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JM32 a écrit:- je crains l'ab wheel, à terme pour mon épaule.

La bonne vieille planche et ses variantes alors

Je peux alors, dans la semaine, faire : du gainage planche / du gainage latéral / de l'anti roatation (palov press) et du gainage inversé. Mais ca m'emmerde de ne plus travailler "directement" les abdos

la santé avant tout, au moins avec le gainage tu devrais les garder tes abs

T'es allé voir un osthéo d'ailleurs pour cette histoire?

JM32 a écrit:ca m'emmerde de ne plus travailler "directement" les abdos

+1 avec Bossu, OSEF des crunchs etc, la santé d'abord

Tiens au passage : topic18627.html

Le bossu a écrit:T'es allé voir un osthéo d'ailleurs pour cette histoire?

Avant j'en avais une super, qui s'occupait principalement de sportifs (même si le mot est un peu fort pour me qualifier ) mais depuis quand j'ai déménagé il y a deux ans, je n'ai retrouvé personne. Il faudrait que je check tout ca effectivement.
Sinon, vu que je fais beaucoup de voiture, je décompresse, étire/mobilise le bas du dos et les muscles fessiers quasi quotidiennement et ca me fait un bien fou (en plus de faire attention à l'entrainement d'éviter les exos tendancieux pour cette zone).

Merci pour votre avis les gars, et oui la santé avant tout, j suis bien d'accord. Gainage + variante + front squat ca devrait le faire pour le core.

Sinon je pensais intégrer un peu de cardio (je vous avoue que le rameur et le front squat m'ont mis un coup niveau "moral"). Je ne suis pas fou de la course à pied (depuis que je suis petit, ca m'ennuie littéralement de courir droit devant moi et de faire un rond avant de rentrer chez moi). J'ai un vélo d'appart et une corde à sauter mais je vous avoue que je suis un peu perdu de ce côté là
Si vous avez des idées pour bosser le cardio un peu "fun" ou au moins sans l'aspect "ennui", je prends

JM32 a écrit:Si vous avez des idées pour bosser le cardio un peu "fun" ou au moins sans l'aspect "ennui", je prends

Pour ça je fais du judo, c'est top ahah

Et du fractionné?
C'est plus ludique, et bcp moins chiant, et si tu fais 20", ça va pas te démonter, et ça augmente pas mal les capacités cardio je trouve.

Horrible la voiture pour le dos, encore plus avec une scoliose

Perso comme "cardio" je fais du vélo quand je peux, ça peut aller de 30min à 2h mais c'est cool, une ballade quoi (bon mes quads chauffent toujours quand même ) et puis c'est plus sympa pour les articulations que la course.
Mais pas l'hiver, on se les gèle là
Faudrait que je me motive à trouver des trucs chauds et un peu adaptés pour sortir un minimum

Donc si j'avais un vélo d'appart, pas d'idée et cette température, je ferais ça là dessus peinard, avec les podcasts, les vidéos de Rudy et des mes powers préférés, ce genre de choses

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ça je fais du judo, c'est top ahah

Allier passion et cardio, t'as trouvé le bon combo !

Moff Tarkin a écrit:Et du fractionné?C'est plus ludique, et bcp moins chiant, et si tu fais 20", ça va pas te démonter, et ça augmente pas mal les capacités cardio je trouve.

Bonne idée Moff ! Sur du vélo d'appart ou même de la corde à sauter ca peut le faire je pense !

Le bossu a écrit:Donc si j'avais un vélo d'appart, pas d'idée et cette température, je ferais ça là dessus peinard, avec les podcasts, les vidéos de Rudy et des mes powers préférés, ce genre de choses

Une séance de fractionné et une séance plus pépère comme tu la décris là, ca pourrait coller.

