Forums SuperPhysique

JM32 a écrit:J'ai fait le test de passer les tractions avant le RP : PLUS JAMAIS. L'inroad généré par les tractions est juste énorme, je me suis écroulé au RP, la barre pesait une putain de TONNE.

Fayble

JM32 a écrit:Est-ce que la stratégie est bonne?

Tu le sauras à la fin du test

JM32 a écrit:J'ai viré le trap bar temporairement

Quelle mauviette

JM32 a écrit:pour lutter contre ce qui me fait du tort au front squat en séries longues, c'est à dire le souffle, le gainage et le mental.

Des séries longues à la trap bar avec une charge adaptée auraient fait le même job, là tu seras peut-être plus limité par tes bras que par le reste si ça se trouve.

Pour un exercice d'assistance, plus il est proche du main lift plus il sera efficace

Ouais c'est pas faux

Pierre, j assume ma fayblesse

En fait vous êtes tous les deux dans le vrai : le facteur limitant du goblet d hier a été les biceps, notamment le tendon qui s est mis à surchauffer.
Par contre si je fais du trap bar, je m éloigne du mouvement sur lequel je veux perfer et dont je veux améliorer les faiblesses

Je ferai un gros câlin à l haltère en le calant davantage sur moi et j échaufferai mieux le tendon bicipital la prochaine fois. A voir ce que ca donne

JM32 a écrit:Pierre, j assume ma fayblesse

JM32 a écrit:En fait vous êtes tous les deux dans le vrai : le facteur limitant du goblet d hier a été les biceps, notamment le tendon qui s est mis à surchauffer.
Par contre si je fais du trap bar, je m éloigne du mouvement sur lequel je veux perfer et dont je veux améliorer les faiblesses

Je ferai un gros câlin à l haltère en le calant davantage sur moi et j échaufferai mieux le tendon bicipital la prochaine fois. A voir ce que ca donne

Pourquoi ne pas carrément refaire du FS sur un autre format dans ce cas ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ne pas carrément refaire du FS sur un autre format dans ce cas ?

Ou du High bar

J y ai pensé aussi ! Puis je me suis imaginé faire du front squat en 15 reps après le dos...

Tu veux ma mort ???!!!

Ou du overhead

Commande une safety bar!!

Ah oui aussi !

J vais finir sur le vélo d appart si ca continue

Le back en séries longues et léger peut s envisager oui ! Après, je perds un peu la notion du gainage du front où le poids se trouve à l avant (et t étouffe )

JM32 a écrit:Après, je perds un peu la notion du gainage

Overhead squat pour le gainage tu m'en diras des nouvelles

Du air squat en série de 1000
(Sérieusement la safety ca doit être le feu ce truc quand même)

le FS c'est de l'assistance pour les erecteurs du rachis, fais du vrai squat en high ou low bar selon ta morpho et basta

@ Ce n est pas dans ce but là, ma séance jambes est déjà adaptée à moi

Vas faire du Body Attack

Julien13 a écrit:Vas faire du Body Attack

Je tiendrais pas le coup

Séance du 30/05

PECS / BICEPS

L fly poulie basse 3x20 2.5k+structure

DC pieds en l'air 3x10 76k + 7x80k
Pull over 3x19 10k

Curl pupitre uni 4x18 10k
Curl marteau 3x12 17k

20 min cardio

Je passe en 8 reps au DC la semaine pro. RAS pour le reste.

JM32 a écrit:Je tiendrais pas le coup

Sérieux ??? Tu manque de cardio a ce point ? oO

S'agit juste d'adapter son intensité dans ce cas....C'est comme moi, lors de mon 1er cours de biking : J'ai voulu y a aller un peu trop au max...J'ai vite qu'il fallait baisser la cadence

Exocet911 a écrit:Sérieux ??? Tu manque de cardio a ce point ? oO

Disons que j'ai une groooooooosse marge de progression

Séance du 31/05

CUISSES

Front squat 3x10 82k (PR) https://www.youtube.com/watch?v=4gC8sDGxqXA
+ 5x75k
Presse 4x20 110k

Leg curl uni 4x18 18k
BAL 3x22

Mollets presse 4x20 48k

J'aurais dû faire 3x10 80k mais bonne nuit de sommeil, gros écart la veille et léger surplus aujourd'hui : je me sentais en forme alors je suis allé chercher le PR. Filmé de face pour une fois, pour voir si le genou rentre : perso je ne vois rien d'anormal.
La presse m'a rincé, RAS pour le reste.

Décompression

Ton pied droit est plus ouvert que le gauche sinon le mouvement est bien.
Après à mon goût tu prends un peu trop de temps entre chaque reps, bon après t'es sur ton exercice plus "stress mécanique" et tu finis avec la PAC pour le côté métabolique où tu enchaines plus je suppose ?

JM32 a écrit:Front squat 3x10 82k (PR)

Bah voilà tu l'as fait ton cardio (avec ta prise croisée de merde )

Bravo

JM32 a écrit:J'aurais dû faire 3x10 80k mais bonne nuit de sommeil, gros écart la veille et léger surplus aujourd'hui : je me sentais en forme alors je suis allé chercher le PR.

