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Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2021 22h57
par JM32
Salut les gars ! :)
Hellraiser a écrit:Ah le retour du split !

Les nuits sont enfin vraiment régulières ? J'ai l'impression que ça a été la galère pendant longtemps non ?

Yes, ce format m'avait manqué !
Oui, les nuits sont bien meilleures, c'est tellement appréciable. Ca aura pris dix mois...il y a encore quelques réveils intempestifs mais on est sur la bonne voie, je le sens d'ailleurs au nouveau de ma forme, d'où le retour du split (en espérant que ça tienne).
NicolasWrgt a écrit:Top le retour du split Le sommeil c'est important haha

C'est le PLUS important :lol: Quand la barre semble plus légère que la séance précédente et pas l'inverse, c'est que tu as bien dormi !
Vovo a écrit:Salut Jules,

Même si je ne poste pas souvent, je suis toujours ton log ave plaisir

Cool que le sommeil revienne et hâte de lire ce nouveau programme !

Cool de lire ça mec, ça motive à fond ! C'est d'ailleurs aussi grâce à vos logs que j'ai mis un point d'honneur à maintenir le mien à jour :cool: ;)
Hellraiser a écrit:Au fait, faire les bras derrière les pecs ce n'est pas trop gênant pour forcer sur les triceps ?

Je vais caler un jour de repos entre les deux ! Il n'y aura que les séances dos et cuisses qui se suivront.


Séance du 21/09

CUISSES

Squat arrière Quelques séries jusqu'à 80 kilos.

Presse 4x15@90k+2 élastos violets (résistance de 44 kilos chacun tendus à fond)

Leg curl allongé 4x13@26 (+ dégressive sur la dernière)

1'5 de crunchs au sol

En toute transparence, j'ai pris une belle gifle d'humilité au squat :lol: Les séries à 100k au front sont bien loin et je peux dire sans me tromper qu'il n'y a absolument AUCUN transfert de la presse vers le squat (en tout cas pour moi). Elle ne sert en rien à conserver le pattern du squat et le nerveux nécessaire à cet exo (logique vu le caractère polyarticulaire de ce dernier).
Et c'est pourtant à la presse que je suis parvenu à choper les 65cm de cuisses l'année dernière.
Bref, même si ça fait mal à l'ego, je vais refaire tout doucement le chemin car j'avoue que j'ai pris plaisir à renouer avec l'exo qui m'a fait développer mon bas du corps (mes courbatures au cul et aux ischios me confirment d'ailleurs qu'il joue bien son rôle de poly chez moi). Je le ferai suivre de quelques séries de presse avec élastos car en mettant moins de poids, elle ne branle plus. C'est le plan que je vais essayer de suivre dans les prochaines semaines, pour voir si ça me convient.
RAS pour le reste.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2021 23h20
par NicolasWrgt
La petite ref à Gundill en passant :cool:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2021 00h27
par JM32
NicolasWrgt a écrit:La petite ref à Gundill en passant

Haha bien vu Nico ;)
https://youtu.be/HwL8IdtzcrI

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09/2021 22h25
par JM32
Séance du 23/09

PECS / EPAULES

DCH 4x12@37k
DIH 3x15@28k
PO 3x10@20k

EL poulie basse 4x15@5k
EL haltères 70 degrés 3x20@5k

1'10 de crunchs au sol

Les 37k passent facilement cette semaine, j'étais juste un peu malade la semaine dernière. Je passe en 10 reps à 38k pour me redonner de la marge.
Les EL sur banc à 70 degrés me tapent aussi l'arrière d'épaule, c'est nickel.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2021 22h19
par JM32
Séance du 25/09

BRAS

CI uni 4x16@12k
Curl inversé 3x10@34k
CM poulie basse 3x15@23k

BAF poulie basse 4x10@22k
Tri ext poulie haute 3x15@24k
Tate press élasto 3 séries longues

Crunchs au sol 1'15

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2021 23h03
par JM32
Séance du 27/09

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x12@30k

Tractions barre fixe 11/9/8

Tpbp 3x20@45k

PO haltère 3x14@17k

Oiseau haltères 3x16@5.5k

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2021 22h34
par JM32
Séance du 28/09

CUISSES

Une heure de squat arrière :cool:

20@barre à vide
15@30k
12@50k
8@70k
3@90k https://www.youtube.com/watch?v=CVQwFY00KzI
1@100k https://www.youtube.com/watch?v=6mGMFg3m9Rw

8@70k
12@60k https://www.youtube.com/watch?v=Q7BeFSXkqyA
15@50k
20@30k

Les automatismes reviennent peu à peu et les barres me semblent moins lourdes, c'est cool.
Commencer un cycle vers les 60k me paraît une option raisonnable, en faisant un 12/10/8/6.
Pour avoir fait de la presse en partiel pendant longtemps, je n'ai en tout cas rien perdu de ma mobilité et de ma souplesse !
Voyons maintenant où tape exactement cet exo afin de compléter avec les bons exos.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2021 22h45
par NicolasWrgt
Belle technique ! On dirait qu'un câble bien tendu descend du plafond et t'aide à remonter ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2021 09h02
par Megalistar
J'avoue, belle descente !

