Forums SuperPhysique

BBD-Rules a écrit:Tu connais pas la Dream Team Naty ? Nassim/Gouiffe/Foukra, c'est ça la véritable superphysique team.

Bah Lucas a commencé ici en plus, je ne sais pas si son log est toujours là.
Il y a eu Nathan Mozango et Loïc Zine aussi je crois.

BBD-Rules a écrit:Tu rigoles mais au curl à la barre EZ, ça me nique les poignets, pas à la barre droite

Bizarre ça. Remarque en adaptant la largeur de la prise sur une barre droite pour certains ça permet de pas avoir de douleur.

BBD-Rules a écrit:C'est pas nouveau! 45 cm et la on discute

Team testo

Bah mes objectifs je les ai déjà dis lol, y'a juste les pecs que j'essaye de faire gonfler, le reste du corps c'est de l'entretien pour bien y dessiner et sécher, je veux pas trop y faire gonfler car après je trouve pas ça homogène.
J'ai déjà des cuisses assez grosse, le dos assez large à mon goût, les épaules j'en ai déjà parlé, y'a encore les mollets que je veux grossir mais c'est la merde.
Et sinon bdd rules pour toi c'est peut être maigre ma shape actuelle mais pour l'instant ça me convient, en vrai j'ai pas envie d'être trop trop massif, j'aime pas trop, mais maybe avec le temps ça va changer car au début je disais j'irai jamais en salle je veux pas trop grossir, mais au final je m'y retrouve et j'ai grossi. ^^
Train hard pour les legs curls du coup je vais inverser avec la presse car j'avoue que c'est plus de la finition que du lourd.

Tushy a écrit: y'a encore les mollets que je veux grossir mais c'est la merde.
.

C'est sur que faire une seule série de mollet à la presse à 40 kilos, à la fin d'un circuit digne d'un cours de zumba c'est la galère pour avoir des mollets

Tushy a écrit:dessiner et sécher

Un muscle s'hypertrophie ou s'atrophie, mais ne se dessine pas.

Pour dessiner un muscle, faut prendre une feuille et un stylo.

Avant je faisais 2 exos de base pour les mollets avec 3 séries de travail sur chaque mais j'ai réduis car train m'a dit c'est trop. ^^
Et j'ai fais 3 séries de travail sur la machine mollets assis donc ça fait pas une seule série.
Désolé de ne pas utiliser les thermes exactes et scientifiques, mais tu m'as compris.

Tushy a écrit:Avant je faisais 2 exos de base pour les mollets avec 3 séries de travail sur chaque mais j'ai réduis car train m'a dit c'est trop.

J'ai sous-entendu que 3 exos mollets c'était trop, surtout comparativement à ce que tu faisais pour les ischios. Mais j'avais mal lu apparemment, tu faisais 2 exos. Par contre 3 séries par exo me semble un minimum.

3 séries de travail lourd, la série de chauffe avant je la compte pas, donc en gros par séance ça fait 6-7 séries lourdes + 2-3 séries de chauffe.
Avant je faisais bien plus mais bon maintenant j'ai peur d'en faire trop et donc de trop sécher mes muscles au lieu de les gonfler.

Tushy a écrit:j'ai peur d'en faire trop et donc de trop sécher mes muscles au lieu de les gonfler.

J'abandonne

La lecture du site et l'écoute des podcasts devient urgente là

Tushy a écrit:Avant je faisais bien plus mais bon maintenant j'ai peur d'en faire trop et donc de trop sécher mes muscles au lieu de les gonfler.

GOD DAMN IT

De pire en pire...

Un muscle mouillé n'est pas un beau muscle.

Un muscle sec si.

La méchante graisse et le beau muscle ne font qu'un

BRO SCIENCE BB

Bon ben au moins on a la méthode pour devenir énorme :

50 séries par muscle.

Rdv dans 6 mois et je pourrais crier YEAAAH BUDDY avec le même volume que Ronnie

50 séries, sachant qu'une série c'est 3 exercices en circuit + corde à sauté + tecktonik (faut bien bouger les bras pour sécher le muscle)

Julien13 a écrit:Un muscle mouillé n'est pas un beau muscle.

Un muscle sec si.

