Moff Tarkin a écrit:Pour le point sur trop peu de reps pour l'hypertrophie ;Dans ces cycles on a besoin de ces périodes en 6 reps plus "nerveuses" pour justement exploiter ce nouveau potentiel de muscles construit en 10-8, via une meilleure synchronisation etc..Donc indirectement ils serviront à l'hypertrophie pour les cycles suivants.
tonio69 a écrit:Moi je suis dans l'optique de faire "péter" les perfs avant de chercher a faire du muscle.Ce que je veux dire,c'est qu'il faut avoir un minimum de force pour pouvoir espérer avoir des effets bénéfique sur des séries moyennes ou longues(je rejoins ce que Moff a dit avant).On gagne pas du muscle en brassant de l'aire (je schématise un peu mdr).Donc si pendant une période tu passes a 6rep,et tu gagnes un peu de force,je pense que ça peut être que bénéfique pour ta prise de muscle par la suite.Pour tes douleurs,peut être mauvais échauffement aussi....
Bien d'accord avec vous, FORCE = MASSE, c'est indéniable pour nous, pratiquants naturels.
Ceci dit, sur cet exo en particulier, je suis parti de 3 reps à 70k en juillet / août dernier. Aujourd'hui, j'en suis à 4x6 à 84k, ce qui, en soi, représente une belle progression.
J'ai procédé depuis le début en 10/8/6 et quand je sentais l'échec arriver (un bon gros rpe 10, voire fail, sur le dernier set), je déchargeais de 20% et rebelotte.
Jusqu'à maintenant, je n'ai pas encore atteint un vrai "plateau", donc à mon sens, rester sur un format court de reps trop longtemps (ça fait déjà 1 mois que je suis en 3x6) ne présente pas un grand intérêt ,voire même ne présente que des désavantages : cramer mon nerveux et tirer avec tout sauf les bons muscles.
Donc je décharge gentiment, je suis le processus, je bosse ma technique en mangeant du volume et j'arrive à la barre à 86k en tirant avec le DOS (et non pas en mode saumon et arc de cercle du démon avec la barre pour donner de l'élan
).
Comme l'a dit Moff juste après :
Moff Tarkin a écrit:Le truc c'est que pour péter les perfs sans se péter, il faut de la masse musculaire pour pousser la fonte et pas tout supporter sur le squelette.
...ou pire encore avec le nerveux ou les articulations/tendons qui ne tiendront pas le coup.
Ya qu'à jeter un œil sur certaines "perfs" du Club, où les exos sont réalisés avec tout sauf les bons muscles (et à juste titre invalidées par Rudy).
Par contre, d'accord avec vous, une fois "bloqué", changer de rep range et construire le bon chemin pour les séries mi longues ensuite.
tonio69 a écrit:Pour tes douleurs,peut être mauvais échauffement aussi....
Je suis un taré de l'échauffement Tonio
L'épaule c 'est une vieille galère que je surveille de près
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon du 12 reps sur cet exo hein Oui on est vite à l'aise sur ce mouvement en général
Carrément, je ne regrette pas