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prise de mensuration apres 3 jours sans training;

bras; 37cm droite, 36.1 gauche
cuisse; 59,5cm
cou; 41.5
taille; 77.5
mollet; 38
pdc; 76.5kg
un peu plus sec qu'il y a un mois, mon .5cm de bras me monte a langoustine bizarre

reprise du training apres 3 jours, 2 soir de suite je suis allé en boite, couché a 5h du matin, je me suis arrangé pour avoir tout de même 8-9h de sommeil.

tricep/bicep

Ext poulie pro; 15-12-10-8@plaquette15+4.5kg
Barre au front; 10-9-8
Ext poulie nuque avec corde; 8-10-10
Ext nuque haltere uni; 9-7-12
Curl barre olympique; 15-12-8@40-10
Curl haltere sur banc; 12-10-12
Curl marteau alterné; 12-10-10
Larry scott curl barre ez; 10-9-8
Crunch sur med ball; 60-50-40 bw

excellent!

cuisse/mollet

vélo 3min
SQT; 15-10-9-8
Presse uni; 20-20-12-8
Fentes uni; 2*10
Leg ext; 3*15-10
Leg curl assis; 30-25-20-12
Leg curl assis uni; 20-15-8
Mollet assis; 20-3*15

séance assez relax dans la salle de mon cégep, je n'est pas porté toutes les séries à l'échec

tu ne marques pas les charges?

Body a écrit:tu ne marques pas les charges?

alors All qu'est ce que tu fous!!!!! tu SQT avec la barre a vide maintenant

bouaf, c'etait une perf trop a chier, +-90kg donc....
faut que je reprenne sérieusement dans cette salle de merde (+-60 euros pour 10 mois )
bon séance pec dans 15minutes

allez bombardes moi ces pecs

PEC

DC; 12-8-5-6
DCH; 8@27-6-8
DI smith; 12-7-8
Dips; 8-8-6
EC; 10@13-8-10
EL; 8 ----> douleur a l'epaules gauche, donc stop

cri*s de séance poche, autant au niveau charge qu'intensité, mon partenaire c pas pointé et sa ma démotivé.
J'ai mis l'accent sur le pec moyen, car je suis tres faible de se coté la.
J'ai ressenti un pincement dans l'epaules gauche lors de mon EL, je sais pas s'il va falloir que je mette le dc de coté pour un moment, je vais voir la semaine prochaine. par contre le baisse des charges peut etre du a mon tricep, car il etait un peu courbaturé a cause de ma séance de samedi.

je regarde pour un nouveau protocole de training.
5jours on, 4 day off
j1 dos
j2 pec
j3 jambes
j4 epaules/abdo/mollet
j5 bras

jamais plus de 2 séance de suite...

effik et body vous tournez a combien de kcal pour l'instant?
pour prendre du muscle?

j'en sais strictement rien

Body a écrit:j'en sais strictement rien

idem
j'ai faim, je mange!!!!
en fait j'ai jamais compté les calories Sb a fait des post la dessus il faut jouer sur les association d aliments pas sur les calories...

ma diet pour te donner des idées

le matin 7h
200gr de floc
200gr de fromage bl 0%

10h
500g de fromage bl

12h
200gr de glucide (pates... plus souvent melange de riz+lentilles....)
thon ... (de quoi avoir 30gr de prot)

16h
500g de fromage bl

post training
shake whey + dextrose ou miel

le soir
thon ... (de quoi avoir 30gr de prot)
100g pates completes , legumineuses

avant de dormir
5 cuilleres a soupe de fromage blanc

je pense sa dépend du monde, moi si je tombe en bas de 3000kcal je seche....
pour l'instant j'essai d'etre a 3500-4000, mais c'est tres difficile...
un petit gainer pour me remonter a 5000 me ferait pas de tort

effik tu manges pas de viande? poulet?

moi j'evite le thon le plus possible, plein de mercure et VB assez bas si je me rappelle bien....j'ai jamais vu un BB mangé du thon, essai le sole pour faire changement!

moi sa ressemble a ca pour l'instant training ON

7h; 4 blc d oeuf, 50g fromage allegro (+-15g de prot), 2 tranche de pain, 5 amandes, 60g de cereale, un petit verre de jus d orange, 200ml de lait écrémé ou 1%

10h; 1 fruit, 2 tranche de pain, 200ml de lait 1%, 20g de whey ou 60g d'allegro

12h30-1h; 3 tasse de riz basmati, viande/poulet/sole (40g prot), 1 légumes

post training; whey+banane+3 cuiller de miel

18h30; 4 tasse de riz basmati, cheval/poulet (40g de prot), 1 cuiller a thé d omega 3

21h30; 100g de cereale, 200ml de lait, 20g de caséine, un légumes

le thon en boite ne devrait pas contenir bcp de mercure normalement

sérieux j'ai des doutes, en manger a tous les jours, sa me ferait peur!

je mets thon... le ... c'est poulet cheval poisson ...
je mange aussi 1 bol de legumes verts le soir mais plus souvent du choux rouge

le c'est la diet de la semaine le w-end c'est plus "vert"

yeah, avoue le cheval c trop bon ;-D

DOS

Tractions pro; 12-9-8 neutre; 9
Tirage vetical au front; 12-10-8@55
Rowing barre; 10-9-8
Rowing halt; 12-10-8@37
Tirage potrine prise serrée; 12-8-8@61
Crunch sur med ball; 2*50 2*35
Crunch croisé uni; 3*50

ma séance classique, super bien déroulée!