Merci pour vos retours les gars

Séance du 22/01

Dos

Rowing planche 4x8 72k https://www.youtube.com/watch?v=e-5kfAJFKOE
Tractions prona 4x9 https://www.youtube.com/watch?v=bf_-c5NI23k
Rowing haltères banc incliné 4x9 25k https://www.youtube.com/watch?v=IaBVw-yGVTE

Extensions poignets barre ez 4x10 7k

Gainage inversé 3x55s 5k

Etirements rota internes

J'arrive à bien exploser sur le planche, toujours sans sangle. Je tâche de moins monter aux tractions en arrivant à la parallèle avec l'humérus, pour tâcher de bien sentir la portion externe du GD en gardant une tension continue (à voir par la suite si différence il y a).
Le RH sur banc incliné me coupe le souffle avec l'appui ventral... Ca reste gérable mais quand je vais commencer à vraiment charger, ce sera un problème, du coup j'ai essayé un RH unilatéral en imitant la même inclinaison de buste :

- à 25 k : https://www.youtube.com/watch?v=27TAiJV_vb0

- à 42k : https://www.youtube.com/watch?v=18MlBdnvURw

Même en fin de training, l'haltère de 42k vole bien, j suis content même si la technique n'est pas parfaite. On se rend bien compte de la longueur de mes avant bras lorsque je passe au bras gauche et qu'on dirait que l'haltère ne remonte pas (alors que l'épaule est bien décrochée et le coude tiré en arrière, comme pour le bras droit ). A voir ce que dit le bas du dos sur le long terme. Si vous avez des remarques sur la technique, n'hésitez pas

JM32 a écrit:Allier passion et cardio, t'as trouvé le bon combo !

Clair

JM32 a écrit:Rowing planche 4x8 72k

Tu ne cales plus tes pieds ?

JM32 a écrit:Tractions prona 4x9

Propre !

JM32 a écrit:Rowing haltères banc incliné 4x9 25k

T'es pas mal incliné, c'est 45° là ?

JM32 a écrit:Je tâche de moins monter aux tractions en arrivant à la parallèle avec l'humérus, pour tâcher de bien sentir la portion externe du GD en gardant une tension continue (à voir par la suite si différence il y a).

Perso je n'ai jamais aussi bien senti mon GD aux tractions qu'en montant "à fond", j'ai jamais trop capté le délire de faire du partiel pour "isoler" le GD, bande de faibles

JM32 a écrit:Le RH sur banc incliné me coupe le souffle avec l'appui ventral... Ca reste gérable mais quand je vais commencer à vraiment charger, ce sera un problème, du coup j'ai essayé un RH unilatéral en imitant la même inclinaison de buste

Tu trouves que tu as la même inclinaison ? Moi je te vois plus penché que sur le banc.

JM32 a écrit:Même en fin de training, l'haltère de 42k vole bien

Ah ouais et t'as pas l'impression de tricher sinon ?

JM32 a écrit:A voir ce que dit le bas du dos sur le long terme

Faut juste bien gainer et faire gaffe de pas vriller ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne cales plus tes pieds ?

Je garde cette cartouche en fin de cycle, au même titre que les sangles. Ca me fait tricher moins mais paradoxalement, ca me fait gagner en force du fait de la stabilité et du gainage que ca confère je trouve.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre !

Thx

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es pas mal incliné, c'est 45° là ?

Yep, 45 ! (environ) C'est beaucoup tu trouves pour ce mouvement ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je n'ai jamais aussi bien senti mon GD aux tractions qu'en montant "à fond", j'ai jamais trop capté le délire de faire du partiel pour "isoler" le GD, bande de faibles

Mais il en rate pas une celui là
En fait, théoriquement, plus tu montes plus tu engages la partie basse du GD ainsi que les fléchisseurs du coude (aka biceps, brachial antérieur et brachio radial). Du coup, vu que j'ai tendance à tout prendre dans les avants bras et que j'ai du mal à ressentir cette portion externe, j'essaie de réduire un peu l'ampli de façon à ce que les coudes soient bien orientés vers le sol de façon à mieux taper dans la portion externe.

Je fais donc un test, on verra bien, et en plus je passe quand même le nez, on peut pas vraiment parler de "partiel", mauvaise langue va

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu trouves que tu as la même inclinaison ? Moi je te vois plus penché que sur le banc.

Idem, mais bon ca reste un test, à améliorer certainement pour me rapprocher de cette inclinaison.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais et t'as pas l'impression de tricher sinon ?

