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Exocet911 a écrit:un fusil type canon scié laser à 3 canons est en lévitation sur un support et la il dit " Le Big F****g Gun" avec un sourire hautement intellectuel

Fidèle au jeu quoi

Bah vi.....en même temps avec le rock , fallait pas en attendre trop. ^^

On trollerait pas le log de JM32 la ?

Un peu

@THWE: Duke nukem forever c'est un étron doré (comparé aux vieux), bonne chance, désolé à l'avance pour toi

@Jules: Pas dégueu les tractions
Par contre tu montes trop les 1ères, enfin si tu le fais pour le kif ok, mais que ce soit pour la perf ou le dos ça amène rien
J'suis sur que t'en gratterais quelques une de plus en t'économisant là dessus

Le bossu a écrit:@THWE: Duke nukem forever c'est un étron doré (comparé aux vieux), bonne chance, désolé à l'avance pour toi

Bah écoute je vous dirais ça quand j'aurais eu le temps de l'essayer

Exocet911 a écrit:On trollerait pas le log de JM32 la

Encore un peu et j disais tout au modo !!

Oh wait…

Le bossu a écrit:Par contre tu montes trop les 1ères, enfin si tu le fais pour le kif ok, mais que ce soit pour la perf ou le dos ça amène rien

Tout à fait d'accord, on en parlait avec Pierre quelques pages avant, je lui disais justement que passé la parallèle, mes biceps prenaient le relais (logique ceci dit) et que je gagnerais peut-être à "limiter" mon ampli en haut.
Néanmoins, en vue du concours (donc hors visée d'optimisation pour l'hypertrophie du GD), c'est la seule manière pour moi de passer le menton. On dit merci qui ? Merci papa/maman pour mes avant bras de singe
(je ne veux aucune remarque sur l'association osée de cette célèbre question et du mot "maman" dans la même phrase, merci )

JM32 a écrit:Encore un peu et j disais tout au modo !!

Oh wait…

JM32 a écrit:On dit merci qui ?

Merci JM ?

JM32 a écrit:je ne veux aucune remarque sur l'association osée de cette célèbre question et du mot "maman" dans la même phrase, merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci JM ?

Merde j'avais même pas fait gaffe, bien vu

Séance du 28/02

Pecs / biceps

DC 10x85k + 3x10 68k https://www.youtube.com/watch?v=ZFzjloSIe-o

DDH 4x9 22k
Ecartés poulie (unilatéral, pas le choix) 3x12 5k

Curl incliné 4x16 10k
Curl marteau 3x8 22k

Planche 3x1'15

Tentative de Silver au couché, si ça passe, le rang Silver est validé J'aurai profité des vacances et de bonnes nuits + siestes pour tenter de valider les niveaux et sortir un peu du programme ; dès la semaine prochaine, on redevient sérieux. Un bon RPE 9 pour la série à 85k au couché d'ailleurs.

Je passe à la poulie pour les écartés, les haltères me filaient des tensions dans l'épaule, du coup je profite d'un étirement + contraction, le tout sous tension continue : que demande le peuple ?

RAS pour le reste.

JM32 a écrit:Tentative de Silver au couché

Bien ! Par contre tu décolles pas un peu les fesses ?

JM32 a écrit:que demande le peuple ?

Des VRAIS exercices ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Par contre tu décolles pas un peu les fesses ?

Merci !! Non, c'est quand je contracte les fessiers et les quads J préfère encore fail la rep que lever le cul avec mon bas du dos de fayble.

Rank Silver atteint, c'était la 5e médaille En route vers le Gold maintenant !

JM32 a écrit:J préfère encore fail la rep que lever le cul

C'est préférable de reposer la barre avant le fail et/ou de décoller le cul je trouve oui (même si tout le monde n'est pas d'accord avec ça).

JM32 a écrit:Rank Silver atteint, c'était la 5e médaille En route vers le Gold maintenant !

Nickel ! Bien joué

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est préférable de reposer la barre avant le fail et/ou de décoller le cul je trouve oui (même si tout le monde n'est pas d'accord avec ça).

Perso je pense qu'un bon vieux roll of shame est moins dangereux qu'une hyper extension dégueulasse pour valider une rep qui de toute façon ne passe pas avec les bons muscles.
Y a forcer et forcer quoi, la triche doit être "tolérable", à mo sens.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ! Bien joué

Merci Pierre

JM32 a écrit:Perso je pense qu'un bon vieux roll of shame est moins dangereux qu'une hyper extension dégueulasse

En général oui, après faut voir le poids de la barre et la solidité de tes côtes

JM32 a écrit:pour valider une rep qui de toute façon ne passe pas avec les bons muscles.

