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Je monterais de 1 à 2kg/1 série à chaque séance.
Et tu vas jusqu'à l'échec avant de recycler en 4x10 avec -20%.

@Moff

Même si ça "dénature" le cycle en 10/8/6, ca semble une bonne idée en effet pour continuer à monter !

C'est le principe même du 10-8-6
L'incrémentation dépend juste de ce que tu as sous la main et de ton passif de cycles sur l'exercice.

Soit tu montes en cycle linéaire jusqu'à l'échec, soit tu te connais assez et tu pars sur un cycle mixte mais comme là t'es sur la fin, un linéaire c'est mieux sauf si tu veux passer sur un rep range plus bas.

Donc soit +1kg sur toutes les séries soit +2.5kg/1 série.

Oui, on dit la même chose en fait Moff car sur cet exercice j ai l habitude de m arrêter au 3x6 sans changer l incrémentation.
D où les guillemets quand j ai employé le terme dénaturer car ça me ferait passer sur du linéaire..sur un cycle mixte.

Du bon travail

JM32 a écrit:Franchement j'aimerais mieux, mais c'est sur le front que la douleur est apparue

Merde, c'est vrai que tu bourres bien au FS ces derniers temps. J'espère que ça ira pour la suite !

JM32 a écrit:Bronze validé + exécution validée, c'est cool

Good !

JM32 a écrit:Plutôt Titan oue !

JM32 a écrit:Ca vole encore bien au planche, du coup je m'interroge : tenter les 86 ? Continuer le cycle en baissant les reps? Recycler ? Si vous avez des conseils, je prends

Bah si ça vole autant continuer non ? Tu peux pas tenter 85kg avant les 86 ?
Bravo pour le PR au passage, propre en plus

JM32 a écrit:J essaie de monter un poil moins haut aux tractions pour éviter de cramer les flechisseurs du coudes avant les dorsaux.

Elles sont belles ces tractions ^^

JM32 a écrit:Pas de douleur lors du sdt trap bar au genou, mais la flexion n'étant pas complète, je me méfie. J'ai baissé le poids comme prévu pour choper mes repères et la technique.

Bien, alors ça dit quoi pour le moment cet exo ?

Oui, on dit la même chose en fait Moff car sur cet exercice j ai l habitude de m arrêter au 3x6 sans changer l incrémentation.
D où les guillemets quand j ai employé le terme dénaturer car ça me ferait passer sur du linéaire..sur un cycle mixte.

Ah bah le cycle mixte, c'est juste baisser la fourchette de reps en fait.
Une fois le rep range adapté, tu repars sur du linéaire tant que tu peux.

devinci a écrit:Du bon travail

On fait au mieux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde, c'est vrai que tu bourres bien au FS ces derniers temps. J'espère que ça ira pour la suite !

Verdict vendredi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah si ça vole autant continuer non ? Tu peux pas tenter 85kg avant les 86 ?Bravo pour le PR au passage, propre en plus

Allez vous m'avez chauffé, je tente les 85k la semaine pro et si ca coince par la suite, je ferai certainement ce que m'a conseillé Moff (sachant que je ne vais pas non plus rester trop longtemps en 6 reps, pour accumuler quand même assez de volume et le but étant d'arriver au cycle prochain à 8 reps là où je coinçais à 6).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elles sont belles ces tractions ^^

Thx ! Je me suis amélioré sur le mouvement, je vais continuer jusqu'au 10x10, idéalement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, alors ça dit quoi pour le moment cet exo ?

J'apprends pour l'instant, mais pour les 1eres impressions :

- effectivement, le porte à faux est bien moindre par rapport à un sdt classique ce qui n'est pas pour me déplaire
- je sens bien le taf isométrique des érecteurs du rachis + ca va renforcer encore davanantage mon gainage, donc c'est good.
- les quads et les fessiers en feu, en espérant que ca fasse un transfert bénéfique pour le front.
- encore trop peu de poids pour "sentir" les traps (qui sont pour l'instant davantage mis à l'épreuve sur le front), mais je ne m'en fais pas pour la suite.
- et ça me fait mon cardio

Je garde!

JM32 a écrit:Tractions prona 5x10 pdc
https://www.youtube.com/watch?v=PBqXtJF9DcQ
https://www.youtube.com/watch?v=fMX2l5ZRwn4

Le gainage oO ! Tu bouges pas d'un yota

JM32 a écrit:
Rowing planche 3x6 84k RPE9 https://www.youtube.com/watch?v=vQqV7iu-tV4 (PR !!!)

