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Yes John, je la voulais cette barre
Prochain objectif : travailler en plusieurs séries avec le même poids (au moins un 3x10)

JM32 a écrit:Manquerait plus que je fasse du 15 reps aux haltères sur tous mes exos tiens

Ahah, je trouve justement que les exos aux haltères s'y prêtent bien (même si on passe vite en 12 ).
D'ailleurs je vais tenter de remonter à 15 sur mon rowing à un bras maintenant qu'il est en 1er dans ma séance...

Ju : franchement c'est le seul moyen j'ai l'impression...et c'est pas pratique !

Non et franchement le départ après le RP rend la triche + facile je trouve !

yes John, je la voulais cette barre
Prochain objectif : travailler en plusieurs séries avec le même poids (au moins un 3x10)

C'est ça qu'est bon !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:même si on passe vite en 12

Parfois, entre 12 et 15, c'est l'enfer à traverser Ces trois reps là, la plupart du temps, c'est au mental en plus !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs je vais tenter de remonter à 15 sur mon rowing à un bras maintenant qu'il est en 1er dans ma séance...

Oh bordel t'as la foi ! Après, avec le jus de début de séance, ça se fait !

Julien13 a écrit:Non et franchement le départ après le RP rend la triche + facile je trouve !

Exactement, tu perds un peu tes repères et les reps après RP sont souvent dégueulasses

Séance du 21/03

Pecs / biceps

DC 2x10 70K + 2x10 68K
DDH 4x12 22k
Ecartés poulie 3x18 5k

Curl incliné 4x10 11k
Curl marteau 3x12 22k

Deadbug 3x12

RAS

Entre 12 et 15 tu prends une belle claque oui.
Idem entre 15 et 20 sur l'isolation..

Après, si c'est la claque du progrès... autant la prendre !

Les reps entre la 15e et la 20e à la presse ou au CI... un pur bonheur

Ho les faybles c'est tellement pas pire que sur les fentes !!!!

Merci le RP

Trop de gens qui font du 10-20 sur la presse et le CI

Bah c'est le dernier exo de la séance les extensions tri souvent donc on peut bien accorder quelques libertés sur la forme

@John
J avoue à la presse on rest pause assis...mais aux fentes si tu fais droite / gauche, tu rest pause entre chaque rep tout au long de la série. Tricheur

@ Moff
Béni soit le rp !

@Ju
Le 10/20, c est la vie

6-12 pour la presse on allongera quand ça se corsera

CI et MT 6/8-15 ça suffit

On raccourci quand ça se corse

Le 10-20 c'est pour les vrais

Pas dans ce sens là, quand je serai arrivé à un certain poids ou l'augmentation mécanique sera dur je vais allonger les reps.

8-15 vs 10-20 différence flagrante ? Non

J avoue à la presse on rest pause assis...mais aux fentes si tu fais droite / gauche, tu rest pause entre chaque rep tout au long de la série. Tricheur

Même pas,une jambe a la fois ! (les vrais quoi )

La PAC c'est beaucoup plus tranquille c'est sur mais c'est aussi pour ça que c'est une meilleure chose,parce que du coup tu peux pousser plus loin tes séries,c'est vraiment le meilleur exos je trouve

Si tu peux pousser le plus longtemps possible en 20 pq s'en priver?

Bah entre du 8-15 et 10-20 sur qq semaines ça va faire peu de différences.

Tant que tu es dans al bonne fourchette et que tu progresses, je considère le reste comme du détail..

Julien13 a écrit:Bah entre du 8-15 et 10-20 sur qq semaines ça va faire peu de différences.Tant que tu es dans al bonne fourchette et que tu progresses, je considère le reste comme du détail..

Sur la presse (et aussi certains exos d'isolation), pouvoir faire du lourd sur un nombre assez élevé de répétitions, sans souffrir de trop de contraintes (gainage, souffle, intervention d'autres muscles), c'est l'idéal pour l'hypertrophie. C'est la bonne équation entre tension mécanique et stress métabolique.


Et entre un 4x15 et un 4x20, on est à 5 reps de différence par set, soit 20 reps en tout pour l'exercice, ce qui n'est pas négligeable. La plupart du temps, ces dernières reps sont celles justement qui font la différence et font avancer la progression (donc détail oui, mais si petit que ça je trouve).

D'autant plus qu'un format 8/15 peut être la suite d'un cycle qui a démarré en 10/20.