Alors comme ça on ne peut plus faire son rappel jambes tranquille ? Je ne maîtrise pas encore ce poids, de toute façon j'ai encore de la marge mais perso je trouve ca quand même encourageant et ca me fait un objectif à atteindre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut juste bien gainer et faire gaffe de pas vriller ^^

C'est noté, chef !

Merci pour tes retours, ca me conforte pas mal dans ce que je pensais déjà : pas la même inclinaison et une impulsion utilisée abusivement avec les 42k...par contre avec les 25 je trouve ca propre, non ?

Sinon pour le Rowing 1 bras fait comme moi pour être sur de pas tricher avec les jambes fait la version classique avec le genou et le bras opposé sur le banc,la seule triche peut être de vriller le dos apres mais c'est déjà beaucoup plus sur

JM32 a écrit:Je garde cette cartouche en fin de cycle, au même titre que les sangles. Ca me fait tricher moins mais paradoxalement, ca me fait gagner en force du fait de la stabilité et du gainage que ca confère je trouve.

C'est une stratégie comme une autre

JM32 a écrit:Yep, 45 ! (environ) C'est beaucoup tu trouves pour ce mouvement ?

Je trouve que ça commence à faire pas mal oui, j'avais testé et le mouvement ne me plaisait pas (niveau trajectoire etc, j'étais pas à l'aise). Je le faisais à 30° et je me sentais nettement mieux.

JM32 a écrit:Mais il en rate pas une celui là

JM32 a écrit:En fait, théoriquement, plus tu montes plus tu engages la partie basse du GD ainsi que les fléchisseurs du coude (aka biceps, brachial antérieur et brachio radial). Du coup, vu que j'ai tendance à tout prendre dans les avants bras et que j'ai du mal à ressentir cette portion externe, j'essaie de réduire un peu l'ampli de façon à ce que les coudes soient bien orientés vers le sol de façon à mieux taper dans la portion externe.

Mouais. Après tu sais ces trucs de boudybouldeur ça me passe un peu au-dessus (un peu comme prise serrée au curl barre pour la partie externe et prise large pour l'intérieur des biceps ou pieds parallèles et serrés au squat pour le vaste externe des quads). Ce sont des petits détails qui à mon avis ne changent pas grand chose quand on est naturel mais si tu veux essayer pourquoi pas, en plus tu auras moins de mal à progresser parce que quand on veut faire des tractions complètes (chest to bar) bien propres (sans enrouler le haut du dos, en tirant bien verticalement, cage sortie), mine de rien c'est dur et c'est pas à la portée de tout le monde (déjà rien que les tractions "normales", c'est pas évident...).

JM32 a écrit:en plus je passe quand même le nez, on peut pas vraiment parler de "partiel", mauvaise langue va

Ouais enfin on peut pas non plus parler d'amplitude complète hein (ouais j'en remets une couche ahah ^^).

JM32 a écrit:Idem, mais bon ca reste un test, à améliorer certainement pour me rapprocher de cette inclinaison.

Je ne te conseille pas spécialement de chercher à t'en rapprocher. J'avais essayé aussi (parce que je trouvais que sinon ça faisait doublon avec le planche) et pareil que sur banc à 45°, j'aime pas du tout, déjà je trouve que l'amplitude est réduite (logique, comme le Yates vs le pendlay) et je ne trouvais pas de trajectoire qui me convenait.

JM32 a écrit:Alors comme ça on ne peut plus faire son rappel jambes tranquille ?

JM32 a écrit:par contre avec les 25 je trouve ca propre, non ?

Bah y a quand même une flexion/extension de genou (moins importante qu'avec les 42 mais elle est là). Bon c'est pas dégueulasse non plus mais normalement faut pas trop que ça bouge (du moins pas en début de cycle et pas sur toutes les reps, un peu comme pour le SDT JT tu vois).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est une stratégie comme une autre

On verra si ca paie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais. Après tu sais ces trucs de boudybouldeur ça me passe un peu au-dessus (un peu comme prise serrée au curl barre pour la partie externe et prise large pour l'intérieur des biceps ou pieds parallèles et serrés au squat pour le vaste externe des quads).

Alors comme ca on n'a pas lu la formation super dos ?

