Forums SuperPhysique

Séance du 24/06
Pecs
Dc machine : 60kg: 4x8
Di machine : 50kg : 3x10, 1x9
Dips penché en avant pdc: 4x8
Po 26kg : 4x12
Extension poulie haute 25kg : 4x25

Séance du 25/06
Dos
Tractions prise large partielles pdc: 6x9
Rowing machine 50kg : 4x10
Rowing assis prise neutre 70kg : 14,13,11,11
Pas fini la séance manque de temps....

Séance du 27/06
Squat machine 26kg sans compter structure
11, 12, 14, 15,15,15
Séance pas finie....

Séance du 28/06
Bras
Tractions supi pdc : 13,13,12,12
Curl allongé poulie basse 25kg: 4x14
Dips pdc: 15,15,14,14
Barre front poulie basse 25kg : 16,14,13,11
Extension poulie haute 25kg : 30,31,33,33
Rowing coudes ouverts 38kg : 4x14

Et bon courage e ceux qui s'entraînent dans des lieux non climatisé comme moi (et encore je suis en Bretagne:stuck_out_tongue_winking_eye:)

Séance du 1/07
Pecs
Dc machine 60kg: 9,9,11,10
Di machine 50kg : 11,8,10,9
Po 26kg : 4x14
Extension poulie haute 25kg : 4x33

Séance du 2/ 07
Dos
Tractions partielles prise large : 3x10, 9,9,8
Rowing machine banc incliné 50kg : 11,11,10,10
Rowing assis poulie prise neutre 70kg: 4x12
Oiseau 1bras poulie à vide: 4x26
Curl pupitre à 80 ° 13kg : 12,12, 11,11

Séance du 4/07
Squat machine 30kg (sans compter structure) : 6x8
Sdtjt haltères 26+26kg: 4x15

Seance du 5/07
Tractions supi pdc : 3x13,1x11
Curl allongé poulie basse 25kg : 4x15
Dips pdc: 3x12,1x10 (j' ai changé de position je penche un peu plus vers l' avant mieux pour mes épaules)
Barre front poulie basse 25kg : 16,15,15,13 (changement de position allongé je travaille mieux sur cet exo)
Extension poulie haute 25kg : 32,35,35,35
Rowing coudes ouverts poulie basse 38kg : 4x15

Séance du 8/07
Dc machine 60kg : 11,10,10,9
Di machine 50kg : 4x11
Po 26kg : 4x15
Extension poulie haute 25kg : 4x35

Séance du 9/07
Tractions partielles prise large : 4x10,9,8
Rowing machine 50kg : 4x11
Rowing assis poulie basse prise neutre 70kg: 4x12
Oiseau 1bras poulie basse vide : 4x27
Curl pupitre à 80 °13kg : 12,12,11,11

Séance du 11/07
Squat machine 30kg (sans compter structure) :
11,11,12,12,14,14
Sdtjt haltères 28+28kg : 10,10,12,12

Séance du 12/07
Tractions supi pdc : 13,13,13,11
Curl allongé poulie basse 25kg : 4x16
Dc prise serrée machine 60kg(sans compter structure) : 4x8
Barre front poulie basse 25kg: 16,16,15,13
Extension poulie haute 25kg : 4x25 (mouvement exécuté le propre possible je trichait trop sur celui ci)
Rowing coudes ouverts 38kg : 4x16

Quelques ajustements encore à venir, comme la suppression des dips pour le développé prise serrée, à confirmer si pas de douleurs les jours qui suivent,
La séance pecs va être aussi un peu modifiée,
Le Dc va être légèrement décliné, et le Di légèrement incliné

Séance du 15/07
DD machine 60kg: 12,12,11,10
DI 15° machine 50kg: 12,12,12,11
Po 28kg : 4x10
Extension poulie haute 25kg : 4x25

Séance du 16/07 Dos
Exactement la même séance que la semaine passée,
Petites inflammations aux épaules, le Développé décliné d'hier à peut être " sur étirer" des tendons....
Je réessaye la version couché, la semaine prochaine,
Pour ce qui est du travail des pectoraux pas de soucis, mais je cherche la meilleure position possible pour ne pas avoir d' inflammation le lendemain, même le peut de temps qu' elle dure....
Encore des réglages....
Pour le travail du dos, le recrutement se fait bien pour le moment également, et pour les jambes la progression devrait se faire doucement mais sûrement.

