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c vrai, mais il fallait que je le fasse sinon il me serait arriver un malheur...si jai encore mal au lombaire je ne ferais pas ma séance fullbody(hit) de lundi =-)

petite exclusivité pour ceux qui lise mon log, photo de la bête (joke)
toutes les pics sont a froid, avec tres faible contraction (on le remarque davatange sur les bras) et aucune contraction dans les bras sur celle du DOS. petite précisions, j'entraine mon dos sérieusement avec rowing et traction depuis fin mars-début avril.

Pas mauvais les bras ainsi que les épaules!
Mais où sont les jambes et surtout... les pecs?!?

bicep/tricep

curl alterné/ext poulie pro s-set
10@17,5/12
10/10@plaquette 13
10/12
9/10
11/10
curl barre ez prise serrée/barre au front prise serrée s-set
10/12
10/10
9/10
12/9
curl alterné marteau/double kickback s-set
10/12
10/12
10/12
12/12
larry scott haltere uni/ext poulie supi uni s-set
8/12
9/12
10/10
12/12

apres une grosse semaine de relache, avec une alimentation tout croche et désordonnée ainsi qu'un bal des finissants ou j'ai passé 2 nuit blanches, alcool, etc...c'est le retour au choses serieuses!

je part en ontario pour la fds!

cya!

AllBran a écrit:je part en ontario pour la fds! cya!

fds... Fete Du Slip ?



Ah ah je suis pas drole.

Sinon , ta seance , ca , ca s'appelle bombarder au curl !
T'as du avoir un pump consequent !

(EDIT : je viens de voir ta signature )

Sinon ton training , tu le fais a l'envie j'ai l'impression.
Au feeling.
Ou c'est du a des machines pas dispos ?

bon je reviens de mon trip, je vais faire un résumé car c'est plutot une fds incroyable que je viens de passer.
j'ai fait un peu l'esclave en fds du moins vendredi, samedi, jai gosser dans le jardinage, fait un peu de terassement, manger comme un gros porc, etc.
samedi soir je recois un call de monsieur quebec 2003 il m invite a faire un training avec lui a son gym le dimanche , donc ce soir.

PEC/BICEP HARDCORE

di barre
15-drop set:3*6-10
éi
3*12
dc barre
drop set:3*6-8
ec
3*12
dip
3*max (tricep mort, certainement du a mes 17 series vendredi)
curl barre ez machine
15-2*12
curl barre
3*12
curl hatlre sur banc
3*10-12
larry scott debout
3*12

apres, grosse bouffe au chinois, j'ai ingurgiter aux alentour de 3000-4000 calories, panure,plein de de gras, creme glacée, riz rapide, sauce sucré, cuisse de poulet pannée, etc!

c fini la diete pour moi, j'augmente le ratio gras/prot et diminu les glucides un peu.

Qu'est ce que le fds , AllBran ?

As tu fait des photos de ton training avec Monsieur Quebec 2003 ?

fds c fin de semaine =)

non j'ai pas de pic, mais surement possible de trouver des photo de lui sur le net, c'etait son premier training de préparation pour Mr.canada pour septembre 2005:) et la je vous promet que je vais ramener plein de pic de la compette

pour le training de mes bras, c'est au feeling dans un sens, le principal c'est que je régresse pas et la congestion est démoniaque, j'aime sentir le pump et avoir mal. Je vais faire un break sur les s-set pour les bras pendant un certain temps. C'est bon au debut, mais apres un certain temps ce n'Est pu une surprise pour le muscle.

cuisse/mollet

drop set = ^

sqt
15-11@90-drop set:10@90^ 12@64^ 10@64
full presse 80
12-10-10-8
presse hori
2*10
leg ext
15-drop set:12@60^ 10@50^ 10@40^ 10@30
leg curl assis
12-10-10-10
leg curl couché
12-10-10-10
mollet assis a la Coleman
4*max
mollet sur presse
30-30-25-20

en entrant dans la salle je voulais me tuer avec la fonte

Carrement !
Suivant l'expression consacree...
""Bombardes !!!!!""

dos

tractions pronations
11-10-8-2*1 negatives
tirage au front
10@55(new record)-10-12
rowing barre
10@62-10-10
rowing haltere
12@36-10@38(new record)-10@38
tirage poitrine prise serrée
12-10@plaquette10+1/2-10
chaise romaine pdc
15-12-12
curl barre avt-bras dans le dos
4*12

la facteur multiplicatif de la machine tirage au front est de 1,5
1,5x55=83kg
hier je suis allez encore manger a un autre buffet chinois, cette fois-ci a quebec. J'avais plein d'energie pour mon training ce matin!
je tiens a précisé que le rowing haltere c'est avec le genou sur le banc et on tire a un bras, je dis ca, car mon ami pensait que c'etait comme le rowing barre mais avec haltere, donc le buste penché et on tire les 2 halt, bizarre un peu.