Séance du 22/03

Cuisses

Presse 4x12 110k
Belt squat (test) 12x25k / 10x35k / 10x40k / 10x45k

Leg curl poulie 4x20 16k

Mollets presse uni 4x12 45k

Je mets de côté le front squat pendant un temps, du coup j'en ai profité pour essayer la version "beta" de mon belt squat maison : https://www.youtube.com/watch?v=u8-3_BgAtEo
A terme, j'achèterai certainement une vraie ceinture ainsi que deux steps pour être plus stable. La barre repose sur un banc et je suis installé de façon à ce que les poids soient juste en dessous de moi : aucune tension dans les genoux.
J'ai acheté une sangle pour chevilles, plus agréable pour le leg curl ! Je passe en uni sur les mollets car je sentais que quelque chose "clochait" au fur et à mesure de la montée des poids, et pour cause : ma cheville gauche est bien plus raide que la droite.

(la vidéo du sdt trap bar que j'ai oubliée mardi dernier : https://www.youtube.com/watch?v=ElYlNvt ... jreload=10 )

Ouais le 8-15 c'est la suite logique du 10-20, et si tu t'y prends bien le 10-20 tu le gardes plusieurs mois.
Je ferais le point une fois mon cycle au CI terminé de toutes manières.

Pas sûr que se soit terrible la charge en arrière comme cela

Pour les genoux tu veux dire ?

Ahah pas mal le bricolage pour le belt !

Non , pour l’equilibre Par rapport à ton centre de gravité car justement le belt c’est pour avoir vraiment la charge le plus près de cet axe de gravité (axe pieds/bassin/épaules), là clairement la charge est posotionnnée en arrière .

Sur la presse (et aussi certains exos d'isolation), pouvoir faire du lourd sur un nombre assez élevé de répétitions, sans souffrir de trop de contraintes (gainage, souffle, intervention d'autres muscles), c'est l'idéal pour l'hypertrophie. C'est la bonne équation entre tension mécanique et stress métabolique.


Et entre un 4x15 et un 4x20, on est à 5 reps de différence par set, soit 20 reps en tout pour l'exercice, ce qui n'est pas négligeable. La plupart du temps, ces dernières reps sont celles justement qui font la différence et font avancer la progression (donc détail oui, mais si petit que ça je trouve).

D'autant plus qu'un format 8/15 peut être la suite d'un cycle qui a démarré en 10/20.

Ouais le 8-15 c'est la suite logique du 10-20, et si tu t'y prends bien le 10-20 tu le gardes plusieurs mois.
Je ferais le point une fois mon cycle au CI terminé de toutes manières.

I am sceptique sur ça !

devinci a écrit:Non , pour l’equilibre Par rapport à ton centre de gravité car justement le belt c’est pour avoir vraiment la charge le plus près de cet axe de gravité (axe pieds/bassin/épaules), là clairement la charge est posotionnnée en arrière .

La barre est fixée en face de lui, la force qu'elle exerce sur lui est appliquée là où il s'attache non? que les poids soient en arrière ou pas ne change rien... Ou j'ai raté des cours de physique?

Par contre ça a pas l'air top pour exploser, va falloir stabiliser tout ça, t'as un poste à souder et du métal sous le coude?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah pas mal le bricolage pour le belt !

Attends je vais l'optimiser, bientôt Gundill himself va me l'envier

Julien13 a écrit:I am sceptique sur ça !

You should pas

devinci a écrit:Non , pour l’equilibre Par rapport à ton centre de gravité car justement le belt c’est pour avoir vraiment la charge le plus près de cet axe de gravité (axe pieds/bassin/épaules), là clairement la charge est posotionnnée en arrière .

Le bossu a écrit:La barre est fixée en face de lui, la force qu'elle exerce sur lui est appliquée là où il s'attache non? que les poids soient en arrière ou pas ne change rien... Ou j'ai raté des cours de physique?

En fait je partais du postulat du Bossu dans la mesure où j'avais bien fait gaffe à ce que a chaîne soit le plus droit possible sous moi. Quand ce n'est pas le cas, indépendamment du poids qui peut être vers l'arrière ou l'avant, je me fais tirer soit vers l'avant soit vers l'arrière.
J'essaierai quand même avec le poids dans l'axe ceci dit, en plaçant la chaîne entre les poids donc.

Le bossu a écrit:Par contre ça a pas l'air top pour exploser, va falloir stabiliser tout ça, t'as un poste à souder et du métal sous le coude?

