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c'est pas mal du tout ca !!!
les trap pecs abdos sont tres bien ...
les bras on dirait que t'es comme moi ils ont du mal a rendre
ton nombril est tout moche sur cette pics

Ca a l'air bien, surtout que la tof met certainement pas ton physique en valeur

Dommage que tu sois assis.
Mais bon, c'est deja pas mal

prends une foto debout et contracté All

faut pas oublier que je suis assis relaché, donc...

pourtant les bras sont rendu mon point fort, surtout mon tricep,
je vais ajouter 2 pic qui date de +-3 semaine, qui mette plus en valeur ma taille, car elle est fine

ouai mets nous une belle pics celle la elle pue

effik; pour le nombril comme j'ai deja dit ya kek temps, suite a un cancer ya 2-3 ans, jai une un operation, y mon tranché en 2
j etait tombé a 41kg apres la chimio, mon but est de doublé ce poids, pas trop gras

lol, jai juste des pic de merde, la je vais poster celle que jai prit ya pas long, dos relax, les bras levé aucune contraction bien sur, c'etait un test pour le v-back, pour voir si javais des grosse poignée d amour

qualité..de merde

ep lat/bi/tri

el; 15-12-10-10@15
dev halt; 15-12-6@25-10
curl barre ez; 15-12-10-10
dcs (tres serrée);15-12-8@52
curl marteau alterné; 12@15-10-8
ext coude pro; 15-12-8
larry scott haltere; 12-10@13-8
ext nuque altere; 15-8@10-12

shwarzy disait, bicep/tricep sont des trop petits muscles pour les bosser en s-set, le meilleur s-set qui existe c'est enchainer exo bicep suivi d'exo tricep sans réelle pause entre les 2

Ya des traps !

yeah, les trap j'aime bien, je trouve que c ca qui donne de la massivité, un truc puissant surtout quand on porte un gilet serrée sans necessairement etre beef, sa fait classe

bon j'ai décidé de réduire mes séance, un max de 55minutes, diminution du volume, mais pas de l'intensité.
j'ai bcp de travail au cegep en tant qu'apprenti kinesio et il m'est assez dure d'ingurgiter un max de kcal (3500-4000)

ok All
la photo de dos rend tres bien

merci, je commence a etre assez fier du v

c'est vrai qui look bien surtout quand on sait que c'est dur de rester sec et de grossir

pec

dch; 15-11@29-9@31-8@31
dih; 10-9-8@27
dc assis convergent; 10-6-10
ec; 12-10-10@15
pull over haltere; 3*12

durée 50minutes

dos

tractions pro; 10-8-7
tirage vertical pro large au front; 12-8-10
tirage vertical prise serrée; 12-10-6
rowing barre pro; 10-8@71-6
tirage poitrine prise serrée; 12-8-6
shrug halt; 12-10-10-6
oiseau buste penché; 12-10-10
chaise romaine; 12

LEGS

sqt; 15-12-10-8@107
full presse inclinée; 3*10@204 (assez lent)
leg ext; 12-10-8 super-slow
leg curl assis; 20-15-12-10@64-6@68
mollet assis; 20-3*12

durée 1h10min

tricep-bicep

ext coude poulie corde; 15-12-10-8
barre au front prise serrée; 3*10
kickback uni; 3*12
curl barre olympique; 15-12-10-8@39 ---> tres clean
curl haltere sur banc incliné; 12-8-12
barre ez au pupitre; 12-10-10

un gros pic a la arnold sur mon bicep

pec/ep

dch; 15-10-8@31-8
dih;12-8@25-7@27
ei; 12@15-10@17-8
dip; 3*6
el; 12-10-10
dev halt; 6-8-7-8
ef haltere alterné; 3*12@10

LEGS

SQT; 15-12-10-8@111-8@116
presse incliné; 12-8-8
leg ext; 3*10-12
leg curl assis; 15-15-12-12@-8@68
mollet assis; 4*12-20
mollet sur presse; 3*15

ouf ;-)
une chance que mon dos a pas cassé en 2, a 115kg et plus je met une ceinture.

épaules/tricep

el; 20-12-10@15-10@15
dev haltere; 15-12-8-6
ef haltere alterné; 15-12@13-10@13
pec-deck renversé; 16-12-10@45
shrug barre; 12-12-10@102-7@125
dcs; 15@61-12-10
ext coude poulie; 12-6-12
barre au front prise serrée; 8@30-8-12

en pleine phase de stagnation, je maintient mes acquis, mais je bouffe moins, par contre je suis plus sec, jai perdu au niveau de la taille.