La méchante graisse et le beau muscle ne font qu'un

BRO SCIENCE BB

La dernière fois j'étais dans mon jardin, avec mes 10% de bodyfat sec et mes neveux ont commencés à faire une bataille d'eau... vous voyez ou je veux en venir

Muscles mouillés ma condition était foutu, j'ai du faire un paquet de séries pour bien les essorer, en plus de l'eau riche en calcaire je vous raconte pas l'état de ma shape!

Ça troll sévère

Perso jpensais que ct uniquement si on faisait de la muscu au soleil qu'il y avait un risque de sécher les muscles

La vitamine D agit comme un sèche cheveux sur les muscles, c'est pour ça qu'il faut s'entrainer au soleil.

Si tu as d'autres questions n'hésite pas.

Ça marche au sèche linge ?

Jamais essayé, à tester.

Je te laisse essayer et si tu reviens tu m'en parles.

Ça va après ma séance de ce soir.

Pecs (rappel) / Epaules / Trapèzes.

Echauffement.

-Ecartés élastique 20 reps + pompes surélevés 10 reps.
2 séries.

1) Pull over 15 kg x 20 / Arrière épaules machine butterfly 20 kg x 16.
2) Pull over 30 kg x 10 / Arrière épaules machine butterfly 40 kg x 10.
3) Pull over 30 kg x 10 / Arrière épaules machine butterfly 40 kg x 10.
4) Développé décliné, 50 kg x 20 / Arrière épaules machine butterfly 40 kg x 10.
5) Développé décliné, 80 kg x 10 / Arrière épaules à la poulie haute 20 kg x 16.
6) Développé décliné, 80 kg x 10 / Arrière épaules à la poulie haute 40 kg x 10.
7) Elévations latérales haltères 4 kg x 16 / Arrière épaules à la poulie haute 40 kg x 10.
Elévations latérales haltères 9 kg x 10 / Arrière épaules à la poulie haute 40 kg x 10.
9) Elévations latérales haltères 9 kg x 10 / Biceps à la machine curl 15 kg x 16.
10) Elévations latérales haltères 9 kg x 10 / Biceps à la machine curl 40 kg x 10.
11) Trapèzes à la poulie basse 20 kg x 16 / Biceps à la machine curl 40 kg x 10.
12) Trapèzes à la poulie basse 50 kg x 10 / Biceps à la machine curl 40 kg x 10.

Durée de la séance d'environ 50 minutes.

Séance d'aujourd'hui, dos/rappel pecs.

Echauffement.

Ecartés élastique poulie haute 5 kg x 20 / pompes pieds sur banc x 10.
2 séries.

1) Pull over 20 kg x 18 / Rowing t barre 30 kg x 18.
2) Pull over 35 kg x 10 / Rowing t barre 70 kg x 6.
3) Pull over 35 kg x 10 / Rowing t barre 70 kg x 6.
4) Développé décliné 50 kg x 18 / Rowing t barre 70 kg x 6.
5) Développé décliné 85 kg x 6 / Tirage poulie haute prise large 35 kg x 18.
6) Développé décliné 85 kg x 6 / Tirage poulie haute prise large 60 kg x 8.
7) Tirage poulie basse prise serrée 40 kg x 14 / Tirage poulie haute prise large 60 kg x 8.
:sunglasses: Tirage poulie basse prise serrée 60 kg x 8 / Tirage poulie haute prise large 60 kg x 8.
9) Tirage poulie basse prise serrée 60 kg x 8 / Tirage bucheron haltères 16 kg x 14.
10) Tirage poulie basse prise serrée 60 kg x 8 / Tirage bucheron haltères 29 kg x 6.
11) Finition dos machine convergente 10 kg x 14 / Tirage bucheron haltères 29 kg x 6.
12) Finition dos machine convergente 10 kg x 14 / Tirage bucheron haltères 29 kg x 6.

Pull over j'ai gagné 5 kilos.
Développé décliné j'ai gagné 5 kilos mais pour le moment ça passe difficilement.
Rowing t barre, les 70 kg passent difficilement.
Tirage poulie basse prise serrée, les 60 kg passent assez bien.
Tirage poulie haute prise large, les 60 kg passent difficilement.
Tirage bucheron haltères, les 29 kg passent difficilement.

En gros y'aura juste le pull over où je vais pouvoir augmenter le poids, pour les autres exos je vais laisser pareil et essayer de faire 1-2 reps en plus.

