Forums SuperPhysique

Les haltères avant la poulie

Tu veux dire dans cette ordre : Rowing unilatéral / tirage poitrine et pour finir rowing poulie neutre ?

Séance du mercredi 03/10/19 : Jambes / Épaules

Presse à cuisse incliné 4*8 à 115kg
Fentes haltères 4*10 à 10kg/haltères
Leg curl 4*10 à 25kg
Élévations latérales haltères 3*15 à 6kg
Élévations postérieures machine 3*15 à 15kg

Pour les jambes, j'ai la sensation d'avoir travaillé l'intérieur des cuisses ainsi que les ischios, mais pas l'extérieur des cuisses, aucune courbatures à cette endroit en tout cas par rapport aux autres.

Pour les épaules, bonnes sensations de brûlures aux latérales/postérieures.

Séance du 04/10/19 : Pecs / Biceps

Développé couché barre 4*8 à 80kg
Développé incliné haltères 4*10 à 20kg
Écartés incliné machine 4*15 à 15kg
Tractions supination 3*12 (Rappel dos)
Curl incliné 3*10/12 à 10kg

Grosse congestion des pecs ! je ne pense pouvoir monter les poids tout de suite