Forums SuperPhysique

Séance du 07/08

EPAULES

EL poulie basse 4x24@5k
Oiseau haltères 3x27@5k
EL haltères 3x38@6k
L-fly élasto jaune 3 séries longues

RAS

Séance du 09/08

BRAS

CI uni 4x13@12k
Curl barre inversé 3x14@32k
Curl marteau poulie basse 3x16@20k

BAF poulie basse 4x20@20k
Tri ext poulie haute 3x18@22k
Ext haltères uni 3x25@6k

RAS

Toujours solide ce papa

Julien13 a écrit:Toujours solide ce papa

Oh le J ! Content de te voir reprendre du service


Séance du 10/08

CUISSES

Presse 4x16@200k
+3x25@165k

Leg curl allongé 4x8@26k ss fentes marchées à vide

RAS

Le J c'est le S


Quoi de neuf un peu hormis ces séances gros volume !

Julien13 a écrit:Le J c'est le S


Quoi de neuf un peu hormis ces séances gros volume !

Tout doux mec, la routine, les entraînements ses suivent et se ressemblent (à peu près) ! Je passerai sur ton log pour voir où tu en es dans les tiens


Séance du 12/08

HAUT

DCH 4x8@40k

Rowing Yates 3x15@55k

DCH 3x15@29k

Tphn 3x11@47.5k

Curl inversé 3x17@26k ss Tri ext poulie haute 3x20@22k

L-fly élasto jaune 3 séries longues

RAS

Séance du 13/08

EPAULES

EL haltères 3x40@6k
Oiseau haltères 3x28@5k
Un peu de rappel pecs en triset (séries longues)

Cruchs au sol 3x8@16k

RAS


Séance du 15/08

HAUT

Bûcheron 3x12@40k

DIH 3x21@27k

Tpbn (large) 3x8@57.5k

PO barre 3x20@18k

Curl marteau poulie basse 3x17@20k ss Tri ext poulie haute 3x20@22k

RAS

Lourd le crunch !

Julien13 a écrit:Lourd le crunch !

Oui je change un peu de format


Séance du 17/08

BRAS

CI uni 4x14@12k
Curl barre inversé 3x15@32k
Curl marteau poulie basse 3x18@20k

BAF poulie basse 4x8@22k
Tri ext poulie haute 3x10@24k
Ext haltères uni 3x21@7k

Crunchs au sol 3x10@16k

Plus sympa en effet surtout avec abmat. Par contre impossible de faire le sit up à la Fabrice.

Julien13 a écrit:Plus sympa en effet surtout avec abmat.

Malheureusement, l'étirement que permet l'abmat me démonte le bas du dos. Même au sol à plat, j'évite de trop creuser le bas du dos et les séries trop longues.
J'essaie donc de rester en tension continue avec du poids et des séries plus courtes (après tout, à l'instar des autres muscles, les abdos n'échappent aux facteurs principaux de l'hypertrophie). Certainement pas le plus optimal, mais ça me permet de les faire un peu.

Julien13 a écrit:Par contre impossible de faire le sit up à la Fabrice.

Aucune idée de ce que c'est

J'ai jamais compris pourquoi peu de monde entraine les abdos sans poids ! C'est également beaucoup plus ludique. Tu places le poids derrière la tête ?

Yes gaffe au dos !

Des relevés complets du buste sur abmat !

Hello, plus trop le temps ou l'envie de poster des vidéos ? Ça ferait plaisir d'en voir une ! Mais c'est pas une obligation hein, le top c'est que t'arrives à t'entraîner

Julien13 a écrit:J'ai jamais compris pourquoi peu de monde entraine les abdos sans poids ! C'est également beaucoup plus ludique. Tu places le poids derrière la tête ?

Yes gaffe au dos !

Des relevés complets du buste sur abmat !

Je pense le mythe des abdos en séries longues au pdc pour sécher n'y est pas pour rien
Yep on déconne pas avec le dos.
Ok pour l'abmat, pas pour moi alors haha

NicolasWrgt a écrit:Hello, plus trop le temps ou l'envie de poster des vidéos ? Ça ferait plaisir d'en voir une ! Mais c'est pas une obligation hein, le top c'est que t'arrives à t'entraîner

Salut Nicolas, je me filme souvent mais je ne publie pas. Je trouve que les fins de cycle sont plus intéressantes à partager : ça va arriver bientôt pour le DCH


Séance du 18/08

CUISSES

Presse 4x18@200k
+3x20@170k

Leg curl allongé 4x9@26k ss fentes marchées à vide

RAS

Séance du 21/08

HAUT

DCH
Pyramidal jusqu'à 8@44k https://www.youtube.com/watch?v=5pGRM8ebr_4
+ 12@40k https://www.youtube.com/watch?v=01VWlfFFX-A

Tpbp 3x15@45k

Tphn 3x12@47.5k

PO 3x12@20k

Curl marteau poulie basse 3x19@20k ss Tri ext corde 3x15@15k

Quelques inflammations ici et là, rien de méchant mais j'ai préféré boucler le cycle au DCH pour reprendre mon élan et revenir travailler proprement entre 40 et 44k.
Sinon RAS.

