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Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2020 16h34
par Mattecoco
Salut Jules :)

Les séries dégressives tu fais ça pour le plaisir ou tu penses que ça a un réel intérêt pour la prise de muscle ? (stress métabolique++ ?)

Désolé j'ai pas encore lu les méthodes Delavier donc si c'est dedans me tape pas :idiot: (et puis je pense qu'à mon niveau ça m'embrouillerait plus qu'autre chose, oui oui je suis en train de me chercher des excuses)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 16h29
par JM32
Mattecoco a écrit:Salut Jules

Les séries dégressives tu fais ça pour le plaisir ou tu penses que ça a un réel intérêt pour la prise de muscle ? (stress métabolique++ ?)

Désolé j'ai pas encore lu les méthodes Delavier donc si c'est dedans me tape pas (et puis je pense qu'à mon niveau ça m'embrouillerait plus qu'autre chose, oui oui je suis en train de me chercher des excuses)

Salut Matteo !
En réalité ce sont de fausses dégressives que je fais car mon inroad est encore assez faible au moment d'attaquer le dégressage, autrement dit je suis assez loin de "l'échec" (non pas l'échec musculaire qui n'existe pas vraiment mais plutôt le fait de ne pas pouvoir continuer sa série avec un mouvement acceptable et en amorçant ce dit-mouvement avec le bon muscle). Pour aller au-delà de cet "échec", je préfère de loin le rest-pause ;)
Dans mon cas, je fais ça pour prolonger la brûlure sur des exos qui s'y prêtent bien ; comme tu l'as dit, c'est un petit plaisir, sans oublier que même si ce n'est pas le 1er facteur de prise de muscle, la brûlure permet de stimuler la sécrétion d'hormones anabolisantes, de prolonger le temps sous tension et d'aider à localiser les muscles qui travaillent.
En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique :)

Séance du 06/09

DOS

PO poulie haute 20 / 20 / 18 / 16 @12k
Tractions délestées élasto rouge 16 / 15 / 13 / 13 https://www.youtube.com/watch?v=9AvTgPkx0Rc
Bûcheron 4x10 42k https://www.youtube.com/watch?v=g7G49TVvGVY

Obliques sur BAL 3x46 pdc

Vidéo pour vérifier l'orientation des coudes, bien dans le sens des fibres du GD. Vérification du bûcheron aussi.
J'ai l'impression d'être un Serge Nubret ou un Danny Padilla quand je fais les obliques en séries longues. Puis mon réveil sonne et je réalise que je suis un random avec du gras aux hanches.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 18h00
par NicolasWrgt
JM32 a écrit:Puis mon réveil sonne et je réalise que je suis un random avec du gras aux hanches.

:lol: Sans te connaître mais juste en lisant ton log c’est pas les termes que j’aurais employé pour te qualifier :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 18h05
par Mattecoco
JM32 a écrit:car mon inroad est encore assez faible au moment d'attaquer le dégressage, autrement dit je suis assez loin de "l'échec" (non pas l'échec musculaire qui n'existe pas vraiment mais plutôt le fait de ne pas pouvoir continuer sa série avec un mouvement acceptable et en amorçant ce dit-mouvement avec le bon muscle).

Je suis pas sûr d'avoir saisi, tu parles de l'inroad qui suit tes séries de travail ?

JM32 a écrit:Pour aller au-delà de cet "échec", je préfère de loin le rest-pause ;)

Donc si ta série n'a pas engendré "d'echec" techniquement parlant, tu en remet une couche pour te faire plaisir, c'est un peu à la façon de Fabrice qui fait un genre d'AMRAP RPE 7-8 à la dernière série quand c'est encore relativement facile, c'est dans la même idée ?

JM32 a écrit:Dans mon cas, je fais ça pour prolonger la brûlure sur des exos qui s'y prêtent bien ; comme tu l'as dit, c'est un petit plaisir, sans oublier que même si ce n'est pas le 1er facteur de prise de muscle, la brûlure permet de stimuler la sécrétion d'hormones anabolisantes, de prolonger le temps sous tension et d'aider à localiser les muscles qui travaillent.