Séance jambes/mollets/abdos.

-Echauffement.

Squat barre olympique, 2 x 20.
80 sauts corde.

1) Squat 80 kg x 8 / Mollets assis 30 kg x 16 / abdos.
1) Squat 80 kg x 8 / Mollets assis 50 kg x 8 / corde.
1) Squat 80 kg x 8 / Mollets assis 50 kg x 8 / abdos.
1) Presse à cuisses 120 kg x 16 / Mollets assis 50 kg x 8 / corde.
1) Presse à cuisses 220 kg x 8 / Mollets machine debout 40 kg x 16 / abdos.
1) Presse à cuisses 220 kg x 8 / Mollets machine debout 100 kg x 8 / corde.
1) Presse à cuisses 220 kg x 8 / Mollets machine debout 100 kg x 8 / abdos.
1) Soulevé de terre jambe tendues pour ischios 50 kg x 8 / Mollets machine debout 100 kg x 8 / corde.
1) Soulevé de terre jambe tendues pour ischios 50 kg x 8.
1) Soulevé de terre jambe tendues pour ischios 50 kg x 8.

1) Squat validé, je rajouterai 5 kg pour la prochaine séance.
2) Presse validée, 10 kg de plus pour la prochaine séance.
3) Soulevé de terre, 5 kg de plus pour la prochaine séance.
4) Mollets assis, 10 kg de plus.
5) Mollets machine, 20 kg de plus.

Tushy a écrit:Séance jambes/mollets/abdos.

-Echauffement.

Squat barre olympique, 2 x 20.
80 sauts corde.

1) Squat 80 kg x 8 / Mollets assis 30 kg x 16 / abdos.
1) Squat 80 kg x 8 / Mollets assis 50 kg x 8 / corde.
1) Squat 80 kg x 8 / Mollets assis 50 kg x 8 / abdos.
1) Presse à cuisses 120 kg x 16 / Mollets assis 50 kg x 8 / corde.
1) Presse à cuisses 220 kg x 8 / Mollets machine debout 40 kg x 16 / abdos.
1) Presse à cuisses 220 kg x 8 / Mollets machine debout 100 kg x 8 / corde.
1) Presse à cuisses 220 kg x 8 / Mollets machine debout 100 kg x 8 / abdos.
1) Soulevé de terre jambe tendues pour ischios 50 kg x 8 / Mollets machine debout 100 kg x 8 / corde.
1) Soulevé de terre jambe tendues pour ischios 50 kg x 8.
1) Soulevé de terre jambe tendues pour ischios 50 kg x 8.

1) Squat validé, je rajouterai 5 kg pour la prochaine séance.
2) Presse validée, 10 kg de plus pour la prochaine séance.
3) Soulevé de terre, 5 kg de plus pour la prochaine séance.
4) Mollets assis, 10 kg de plus.
5) Mollets machine, 20 kg de plus.

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Tu passes de 20 squat à vide, à un squat à 80 kilos.

Ensuite d'une presse à 120 à une presse à 220 kilos.

Je sais pas si c'est le programme ou l'échauffement le plus pourrie ?

Tant que je progresse et que mon corps évolue ça me convient hein. ^^
Et avant je faisais du progressif genre 120-160-200-220, mais maintenant je fais en mode bourrin, une chauffe puis poids de travail direct.
Après ça risque plus fortement la blessure, j'vais pas faire ça sur le long terme c'est clair.

Je comprends pas bien ton objectif niveau muscu et niveau présence sur ce forum ?

a s'echauffer comme ça, en plus de risqué la blessure ça diminue tes performance aussi, car ton systeme nerveux n'est pas preparé a ta charge de travail

Je comprends pas bien ton objectif niveau muscu et niveau présence sur ce forum ?

