Yo Vovo, oui je le pratique toujours, je recommence un cycle d'ailleurs car je l'ai délaissé ces derniers mois au profit d'exos moins agressifs.
Vovo a écrit:D'ailleurs, je me remets un peu dans les méthodes Delavier en ce moment, et il avait déjà tout dit dans la Méthode Delavier 2 :
Gundill a déjà TOUT dit. Dès que j'en relis des passages, je trouve toujours des petits tips pour améliorer tel mouvement, recruter davantage tel muscle, etc...
Ce sont des livres qu'il faut lire et relire pour vraiment assimiler les infos.
Et d'ailleurs, quand on regarde ses vidéos d'entraînement à la lumière de ses explications dans les livres, on comprend mieux ce qu'il fait : la mécanique des mouvements, les techniques d'intensification, etc...
Comme le dit Gundill lui-même, il faut voir la muscu comme une boîte à outils : c'est à toi alors de te servir et d'utiliser tel ou tel outil à bon escient pour progresser. C'est pour ça d'ailleurs que lorsqu'on fait un tour d'horizon des logs, à terme, nos entraînements ne se ressemblent plus vraiment alors qu'on a tous commencé avec la même base d'entraînement (recommandé avec patience et sagesse par notre Pierrot ; les premières pages de mon log en sont un bon exemple
).
Dans mon cas précis, passer sur cette variante de bûcheron m'a été bénéfique et s'est révélé un excellent outil.
Vovo a écrit:Tu confirmes que tu as vu un gain de force que la variante pieds au sol à 90°?
A 100%.
Meilleurs appuis, bas du dos dans une position moins précaire et surtout un buste davantage relevé qui permet un gain de force non négligeable.
J'irais même un peu plus loin en disant que si on a un buste long (ce qui est ton cas je crois...et le mien), on ne devrait plus avoir le buste parallèle au sol au bûcheron à partir d'un certain poids (40 kilos ? Ou plus ou moins, selon les individus),à l'instar d'un Pendlay Row. C'est marrant d'ailleurs, on fustige volontiers le Pendlay pour ça mais moins le bûcheron alors que la position des deux est assez similaire : et même si on a de meilleurs appuis au bûcheron, ça n'empêche pas de vriller...ce qui est moins simple à faire avec le buste davantage relevé.
Néanmoins, si tu l'adoptes, comme pour chaque exo, démarre bas en poids car je me souviens avoir mis un petit moment avant de trouver mes marques (inclinaison du banc, positions d'appui...).
Séance du 23/03DOS / EPAULESTractions barre fixe 19/18/14/10 (+2 dégr sur la dernière)
Tpbn 4x10@60k ss
Oiseau/rowing 4x21@6k
EL haltères 4x21@7k
Un peu de bras au
stretch curl élastique (4x20@élasto rouge)
Ma force s'est écroulée sur la 3e série aux tractions mais pas étonnant, j'étais complètement naze (pas beaucoup dormi ces derniers jours) : content quand même d'avoir fait mieux sur les deux premières séries, j'étais bien explosif sur la 1ère.
Le superset (biset pour les puristes
) tirage neutre / oiseau rowing est mortel.