Troll à part, je suis d'accord avec toi, ca fait bien longtemps aussi que je n'accorde plus d'importance à ces "petits" détails qui font plus s'embrouiller qu'autre chose. Ceci dit, comme pour tout autre mouvement, j'essaie de trouver une amplitude et un positionnement qui tape là où il faut, qui me permet de progresser sans douleur ou gêne. Et vu que dans l'immédiat, je n'ai pas d'objectif de compet quant aux tractions, enlever quelques centimètres en haut ne me fait pas trop culpabiliser. De toute façon je serai honnête, je dirai sur ce log si ca "marche" ou non.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin on peut pas non plus parler d'amplitude complète hein

CQFD J peux pas nier

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve que ça commence à faire pas mal oui, j'avais testé et le mouvement ne me plaisait pas (niveau trajectoire etc, j'étais pas à l'aise). Je le faisais à 30° et je me sentais nettement mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne te conseille pas spécialement de chercher à t'en rapprocher. J'avais essayé aussi (parce que je trouvais que sinon ça faisait doublon avec le planche) et pareil que sur banc à 45°, j'aime pas du tout, déjà je trouve que l'amplitude est réduite (logique, comme le Yates vs le pendlay) et je ne trouvais pas de trajectoire qui me convenait.

Je viens d'essayer avec le banc à 30 degrés et… le plexus est posé plus bas et je suis bien mieux installé ! Jte dirai ce que ca donne mais ca a l'air pas mal du tout !

John31 a écrit:Sinon pour le Rowing 1 bras fait comme moi pour être sur de pas tricher avec les jambes fait la version classique avec le genou et le bras opposé sur le banc,la seule triche peut être de vriller le dos apres mais c'est déjà beaucoup plus sur

Yep John, j'ai commencé avec cette version jusqu'au 40 kilos qui commençait à me faire vriller ! D'où le passage au planche d'ailleurs !

JM32 a écrit:Alors comme ca on n'a pas lu la formation super dos ?

Si si

JM32 a écrit:Troll à part, je suis d'accord avec toi, ca fait bien longtemps aussi que je n'accorde plus d'importance à ces "petits" détails qui font plus s'embrouiller qu'autre chose. Ceci dit, comme pour tout autre mouvement, j'essaie de trouver une amplitude et un positionnement qui tape là où il faut, qui me permet de progresser sans douleur ou gêne.

Voilà, c'est le principal

JM32 a écrit:CQFD J peux pas nier

JM32 a écrit:Je viens d'essayer avec le banc à 30 degrés et… le plexus est posé plus bas et je suis bien mieux installé ! Jte dirai ce que ca donne mais ca a l'air pas mal du tout !

#lemodoatoujoursraison

Impec ! 15° c'est pas énorme pourtant mais je trouve que ça fait toute la différence (remarque c'est pareil pour le développé incliné d'ailleurs, passer de 45 à 30° c'est le jour et la nuit ^^).

Mouais. Après tu sais ces trucs de boudybouldeur ça me passe un peu au-dessus (un peu comme prise serrée au curl barre pour la partie externe et prise large pour l'intérieur des biceps ou pieds parallèles et serrés au squat pour le vaste externe des quads). Ce sont des petits détails qui à mon avis ne changent pas grand chose quand on est naturel mais si tu veux essayer pourquoi pas, en plus tu auras moins de mal à progresser parce que quand on veut faire des tractions complètes (chest to bar) bien propres (sans enrouler le haut du dos, en tirant bien verticalement, cage sortie), mine de rien c'est dur et c'est pas à la portée de tout le monde (déjà rien que les tractions "normales", c'est pas évident...).

La difficulté c'est de pas rentrer la cage sur la partie haute du mouvement, c'est là que le partiel a son intérêt, le temps d'avoir la force de les faire avec plus d'amplitude par la suite.

Par contre le rowing 1 bras, j'en faisais les 2 pieds au sol quand j'étais monté à 37.5, tu triches trop facilement dessus sans t'en rendre compte, d'où le passage au classique pieds sur banc, jambe tendue.
Si tu contracte le quad, y'a peu de risque pour le genou.