Tout le monde a un garage sur SP o quoi ? oo

JM32 a écrit:encore trop peu de poids pour "sentir" les traps

Fais plus de reps pour compenser, l'exo s'y prête pas si mal (en tout cas plus que la plupart des exos à charge libre pour les cuisses)

@ Exo: je serre les fesses comme si ma virginité en dépendait Ca stabilise bien et ca empêche de balancer (c était mon problème avant)

@ Allez, va pour 12 reps en ce début de cycle, par contre m en demande pas plus, j suis rincé niveau souffle, c'est terrible (d ailleurs sur cet exo je le reprends et je regaine une fois debout et non pas quand je suis en bas,comme au front mais je ne sais pas si je fais bien).

JM32 a écrit:@ Exo: je serre les fesses comme si ma virginité en dépendait Ca stabilise bien et ca empêche de balancer (c était mon problème avant)

Ah mais tu fais ce que tu veux avec tes fesses.

JM32 a écrit:Allez, va pour 12 reps en ce début de cycle, par contre m en demande pas plus, j suis rincé niveau souffle, c'est terrible (d ailleurs sur cet exo je le reprends et je regaine une fois debout et non pas quand je suis en bas,comme au front mais je ne sais pas si je fais bien).

Je fais en 12 reps aussi pour le moment

Bah ça dépend comment tu fais ton mouvement :

- si tu le fais comme un squat (tu reposes pas en bas, juste tu touche), tu peux reprendre ton souffle en haut comme au FS,

- si tu le fais comme un deadlift (tu poses la barre à chaque rep), là tu le fais en bas, avant de te replacer pour lancer la rep suivante.

Bon j avoue que je réveille mes moyens fessiers avant ma séance cuisses...mais pas de la façon à laquelle tu penses

Je m'excuse d'avance... :

Oh nooooooooonnn ...................... My god

Y'a rien que je déteste plus que ça en plus....

J'aime pas plus que ça non plus mais cette phrase franchement :

JM32 a écrit:je réveille mes moyens fessiers

j'étais obligé

Pas besoin de t excuser (sauf si tu me dis que la "demoiselle" a fait un tour en Thaïlande ou au Brésil et qu une surprise se cache côté face )

Pffff, maitenant que Train a poser un flan sur la page 14 de JM32, va falloir que je zappe cet page.....Je détéste ce genre de ....Flanc

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

https://www.youtube.com/watch?v=Z6aZAUez4-I

Ahahah j'adore

Oh Put*** J'fais 3 scroll de souris vers le haut, et y'a le flanc qui m'agresse.....

Exocet911 a écrit:Oh Put*** J'fais 3 scroll de souris vers le haut, et y'a le flanc qui m'agresse...

Je saurais quoi poster sur ton log la prochaine fois que je te verrais faire 3 curls dans la même séance et parler "d'envoyer avec les pecs" au développé couché

Train_Hard_Win_Easy a écrit:"d'envoyer avec les pecs" au développé couché

Tiens à propos de ça. J'ai trouvé un truc que disais Rudy sur le site, très insctrutif......Faut juste que je le retrouve

Conclusion du prog Super Pectoraux du site :
" Programme Super Pectoraux : conclusion
J’ai volontairement omis de préciser le nombre de répétitions à faire, comme d’habitude, pour les exercices du programme Super Pectoraux.

La réponse se trouve encore une fois dans l’article suivant : Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?

Je voudrais insister, contrairement aux programmes Super Biceps et Super Triceps qu’il est ici indispensable si vos pectoraux sont votre point faible de vous appliquer sur la contraction de ceux-ci, de vous assurer qu’ils gonflent après vos exercices.

S’ils ne gonflent pas, ne serait-ce qu’un temps soit peu, c’est qu’ils ne travaillent pas, attention donc. "

Tu peux envoyer une vidéo de flanc à Rudy ou à l'auteur de l'article si tu veux. ^^

J'espère que tu as bien noté un point essentiel de l'article et qui fait toute la différence :

Exocet911 a écrit:si vos pectoraux sont votre point faible

Sinon, je vais aussi demander à avoir quelques pouvoir d'admin......Car le modo devient méchant ces dernier temps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[b]si vos pectoraux sont votre point faible

[/quote]

Donc s'ils ne le sont pas c'est qu'ils gonflent déjà tout ceux,

Enfin, on va pas remettre ça sur le tapis

Exocet911 a écrit:Sinon, je vais aussi demander à avoir quelques pouvoir d'admin......Car le modo devient méchant ces dernier temps

T'as le droit de rêver

Exocet911 a écrit:Donc s'ils ne le sont pas c'est qu'ils gonflent déjà tout ceux,

Enfin, on va pas remettre ça sur le tapis

Ils ne le sont pas puisque tu arrives à les sentir (même si c'est au couché serré et pas au couché classique si c'était un VRAI point faible, tu ne les aurais sentis sur AUCUN exercice ).

Exocet911 a écrit:Enfin, on va pas remettre ça sur le tapis

Non sinon ça va finir en pluie de twerks sur ton log

Bah ce qu’il a voulu dire Rudy(je pense),c’est que si on fait du coucher pour les pecs,mais qu’ils ne gonflent pas un minimum,faut changer dexo ou revoir son exécution.