Et voui pumper ça sert à quelque chose mine de rien :idiot:

JM32 a écrit:En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique :)

Chose dite chose faite ! ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 20h22
par JM32
NicolasWrgt a écrit:Sans te connaître mais juste en lisant ton log c’est pas les termes que j’aurais employé pour te qualifier

Salut Nicolas et merci pour les encouragements :) Cela dit, j'écris ces quelques mots en sirotant une bière, je suis bel et bien plus proche du random que de l'athlète :lol:
Mattecoco a écrit:Je suis pas sûr d'avoir saisi, tu parles de l'inroad qui suit tes séries de travail ?

C'est ça, en début de cycle notamment, je perds peu de force, même sur la dernière série (c'est le principe de prendre un peu d'élan et de "se reposer" un peu). En fin de cycle par contre, les dégressives sont donc bien moins longues.
Mattecoco a écrit:Donc si ta série n'a pas engendré "d'echec" techniquement parlant, tu en remet une couche pour te faire plaisir, c'est un peu à la façon de Fabrice qui fait un genre d'AMRAP RPE 7-8 à la dernière série quand c'est encore relativement facile, c'est dans la même idée ?

C'est l'idée ! Sauf que je le fais soit en enlevant du poids (séries dégressives), soit en faisant ce qu'on appelle un drop set mécanique, en me mettant dans une position de force plus favorable, quitte à m'aider un peu d'autres muscles (comme pour le curl marteau que je commence sur BAL et que je termine debout).
Mattecoco a écrit:Et voui pumper ça sert à quelque chose mine de rien

Ne l'écris pas trop gros malheureux, Pierre pourrait te lire... :idiot:
Mattecoco a écrit:Chose dite chose faite !

Cool, c'est un plaisir mec ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 21h13
par Mattecoco
JM32 a écrit:C'est ça, en début de cycle notamment, je perds peu de force, même sur la dernière série (c'est le principe de prendre un peu d'élan et de "se reposer" un peu). En fin de cycle par contre, les dégressives sont donc bien moins longues.

Cool j'ai vu juste alors! Je trouve ça sympa, surtout quand on fait peu d'exercices par séances et que t'es en début de cycle, ça permet de combler un peu le vide :lol:

JM32 a écrit:C'est l'idée ! Sauf que je le fais soit en enlevant du poids (séries dégressives), soit en faisant ce qu'on appelle un drop set mécanique, en me mettant dans une position de force plus favorable, quitte à m'aider un peu d'autres muscles (comme pour le curl marteau que je commence sur BAL et que je termine debout).

Tu m'as perdu à partir de drop set mécanololique :idiot:
Plus sérieusement c'est super intéressant !

JM32 a écrit:Ne l'écris pas trop gros malheureux, Pierre pourrait te lire...

Mais nan il peut pas lire tous les posts quand même :rolleyes:

JM32 a écrit:Cool, c'est un plaisir mec

Plaisir partagé :D

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 21h29
par NicolasWrgt
JM32 a écrit: Cela dit, j'écris ces quelques mots en sirotant une bière, je suis bel et bien plus proche du random que de l'athlète

Même Kilian Jornet, qui est plutôt bon en ultra trail et plutôt en forme en boit, tu peux te faire plaisir :wink:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 21h31
par Train_Hard_Win_Easy
JM32 a écrit:Ne l'écris pas trop gros malheureux, Pierre pourrait te lire...

:lol: :lol: :lol:
Ahlala j'en peux plus de lire ces horreurs... Ce forum part totalement en vrille :idiot: :lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 21h33
par Mattecoco
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahlala j'en peux plus de lire ces horreurs... Ce forum part totalement en vrille :idiot: :lol:

Va falloir réformer le forum à coups de gifs encore une fois.. :idiot:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2020 22h05
par Train_Hard_Win_Easy
Mattecoco a écrit:Va falloir réformer le forum à coups de gifs encore une fois..

Bah ouais parce que si je le fais à coups de ban je vais me retrouver tout seul :idiot: :lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/09/2020 17h38
par JM32
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais parce que si je le fais à coups de ban je vais me retrouver tout seul

On te manquerait trop ! :p

Séance du 09/09

CUISSES

Leg extension 3x24@16k
Presse 4x18@180k
+
3x20@102.5k+élastos violets ss Fentes glissées 3x16 pdc+1

Crunchs au sol 3x48 pdc

Imprévu qui m'a forcé à accélérer la fin de séance donc j'ai fait les 3 dernières séries de presse et celles de fentes glissées en superset. Plus jamais.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/09/2020 17h49
par Mattecoco
JM32 a écrit:Plus jamais.

:lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/09/2020 18h00
par Hellraiser
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais parce que si je le fais à coups de ban je vais me retrouver tout seul :idiot: :lol:

:lol:

JM32 a écrit:Imprévu qui m'a forcé à accélérer la fin de séance donc j'ai fait les 3 dernières séries de presse et celles de fentes glissées en superset. Plus jamais.

Quand tu as un imprévu comme ça et que tu apportes une modification tu procèdes comment sur ta progression ? Si ça passe tu fais comme si de rien n'était ? :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2020 15h00
par Foxxy
Le cardio en prime :idiot:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2020 22h26
par JM32
Hellraiser a écrit:Quand tu as un imprévu comme ça et que tu apportes une modification tu procèdes comment sur ta progression ? Si ça passe tu fais comme si de rien n'était ?

Si je suis en début de cycle sur les deux exos, je superset (ça donne davantage d'intensité à la séance, ce qui n'est pas pour me déplaire) et je reprends normalement à la séance suivante. S'il y a une fin de cycle dans le lot, je préfère faire sauter un des deux exos et reprendre normalement à la séance suivante. Ca reste quand même rare !
Foxxy a écrit:Le cardio en prime

Le quoi ? Ca m'a tué en vrai

Séance du 10/09

BICEPS / EPAULES

Curl marteau sur BAL 4x18 14k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x12 8k
Curl inversé 3x14 30k

EL poulie basse 4x20 4.5k (+ degr sur la dernière série à 3.5k)
EL halt 85@6k

Je ne pourrai pas m'entraîner samedi donc j'ai réorganisé le split.
RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2020 22h51
par Train_Hard_Win_Easy
JM32 a écrit:On te manquerait trop !

Ahah ça c'est sûr :cool: ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2020 14h56
par Julien13
JM32 a écrit:J'ai l'impression d'être un Serge Nubret ou un Danny Padilla quand je fais les obliques en séries longues. Puis mon réveil sonne et je réalise que je suis un random avec du gras aux hanches.


Au sol :lol:

JM32 a écrit:Le quoi ? Ca m'a tué en vrai


:lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/09/2020 16h41
par JM32
Séance du 11/09

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
10@24k
4x12@29k
20@25k
26@23k


Convergente élastos
3x18@noir+rouge+jaune
2x26@noir+rouge

Obliques sur BAL 3x48 pdc

RAS


Séance du 13/09

EPAULES / TRICEPS

Oiseau poulie basse 3x25 3.5k
L-fly modif élasto rouge 3x29

Barre au front 4x16 26k
Extensions triceps barre V 4x20 19k
Tate Press élasto rouge neuf 3x15

Crunchs inversés 3x10

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2020 23h15
par JM32
Séance du 15/09

DOS

Shrugs inversés 4x19 +1k
Rowing poulie basse prona Des séries au hasard jusqu'à 11@70k puis 20@50k
Tirage poulie basse uni 4x9@31k + 23@26k

Crunchs au sol 3x50

Je passe en prise pronation sur le rowing et j'utilise l'autre poulie, d'où la perte de repères à cause de la démultiplication, un peu différente. Je vais donc tâtonner un peu pour trouver mon début de cycle.
A voir aussi si les coudes ne grinceront pas.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2020 16h48
par Julien13
Pourquoi tu modifies ça ? ( J'ai peut-être raté un épisode ?)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2020 20h13
par JM32

Une envie de changer car j'ai beaucoup poncé la prise neutre !

Séance du 16/09

CUISSES

Leg curl allongé
4x13@32k
3x18@26k (degr sur la dernière)

Fentes glissées 3x11@15k (idem)

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2020 20h45
par Hellraiser
Une séance comme ça te prend combien de temps ? :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2020 21h09
par Dylan.C
Bientôt l'exercice et la série unique :lol:
Tu te permet toutes ces micro séance car t'es en télétravail Ju ?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2020 22h07
par JM32
Hellraiser a écrit:Une séance comme ça te prend combien de temps ?