épaules/tricep

dm machine
12-10-11-10
e-l
10@15(record!)-12-12
e-f
12@14-11-10
oiseau buste penché
12-12-10@14
ext coude poulie pronation
12-10-12-10
barre au front prise serrée
10-10-10-9
ext nuque haltere uni
12-10@7-12-12
ext coude supi uni
10-10-12-12
abs machine
4*20

je fais un break sur mon training log.
je vais revenir quand mon objectif sera atteint.
avec une grosse bouffe ts les jours entre 3000 et 4000 calories plus des entrainements des plus intenses, j'espere bien l'atteindre!

mise a jours des mensus;

bras 36cm
cuissot 59cm
pdc; 75-76kg
mg; 10-11%
cou; 41.5cm
mollet; 38cm
taille 77cm
hauteur trapeze; 10.5cm

les bras sont pas enormes, mais look extrement bien car ils sont aussi sec qu'avant. mais c'est encore trop petit ;-/

lundi 26 juillet
pec/ab

DI; 15-3*6/10@66kg
ÉI; 12@15-2*12@15 --->15kg dans chaque main
DC; 3*8-12
EC; 3*12@15
DIPS; 3*max
abs machine; 4*20/25
crunch sur ballon lesté; 4*20

journée type 2 alimentation

7h; 4 blanc d'oeuf dans poele, 2 tranche de pain, 2 bol de cereales avec lait écrémé, 50g de fromage, un jus de pomme ou pamplmousse

9h training

10h30 post training; une banane, 2 cuiller de miel, 40g de whey+5g de glutamine

11h30-12h; 4 tasse de riz cuit basmati, 200g de viande/poulet/poisson, 1 cuiller d'huile olive, assaisonemnet multiple

15h; barre de cereale, 3-4 yaourt, 30g de froamge, poignée de cereales

17h30-18h; 3 tasse de riz cuit, 150-200g viande, légumes/salade+huile

21h; 100g de cereales, prot digestion lente, 200ml de lait OU muscle milk(digestion lente) composé de graine de lin, prot d'oeuf,etc dans 250-300ml de lait écrémé

dos

SDT classic; 15-10@102-6@111-8
rowing Haney; 10@61-9-7@66
rowing haltere Cutler; 12@24-6@29-8
tractions pro ultra large en s-slow; 8-7-6
tirage nuque; 10@50-8-8

je suis pas encore a mon top au sdt, je suis sur que je peux dépasser le 115kg sans trop de difficulté. j'etait tellement avec un pic d'adrenaline que je suis pas sur si c 6 ou 7 rep, chose sur c pas en bas de 6 d;
on dirait que toute ma masse va dans les épaules/trap et tricep, si sa continu comme ca les trap vont me remonter jusqu au oreille

bicep/tricep

curl alterné; 15-7@20-7@17-12
curl sur banc; 12@10-12-12
curl marteau alterné; 12@13-8-10
larry scott debout; 3*12@10
ext coude poulie pro; 15-10-9@plaquette15-8
ext nuque; 12@10-12-12
ext coude poulie supi; 9-10-12
scrap natutilus; 8
kickback uni; 12@8-12

new perf au curl alterné 20kg par haltere.
new perf ext coude supi plaquette15=machine au complet

tres bonne séance, excellente congestion malgré qu,elle ne fut pas en s-set.

c'est bizarre, mes perf on augmenter assez vite en peu de temps, je crois que c'est lié aux filles et une hausse subite de testo

je me rappel avoir lu un article dans flex(pas sur) qui disait de cruiser une jolie demoiselle avant d'aller s'entrainer, sa pouvait véritablement augmenter les perfs. Mais, de ne pas passez a laction physiquement, car bien sur sa nous affaibli bcp trop.