Elles en jettent tes pompes d'haltéro, ça aide bien pour rester droit ! Ça risque de bien taper dans les quads ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2021 22h30
par JM32
NicolasWrgt a écrit:Belle technique ! On dirait qu'un câble bien tendu descend du plafond et t'aide à remonter

Merci Nico, j'ai aucun mérite, ce sont mes leviers !
Megalistar a écrit:J'avoue, belle descente !

Elles en jettent tes pompes d'haltéro, ça aide bien pour rester droit ! Ça risque de bien taper dans les quads

Salut mec et merci :) Elles étaient à -40% dans ce coloris, j'ai pas hésité un seul instant ; si elles avaient été en rose fluo, c'aurait été pareil :lol:


Séance du 30/09

PECS / EPAULES

DCH 4x10@38k
DIH 3x16@28k
PO 3x11@20k

EL poulie basse 4x16@5k
EL haltères 70 degrés 3x22@5k

J'ai peut-être commencé le DIH trop haut...ou alors mes pecs sont cramés après le DCH et ces deux exos ne sont pas si complémentaires chez moi. A voir par la suite.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2021 22h55
par Hellraiser
Les développés à la barre ça ne va toujours pas mieux ? Encore la galère (il me semble que ça te gênait une épaule) ?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2021 23h20
par JM32
Hellraiser a écrit:Les développés à la barre ça ne va toujours pas mieux ? Encore la galère (il me semble que ça te gênait une épaule) ?

J'ai poncé et reponcé la barre...mais dès que j'approche des 95k, ça finit mal. Trop de contraintes pour moi.
A contrario, les haltères me procurent une liberté de mouvement qui me "protège" du niquage, même entre 40 et 45k, une zone pourtant lourde pour moi.
Mais je ne dirais pas non à une bonne machine haha

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/10/2021 14h35
par JM32
Séance du 02/10

BRAS

CI uni 4x18@12k
Curl inversé 3x11@34k
CM poulie basse 3x16@23k

BAF poulie basse 4x11@22k
Tri ext poulie haute 3x16@24k
Tate press élasto 3 séries longues

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/10/2021 22h25
par JM32
Séance du 04/10

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x13@30k

Tractions barre fixe 12/10/6

Tpbp 3x12@47.5k

PO haltère 3x15@17k

Oiseau haltères 3x17@5.5k

Les bras, encore bien courbaturés, ont gonflé avant le dos, ça m'a gêné à partir des tractions. A voir si je ne change pas l'ordre des séances en mettant les cuisses le lundi, ça ferait un beau pied de nez à l'international chest day :idiot:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2021 13h00
par Vovo
Sympa le retour du squat, tu reviens au fondamentaux ? :super_lol:

Tu as une grande expérience à tes débuts dessus?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2021 15h27
par JM32
Salut Vovo,
Vovo a écrit:Sympa le retour du squat, tu reviens au fondamentaux ?

Tu as une grande expérience à tes débuts dessus?

Pas une grande expérience mais c'était mon premier exo cuisses à mes débuts, je l'avais abordé façon power en faisant quelques programmes de Jonnie Candito puis la Texas Method. Au gré des programmes, j'en faisais parfois trois fois par semaine :lol: Je suis monté à 105/115 en série je crois, dans mon tout petit appart, avec mes chandelles, sans rack ni sécurité :lol: La bonne époque haha
Malgré une blessure, j'ai chopé des cuisses !
Puis je suis passé au front et enfin à la presse. Donc maintenant que celle-ci est cassée, pourquoi ne pas reprendre le squat arrière... Ta progression dessus m'a bien motivé à m'y remettre d'ailleurs.
Je reprends donc trèèèès bas, on verra où ça me mène.