Exactement, l'ego n'étant pas un muscle

JM32 a écrit:Y a forcer et forcer quoi, la triche doit être "tolérable", à mo sens.

Je suis d'accord, je considère aussi que cette triche n'est pas tolérable

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)En général oui, après faut voir le poids de la barre et la solidité de tes côtes

2)Exactement, l'ego n'étant pas un muscle

1) L'expression

2) Faudrait penser à faire un florilèges de cette expression ici

Vous me faites rire avec cette histoire de levė de cul

Perso pour valider je le lève et le coup suivant il passe sans lever, c’est juste une triche acceptable si tu as un bon gainage il n’y a aucun pb

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[
Bien ! Par contre tu décolles pas un peu les fesses ?

En fait, c'est pour CA, que tu veux qu'on se filme : Pour mater les fesses des membres de SP ! Suis choqué

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exactement, l'ego n'étant pas un muscle

J'avoue, elle est bien trouvée celle-là

devinci a écrit:Vous me faites rire avec cette histoire de levė de culPerso pour valider je le lève et le coup suivant il passe sans lever, c’est juste une triche acceptable si tu as un bon gainage il n’y a aucun pb

Beh franchement, quz ce soit pour PR, pour donner de l'élan à la deuxième rep ou pire encore, sur une série mi-longue, je ne vois pas la justification du levé de cul sur le Bench.
Ca fait adopter (même avec un super gainage) une hyper cambrure assez dangereuse pour les lombaires et quand bien même on s'aide des quads et des fessiers, c'est signe que la charge n'est pas "maîtrisée".

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exactement, l'ego n'étant pas un muscle

Tiens à propos de ça : Hier quand j'avais fini les mollet à la Presse, un gars me demande combien de série, j'avais fini donc il était content, il met du 160kg...... fait 1 série (pas regardé l'amplitude), ensuite va faire un tour....et je l'ai plus jamais revu

JM32 a écrit:Beh franchement, quz ce soit pour PR, pour donner de l'élan à la deuxième rep ou pire encore, sur une série mi-longue, je ne vois pas la justification du levé de cul sur le Bench.
Ca fait adopter (même avec un super gainage) une hyper cambrure assez dangereuse pour les lombaires et quand bien même on s'aide des quads et des fessiers, c'est signe que la charge n'est pas "maîtrisée".

Exactement, ça t'oblige à hypercambrer, en plus avec de la charge, ça peut provoquer des douleurs au bas du dos et dans le pire des cas une blessure donc faut pas trop jouer avec ça à mon avis.

JM le fait de s’aider avec quad et fessier c’est le principe même du pontage au bench

Je dis ça , je dis rien , mais je suis d’accord de ne pas le faire systématiquement, juste pour passer un pallier

Le leg drive c'est pas lever le cul du banc, spèce de tricheur

@devinci: oui je sais bien, je suis le premier à m en aider (cf la vidéo)... Mais sans lever les fesses (car sinon, pour moi qui supporte difficilement l hyperextension, c est douleurs assurées).

Train non c’est s’aider du gainage pour pousser

Mais moi j’ai pas de ouais lombaire, c’est du béton armé

devinci a écrit:Mais moi j’ai pas de ouais lombaire, c’est du béton armé

Haha, tu as bien de la chance, pourvu que ça dure !!

Séance du 01/03

Cuisses

Front squat https://www.youtube.com/watch?v=LDW9W17WM7g
Presse 4x10 100k

G. leg curl 4x20 14k

Mollets presse 4x20 102.5k

Gainage latéral 3x40'

Assez content du front squat, je rentre moins le genou droit qu'au cycle précédent, au même poids (pour rappel, la vidéo du fin de cycle dernier : https://www.youtube.com/watch?v=xhOHh-ZkJyU ). On tente les 92k la semaine prochaine, et pourquoi pas le 10x95k, selon la forme.
RAS pour le reste.

Joli FS

T'as l'air à l'aise au FS !

