se trouver "surétiré" quand on décroche trop sur du bûcheron lourd.

Même principe pour les différents développés, selon l'angle du buste et la trajectoire de poussée :
- les devs inclinés auront tendance à mettre plus de pression sur l'infra-épineux (mais moins sur le supra).
- les devs déclinés mettront plus de pression sur le supra-épineux (mais moins sur l'infra).

Pour ma part, avec mes antécédents, j'essaie de choisir au mieux mes mouvements et j'évite donc de faire trop souvent ceux qui sont le plus tendancieux, je préfère prévenir que guérir

Foxxy a écrit:Les genoux et les epaules ce sont les plus fragiles de toute facon.
Gaffe tu as raison !

Sans oublier les coudes !

Ok merci ! Je vais faire gaffe aux tirages verticaux car j'ai tendance à tendre un peu les bras et me laisser aller au moment de rest pause. C'est vrai que sur le coup j'ai vraiment la sensation que tout va bien au niveau des épaules. Peut-être que c'est traître.

Dors comme un gros bébé et GAIIIIIINZZZZ

Hellraiser a écrit:Ok merci ! Je vais faire gaffe aux tirages verticaux car j'ai tendance à tendre un peu les bras et me laisser aller au moment de rest pause. C'est vrai que sur le coup j'ai vraiment la sensation que tout va bien au niveau des épaules. Peut-être que c'est traître.

Gundill en parle un peu ici : https://www.youtube.com/watch?v=LE_oTu0g7IQ
Bon après t'es jeune et en pleine forme, t'as de la marge

Julien13 a écrit:Dors comme un gros bébé et GAIIIIIINZZZZ

C'est le plan mon Ju

Séance du 03/09

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x16 14k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x10 8k
Curl inversé 3x12 30k

Barre au front 4x14 26k ss Extensions triceps barre V 4x20 18k
Tate Press élasto 3x30 (+max de reps sur la dernière)

RAS


Séance du 04/09

EPAULES

EL poulie basse 4x19 4.5k (+ degr sur la dernière série à 3.5k)
Oiseau poulie basse 3x24 3.5k
EL halt 80@6k
L-fly modif élasto rouge 3x28

Crunchs au sol 3x44

RAS


Séance du 05/09

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
10@24k
4x16@28k
25@24k
25@23k

Convergente élastos
3x17@noir+rouge+jaune
3x25@noir+rouge

RAS