pec

dch; 12-8@33-8
ec; 15-12-10@20
dih; 10-8@26-5@29
ei; 15-12-10@17
pull over haltere; 12-12-10


super congestion

dos

rowing barre; 12-9@75-7@80
rowing machine un bras prise neutre; 15-12-8@75
tirage poitrine prise serrée; 12-9@68-6@75
traction neutre; 3*6
tirage vertical au front; 12-10-8
crunch med ball; 3*30-40
relevé de jambe; 30

bicep/tricep

curl barre olympique; 15-10@43-10-8-12
ext coude poulie pro; 20-15-12-10@64-8@68
curl haltere alterné prise marteau; 15@15-7@18-9
barre au front prise serrée; 15-12-12
curl haltere unilatéral au pupitre; 12-10-12
ext coude unilatéral supination; 15-12-10

new perf au curl barre!

cuisse hier
presse inclinée; 20-15-12-8-6
presse inclinée uni; 2*8-10
leg ext; 15-15-12 rest pause au milieu
leg curl assis; 20-15-12-10-8





pec aujourd'hui

dch; 12-8@33-6-8
ec; 12-12-10@20
dih; 5@29-8-8
ei; 12-12-10@17
pull over haltere; 3*12

DOS/avt-bras

traction pro au front; 12-8-8
tirage vertical pro au front; 12-10-6
tirage vertical prise serrée neutre; 12-10-8@68
rowing barre pro; 12-10-8
t-bar machine; 12-10-8@68
curl barre poignet; 25-3*12@43

épaules/mollet

el; 20-15-12@15-10-8
dev haltere; 15-12-10@25-8
ef haltere alterné; 15-12-10@15
oiseau sur banc incliné; 3*12
shrug haltere; 20-12-12-10@48 ----> presque 100kg ;-)))
mollet assis; 40-3*12-20

les charges sont tjrs inscrites pour un haltere.

bonne séance

prise mensus;

poids a jeun; 177lb / 2.2 = 80.45kg
bras; droit 39cm gauche 38cm = 38,5
taille; 79cm
cuisse; droite; 62,5cm gauche; 62cm =62
pec; 10?
mollet; 40cm
cou; 43cm
grandeur; 1m80
j'ai noté une apparition d'espece de vergeture mauve-bleu entre le bas de mon épaules antérieur et bicep, fait chier
a votre avis c'est du au fait d'une croissance trop rapide (gras-muscle) ?

bf approximatif: 11-12%

Tu veux que ce soit du a quoi une vergeture?

prise de muscle trop rapide =))))

bicep/tricep

curl barre droite olympique; 15-8@43-10-12 // ext coude poulie pro 12-12-10@70
curl simultané sur banc incliné; 12-11-10 // barre au front prise serrée 12-12-10
curl prise marteau uni au pupitre; 8-12-10 // ext coude uni supi; 12-12-10
reverse curl barre a la poulie; 12-10 // ext coude a la corde 12-10
crunch sur medcine ball; 3*40-50
crunch uni croisé; 75-50

serie bicep, 30sec repos, serie tricep, 1 min pause et je recommence.

cuisse/mollet

leg ext; 15
sqt; 15-12@102-10@116-10@125 ----> derniere rep, je m'ecroule mais 2 pot m'aide a finir ma rep, je porte une ceinture
presse inclinée uni; 2*10
leg curl; 20-15-14-10-8 // mollet assis; 30-15-15-12-15
leg ext; 20 // presse a mollet; 12

HARDCORE

pec

dc barre olympique; 15-10-8@80-6-10 je progresse pu au dc, c fou =((
di 35-40 degré; 10@62-6-6
ec; 12-10-8
dip; 6
dd haltere; 6
pull over haltere; 12-12-8 avec statique a la fin de chaque rep
vis a vis; 2*15

dos

traction pro au front; 12-9-8
tirage vertical pro au front; 12-10-8-6@70
tirage vetical au front prise neutre serrée; 12-10-6@68
rowing barre pro; 10-8-8
tirage horizontal poitrine prise neutre serrée; 12-8-8@75

today new perf;
dc: 7@85 je débloque tranquillement.

7 x 85 c'est bon sa !! tu approche du 100 KG !! Lâche pas ! J'ai bien hâte de voir mes perf au DC aussi belle que sa !!

faire du 7-8 rep a 100kg c"est pâs pour tout suite
je pourrais passer par un cycle de force pour me donner plus de chance, mais sa me tente pas

cuisse

presse inclinée; 15-12-10-8@327
f-squat (test); 2*15 leger leger
f-squat sur smith(test); 15-15-12@85 ----> 100kg facile à dépasser
leg curl assis; 20-15-12-10-8@68
leg ext; 3*12

pec

di barre; 15@65-8@75-6-10
dih; 12-12-10@29
ei; 3*12@15
dch; 10-8-8
dip; 3*6
crunch ball; 4*max
crunch uni; 2*max

upper pec congestionné a fond

je me suis mesurer rapide hier en gros sa donne;
bras droit presque 40cm, 39.7 environ
gauche 39
cuisse; + que 63cm
mollet: 39 sa bouge pas
taille: +79 voir 80
cou +-43
poids 183lb a jeun soit environ 82kg