Tricep/bicep

Ext poulie proi; 8-12-10
Curl barre olympique; 12-8-10
Barre au front prise serrée; 12-10@30-7
Curl haltere prise marteau sur banc; 12@11-8-12
Ext poulie derriere nuque; 12-8-7
Curl haltere alterner; 12@15-7-5
Ext nuque haltere uni; 12-6-8
Larry scott barre ez; 12-9-10

bicep un peu fatigué a cause de ma séance dos hier, sinon c cool

PEC

DC; 12-12@72-10-8 ----> barre olympique
DI; 12@55-10-8 -----> olympique
DC assis convergent; 12-10-10
EC; 12-12@15-12
DIPS; 8-7-6
Crunch sur med ball; 30-3*25@3


super séance! exécution ultra propre, pas totalement a l'echec le tout en parfait controle des charges...les sensations sont super

Dos/ep posté/trap

Trations; pro; 11-10-7 neutre; 8
Tirage vertical au front; 12-10-6@61
SDt Classic léger pronation; 12-10@102-10@102
Rowing haltére sur banc incliné; 12-10-7@35 ----> ventre plaqué contre le banc
Tirage poitrine prise serrée; 12-10-6@68
Oiseau buste penché; 4*12@13
Shrug halteres; 12-12-10@39

PS: la charge est tjrs pour un haltere

c'était ma premiere séance avec mes partenaires, résultat le premier a flanché apres le SDT, l'autre est allé faire des bicep arrivé au rowing haltere et le dernier a cassé apres le 3ieme set d'oiseau

sinon séance avec des temps de repos, jasage avec le monde, etc +-1h25

C'est ca le probleme, quand tu t'entraines avec des partenaires, ca fait trop de pause entre les séries.

je les ai prévenu que la prochaine fois, sa ne sera pas comme ca...

Legs

vélo 3min
leg ext; 2*15
presse; 20-15-12-10@228 talon en pointe; 15
presse uni; 16-12-10
leg ext; 15-10-10 uni; 8
mollet assis; 20-3*10@43
mollet debout sur smith; 3*15@61

bcp de jolies demoiselles aujourd'hui dans la salle

ép latérale/ bi-tri s-set

el; 15-12-12-10@15-9
dev halt; 15-12-10@22-8
curl barre olymp; 15-12-12-8-6 // ext coude pro; 15-12-12-10-8@68
curl marteau alterné; 12-12@15-10 // barre au front prise serrée; 12-12-10@37
larry scott barre ez; 12-10-9 // ext coude nuque corde; 12-8-10
curl poulie basse uni; 12-12 // ext coude supi uni; 12-12
curl poulie basse a la cordre; 20 // ext coude a la corde; 20

CONGESTION DÉMONIAQUE

Ca bombarde, ca bombarde !!!!!!

et sa grossit

PEC

dc; 8-9-12-10
di; 12@53-5(déstablisation)-7
dc assis convergent; 12-9-10
poulies vis a vis; 15-15-12
pull over haltere; 15-12-12@25 -----> tentative de nouvel exo
crunch sur ball; 4*30

séance moyenne, surtout a cause du di

dos/trap/ep posté

rowing yates; 12-9@75-6@75
rowing haltere; 12@35-10@38-6@41
tirage poitrine prise serrée; 10-10-8@68
traction neutre; 8-7-6 derniere rep en negative
tirage au front; 3*10
shrug haltere; 12-10-12@41-10
oiseau buste penché; 12-12-10

Rowing haney?

rowing barre prise supi

rowing barre prise supi

Ca s'appelle pas le Rowing Yates ?

lol ouai

LEGS

SQT; 15-15-15@85-11@102-10@107
presse uni; 15-12-8
leg ext 15-12-12-8 // leg curl 20-15-12-9@65
mollet assis; 50-3*15@41-12

court et intense

prise de mensus;

pdc 78kg (a jeun) durant journée (80kg)
bras; 37.5
cuisse; 61
mollet; 39
bf; +-10/12 %

Tu mesures cb?

1m80 =D

j'hésite a poster une pic, je voulais devenir un mini-big avant

balance

allez, je suis supposé faire des pic dans 1 mois si tout va bien =p
je vais poster un petit previews alors

sur la pic je suis assis relax et sa se voit, c pas trop a mon avantage mais tant pis, c'est la seule vraie que je possede pour l'instant =p

donc apres 6 mois de training sérieux(depuis mon inscription sur smart)
donc excluvité pour le pti nombre de personne qui lise mon log


commentaires sont bienvenue.

Ben c'est pas mal AllBran!

Attention à surveiller la pression bidale