Entre 1h15 / 2h, je dirais. Je ne lésine pas sur l'échauffement et je ne me prends pas la tête plus que ça sur les temps de repos car avec peu d'exos, j'ai tout le loisir et la force d'aller valider et de mettre un max d'intensité avec des séries plus légères et/ou des dégressives (sans me griller).
Avec le recul, je me demande comment j'ai pu faire tenir des séances avec 5 ou 6 exos en moins de deux heures :lol:
Dylan.C a écrit:Bientôt l'exercice et la série unique
Tu te permet toutes ces micro séance car t'es en télétravail Ju ?

Si c'est le seul qui me convient, je n'hésiterai pas :lol:
Oui c'est un format qui m'a permis de faire du 6/7, voire même du 7/7 depuis mars. Mais avec la reprise, ça devient moins simple : je verrai dans les prochaines semaines comment se régulera mon entraînement ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2020 19h31
par JM32
Séance du 17/09

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x20@14k (degr sur la dernière) https://www.youtube.com/watch?v=ZcpYb26VTVo
CI uni 3x16@8k https://www.youtube.com/watch?v=plmI1jFLbeo
Curl inversé 3x16@30k

Tri extensions élastos violet+jaune 5x30

On bourre la fin de cycle au CM !
Les tris n'avaient pas encore récupéré des séances précédentes donc j'ai fait "rappel" seulement.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2020 20h34
par thomasR74
Belle bataille au CM :)

sympa les reps en plus après, ta encore de la marge alors :p :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2020 10h34
par Julien13
Road to 50 cm

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2020 11h41
par NicolasWrgt
JM32 a écrit:Curl marteau sur BAL 4x20@14k (degr sur la dernière) https://www.youtube.com/watch?v=ZcpYb26VTVo

Salut ! Pour quelle raison le fais-tu sur le BAL ?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2020 15h40
par JM32
thomasR74 a écrit:Belle bataille au CM
sympa les reps en plus après, ta encore de la marge alors

Merci Thomas ! Pas tant que ça, me relever m'aide à en arracher quelques autres :cool:
Julien13 a écrit:Road to 50 cm

A 40% de bf, pas impossible :lol:
NicolasWrgt a écrit:Salut ! Pour quelle raison le fais-tu sur le BAL ?

Salut Nicolas, le curl sur pupitre ou sur banc me file des tensions dans les coudes et lorsque je le fais sans, j'ai tendance à mettre mon bras en arrière quand je mets lourd, ce qui m'étire trop le long biceps.
Le faire sur BAL paraît la bonne solution pour moi, à voir dans quelques mois :)

Séance du 18/09

EPAULES

EL poulie basse 4x21@4.5k (+degr 2x sur la dernière)
L-fly élasto rouge (1 poids d'écart) 3x15
EL haltères 3x30@6k

Obliques sur BAL 3x50 pdc

La série longue aux haltères se décline en 3, pour un volume équivalent.

Séance du 19/09

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
10@24k
4x20@28k
21@25k
27@23k


Convergente élastos
3x19@noir+rouge+jaune
2x27@noir+rouge

Oiseau haltères 3x20@6k

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2020 20h21
par Foxxy
Pourquoi tu te fatigues autant en échauffement ? Tu perds assurément au change pour les séries effectives.

JM32 a écrit:DIH

4x20@28k


Je note je note !

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2020 21h59
par Julien13
Tu t'endors pas en faisant les obliques ? :lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2020 20h12
par JM32
Foxxy a écrit:Je note je note !

;)
Foxxy a écrit:Pourquoi tu te fatigues autant en échauffement ? Tu perds assurément au change pour les séries effectives.

Tu as sans doute raison ; c'est juste que j'aime mieux arriver sur mes charges de travail bien échauffé, quitte à perdre quelques répétitions (surtout sur les développés).
Julien13 a écrit:Tu t'endors pas en faisant les obliques ?

C'est d'un chiant :lol:

Séance du 21/09

DOS

PO poulie haute 17/17/16/13@13k
Tractions délestées élasto rouge 17/16/14/14
Tpbn uni 4x10@31 https://www.youtube.com/watch?v=9VNGmMskKNE
+24@26k
Tphn 3x8@45k https://www.youtube.com/watch?v=v-t8Wh3gTCo

Pour le tirage poulie haute, si vous avez des remarques, je prends car je ne connais pas bien cet exo.
Je crois que les abdos en séries longues m'ont fait mal au bas du dos, je ne suis pas étonné, je vais changer de format sur ce muscle.