cuisse/mollet PLATZ philosophie

presse 80 degrés; 15-10@160-8-6
presse 80 degrés uni; 20-30-30-41@9 ------> high rep explosive amene un stress
leg curl couché; 25-20-15-12
leg ext; 30-30-25-15
leg curl assis uni; 20-15@25-12
mollet debout; 3*10
rotary calve; 25@45-20-20-12

mal de coeur, apres la presse j'etais en sueur, petit somme sur le leg curl couché pour reprendre mes esprits, apres la séance c'Est bien déroulé.
j'avais la ferme intention de faire 50 rep a la presse uni a cause que 9kg c ridicule comme charge (je pensais), mais arriver a 41 rep je tremblais de partout et je n'etais plus capable de faire des extention complete, donc STOP.
durée; environ 1h et 20minutes.
j'en profite pour faire ce genre de training, car dans 4-5 ans, je ne pense plus pouvoir rester en vie pendant des training comme ca, avec des temps de repos assez court et tout a lechec

pec

DC; 15-8@80-8-10
DI; 12-10-8
DD; 12-8-6
ÉI; 12@14-10-8
Poulie vis à vis; 3*12
natutilus abs machine; 4*20
crunch sur med ball; 4*12-20@5

je perd de la force au dc depuis que ce n'est plus mon exo de base

prochaine séance sa sera a lee priest comme exo de base dc haltere

il est cool ton training pec et t perfs sont quand meme bien supperieurs aux miennes, va faloir que je m'accroche si je veux suivre !!! ce soir c a mon tour de faire du DC
jvai taffer aussi un peu les abdos ton training m'y fait penser parce ke sa serai bien quand meme d tablettes

le training pec avec lequel j'ai la meilleur congestion, c'est celui de la semaine passée, c'est vraiment de la bombe

oublie pas que mes perf c a lechec et que la derniere rep je suis aidée, pas mal

ba ouai moi aussi c a l'echec !!! par contre moi jsuis tt seul on m'AIDE PAS !!!! snif

dos/mollet

Tration pro ultra large; 10-8-8
Tirage nuque; 12@50-8-8
Rowing barre pro; 10-8-6@68
Rowing haltere J-Culter; 8-8-6
Tirage poitrine prise serrée; 12-6-6@plaquette13
chaise romaine; 15-12 slow
Curl barre poignet; 15-3*12@36
mollet assis; 20-15-15-12

bonne séance ;-D

explication du rowing j-cutler; en fait c'est cutler qui fait souvent ce type de rowing dans ces training, sur un banc incliné il se couche sur le ventre dans le but d'éviter le plus de trichage possible et en meme temps faire varier l'angle de travail du grand dorsal. Sa le travail extremement bien et je sais pas si c une impression, mais mes lombaires sont bcp moins sollicité. Donc c'est rendu un mouvement qui fait partie intégrante de ma routine pour un bon bout

cuisse/mollet

Vélo 5 min
SQT; 15-10@85-10@94-8@100
Fente uni; 12-10-10
Leg ext; 20-15-10@75
Presse 80 uni; 12-10
Leg curl couché; 20-15-12-10
Leg curl assis uni; 20-12@30-10-15
Rotary calve; 4*15@40
Rotation buste avec baton +-4minutes

séance avec des temps de repos assez long donc assez longue

ouaou pas mal mec le squat a 100 kg et le leg ext aussi

c ma journée recharge apres le training jambes

grosse pizza ;-D

epaules/bi-tri

EL; 15-12-10-8
Dev haltere; 10-7-10
Oiseau buste penché; 12-12@15-10
Shrug haltere; 12-12@35-8
Curl alterné; 12@17-7@20-8 // Ext coude poulie pro; 10-12-10
Curl barre prise serrée; 10-12-8 // Barre au front prise serrée; 10-12-10
Curl haltere sur banc; 11-9-12 // Ext coude poulie nuque; 10-10-8
Ext nuque haltere; 6-10-12 // Curl haltere au genou 10-10-12

tout une séance =D

PEC

DCH; 15-11-6@62-9
EC; 3*12
DI; 8-6-12
EI; 12-10-8
DIP; 3*max
Natilus abs machine; 100
Med ball crunch; 60-40-40
Crunch croisé uni; 2*50

bonne séance avec temps de repos assez court.

https://www.superphysique.org/foru ... file&u=741

Y'a un truc qui foire avec ton profil !