Mon objectif actuel c'est de maintenir mon poids aux alentours des 76 kg en restant sec.
J'ai atteint une masse qui me convient pour le moment, donc niveau perf j'y vais tout doux, j'essaye d'augmenter tout doucement.
Pour la présence sur le forum, j'écoute toutes les critiques, des fois peut être que j'interprète mal les choses mais je fais au mieux, grâce à vous je ne peux qu'évoluer et je vous en remercie.
Et je me suis décidé à tout noter sur un carnet pour voir si mes perfs évoluent ou non car j'avoue que je ne l'ai jamais fais avant, j'y faisais à ce que je me souvenais de la dernière séance.

a s'echauffer comme ça, en plus de risqué la blessure ça diminue tes performance aussi, car ton systeme nerveux n'est pas preparé a ta charge de travail

Donc tu me conseilles quoi?
Monter vraiment progressif dans la chauffe?
Genre si mon poids de travail qui pour moi est un poids que je contrôle et où j'arrive à faire 8-10 reps.
Poids de travail pour le décliné c'est 80 kg je fais alors une chauffe genre à 30 kg x 26 reps et une chauffe à 50 kg x 18 reps?
Une seule chauffe c'est pas suffisant?
Sachant que je fais une chauffe sur chaque exo de ma séance avant d'attaquer les séries de travail.
Si c'est pas assez j'en ferai 2 y'a pas de soucis. ^^
Après j'avoue que si je stagne c'est que je m'entraîne mal et que du coup je changerai ma façon de faire et ce sera sûrement avec vos conseils que je vais y arriver.

Y a un article sur le site qui t’explique exactement comment s’echauffer avant ta seance et chaque exo. Bonne journée

Pourtant tu nous écoutes pas et sors des conneries énormes donc je comprends pas trop !

J'essaye juste des choses julien et j'écoute ce que vous me dites hein le site je l'ai parcouru.
Les séries de chauffe, les échauffements, je fais tout ça, je l'ai pratiqué pendant un an.
J'avais juste envie de changement mais bon vu vos propos les changements que j'ai fais sont juste inutiles et contre productif alors je vais reprendre ma routine d'avant en chauffant bien tout avant de taper dans le lourd.
Après voilà c'est pas la peine d'agresser et de critiquer, je suis là pour apprendre et c'est pas en agressant les gens que ça va les aider.

Je ne t'agresse pas du tout.

Tu dis avoir lu le site et connaître le travail de Rudy et Fabrice donc mais tu nous sors "j'ai peur d'en faire trop et de sécher le muscle au lieu de le gonfler" ce qui est un non sens physiologique.

Sans parler de tes circuits que nous t'avons déconseille mais que tu fais tout de même.

C'est pour ça que je ne comprends pas.

Tu dis avoir lu le site et connaître le travail de Rudy et Fabrice donc mais tu nous sors "j'ai peur d'en faire trop et de sécher le muscle au lieu de le gonfler" ce qui est un non sens physiologique.

Quand j'ai dis ça je n'avais pas encore lu le site.

Sans parler de tes circuits que nous t'avons déconseille mais que tu fais tout de même.

Je compte pas être stock vraiment massif, ma forme actuelle me convient donc tant que je progresse je vais continuer comme ceci et le jour où je stagne là je changerai de programme, pourquoi changer un programme si on progresse avec celui-ci?

Je vois pas ce que tu comprends pas. Je prends note tout ce que vous me dites hein et le moment venu je vais tout appliquer mais pour le moment je progresse comme ceci donc bon. ^^

Je te rassure de suite au naturel tu ne sera jamais trop musclé..!

Bah c'est simple tu as deux solutions une est moins adaptée que l'autre tu choisis laquelle ? Je comprends pas la vision des choses heuristiques en muscu..

Je suis très têtu je te l'avoue lol.

Je vais me mettre dans la tête de ne plus enchaîner mes exos et de prendre plus de repos.

Genre pour ma séance pecs épaules ça fera du :

- Premier exo pec.
- 2-3 séries de chauffe.
- 3 séries de travail.

- Deuxième exo pec.
- 1-2 chauffe.
- 3 travail.

- Troisième exo pec.
- 1 chauffe.
- 2 travail.

- Arrière épaule.
- 2-3 chauffe.
- 3 travail.

- Arrière épaule.
- 1-2 chauffe.
- 3 travail.

- Côté épaule.
- 1 chauffe.
- 3 travail.

En prenant 2 minutes de repos entre chaque série ça fera une séance d'environ 1h15-20.

En gros ma séance durera 30-40 minutes de plus, je m'entraînais comme ça avant et du coup j'ai tous mis en superset pour gagner du temps. ^^

T'es pas obligé de chauffer autant. À toi de voir ce qui te correspond.

Ouki je verrai ça merci en tout cas.