Séance du 05/10

CUISSES

Squat arrière 4x12@60k
Belt squat 3x15@40
Leg curl 4x14@26k (+ 2 dégressives)

Si le belt squat tient dans le temps, j'achèterai une ceinture.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 15h03
par JM32
Séance du 07/10

PECS / EPAULES

DCH 10/10/10/9@39k https://www.youtube.com/watch?v=ybz8KHAByrs
DIH 3x12@25k
PO 3x12@20k

EL poulie basse 4x17@5k
EL haltères 70 degrés 3x23@5k

Quelques nuits agitées expliquent sans doute l'échec à la dernière série de DCH. Je pense que j'ai les 4x10, à confirmer la semaine prochaine. J'envisage peut-être de prendre des power hooks, car la première rep me souille bien en début de série.
J'ai incliné davantage le banc au DIH, je n'ai jamais travaillé sur cet angle, je démarre bas.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 16h05
par NicolasWrgt
Ah oui dommage car l’échec est arrivé d’un coup ! La 9e rep est montée sans ralentir après le 1er RP :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 16h47
par JM32
NicolasWrgt a écrit:Ah oui dommage car l’échec est arrivé d’un coup ! La 9e rep est montée sans ralentir après le 1er RP

Oui ça coupe d'un coup ! Généralement, je n'ai droit qu'à un RP sur les devs ; après le 2e, ça passe rarement :confused:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 18h39
par Abdou Shakur
Hey mais bien puissant le DCH :eek:
J'espère être aussi fort que toi à ton âge :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 19h04
par Vovo
Ce n'est que partie remise pour le DCH ;)

JM32 a écrit:Puis je suis passé au front et enfin à la presse. Donc maintenant que celle-ci est cassée, pourquoi ne pas reprendre le squat arrière... Ta progression dessus m'a bien motivé à m'y remettre d'ailleurs.
Je reprends donc trèèèès bas, on verra où ça me mène.


Cool si je t'ai donné envie de t'y remettre !

Yep je suis plutôt content de ma progression même si j'arrive bientôt au bout je penses, je commence à bien en chier :lol:
Je vais passer au squat safety barre que je viens d'acquérir après. J'ai fais un test à 80kg je pensais passer 12 reps facile mais j'en ai fait que 8 :idiot: C'est bien plus dur.

Tu as une belle descente et mobilité de chevilles en tout cas. Tu bosses tout ça? Ou c'est "naturel"?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/10/2021 21h18
par Hellraiser
Vovo a écrit:Je vais passer au squat safety barre que je viens d'acquérir après. J'ai fais un test à 80kg je pensais passer 12 reps facile mais j'en ai fait que 8 :idiot: C'est bien plus dur.

Qu'est-ce qui explique cette augmentation de difficulté ? :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2021 07h29
par Vovo
Hellraiser a écrit:Qu'est-ce qui explique cette augmentation de difficulté ?


Tu es plus droit qu'au back squat donc les fessiers interviennent moins et on connait tous la force du muscle fessier :)

C'est normal d'après les retours que j'ai lu sur internet, on met beaucoup moins avec la safety barre.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2021 16h40
par Hellraiser
Vovo a écrit:Tu es plus droit qu'au back squat donc les fessiers interviennent moins et on connait tous la force du muscle fessier :)

C'est normal d'après les retours que j'ai lu sur internet, on met beaucoup moins avec la safety barre.

Maintenant que j'y pense, les poids sont bien positionnés vers l'avant plutôt que vers l'arrière comme un squat classique ? Donc on est plus proche d'un squat avant avec la safety barre non ? :)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2021 18h02
par JM32
Yep on voit bien sur la vidéo de Vovo que son buste est bien plus droit ; certains la prennent même à l'envers pour davantage mimer un squat avabt. Ça doit être sympa comme barre en tout cas :cool:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 11h02
par Vovo
Hellraiser a écrit:Maintenant que j'y pense, les poids sont bien positionnés vers l'avant plutôt que vers l'arrière comme un squat classique ? Donc on est plus proche d'un squat avant avec la safety barre non ?


Oui c'est bien ça ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 22h25
par JM32
Abdou Shakur a écrit:Hey mais bien puissant le DCH
J'espère être aussi fort que toi à ton âge

Merci Abdou ! Arrête je suis pas si vieux :lol:
Vovo a écrit:Tu as une belle descente et mobilité de chevilles en tout cas. Tu bosses tout ça? Ou c'est "naturel"?

La génétique, merci Papa et Maman :lol: Ca fait bien longtemps que j'ai laissé tomber les exos de mobilité et compagnie, beaucoup de temps perdu pour pas grand chose au final, à mon humble avis.
Un peu de décompression, quelques étirements en douceur après le squat et basta.

