Julien13 a écrit:Bah entre du 8-15 et 10-20 sur qq semaines ça va faire peu de différences.Tant que tu es dans al bonne fourchette et que tu progresses, je considère le reste comme du détail..
Sur la presse (et aussi certains exos d'isolation), pouvoir faire du lourd sur un nombre assez élevé de répétitions, sans souffrir de trop de contraintes (gainage, souffle, intervention d'autres muscles), c'est l'idéal pour l'hypertrophie. C'est la bonne équation entre tension mécanique et stress métabolique.
Et entre un 4x15 et un 4x20, on est à 5 reps de différence par set, soit 20 reps en tout pour l'exercice, ce qui n'est pas négligeable. La plupart du temps, ces dernières reps sont celles justement qui font la différence et font avancer la progression (donc détail oui, mais si petit que ça je trouve).
D'autant plus qu'un format 8/15 peut être la suite d'un cycle qui a démarré en 10/20.
Séance du 22/03CuissesPresse 4x12 110k
Belt squat (test) 12x25k / 10x35k / 10x40k / 10x45k
Leg curl poulie 4x20 16k
Mollets presse uni 4x12 45k
Je mets de côté le front squat pendant un temps, du coup j'en ai profité pour essayer la version "beta" de mon belt squat maison :
https://www.youtube.com/watch?v=u8-3_BgAtEoA terme, j'achèterai certainement une vraie ceinture ainsi que deux steps pour être plus stable. La barre repose sur un banc et je suis installé de façon à ce que les poids soient juste en dessous de moi : aucune tension dans les genoux.
J'ai acheté une sangle pour chevilles, plus agréable pour le leg curl ! Je passe en uni sur les mollets car je sentais que quelque chose "clochait" au fur et à mesure de la montée des poids, et pour cause : ma cheville gauche est bien plus raide que la droite.
(la vidéo du sdt trap bar que j'ai oubliée mardi dernier :
https://www.youtube.com/watch?v=ElYlNvt ... jreload=10 )