Entraînement selon la forme du jour, la base

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah voilà tu l'as fait ton cardio

Suis choqué

Moff Tarkin a écrit:Ton pied droit est plus ouvert que le gauche sinon le mouvement est bien.

Effectivement, bien vu Moff

Moff Tarkin a écrit:Après à mon goût tu prends un peu trop de temps entre chaque reps, bon après t'es sur ton exercice plus "stress mécanique" et tu finis avec la PAC pour le côté métabolique où tu enchaines plus je suppose ?

C'est ça ! Au front, je gère au maximum mes répétitions ; si je bourre dès le début, je ne finis pas la série(j'essaie quand même de ne pas dépasser 3s). Puis à la PAC, je bourre !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah voilà tu l'as fait ton cardio (avec ta prise croisée de merde )

Pour la prise je vais essayer de bosser ma mobilité pour passer en prise haltéro mais avec mon poignet cassé pas sûr que ca marche (et j'aime pas avec les sangles ca me démonte le poignet).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo

Thx !

Exocet911 a écrit:Suis choqué

Il t'en faut peu

Séance du 02/06

EPAULES / TRICEPS

(Rowing poulie basse neutre 3x10 45k)

EL poulie basse 4x38 2k+structure

DCS 2x10 70k + 2x10 68k

Oiseau poulie basse 3x18 2k+structure

MT à la claque 4x14 22k

20 min cardio

Tout passe bien, je vire l'iso poulie jusqu'aux Games, je préserve les tris, inutile de les démonter.

J'ai retenté les dips, 8 reps à 10k en deadstop avec au moins encore une bonne dizaine de reps dans les bras...mais ça passe pas niveau sternum, tant pis.

JM32 a écrit:J'ai retenté les dips, 8 reps à 10k en deadstop avec au moins encore une bonne dizaine de reps dans les bras...mais ça passe pas niveau sternum, tant pis.

Salut, qu'est ce que tu as exactement au niveau du sternum ?

J'ai une gène qui m'empêche de forcer, du coup je suis en full étirements avant de refaire un test.

JM32 a écrit:Pour la prise je vais essayer de bosser ma mobilité pour passer en prise haltéro mais avec mon poignet cassé pas sûr que ca marche

Ah oui avec un poignet cassé tu auras peut-être du mal... A voir

JM32 a écrit:Il t'en faut peu

ça c'est sûr

JM32 a écrit:J'ai retenté les dips, 8 reps à 10k en deadstop avec au moins encore une bonne dizaine de reps dans les bras...mais ça passe pas niveau sternum, tant pis.

Arf... Quel exo de merde

JM32 a écrit:je vire l'iso poulie

Salut Catono, pareil que toi, une gêne qui m empêche de forcer, dans la position basse du mouvement notamment.
Ca va faire 3 semaines que je fais des étirements actifs d ouverture de cage + pecs mais les dips ne veulent pas passer.
Si tu as mal, passe à un autre exo au moins pour un moment, ne force pas sur la douleur

@ Train : je sais pas pourquoi, je savais que tu réagirais à la mention de l iso

JM32 a écrit:@ Train : je sais pas pourquoi, je savais que tu réagirais à la mention de l iso

Tu me connais par coeur (@Exocet : oui je sais, t'es choqué )

JM32 a écrit:Salut Catono, pareil que toi, une gêne qui m empêche de forcer, dans la position basse du mouvement notamment.
Ca va faire 3 semaines que je fais des étirements actifs d ouverture de cage + pecs mais les dips ne veulent pas passer.
Si tu as mal, passe à un autre exo au moins pour un moment, ne force pas sur la douleur

C'est la même pour moi... Oui c'est sur, mais je t'avoue que c'est très frustrant parce que j'aime beaucoup cet exo! Je garde espoir haha

@ Train : Bien anticipé

@ Catono: Pour ma part je ne l'aime pas, comme ça c'est réglé Essaie le développé couché serré en attendant, c'est un excellent exo !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Arf... Quel exo de merde

OMG

Suis choqué .....Je demande le ban du modo sus nommé, Train, aka Pierre, pour insulte .

Joli Front Squat !!

Oui je suis en retard, et alors, tu vas faire quoi

Alors la presse en série de 20 c'est bien ou pas?

En parlant de dips, perso ce qui m’empêche de forcer dessus c'est un nerf au niveau de la clavicule, la gauche seulement, qui se met à brûler sa race, très sympa

JM32 a écrit:Pour la prise je vais essayer de bosser ma mobilité pour passer en prise haltéro mais avec mon poignet cassé pas sûr que ca marche (et j'aime pas avec les sangles ca me démonte le poignet).

Avec une bonne position haut du dos/épaules, les poignets sont vraiment OKLM normalement

Selon les éditions le Body Attack c'est très dur

Le type tape des PR avec des écarts...trop loin !

Ca va sortir les tricepszer au Games

Le bossu a écrit:Joli Front Squat !!

Cimer copain de front squat !