Bien le Front Squat, allez le gold

Merci les gars

Par contre, j'ai une tension au genou gauche depuis le training, que je surveille de près. Glace + étirement quads et ischios, on verra si le sdt trap bar passe demain. Si non, je ne tente pas le diable et mets l'égo de côté.
Je veillerai à ne pas décoller mes talons et aussi à bien aligner mes pieds (je mettrai une barre droite sur laquelle j'arriverai en butée avec les talons). Ou alors peut-être que la prise en croix me déséquilibre et met plus de tension sur le genou gauche (dans ce cas là je suis ba*sé car même avec les sangles, la prise me démonte les coudes : merci la mobilité épaule merdique, malgré le travail que je fais dessus).

Ca m'a d'ailleurs fait réaliser que ca fait plusieurs mois sans discontinuer que je fais du front squat. C'est mon exo favori mais peut-être que mon corps m'envoie un signal d'alarme et qu'il est temps de passer à quelque chose d'autre pour quelques semaines. A voir

Séance du 03/03

Epaules / triceps

(Rowing poulie basse neutre 3x12 35k)
EL 4x50 1.5k+structure

DCS 3x10 64k 1x10 62k
Dips en deadstop 20xbw https://www.youtube.com/watch?v=Yvy68-hjzWk

Oiseau 3x24 4k

Gundill pushdown 4x14 25k
Extensions tri poulie haute 3x11 20k

Fin du cycle aux EL, on augmente de 0.5k et on redémarre à 4x12.
J'ai resserré la prise au dcs d'un doigt : mes triceps étaient en feu (portion longue, comme d'hab), à voir si ca tient par la suite avec les poignets.

Test des dips, j'ai posté sur le Club pour la médaille Bronze mais c'est surtout pour la validation de la technique pour les Games, histoire de pas faire fausse route.

Iso triceps nickel, gros pump

Le bossu a écrit:Bien le Front Squat, allez le gold

Si le genou est cool, je vais chercher ça la semaine prochaine

JM32 a écrit:Si le genou est cool, je vais chercher ça la semaine prochaine

Haha comme les haltéros on se retrouve avec des problèmes aux genoux avec cette connerie de pas faire de Back Squat

Vendredi dernier je jouais au foot avec les petits du centre aéré et un coup je me suis retourné et y a eu un gros clac dans le genoux
Et une léger douleur jusqu'au lendemain, mais j'ai pas flippé, j'ai bougé mon cul ce week end et là plus rien

D'ailleurs c'est des quoi tes genouillères et chaussures?

Le bossu a écrit:Haha comme les haltéros on se retrouve avec des problèmes aux genoux avec cette connerie de pas faire de Back Squat Vendredi dernier je jouais au foot avec les petits du centre aéré et un coup je me suis retourné et y a eu un gros clac dans le genoux Et une léger douleur jusqu'au lendemain, mais j'ai pas flippé, j'ai bougé mon cul ce week end et là plus rien

Ca me fait flipper ces conneries ,le genou c'est un peu l'épaule du bas du corps, si t'as une merde à ce niveau là, t'en as pour un moment… Ce serait tellement dommage de skip les cuisses pendant quelques semaines

Le bossu a écrit:D'ailleurs c'est des quoi tes genouillères et chaussures?

Si je dis pas de conneries, les genouillères sont des warrior gear et les pompes des Adidas powerlift 2. J les avais achetés car je m'étais démonté le pied avec mes poids de 0.5k sous les talons La stabilité est top.

JM32 a écrit:Ca me fait flipper ces conneries ,le genou c'est un peu l'épaule du bas du corps, si t'as une merde à ce niveau là, t'en as pour un moment…

C'est clair, mais des mouvements avec une bonne technique, un programme équilibré, une bonne diète, du matos (chaussures/genouillères) et se bouger un minimum tous les jours, et pas de quoi flipper
T'as vu ça?: https://www.youtube.com/watch?v=mdwj5ORPmX0

Ce serait tellement dommage de skip les cuisses pendant quelques semaines

On pourrait enfin devenir énorme du reste

Le bossu a écrit:Si je dis pas de conneries, les genouillères sont des warrior gear et les pompes des Adidas powerlift 2. J les avais achetés car je m'étais démonté le pied avec mes poids de 0.5k sous les talons
La stabilité est top.