Séance du 22/08

EPAULES

EL haltères 3x42@6k
Oiseau haltères 3x29@5k
Un peu de rappel pecs en triset (séries longues)

Séance du 24/08

HAUT

Bûcheron 3x8@42k

DIH 3x23@27k

Tpbn (large) 3x9@57.5k

PO barre 3x13@20k

Curl marteau poulie basse 3x20@20k ss Ext haltères uni 3x23@7k

RAS

Séance du 26/08

CUISSES

Presse 4x20@200k
+3x21@170k

Leg curl allongé 4x10@26k ss fentes marchées à vide

RAS

Séance du 28/08

BRAS

CI uni 4x16@12k ss BAF poulie basse 4x10@22k

Curl barre inversé 3x10@34k ss Tri ext poulie haute (corde) 3x16@15k

Curl marteau poulie basse 3x15@22k ss Tate Press élasto 3 séries longues

Crunchs au sol 3x12@16k

En superset pour le gain de temps. RAS.

Le curl marteau à la poulie basse c'est en unilatéral ? Avec le mouvement en biais comme l'expliquait Gundill ?

Hellraiser a écrit:Le curl marteau à la poulie basse c'est en unilatéral ? Avec le mouvement en biais comme l'expliquait Gundill ?

Si c'est le curl marteau en travers auquel tu fais référence, plus "naturel" pour les avant-bras longs, c'est effectivement celui-là que je fais
Cela dit, la corde me permet de le faire en bilatéral, là où deux haltères s'entrechoqueraient. Un (voire deux) exo(s) en unilatéral dans une séance, c'est bien suffisant pour moi.

Séance du 30/08

HAUT

DCH 4x12@35k

Tpbl 4x16@45k

DCH 3x16@29k

PO 3x13@20k

Curl marteau poulie basse 3x16@22k ss Ext nuque uni 3x24@7k

RAS

Séance du 02/09

HAUT

Bûcheron 3x9@42k

DIH 3x24@27k

Tphn 3x12@50k

PO 3x15@14.5k

Curl marteau poulie basse 3x17@22k ss Tri extensions corde 3x17@15k

L-fly élasto jaune 1 série longue

Me suis trompé dans le 2e exo dos, il faut que je réagence ça.
A noter que le PO se fait sur banc plat le jour du haut focas pecs et en travers d'un banc le jour du haut focus dos.
Sinon RAS.

Séance du 03/09

CUISSES

Presse 4x8@205k
+3x22@170k

Leg curl allongé 4x11@26k ss fentes marchées à vide

Crunchs au sol 3x15@16k

RAS

Edit : le post date du 03/09, c'est un message du 02/09 que j'ai édité.

Salut

JM32 a écrit:Edit : le post date du 03/09, c'est un message du 02/09 que j'ai édité.

Pas compris

NicolasWrgt a écrit:Pas compris

Pas grave haha Je voyage dans le temps, c'est tout.


Séance du 07/09

HAUT

DCH 4x12@36k

Tpbl 4x17@45k

DCH 3x17@29k

PO 3x16@14.5k

Curl marteau poulie basse 3x18@22k ss Ext nuque uni 3x25@7k

RAS

Bien malade pendant quelques jours et très peu dormi/mangé donc je reprends en douceur.


Séance du 13/09

HAUT

Bûcheron en appui ventral 3x10@30k

DIH 3x20@22k

Tpbn (mi serré) 3x12@50k (trop lourd pour un début de cycle ?)

PO 3x12@17k

Curl marteau poulie basse 3x19@22k ss Tri extensions corde 3x18@15k

Ca fait un moment que je pense à virer le bûcheron car après le palier des 42k, les facteurs limitants me font chier. Que voulez-vous, je ne suis plus tout jeune et on n'a qu'un dos. Monter jusqu'à 40 kilos sur cette version peut être un objectif (corrélé à une prise de muscle...que demande le peuple ?).
RAS pour le reste si ce n'est que la fonte m'avait manqué.