Il s'est endormi sur la touche anti-slash.

C'est le forum qui déconne: à partir du moment où il y a un apostrophe, à chaque mise à jour du profil il met un anti-slash devant. En tout cas on peut compter un paquet de mises-à-jour .

ouai c bizarre ce truc, mais maitenant c ok j'ai oter les slash

il rend bien ton avatar Maxime.L t"es a combien de bf?

DOS

Tration pro ultra large; 10-8-6
Tirage nuque; 10-8-8
SDT classic; 15-8@111-8 -------> dans 2 semaine je monte a 115kg
Rowing haltere J-Cutler; 10-8@29-8
Tirage poitrine prise serrée; 12-8-8@plaquette13
Curl barre avt-bras; 15-15-12-12

séance avec un pot, on a attendu 10min avant d'avoir la place pour le SDT

je pense reprendre le cardio de facon spécifique apres une de mes séances p-e celle des jambes.

cuisse/mollet

Presse 80; 15-12-10-10
Presse 80 uni; 12-12-10
Hack horzontal; 25@110-12-25
Leg curl; 15-20-15-12
Leg ext uni; 12-20
Leg curl couché; 15-12-15-12
Mollet assis; 25-20-15
Rotary calf; 25-20@45-15-10@55

à chaque séance de cuisse, je me demande pourquoi j'entraine ces jambes si arduement, je pourrais me contenter de la presse et du leg curl seulement
sa me fait chier les meks qui s entraine juste pour les filles, ya un mek de ma salle qui fait juste le upper body et est tjrs entrain de regarder les jolies demoiselles en gonflant son chest minable. Parfois il me spot et ce dit quesse qui fait celui la a entrainer ces jambes comme un malade c un pauvre fou sa fait plusieurs fois que jme retient pour ne pas lui offrir mon aide quand il fait du dc, et le laisser se faire briser le cou sous la barre

Sympa ton histoire !

All laisse le s'ecraser la race contre la barre je haie les type comme ca!!!

dans ma salle il y a aussi des surfeur qui se demande pourquoi je fais les jambes 2 fois par semaine ils disent :

"oh,c'est dur les jambes ca fait mal pendant 1 semaine apres, en plus le SQT ca fait mal au dos,t'as pas peur de faire aussi lourd,tu descends trop bas aussi..."

le mec fait jamais de SQT il a des cuisses minables et il parle
grrrrrrrrrrr je vais les tuer

ep/bras

EL; 15-10-11-10
DN machine; 10-10-9-8
Curl barre olympique; 15-12-10-8@37 // Ext poulie pro; 15-10-12-10
Curl haltere sur banc; 12-9-9 // Ext poulie nuque; 12-8-8
Larry scott barre EZ; 12-10-8 // Barre au front prise serrée; 10-9-10
Cable cross-over bicep; 12-8-10 // Ext poulie supi uni; 12-8-10
Crunch sur med ball; 50-40-30
Crunch jambes relevées; 100


le training parfait pour les bras, trop intense
semaine prochaine je fou epaules antérieur et lat avec pec et epaules postérieur avec dos. et comme cela j'aurais une séance exclusive au bras

PEC

DC; 12@75-8@80-7-8
DI; 8-8-7-12
DD; 8-8-7-12
Pec deck; 12-10-8-8
Crunch sur med ball; 4*50
Relevé du buste; 3*75


aujourd'hui a ma salle j'ai tellement vu la pire des bombes...(pour moi)
genre c'etait moi mais en fille...sa vous ai déja arriver?
elle me fait tout simplement craqué et b.....

cette semaine pas de travail des épaules sauf la postérieure, j'ai trop mal

c'est également ma derniere semaine a cette salle, je recommence le cegep(lycée) donc mes training vont etre en fin d apres midi début soirée avec des partenaires et du tres beau monde

Dos

Traction neutre ultra large ; 10-10-8-7
Tirage nuque; 8@60-8-10
Rowing barre; 12-10@66-7@70
Rowing haltere J-C; 10-8@31-6@33
Tirage poitrine prise serrée;12-8-7
Oiseau buste penché; 3*12
SHrug haltere; 12@77
Curl barre avt-bras; 15-3*12

new perf au rowing barre et haltere
c vraiment pas evident faire 33kg aux haltere avec le torse plaqué sur un banc