Une photo bien cheatée pour faire du bien au moral car en pdm c'est pas évident de se trouver bien :lol: Mon arrière d'épaule s'est bien développé et je suis pas mécontent de mes bras non plus !

Image

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2020 20h40
par Hellraiser
Les photos cheatées ça n'existe pas, on appelle ça "se mettre en valeur". :idiot:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2020 21h23
par Foxxy
Oui bien ce petit arriere d'epaule :p

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2020 21h27
par Dylan.C
Quelle format tu envisages Ju pour les abdos ducoup ?
Faire du court semble peu profitable non ? A moins de faire du lesté en lourd mais niveau santé du dos je pense pas que ce soit ouf :idiot:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2020 22h48
par JM32
Hellraiser a écrit:Les photos cheatées ça n'existe pas, on appelle ça "se mettre en valeur".

Bel euphémisme, je note :cool:
Foxxy a écrit:Oui bien ce petit arriere d'epaule

Merci Foxxy et si ça peut l'aider à rester en bonne santé, tant mieux !
Dylan.C a écrit:Quelle format tu envisages Ju pour les abdos ducoup ?
Faire du court semble peu profitable non ? A moins de faire du lesté en lourd mais niveau santé du dos je pense pas que ce soit ouf

Bonne question Dydy ! Lesté, je suis fourré et en long, idem. Même si ce n'est pas optimal, je pense rester au pdc sur une plage de reps moyenne (15/30) et jouer avec les ris pour progresser... A voir !

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2020 22h59
par Julien13
Cette boule derrière l'épaule :cool:

Par contre tu as un peu perdu aux bras sur ta photo de profil...

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2020 08h50
par Train_Hard_Win_Easy
JM32 a écrit:Pour le tirage poulie haute, si vous avez des remarques, je prends car je ne connais pas bien cet exo.

ça m'a l'air bien :)
JM32 a écrit:Une photo bien cheatée pour faire du bien au moral car en pdm c'est pas évident de se trouver bien Mon arrière d'épaule s'est bien développé et je suis pas mécontent de mes bras non plus !

J'ai édité pour que la photo apparaisse directement :p

Solide Jules :cool:

C'est juste pas évident de se trouver bien au niveau des abdos (du coup on se met moins torse nu ahah), le reste en général on en est content :lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2020 08h52
par thomasR74
Balaise Jules :D

Pour le TPHN rien à dire,
Tu n'as pas la sensation en amenant la prise jusqu'au torse que passé un certain stade les bras prennent le "relais"?
Il y a des fois ou je me suis demander si je devrais pas limiter la descente pour tenter de bien rester sur les dorsaux...

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2020 22h43
par JM32
Merci les gars :)

Julien13 a écrit:Par contre tu as un peu perdu aux bras sur ta photo de profil...

:lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'a l'air bien

thomasR74 a écrit:Pour le TPHN rien à dire,
Tu n'as pas la sensation en amenant la prise jusqu'au torse que passé un certain stade les bras prennent le "relais"?
Il y a des fois ou je me suis demander si je devrais pas limiter la descente pour tenter de bien rester sur les dorsaux...

Merci pour vos avis !
Bonne question Thomas, la partie "basse" des dorsaux et les traps infs participent tout autant (voire plus avec cette prise serrée) que la partie externe des dorsaux sur ce mouvement, donc je trouve pas déconnant d'aller chercher une bonne contraction en bas. Je verrai ce que ça donne quand il y aura plus lourd car j'ai démarré léger pour bien apprendre le geste.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai édité pour que la photo apparaisse directement

C'est cool Pierre ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est juste pas évident de se trouver bien au niveau des abdos (du coup on se met moins torse nu ahah), le reste en général on en est content

C'est exactement ça ! Le débardeur pour s'entraîner se prête bien à cette période du coup ahah

Séance du 23/09

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x8@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x18@8k
Curl inversé 3x18@30k

Barre au front 4x18@26k ss Extensions triceps barre V 4x15@21k
Tate Press élasto rouge neuf 3x16

RAS