JM32 a écrit:Ca fait un moment que je pense à virer le bûcheron car après le palier des 42k, les facteurs limitants me font chier. Que voulez-vous, je ne suis plus tout jeune et on n'a qu'un dos. Monter jusqu'à 40 kilos sur cette version peut être un objectif (corrélé à une prise de muscle...que demande le peuple ?).

Pourtant tu le fais en appui ventral non ? Tu le trouves malgré tout risqué ? Et quels sont les facteurs limitants selon toi ? Perso sur cet exercice je n'en vois pas tellement, en étant calé sur le banc et si tu sangles tu dois pouvoir être bien focus sur le dos je pense

Salut Pierre, non je parle du bûcheron classique (deux pieds au sol) que je pratique depuis quelques semaines. Que ce soit sur cette version ou celle de Gundill, arrivé à une certaine charge, les facteurs limitants entrent en jeu. Donc je vais m'essayer à cette version en appui ventral.

Ah d'accord

Séance du 14/09

CUISSES

Presse 4x9@205k

Squat arrière Quelques séries mi-longues entre 30 et 70k

Leg curl 4x12@26k

Crunchs au sol 4x8@18k

Les soudures de ma presse commencent à lâcher et c'est pas rassurant en pleine série avec ce poids. Je cherche donc un autre agencement à cette séance, d'où le squat ! Je vais faire quelques tests.

Tu l'as depuis longtemps ? Pas de garantie ou autre ?

Ou peut-être moyen de refaire les soudures pour pas cher (je ne sais pas si ça se fait) ?

Bonsoir par ici et à toi JM32.
Les perfs sont bien belles à ton âge, surtout la presse à cuisse j'en connais plus beaucoup de jeunes qui sont prêts à mettre autant de charges:blush:

Hellraiser a écrit:Tu l'as depuis longtemps ? Pas de garantie ou autre ?

Ou peut-être moyen de refaire les soudures pour pas cher (je ne sais pas si ça se fait) ?

Yep la garantie a expiré !
Ca peut sûrement se réparer, avec du matos et du savoir-faire...mais je n'ai aucun des deux

Abdou Shakur a écrit:Bonsoir par ici et à toi JM32.
Les perfs sont bien belles à ton âge, surtout la presse à cuisse j'en connais plus beaucoup de jeunes qui sont prêts à mettre autant de charges:blush:

Salut Abdou, merci pour les encouragements mec, ça motive. Ouais il faut leur mettre des branlées à ces p'tits jeunes, histoire de les motiver un peu


Séance du 17/09

HAUT

DCH 12/12/10/10@37k

Tpbp 18/18/18/15@45k

DCH 18/18/15@29k ss 3x30@5k

PO haltère 3x17@14.5k

Curl marteau poulie basse 3x20@22k ss Ext tri uni 3x26@7k

1' de crunchs au sol

Après la gastro, le rhume carabiné, le tout en deux semaines J'ai gardé les poids mais fait un peu moins de reps. C'était poussif car je manque de jus et de sommeil mais j'avais envie, donc c'est fait.

@JM32 Ah ben tu m'étonnes ça n'accepte plus de souffrir en salle les boys là

Abdou Shakur a écrit:@JM32 Ah ben tu m'étonnes ça n'accepte plus de souffrir en salle les boys là

J'ai la chance d'être en homegym mais je veux bien te croire !


Séance du 20/09

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x11@30k

Tractions barre fixe 10/8/7/7

Tpbp 3x19@45k

PO haltère 3x13@17k

Oiseau haltères 3x15@5.5k

Le retour du split ! Avec de bonnes nuits plus régulières, je tente.
Très classiquement :
- Dos / arrière d'épaule.
- Cuisses.
- Pecs / Epaules.
- Bras.
Ca fait du bien de bourrer un muscle sur une séance, ça m'avait manqué.

Ah le retour du split !

Les nuits sont enfin vraiment régulières ? J'ai l'impression que ça a été la galère pendant longtemps non ?

Top le retour du split Le sommeil c'est important haha

Salut Jules,

Même si je ne poste pas souvent, je suis toujours ton log ave plaisir

Cool que le sommeil revienne et hâte de lire ce nouveau programme !

JM32 a écrit:Le retour du split ! Avec de bonnes nuits plus régulières, je tente.
Très classiquement :
- Dos / arrière d'épaule.
- Cuisses.
- Pecs / Epaules.
- Bras.
Ca fait du bien de bourrer un muscle sur une séance, ça m'avait manqué.

Au fait, faire les bras derrière les pecs ce n'est pas trop gênant pour forcer sur les triceps ?