Moff Tarkin a écrit:La difficulté c'est de pas rentrer la cage sur la partie haute du mouvement, c'est là que le partiel a son intérêt, le temps d'avoir la force de les faire avec plus d'amplitude par la suite.

Exactement.

Moff Tarkin a écrit:Par contre le rowing 1 bras, j'en faisais les 2 pieds au sol quand j'étais monté à 37.5, tu triches trop facilement dessus sans t'en rendre compte, d'où le passage au classique pieds sur banc, jambe tendue.
Si tu contracte le quad, y'a peu de risque pour le genou.

Bof, si tu triches à 37.5kg avec les 2 pieds au sol, tu tricheras aussi avec la version classique (et peut-être même avec moins lourd).

Perso je me sens plus stable et mieux gainé (et donc plus fort) avec les 2 pieds au sol, j'aime pas trop la version genou sur banc.

Pour la triche comme d'habitude il suffit d'y faire attention et de surveiller en se filmant régulièrement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La difficulté c'est de pas rentrer la cage sur la partie haute du mouvement, c'est là que le partiel a son intérêt, le temps d'avoir la force de les faire avec plus d'amplitude par la suite.

Noté Moff, je ferai davantage attention à ce "détail"

Moff Tarkin a écrit:Par contre le rowing 1 bras, j'en faisais les 2 pieds au sol quand j'étais monté à 37.5, tu triches trop facilement dessus sans t'en rendre compte, d'où le passage au classique pieds sur banc, jambe tendue.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof, si tu triches à 37.5kg avec les 2 pieds au sol, tu tricheras aussi avec la version classique (et peut-être même avec moins lourd).Perso je me sens plus stable et mieux gainé (et donc plus fort) avec les 2 pieds au sol, j'aime pas trop la version genou sur banc.

En fait, en vous lisant et à travers mes tests, je me rends surtout compte que c'est une belle galère de trouver son set up pour progresser sur ce rowing

Train_Hard_Win_Easy a écrit:#lemodoatoujoursraison

#lemodoestdebonconseil
#lemodoaleschevillesquienflent (sans les isoler)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mpec ! 15° c'est pas énorme pourtant mais je trouve que ça fait toute la différence (remarque c'est pareil pour le développé incliné d'ailleurs, passer de 45 à 30° c'est le jour et la nuit ^^).

Et pour l oiseau haltères aussi, on en avait parlé il y a peu sur ce même log !
Jte dis ca semaine prochaine pour le rowing, vidéo à l'appui

Bof, si tu triches à 37.5kg avec les 2 pieds au sol, tu tricheras aussi avec la version classique (et peut-être même avec moins lourd).

Perso je me sens plus stable et mieux gainé (et donc plus fort) avec les 2 pieds au sol, j'aime pas trop la version genou sur banc.

Possible, mais je trouve qu'on est plus tentés d'utiliser l'élan des jambes 2 pieds au sol qu'avec un seul.
D'ailleurs, ça va faire partie de mon cycle de progression, quand je serais à fond genou sur banc, je passerais 2 pieds au sol pour me laisser un peu plus de liberté.

Après, si on part jambes tendues, la triche est contrôlée.

JM32 a écrit:En fait, en vous lisant et à travers mes tests, je me rends surtout compte que c'est une belle galère de trouver son set up pour progresser sur ce rowing

Il faut faire quelques essais avant de trouver son placement oui ^^

JM32 a écrit:#lemodoestdebonconseil
#lemodoaleschevillesquienflent (sans les isoler)

JM32 a écrit:Et pour l oiseau haltères aussi, on en avait parlé il y a peu sur ce même log !

Oui et puis je trouve qu'il est plus judicieux de ne pas aller trop loin dans l'inclinaison, que ce soit pour les développés ou les rowings parce que plus on incline, plus on travaille les muscles qui favorisent la mauvaise posture des épaules et donc la blessure (deltoïdes antérieurs et trapèzes supérieurs).

Moff Tarkin a écrit:je trouve qu'on est plus tentés d'utiliser l'élan des jambes 2 pieds au sol qu'avec un seul.