Séance du 09/10

BRAS

CI uni 4x20@12k
Curl inversé 3x12@34k
CM poulie basse 3x17@23k

BAF poulie basse 4x12@22k
Tri ext poulie haute 3x17@24k
Tate press élasto 3 séries longues

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2021 23h44
par Abdou Shakur
@JM32
J'oublie quelques fois que t'as pas encore 40 ans :lol: :lol: :lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2021 12h13
par JM32
Abdou Shakur a écrit:J'oublie quelques fois que t'as pas encore 40 ans

J'en suis (presque) loin :lol:


Séance du 11/10

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x14@30k

Tractions partielles barre fixe 13/12/10

Tpbp 3x13@47.5k

PO haltère 3x16@17k

Oiseau haltères 3x18@5.5k

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2021 21h58
par JM32
Séance du 12/10

CUISSES

Squat arrière 3x10@62k
Belt squat 4x16@40
Leg curl 4x15@26k (+ 2 dégressives)

RAS

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/10/2021 15h14
par JM32
Séance du 14/10

PECS

DCH 5x10@39k https://www.youtube.com/watch?v=r72D75GGjVM
DIH 3x15@25k
PO haltère 3x13@20k

+ quelques séries d'extension poignets et de L-fly.

Changement de technique au DCH : lors de l'installation , je bascule en gardant le poids à bout de bras. Bien moins énergivore que de commencer en bas, je démarre la série par la phase excentrique, comme au couché classique (à voir si ça tient avec des poids plus conséquents).
Pour me venger du fail de la semaine dernière, j'ai effectué une série supplémentaire.
Pas eu le temps pour les épaules, que je ferai demain.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/10/2021 16h18
par NicolasWrgt
Sympa la technique pour garder de l’énergie au DCH ! Et au tout début tu fais un soulevé de terre pour prendre les haltères puis tu t’assoies sur ton banc ?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/10/2021 18h49
par Nicolas85
La technique de mise en place est effectivement sympa.
Je vais tenter d'adapter ton truc pour mon DIH. Merci!

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/10/2021 22h51
par JM32
Salut les Nicolas :)
NicolasWrgt a écrit:Sympa la technique pour garder de l’énergie au DCH ! Et au tout début tu fais un soulevé de terre pour prendre les haltères puis tu t’assoies sur ton banc ?

Non j'ai toujours un banc devant moi où je pose les haltères, ça m'évite justement de faire ce sdt qui me boufferait de l'énergie avant la série ;) (en fin de vidéo, on me voit reposer les haltères dessus).
Nicolas85 a écrit:La technique de mise en place est effectivement sympa.
Je vais tenter d'adapter ton truc pour mon DIH. Merci!

Pas de souci ! A mon avis, ça risque d'être un peu plus dur au DIH du fait de l'inclinaison du dossier...Je serai curieux d'avoir ton retour si tu veux bien ;)

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 08h02
par Nicolas85
Je te dis ça jeudi prochain.

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 10h21
par NicolasWrgt
JM32 a écrit:Non j'ai toujours un banc devant moi où je pose les haltères, ça m'évite justement de faire ce sdt qui me boufferait de l'énergie avant la série (en fin de vidéo, on me voit reposer les haltères dessus).

Au temps pour moi, effectivement j'avais pas vu !

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 15h34
par JM32
Nicolas85 a écrit:Je te dis ça jeudi prochain.

Cool :cool:
NicolasWrgt a écrit:Au temps pour moi, effectivement j'avais pas vu !

Pas de souci Nico ;)


Séance du 15/10

EPAULES

30 minutes de cardio
+
EL poulie basse 4x19@5k
EL haltères 70 degrés 3x24@5k
EF élasto jaune ss développé haltères 8k 3x15 (de chaque)
L-fly poulie basse 3x15@3k

Quinze minutes de cardio supplémentaires par rapport aux autres séances et trois exos épaules en plus pour le fun car sinon, la séance aurait été trop courte !

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 18h17
par Vovo
Hello Jules :)

C'est quoi ton format d'entrainement en ce moment? Si je ne me trompe pas, tu es sur un split 6 ou 7 jours avec un muscle par séance?

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2021 23h03
par JM32
Yo Vovo !
Non en ce moment, je suis en split 4 jours :
- DOS / ARRIERE D'EPAULE
- CUISSES
Repos
- PECS / EPAULES
Repos
- BRAS
Repos
Repeat

Cette semaine, exceptionnellement, j'ai split la séance pecs/épaules en deux séances !
Je peux pas encaisser autant de volume que toi mon salaud :lol:

Re: JM32 : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/10/2021 22h29
par JM32
Séance du 16/10

BRAS

CI uni 4x10@13k
Curl inversé 3x13@34k
CM poulie basse 3x18@23k

BAF poulie basse 4x13@22k
Tri ext poulie haute 3x18@24k
Tate press élasto 3 séries longues

RAS