Le bossu a écrit:Oui je suis en retard, et alors, tu vas faire quoi

Je vais taper ton 1RM en séries de 10, voilà ce que je vais faire

Le bossu a écrit:Alors la presse en série de 20 c'est bien ou pas?

Imagine ma tête à la fin de mes séries de front quand j'ai réalisé que j'étais en fin de cycle à la presse

Le bossu a écrit:En parlant de dips, perso ce qui m’empêche de forcer dessus c'est un nerf au niveau de la clavicule, la gauche seulement, qui se met à brûler sa race, très sympa

A part l'exploitation de la tension longueur pour les tris, j'arrive pas à lui trouver d'autres qualités à cet exo du démon haha !

Le bossu a écrit:Avec une bonne position haut du dos/épaules, les poignets sont vraiment OKLM normalement

Je vais travailler ça, je l'envie ta prise haltéro bordel.

Julien13 a écrit:Selon les éditions le Body Attack c'est très dur

J'en doute pas.. et j'ai pas envie de savoir !!!

Julien13 a écrit:Le type tape des PR avec des écarts...trop loin !

Un resto et un PR... What else ?

Julien13 a écrit:Ca va sortir les tricepszer au Games

Ou pas hehe !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Entraînement selon la forme du jour, la base

J'avais raté ce petit taquet derrière la tête haha !!

Séance du 05/06

DOS

Rowing planche 4x10 68k + 18x60k (RPE 2 )
Tractions prona 7x5 pdc+5k
Row haltère un bras 4x11 32k

Extensions poignets ez 4x12 10k

Deadbug 4x12 (niveau 2)

J'ai rien sanglé (sauf le row 1 bras), tout est bien passé.
Pas de goblet squat car bonne grosse brûlure dans la zone adducteurs/aine à gauche apparue la veille : le combo séance cuisses + goblet squat en séries longues + 2 fois du vélo dans la même semaine doit y être pour quelque chose. Donc pas de risque, de la glace, aujourd'hui j'ai massé et bossé l'aine en isométrique, impec, je me préserve pour la séance cuisse de fin de semaine.

JM32 a écrit:Je vais taper ton 1RM en séries de 10, voilà ce que je vais faire

JM32 a écrit:J'avais raté ce petit taquet derrière la tête haha !!

JM32 a écrit:J'ai rien sanglé (sauf le row 1 bras), tout est bien passé.

Encore heureux que t'avais pas besoin de sangles avec ces charges de lopette

JM32 a écrit:Je vais taper ton 1RM en séries de 10, voilà ce que je vais faire

Ah l'batard

Imagine ma tête à la fin de mes séries de front quand j'ai réalisé que j'étais en fin de cycle à la presse

Décrispe et arrête de faire du facebook assis entre les séries

Je vais travailler ça, je l'envie ta prise haltéro bordel.

T'as vu la vid d'Alan Thrall là dessus?

Sympa la glace à cet endroit

Le bossu a écrit:Ah l'batard

Le bossu a écrit:Décrispe et arrête de faire du facebook assis entre les séries

Haha salaud

Le bossu a écrit:T'as vu la vid d'Alan Thrall là dessus?

Yes et pas mal de vidéos de Squat University aussi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore heureux que t'avais pas besoin de sangles avec ces charges de lopette

Toi mon coco tu vas prendre un ude-hishigi-juji-gatame, tu vas rien comprendre

Julien13 a écrit:Sympa la glace à cet endroit

J suis pas sûr d'avoir compris Ju ais en fait j'ai juste posé le tel dehors, face à moi

Séance du 06/06

PECS / BICEPS

L fly poulie basse 3x22 2.5k+structure

DC pieds en l'air 3x8 78k + 8x80k
PO 3x20 10k

Curl pupitre uni 4x20 10k
Curl marteau 3x14 17k

20 min cardio

Sympa comme séance, courte et efficace. La bagarre au curl pupitre, je me demande si je vais pas faire suater un exo biceps jusqu'au Games, histoire d'avoir les bibis bien frais vu comme ils prennent la relève au planche en séries longues.
Je suis plus à l'aise pieds en l'air, je pense viser les 15 reps au concours, à voir

JM32 a écrit:Toi mon coco tu vas prendre un ude-hishigi-juji-gatame, tu vas rien comprendre

JM32 a écrit:Sympa comme séance, courte et efficace.

J'aime aussi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime aussi

JM32 a écrit:Je suis plus à l'aise pieds en l'air, je pense viser les 15 reps au concours, à voir

Tu penses que le podium se jouera sur quelle plage de rep ?

JM32 a écrit:J suis pas sûr d'avoir compris Ju ais en fait j'ai juste posé le tel dehors, face à moi

Ah non je parlais de ça

JM32 a écrit: car bonne grosse brûlure dans la zone adducteurs/aine à gauche apparue la veille : le combo séance cuisses + goblet squat en séries longues + 2 fois du vélo dans la même semaine doit y être pour quelque chose. Donc pas de risque, de la glace

Glace sur l'adducteur ça veut dire glace sur...."censuré"

JM32 a écrit:ude-hishigi-juji-gatame, tu vas rien comprendre