Bof, ça ça dépend de chacun je pense. Si t'es quelqu'un qui est plus soucieux de la technique et de ta santé que de la charge et de ton ego, tu ne seras pas tenté, au contraire tu feras le maximum pour que ton mouvement reste propre et safe.

Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs, ça va faire partie de mon cycle de progression, quand je serais à fond genou sur banc, je passerais 2 pieds au sol pour me laisser un peu plus de liberté.

A voir si le changement de technique ne va pas demander un temps d'adaptation.

Moff Tarkin a écrit:Après, si on part jambes tendues, la triche est contrôlée.

Oui aussi.

A voir si le changement de technique ne va pas demander un temps d'adaptation.

En cycles style 8-15, le début de cycle servira à "éponger" le changement de technique.

Moff Tarkin a écrit:En cycles style 8-15, le début de cycle servira à "éponger" le changement de technique.

Ah oui c'est vrai que ça te fait un sacré "deload" le 8-15.

Ah oui c'est vrai que ça te fait un sacré "deload" le 8-15.

Sur moi ça marche bien, surtout à 2 séances par semaine (donc du +2/série).

Exact, j'oubliais que tu répétais 2 fois la séance dans la semaine, du coup c'est pas plus mal d'avoir une fourchette assez large effectivement.

salut!

ça bosse je vois

devinci a écrit:salut!ça bosse je vois

Salut mec, merci, on fait ce qu'on peut !

Séance du 24/01

Pecs / biceps

DC 4X10 66K (+5x86k)
DDH 4x13 20k
Ecartés inclinés 3x24 ss oiseau à l'élasto 3x20

Curl incliné 4x11 10k
Curl marteau 3x12 20k

Planche 3x55s

Séance au top RPE 8 sur la série "test" à 86k, pas de douleur à l'épaule et ce rpe après 4 séries, je trouve ça prometteur.
Je rajoute de l'oiseau à l'élastique en ss avec les écartés, ca bosse les muscles antago et ca ne peut pas me faire de mal aux épaules vu mes antécédents. Pour une fois, j'essaie de prévenir plutôt que guérir.

Séance du 25/01

Cuissots

Front squat 22x65k https://www.youtube.com/watch?v=INPPvTka6pk
+ 8x84k
Presse 4x10 95k

Mollets presse 4x13 102.5k

Leg curl 4x12 16k
BAL 3x22 4k

Décompression + étirement rota internes

+1 rep que la perf au front squat de la semaine dernière, mais ca reste en-deça des autres perfs postées, le niveau est top sur cette épreuve, des gars ont lâché du 30 rep+, bravo à tout le monde ! Je reprends mon cycle à 3x8 84k la semaine pro.

+3 kilos sur le leg curl pour ce nouveau début de cycle, je vais arrêter de brasser de l'air. J'ai trouvé mon set up au BAL, enfin.

JM32 a écrit:+1 rep que la perf au front squat de la semaine dernière, mais ca reste en-deça des autres perfs postées, le niveau est top sur cette épreuve, des gars ont lâché du 30 rep+, bravo à tout le monde ! Je reprends mon cycle à 3x8 84k la semaine pro.

Ce qu'il faut préciser c'est que le concours c'est squat un poil sous la parallèle (creux des hanches juste sous la ligne des genoux), toi tu la détruis, t'es cul au sol alors que c'était pas la peine. En te contentant de cette ampli minimale, je suis sûr que tu vas les chercher les 30 reps

En plus ta dernière rep monte tellement bien qu'on croirait que t'en as encore sous le pied

Bravo JM

C'est sympa Train, merci beaucoup

Le plus "rageant" en fait, c'est de me dire que la seule chose qui m'a freiné, c'est le cardio (si t as mis le son de la vidéo, tu peux m'entendre râler comme un bœuf à l'agonie ), mais bon ca m'apprendra à m'empâter pendant l'hiver

Séance du 27/01

Epaules / triceps

(Rowing poulie basse neutre 3x18 30k)
EL 4x42 1.5k+structure
Oiseau haltères 3x18 4k

DCS 1x10 62k 2x10 60k
MT 4x16 20k
Extensions tri poulie haute 3x18 18k

Gainage latéral 3x25s/côté

(apparition d'une petite douleur au coude/bas du triceps gauche lors du training, lors du DCS. Aujourd'hui, je la sens encore sans que ce soit douloureux : auto massges, étirements légers + glace).