Dac, j'avais hésité à prendre les genouillères WG aussi mais les frais de ports font trop mal au cul pour ma région
J'avais pas du des powerlifts de cette couleurs, ils aiment les fantaisies ces haltèros, y a des paillettes sur les miennes

Le bossu a écrit:C'est clair, mais des mouvements avec une bonne technique, un programme équilibré, une bonne diète, du matos (chaussures/genouillères) et se bouger un minimum tous les jours, et pas de quoi flipper T'as vu ça?: https://www.youtube.com/watch?v=mdwj5ORPmX0

Cool, je ne l'avais pas vue celle là, je mate ça ce soir

Le bossu a écrit:On pourrait enfin devenir énorme du reste

Le curl incliné qui s'envole, le 40 de bras qui sature les manches

Le bossu a écrit:Dac, j'avais hésité à prendre les genouillères WG aussi mais les frais de ports font trop mal au cul pour ma régionJ'avais pas du des powerlifts de cette couleurs, ils aiment les fantaisies ces haltèros, y a des paillettes sur les miennes

J m'en suis bien sorti sur le frais de port mais oue c'est pas donné (ceci dit, elles sont vraiment bien).
Pour les adidas, le coloris est dégueu, on est d'accord Par contre, à -50% j'ai pas hésité une seconde

JM32 a écrit:Cool, je ne l'avais pas vue celle là, je mate ça ce soir

Leur blog (barbell medecine) est bien intéressant aussi

Le curl incliné qui s'envole, le 40 de bras qui sature les manches

Le curl dans le rack à squat

J m'en suis bien sorti sur le frais de port mais oue c'est pas donné (ceci dit, elles sont vraiment bien).
Pour les adidas, le coloris est dégueu, on est d'accord Par contre, à -50% j'ai pas hésité une seconde

Quand j'étais sur aix c'était moins cher, c'est pour ça que j'avais pris une ceinture

Pas dégueulasse, fantaisiste
Pour l'entrainement ça va franchement j'aime bien

Le bossu a écrit:Leur blog (barbell medecine) est bien intéressant aussi

Bon à savoir ça, thx !

Le bossu a écrit:Le curl dans le rack à squat

La base https://www.instagram.com/p/Bg0gX8eAuXm/

Le bossu a écrit:Pas dégueulasse, fantaisiste Pour l'entrainement ça va franchement j'aime bien

Bah disons que je ne suis pas "fancy" niveau vêtements, à la ville comme à l'entraînement et ma copine se fout de ma gueule à chaque fois que je les mets : "Ah tiens t'as mis tes chaussures de cosmonaute "

Je suis à deux doigts de m'entraîner torse nu avec un legging cuir synthétique (hop, une balle perdue pour ce bon vieux Train)

JM32 a écrit:Par contre, j'ai une tension au genou gauche depuis le training, que je surveille de près. Glace + étirement quads et ischios, on verra si le sdt trap bar passe demain. Si non, je ne tente pas le diable et mets l'égo de côté.

C'est la presse ça je suis sûr Go split squat !

JM32 a écrit:Test des dips, j'ai posté sur le Club pour la médaille Bronze mais c'est surtout pour la validation de la technique pour les Games, histoire de pas faire fausse route.

Bien ! Alors il a dit quoi le chef ?

JM32 a écrit:Je suis à deux doigts de m'entraîner torse nu avec un legging cuir synthétique (hop, une balle perdue pour ce bon vieux Train)

Avec ça t'as le gold au FS c'est sûr !

JM32 a écrit:La base https://www.instagram.com/p/Bg0gX8eAuXm/

Mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la presse ça je suis sûr Go split squat !

Franchement j'aimerais mieux, mais c'est sur le front que la douleur est apparue Je vais pas m'emballer et voir comment ça se passe vendredi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Alors il a dit quoi le chef ?

Bronze validé + exécution validée, c'est cool

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Avec ça t'as le gold au FS c'est sûr !

Plutôt Titan oue !

Séance du 05/03

Dos

Rowing planche 3x6 84k RPE9 https://www.youtube.com/watch?v=vQqV7iu-tV4 (PR !!!)
Tractions prona 5x10 pdc
https://www.youtube.com/watch?v=PBqXtJF9DcQ
https://www.youtube.com/watch?v=fMX2l5ZRwn4
Rowing 1 bras 4x9 28k
Sdt trap bar 3x10 60k

L fly 3x30 2.250k

Extensions poignets ez 4x20 7k

Ca vole encore bien au planche, du coup je m'interroge : tenter les 86 ? Continuer le cycle en baissant les reps? Recycler ? Si vous avez des conseils, je prends
J essaie de monter un poil moins haut aux tractions pour éviter de cramer les flechisseurs du coudes avant les dorsaux.
Pas de douleur lors du sdt trap bar au genou, mais la flexion n'étant pas complète, je me méfie. J'ai baissé le poids comme prévu pour choper mes repères et la technique.