Tu peux ne pas avoir les pec en point faible,et ne être fait pour le DC aussi,ce sont deux choses différentes.

C'est pas faux

En parlant de pectoraux

Séance du 08/03

Pecs / biceps

DC 4x10 68K
DDH 4X10 22k
Ecartés poulie 3x14 5k

Curl incliné 4x18 10K
Curl marteau 3x9 22k

Dead bug 3x10 par jambe (c'est un test de gainage dynamique, à voir par la suite)

RAS

Séance du 09/03

Séance de muscu-canapé pour les cuisses à la Rémi ( )

Goblet squat 3x10 32K ss abduction pour moyen fessier elastique rouge (oui, je ne connais pas le nom de cet exo)
Presse 4x12 100k
Belt squat 12x20k / 10x30k / 10x35k / 8x45k

G leg curl 4x12 16k

Mollets presse 4x10 105k

Gainage latéral 3x45'

Semaine éprouvante, 5h à peine de sommeil la nuit précédente, bref des conditions pas idéales pour PR et j'ai joué la sûreté pour le genou, cette séance fera office de deload.
Je me suis donc amusé et j'ai trouvé un bon set up pour le belt squat, par contre impossible de charger avec une ceinture de lest classique, dont les chaînes compriment les cou°lles et arrachent l'aine.
Zéro douleur au genou, je touche du bois et la semaine pro je tente.

Tant mieux pour ton genou

JM32 a écrit:Séance de muscu-canapé pour les cuisses à la Rémi

JM32 a écrit:j'ai trouvé un bon set up pour le belt squat

Curieux de voir ça, si tu pouvais filmer ça serait cool

devinci a écrit:Tant mieux pour ton genou

Merci, on touche du bois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Curieux de voir ça, si tu pouvais filmer ça serait cool

Je l'ai fait de cette manière : https://www.superphysique.org/exercices/358 , sauf que je l'ai fait devant ma chaise romaine pour pouvoir me tenir et descendre droit.
J'ai encore de sacrés courbats sur des zones du quad que je n'ai pas d'habitude, je songe peut être à m'acheter une ceinture spéciale, à voir (même si pour le moment, ma séance cuisses est nickel comme ça).

Séance du 10/03

Epaules / triceps

(Rowing poulie basse neutre 3x14 35k)

EL poulie 4x12 2k+structure

DCS 4x10 64k

Oiseau haltères 3x26 4k

GPD 4x16 25k
Tri ext poulie haute 3x12 20k

RAS

Séance du 12/03

Dos

Rowing planche 4x10 68k
Tractions 6x6 pdc
Rowing halt 1 bras 4x10 28k

Sdt trap bar 3x12 60k


L fly 3x32 2.250k+structure

Extensions poignets ez 4x10 8k

Nouveau cycle au RP, j'ai donc changé d'avis pour différentes raisons :

- d'un point de vue de l'hypertrophie, rester plus de 3 semaines sur du 6 reps ne m'intéresse pas forcément, sachant que je me sens capable d'aller chercher la barre à 86k au terme de ce nouveau cycle.

- le moral et le "nerveux" n'y sont pas en ce moment, alors autant privilégier le volume à l'intensité.

- certaines articulations commencent à couiner un peu (je soupçonne l'oiseau de ne pas faire de bien à mon épaule, la gêne est revenue sur les tractions, comme lors des douleurs il y a quelques mois. A surveiller).

- je me préserve pour le 10x95k au front squat

Sinon, 12 reps à la trap bar, mais dans quel bourbier tu m'as mis Pierre ! Ceci dit, je commence à être à l'aise sur le mouvement, la 3e série est super bien passée, stable sur mes appuis. C'est que j'aime presque ça !

Moins de temps pour venir discuter ici en ce moment mais je suis encore là

Pour le point sur trop peu de reps pour l'hypertrophie ;
Dans ces cycles on a besoin de ces périodes en 6 reps plus "nerveuses" pour justement exploiter ce nouveau potentiel de muscles construit en 10-8, via une meilleure synchronisation etc..
Donc indirectement ils serviront à l'hypertrophie pour les cycles suivants.

Moi je suis dans l'optique de faire "péter" les perfs avant de chercher a faire du muscle.
Ce que je veux dire,c'est qu'il faut avoir un minimum de force pour pouvoir espérer avoir des effets bénéfique sur des séries moyennes ou longues(je rejoins ce que Moff a dit avant).

On gagne pas du muscle en brassant de l'aire (je schématise un peu mdr).
Donc si pendant une période tu passes a 6rep,et tu gagnes un peu de force,je pense que ça peut être que bénéfique pour ta prise de muscle par la suite.

Pour tes douleurs,peut être mauvais échauffement aussi....