Belles reps quand même au Front

JM32 a écrit:si t as mis le son de la vidéo, tu peux m'entendre râler comme un bœuf à l'agonie

Ouais

JM32 a écrit:apparition d'une petite douleur au coude/bas du triceps gauche lors du training, lors du DCS. Aujourd'hui, je la sens encore sans que ce soit douloureux : auto massges, étirements légers + glace

Merde, j'espère que c'est rien de méchant

4*42 aux EL...bordel tu as comme ambition de décoller au quoi

L'espace d'un instant, j'ai cru qu'il s'agisait du poids

Le bossu a écrit:Belles reps quand même au Front

Merci buddy

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde, j'espère que c'est rien de méchant

On dirait que c'est parti, mais je reste aux aguets ! Je commence à m'habituer aux petites douleurs qui viennent et partent du jour au lendemain
Ca fait partie du "jeu", même en étant hyper prudent...

devinci a écrit:4*42 aux EL...bordel tu as comme ambition de décoller au quoi

Non, c'est pour démarrer plus vite la tondeuse au printemps https://www.youtube.com/watch?v=TPRZlYwV51s

Exocet911 a écrit:L'espace d'un instant, j'ai cru qu'il s'agisait du poids

En 4 reps tu fais ni de force, ni d'hypertrophie, c'est en 3 reps qu'on travaille aux EL hein

Séance du 29/01

Dos / avant bras

Rowing planche 4x8 74k
Tractions prona4x10 pdc
Rowing halt banc incliné 4x10 25k

L fly 3x22 2.250k

Extensions poignets barre ez 4x12 7k

Gainage inversé 3x1mn 5k

Etirements rota internes

Facile sur le planche, toujours à 2mn de repos. Ca sent le Gold bientôt!
Rpe 9.5 sur les tractions (sur la dernière série), c'est dur de lever mon gros cul
J'ai décliné un peu pour le row halt...et c'est nickel pour le moment, on garde encore quelques semaines!
J'ai sanglé tous mes tirages pour ne pas trop forcer sur le coude, c'est passé impec, zéro douleur (même au lendemain de la séance). A voir si les développés passent demain.

Petite gêne à l'ischio droit depuis ce week end, peut être trop étiré lors du dernier training cuisses sur le leg curl ou le BAL, à surveiller… (ce n'est pas ma période en ce moment!)

JM32 a écrit:Non, c'est pour démarrer plus vite la tondeuse au printemps https://www.youtube.com/watch?v=TPRZlYwV51s

Oh put***

JM32 a écrit:Ca sent le Gold bientôt!

JM32 a écrit:J'ai sanglé tous mes tirages pour ne pas trop forcer sur le coude

L'excuse pour cacher qu'on a une poigne de fillette

JM32 a écrit:J'ai décliné un peu pour le row halt...et c'est nickel pour le moment, on garde encore quelques semaines!

Ah bien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'excuse pour cacher qu'on a une poigne de fillette

Ouch.. touché
Prépare toi pour le gold au RP sans sangle

Ahah, moi ce sera avec, je ne fais pas de concours

Je bluffais, ce sera avec sangles aussi (sur ce cycle en tout cas)

T'as bien raison, on y a le droit alors autant mettre toutes les chances de ton côté

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as bien raison, on y a le droit alors autant mettre toutes les chances de ton côté

Bien d'accord !

Séance du 31/01

Pecs /biceps

DC 1x10 68k 3x10 66k (+4x90k RPE8)
DDH 4x14 20k
Ecartés inclinés 3x26 6k ss oiseau élasto 3x20

Curl incliné 4x12 10k
Curl marteau 3x13 20k

Planche 3x1mn

Etirements bas du corps

Pecs gonflés à bloc et zéro mauvaises courbats le lendemain, aurais-je trouvé les exos qui me conviennent ? (DC avec fatgripz, ddh et écartés inclinés à 15 degrés). Pas de douleur lors de la poussée, même sous une barre à 90k, ça promet pour la suite !
On tremble quasi pas sur la planche, content