Avec l'achat d'une vraie ceinture et de steps solides, ca peut être bien je pense. Et honnêtement, c'est moins casse gueule que ça en a l'air (sur la série filmée, je forçais pas mal sur la fin mine de rien et j'étais stable).

Séance POULIE du 22/03 pour la MASSE

(Rowing prise neutre poulie basse 3x18 35k)

EL 3x16 2k+structure

DCS 2x10 66k + 2x10 64k

Oiseau poulie basse 3x22 1.5k

GPD 4x20 25k
Extensions tri poulie haute 3x16 20k

RPE 9000 aux extensions poulie haute avec les 2 dernières reps du dernier set bien dégueulasses, je reprends à 22k en 8/15 reps.

Sinon RAS si ce n'est un 51 cm de tdb en fin de séance (j'ai pas pu prendre de photo, mon appareil est cassé et j'ai perd mon mètre de couture).

Oh putain

JM veut se faire BAN..... Je dis ça je dis rien

You should pas

Toujours, j'ai le soutien du modo en plus sur cette histoire de 10-20

Séance POULIE du 22/03 pour la MASSE

Gundill sors de ce corps

Sinon RAS si ce n'est un 51 cm de tdb en fin de séance (j'ai pas pu prendre de photo, mon appareil est cassé et j'ai perd mon mètre de couture).

JM32 a écrit:Avec l'achat d'une vraie ceinture et de steps solides, ca peut être bien je pense

Avec un bon truc bien solide pour se tenir aussi

Et sans arrondir le dos, et on crispe pas le visage, et on fait pas de facebook entre les séries

en ce qui concerne la charge décalé sur le belt squat tu as raison sur la notion de force , mais ce qui me géne c'est la charge décalée qui crée un bras de levier trés important avec l'ajout de disque et donc la progression ne pourra pas être linéaire .

@ Ju: on veut LA MASSE pour 2019 !

@ Bossu: ce podcast qui aura marqué les esprits Facebook qui voit son chiffre d affaires chuter à cause des mecs qui veulent boucler leur 4x20

@devinci: donc décaler les poids vers l avant pour avoir une marge dans l ajout de disques en vue de la progression est une solution?

Séance du 26/03

Dos

Rowing planche 4x10 72k
Tractions prona 6x8
RH 1 bras 4x8 30k
Sdt trap bar 3x12 66k

Ext poignets ez 4x14 8k

Séance écourtée, pas eu le temps de faire les L fly, à faire jeudi donc.
Le planche ne cesse de progresser, c est cool.
Par contre, je bosse encore la technique à la trap, je ne sais pas quand respirer, ça me gonfle.

JM32 a écrit:Par contre, je bosse encore la technique à la trap, je ne sais pas quand respirer, ça me gonfle.

Bah ça dépend, on en a déjà parlé non ?

- si tu le fais comme un deadlift (en reposant en bas et en te replaçant avant de remonter) : tu es en bas, tu inspires, tu bloques, tu montes, tu souffles en haut,

- si tu le fais comme un squat (en enchaînant les reps sans toucher ou juste en touch & go) : bah la 1ère tu pars forcément d'en bas donc tu fais comme j'ai dit plus haut et ensuite tu inspires en haut, tu bloques, tu fais ta rep (donc tu descend et tu remontes) et tu expires en haut.

Yep, et bien justement, je pensais pouvoir faire comme un squat.. Alors qu en fait, j me rends compte que je fais plus naturellement comme un deadlift. Après, ce qui me gêne dans cette dernière version, c est ce dead stop au sol, sans aucune tension. D où mn insatisfaction

Bah touch & go alors

il te faut le max de charge prés de ton centre de gravité

Oui, car sinon, tu tombe en avant et Hop, plus de dents

Dsl, le café tarde à faire effet

JM32 a écrit:@ Ju: on veut LA MASSE pour 2019 !
.

51 cm pour 80 kils stop le synthol de dopayyyy

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah touch & go alors

Ca va se terminer comme ça j'ai l'impression !

devinci a écrit:il te faut le max de charge prés de ton centre de gravité

Noté

Exocet911 a écrit:Oui, car sinon, tu tombe en avant et Hop, plus de dents

Si je filme, j'envoie à Gymfuckery, promis

Julien13 a écrit:51 cm pour 80 kils stop le synthol de dopayyyy

j'ai oublié de préciser que je suis à 6% en ce moment