Séance du 18/07
Squat machine 30kg (sans compter structure) : 6x14
Sdtjt haltères 28+28 kg: 11,11,12,12

Séance du 19/07
Tractions supi pdc : 3x13,1x12
Curl allongé poulie basse 25kg: 17,17,16,16
Barre front poulie basse 25kg : 17,17,15,13
Extension nuque 1 bras poulie basse 4kg sans compter structure : 18,17,16,15
Extension poulie haute 25kg : 25,25,25,25
Rowing coudes ouverts 38kg : 4x16

Modif à suivre barre au front avec nouvelle poignée de tirage pour triceps en "V" en incliné du coup,
J' ai inclu l' Extension nuque 1 bras poulie basse

Séance du 22/07
Dc machine 60kg (sans compter structure)
: 4x12, 11, 10,10,5
Po 28kg : 4x12
Extension poulie haute unilatérale 6kg : 18,18,16,16

Séance du 23/07
Tractions partielles prise large pdc : 4x10,9,9
Rowing machine banc incliné 50kg : 3x12,1x11
Rowing assis poulie basse prise neutre 70kg : 4x12
Oiseau 1bras poulie basse : 3x28
Séance écourté....

Séance du 25/07
Bon, allez encore du changement (malgré moi)
Redouleur au genoux droit au Squat machine....
J' ai trouvé une "alternative" je me met couché au sol,
Et je pousse avec les jambes comme une presse verticale, exo que j' appellerai comme ça dorénavant...
Pas de douleurs dans cette position, donc je doit me créer des inflammations au Squat...
Bref je vais partir sur "le mouvement de presse"
À voir au moins je pourrai maintenir au niveau des jambes, j' espère pouvoir progresser quand même sur cet exo, mais, molo je suis en vacances dans une semaine et ça sera rando tout les jours...

Séance du 26/07
Tractions supi pdc : 4x13
Curl allongé poulie basse 25kg : 17,17,18,18
Barre front poulie basse banc incliné 25kg : 17,16,16,14
Ext nuque 1 bras poulie basse 4kg (sans compter structure) : 17,17,18,18
Extension poulie haute unilatérale 6kg : 16,16,14,14
Rowing coudes ouverts 38kg : 16,16,17,18

Séance du 28/07
Dc machine 65kg (sans compter structure) : 8 series de 6
Po 28kg: 3x15,1x12
Extension poulie haute unilatérale 6kg: 4x18

Séance du 29/07
Tractions partielles prise large pdc : 6x10
Rowing machine banc incliné 50kg : 4x12
Rowing poulie basse prise neutre 70kg : 4x12
Oiseau 1bras poulie basse a vide : 4x27
Curl pupitre à 80 ° 13kg : 3x12, 1x11

Séance du 30/07
Squat 30kg 6x10
Sdtjt 29+29 kg : 4x10

Séance du 1/07
Tractions supi pdc : 4x13
Curl allongé poulie basse 25kg : 19, 20,20,20
Barre front poulie basse banc incliné 30kg : 4x10
Extension poulie haute 25kg : 4x20
Rowing coudes ouverts 38kg : 4x18

Séance du 12/08
Retour de une petite semaine de vacances sans muscu, mais randonnée 80km à la cool à belle île.
Dc machine 65kg : 8x6
Po 29kg : 15,14,12,12
Extension poulie haute 25kg barre "V" : 4x16

Séance du 13/08
Tractions partielles prise large pdc : 6x10
Rowing machine 50kg : 4x12
Rowing poulie basse prise neutre 70kg : 4x12
Oiseau 1bras poulie basse a vide : 4x28
Curl pupitre 1 bras à 80 °13kg : 3x12,1x11